nochmals frage wegen Trainingsplan?

Hi hatte da noch mal ne frage wegen mein Trainingsplan ob er gut oder schlecht ist, also ob das zu viele Sätze sind.. und ob ich damit aufbauen kann*g*.
Vorweg werden nicht alles Sätze bis zum Muskelversagen trainiert....

Hier erst mal mein Trainingsplan.

Mo: Brust/Trizeps

vor den Brustsätze 1-2 Sätzen aufwärmsätze)

Bankdrücken 3 Sätze 12-6 Wdh.
Schrägbankdrücken mit kurzhanteln 3-4 Sätze 12-6 Wdh.
fliegende auf der Schrägbank oder flachbank 2 Sätze 12-10 Wdh.
Fliegende am Kabelzug 1 Satz 12-10 Wdh.

French Press 2 Sätze 12-8 Wdh.(oder Dips)??
einarmiges Trizepsdrücken 1 Satz 12-8 Wdh.

Mi: Beine

Kniebeugen 4 Sätze 12-6 Wdh.
Beinstrecken 3 Sätze 12-8 Wdh.
beincurl liegend 3 Sätze 12-8 Wdh.
vielleicht noch Beinpresse 2-3 Sätze 10-8 Wdh.
Wadenheben stehen und Sitzend 2 Sätze 12-10 Wdh.

Fr: Rücken/Schulter/Bizeps

Klimmzüge 4 Sätze max Wdh. (davon ein Aufwärmsatz)..
kreuzheben 4 Sätze 12-6 Wdh.( davon ein Aufwärmsatz)..
langhantelrudern 3 Sätze 12-6 Wdh.
(T-Hantel oder kabelrudern 2 Sätze 12-8 Wdh.)

(vor dem Schultersätze ein aufwärmsatz)

schulterdrücken mit kKurzhanteln oder Frontdrücken 2-3 Sätze 12-6 Wdh.
Seitheben 2 Sätze 10-8 Wdh.
vorgebeugtes Seitheben oder reverse Butterfly 10-8 Wdh.


(vor den Bizeps Sätzen ein aufwärsamtz)

Langhantelcurl 2 Sätze 12-6 Wdh.
hammercurl 2 Sätze 12-8 Wdh.

Nach 2 Wochen wechsele ich zwischen Bankdrücken und Schrägbankdrücken welche als erse dran ist, sinvoll oder??
z.B. 2 Wochen lang Bankdrücken danach Schrägbankdrücken..." Wochen Später dann Schrägbankdrücken und danach Bankdrücken mit Kurzhanteln...

Ich wechsele auch nach 2 Wochen ob ich Kabel-oder T-Hantelrudern absolviere..

Was ich noch fragen wollte was ist besser Schulterdrücken mit Kurzhanteln oder Frontrücken, kann ich das auch alle 2 Wochen wechseln also z.B 2 Wochen lag Schulterdrücken mit... und nach 2 Wochen wechsele ich dann auf Frontrücken und immer so weiter...

und was ist besser vorgebeugtes Seitheben ode rreverse Butterfly...
Also bei reverse Butterfly merke ich es viel besser das es auf meine hintere Schulter geht und mein Trapez... bei vorgebeugtem Seitheben nicht so viel....

Würde mich auf Antworten freuen

hallo kann mir mal jemand darauf antworten eure Meinungen über mein Trainingsplan wäre sehr hilfreich....
:dreh:

hallo,
der trainingsplan ist vom prinzip nicht schlecht, allerdings würde ich einiges streichen bzw. anders machen. leg dir den plan auf einen 4 tag. in 3 tagen alles zu trainieren ist meiner Meinung nach nix. mach am brust tag noch rücken. somit dehnst du alle muskeln auch noch in die andere richtung. außerdem hast du gerade beim brusttraining sofern du nicht nur aus der schulter drückst schon genug arm mittrainiert. desweiteren würde ich nicht soviele übungen machen. max 8 sätze. nicht mehr. kleiner tipp noch ... probiers mit pyramidentraining. fang mit 12 wh an und geh mit den wiederholungen runter bis 6 und mit dem gewicht hoch. jeden satzt so bis zur erschöpfung. außer beim kreuzheben da fängst du mit dem schwersten satz und wenig wiederholungen an und gehst dann mit dem gewicht runter und mit den wh rauf. bei mir hat das einiges gebracht, aber jeder ist anders. vielleicht bringen dir meine tipps was ... oder vielleicht hat jemand bessere ideen. auch ich bin immer offen für neue trainigspläne.

gruß und viel spaß damit

schliesse mich dem, etwas zu viel volumen. lieber kuerzer und intensiver trainieren.

msg,

b000gie

:-)

verstehe nicht es sind doch nur 8-maximal 12 Sätze für die grossen Muskelgruppen. Z.B. Brust 9 Sätze Rücken 11 Sätze Beine 10 Sätze
oder habt ihr nicht richtig gelesen..für die kleinen Muskelgruppen mache ich doch nur max. 4 Sätze... Schulter 6 Sätze.....

Ich habe den Plan schonmal gepostet vielleicht ein bischen anders und da hat man mir gesagt das der inordnung sei und jetz aufeinmal nicht...

Was ich eigentlich wissen wollte ist ob es sinnvoll ist alle 2 Wochen ein paar Übungen zu wechseln wie ich es ja beschrieben habe....

woltte euch das mal zeigen was ich vor ein paar wochen geschriebne habe
also mein Trainingsplan und der ist fast so ähnlich und da haben sie mir was ganz anderes geschrieben...
Kritik erwünscht biiiiiiiittttttttteeeeeeee
Seiten: 1, 2


Ich würde mich erhlich mal über antworten freuen bis jeztz habe ich nur eine richtige antwort gekriegt mit erläuterung von moerpman...

Moin, Moin,
ich halte den Plan auch nicht für den Schlechtesten. Allerdings habe ich mit der Kombination Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps wegen der Vorbelastung der zweiten Muskelgruppe schlechte Erfahrungen gemacht, deshalb ist die Meinung von moerpman wahrscheinlich hilfreicher (vorausgesetz er trainiert auch so).

Andererseit würde ich den Plan umstellen.

Siehe Forum "Trainingsplan - Kritik erwünscht"

habe vorher auch Brust Bizeps Beine Schulter und Rücken Trizeps Trainiert aber da hat sich nichts getan..
Ausserdem hat man mir vorgeschlagen man sollte Beine Alleine trainieren was ich auch besser mache..Und jetzt wechsele Brust und Trizeps mal..und bis jetzt funktioniert es auch ganz gut...ich mach ja nur max 4 Sätze für Trizeps und Bizeps..

Was ich jetzt mal fragen Wollte, was mir bis jezt noch keiner richtig beantwortet hat: ist es Sinnvoll die Übungen alle 2 Wochen zu tauschen oder nicht.....

trozdem danke nochmal für die hilfreichne informationen,,.

Zitat:

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Zitat von el_Greco

Hi hatte da noch mal ne frage wegen mein Trainingsplan ob er gut oder schlecht ist, also ob das zu viele Sätze sind.. und ob ich damit aufbauen kann*g*.

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Da ist sicher nicht der Traininhsplan davon abhänhig, sondern noch sehr viele weitere wichtigere Faktoren. Kann man nicht sagen ob der plöan jetzt gut oder schlecht ist, jeder regaiert da anders. Für den einen zu wenig für den anderen zuiviel.

Man kann nur sich an die dinge halten die die erfahrung gezeigt haben das sie bei allen nützlich sind.

Grundübungen, 3-4x Woche training, für naturals, solide satzzahlen, 5-12wdh. Das hat sich in der Regel bewährt.

Ernährung ist deutlich wichtiger, im training setzt du nur den reiz, aber zum aufbauen brauchst du die bausteine und das holst du dir durch die ernährung.

das weiss ich auch das die Ernährung wichtiger ist 70% Ernährung 30% Training. Das mit dem Aufbauen war ja nur ein scherz..

Was ich eigentlich nur wissen möchte ob es sinnvoll ist die Übungen auszutauschen oder nicht aber irgendwie antwortet mir ja keiner darauf...

Hi,

klar ist es sinnvoll, Übungen ab und zu auszutauschen, sonst gewöhnt sich der Muskel zu sehr an das Programm. Mit dem Austauschen setzt Du ihm dann doch immer wieder einen neuen Reiz.

Hi,

klar ist es sinnvoll, Übungen ab und zu auszutauschen, sonst gewöhnt sich der Muskel zu sehr an das Programm. Mit dem Austauschen setzt Du ihm dann doch immer wieder einen neuen Reiz.

Das habe ich ja auch gedacht doch wkm meinte das es nicht sinnvoll wäre konnte es aber nicht begründen....
Du schon so sollte es auch sein.. :rock:
Man Sollte schon begründen was man sagt oder...

hi

1. wechsel die übungen nicht. erst wexeln wenn du mit ner übung nicht zurechtkommst oder schmerzen bei/nach ausführung hast. dein ziel muss sein besonders gut in einer übung zu werden erst dann ist der körper gezwungen eben für diese übung zu adaptieren.

2. mach frontdrücken mit langhantel im clean&press stil. d.h. am anfang des satzes die stange von der erde aufheben und am ende dort wieder hinwerfen. durch das umsetzen wirst du noch stärker im rotatoren bereich und kannst noch besser wachsen...

3. seitheben: geh leicht in die knie als ob du im stehen *****n willst. dabei ganz leicht vorgebeugt. sind dann deine arme oben geh ganz leicht noch mehr in die knie. so kommst du leicht über den totpunkt und erwischst die mittlere und hintere schulter besser. das ganze sollte dann einen flüssigen bewegungsablauf ergeben. bambam hatte dazu mal ein video online gestellt in nem schulterthread....

4. mach pro training 12-20 arbeitssätze in 25-45min. keine aufwärmsätze in dem sinne, aber ruhig nen satz mit 20 whd bei der ersten übung. alles andere kostet nur zeit, kraft und kcal. das ganze training dann mit 4-5 übungen. die erste übung einer muskelgruppe mit 5-8 sätzen (siehe 1.), also hier alle schweren grundübungen einsetzen. wiederholungszahl 2-6 whd. am besten immer mit 3-4. in den folgeübungen mit 4-8, am besten mit 5-6. und im letzen satz für den muskel ruhig mal auf 8-12 hochgehen (der pump ist einfach zu schön, obwohls ansonsten nicht mehr bringt).

5. vorteil von 4. vergiss periodisierungen. trainier einfach das ganze jahr nach diesem plan. hab immer hauptaugenmerk darauf, dich in der ersten -prioritäts- übung zu verbessern. sobald du mehr als 6 whd schaffst erhöhe das gewicht das es nur noch 3 werden. stagnierst du mal in der ersten übung: mach mehr wiederholungszahlen, gewicht oder sätze in den hilfsübungen. auf diese weise hast du bei jedem training eine progression und ein erfolgserlebnis. wichtig: verringere nie das gewicht was du schonmal geschaft hattest, lieber leichtes cheating oder einen satz weniger - das ist wichtig für deinen kopf...

6. damit jetzt dein programm feintunen

nachtrag: vermeide so gut es geht übungen an maschinen.

und: zieh dir nen zuckerkuchen oder ähnliches vor dem training rein, denk dran das du aufbauen willst eine bodybuilding diät ist also das falscheste was du tun kannst. is was dir schmeckt, und an trainingstagen noch ein bissel mehr. die wirkung ist verblüffend....