hst . prinzipien auf einzelne übungen anwenden

hallo!

ich habe da eine idee für einen neuen tp ( und die darauffolgenden);
ich bin ein sehr großer fan vom volumen-training, aber wollte mal rein interessehalber hst - prinzipien nur auf einzelne übungen anwenden.
sprich, ich trainiere diese eine übung nach hst - prinzipien und trotzdem den rest des körpers im 3ersplit klassisch( volumen)!

so dass ich z.b.das mit BD, oder KB oder KZ ( jeweils immer nur eine ) mache,
so dass ich z.b. beim BD dieses dann auch bei stagnation 2 wochen pausiere und dann wieder mit erhöhtem gewicht den zyklus beginne.

für mich klingt das sehr interessant und ich denke auch, dass dies eine sinnvolle abwechslung ist, aber wie seht ihr das ( zu 90 % will ich das ausprobieren),,,,

gruß,sethos

klar, kannst du machen. hab ich auch schon öfter gemacht. ganz normal nach volumen trainiert und wenn ich bei einer übung auf ein plateau gestoßen bin, hab ich bei dieser(oder auch bei mehreren) auf cluster-hst gewechselt. den rest hab ich dann "normal" weiter trainiert.

Hab ebenfalls gute Erfahrungen damit gemacht.

Genauso mit der Variante:

HST als Schwerpunkt und einzelne Isos im normalen Volumen-Style

Zitat:

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Zitat von kleberson

HST als Schwerpunkt und einzelne Isos im normalen Volumen-Style

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hört sich auch interessant an, das werde ich dann auch mal versuchen.

thx! mal sehen, wies dann bei mir wirkt!
noch wer erfahrungen damit gemacht?

Zitat:

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Zitat von Angulus

klar, kannst du machen. hab ich auch schon öfter gemacht. ganz normal nach volumen trainiert und wenn ich bei einer übung auf ein plateau gestoßen bin, hab ich bei dieser(oder auch bei mehreren) auf cluster-hst gewechselt. den rest hab ich dann "normal" weiter trainiert.

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kannst du ein beispiel geben?

Zitat:

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Zitat von kleberson

Hab ebenfalls gute Erfahrungen damit gemacht.

Genauso mit der Variante:

HST als Schwerpunkt und einzelne Isos im normalen Volumen-Style

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wie kann man sich das ganze vorstellen?

mfg

Zitat:

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Zitat von Sergio69

kannst du ein beispiel geben?

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kann ich dir sogar. also, du trainierst einen ''normalen''plan, und du machst im BD aber die hst prinzipien; die sollten dir ja geläufig sein ;) ansonsten hat der kleberson die grundlagen ( rudimentär )das sehr schön hier erklärt: http://www.bbszene.de/board/verwirru...lan-96708.html

Zitat:

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Zitat von Sergio69

wie kann man sich das ganze vorstellen?

mfg

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das , was kleberson da meinte, kann man sich so vorstellen , dass man die GÜ nach hst ausführt (s.o.) und isos dann nach volumen ... ganz einfach dasselbe nur anders angewendet!

gruß,sethos

Das sieht dann so aus:

6 TE pro Woche:

50 - 60 Gesamtwiederholungen

Kniebeugen (jede TE)
Kreuzheben (jede TE)
Schrägbankdrücken/Dips (abwechselnd je 2.TE)
Klimmzüge/Rudern (abwechselnd je 2.TE)

2 - 3 Sätze a 6-20 Wdh (nach Lust und Laune)

Shruggs, vorgebeugtes Seitheben (je 2.TE)
LH-Curls/FrenchPress/Beinbeuger (abwechselnd je 3.TE)

+ 2 mal die Woche Rotatorentraining

+ 6 mal die Woche Wadentraining

Gruß Kleberson

Zitat:

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Zitat von Sergio69

kannst du ein beispiel geben?

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sethos1987 hat es fast richtig erklärt. ich meinte es aber noch etwas anders.

du trainierst nach einem ganz normalen grundübungsorientierten volumenplan, z.b. 5x5, 4x6, 3x10 usw. jetzt kommst du bei BD nicht weiter. statt 5x5 wdh. auszuführen, die du ja nicht mehr schaffst, clusterst du die gesamtwiederholungszahl. beim beispiel 5x5 wären das 25 gesamtwdh. statt 5 wdh. in einem satz auszuführen, machst du nur noch 3 oder 4 ohne MV und versuchst auf 25 gesamtwdh. zu kommen. wieviel sätze und wdh. du machst spielt dabei keine rolle. beim nächsten training legst du noch mehr gewicht drauf und versuchst wieder die 25 wdh. zu erreichen. dann schaffst du vielleicht nur 2 oder 3 wdh./satz ohne an 's MV zu kommen. das ist aber egal. versuch einfach irgendwie die gesamtwdh.-zahl zu erreichen, MIT MEHR GEWICHT!

ist eine gewchtserhöhung nicht mehr möglich, steigerst du einfach das volumen, z.b. auf 30. kann aber auch sein, dass dieser schritt einer zu viel ist. da musst du selber gucken ob du das packst oder nicht.

das wichtigste ist jedenfalls, am ende hast du dein plateau überwunden und dein maximum überboten.

ok, so ähnlich ist es auch in dem link erklärt. der unterschied bei meiner beschreibung ist nur, dass man nicht sofort mit cluster beginnt.

kleberson, ich hatte mir das so bei mir jetzt vorgestellt:

''normaler''volumenplan ( der bei mir sehr unnormal ist, aber das ist eine andere geschichte :)) ) - dann eine übung, nehmen wir BD, 2wochen 2 sätze a 15 wdh., dann gewicht draufhauen, 2 wochen mit dem gewicht arbeiten , gesamtwdh. - zahl erhöhen, dann das solange weiterführen bis stagnation anfängt, übung 2 wochen pausieren und mit einem höheren startgewicht anfangen. dabei isses mir jetzt egal, wieviele wochen es dauern würde, bis die stagnation anfängt, hauptsache RHT!
so meinte ich das jetzt!

Zitat:

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dann gewicht draufhauen, 2 wochen mit dem gewicht arbeiten , gesamtwdh. - zahl erhöhen, dann das solange weiterführen bis stagnation anfängt

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Das verstehe ich nicht so richtig. Wie meinst du das? Also Gewicht und gesamt-Wdhzahl erhöhen?

Habs mir nochmal durchgelesen und weiß jetzt was du meinst, geht auf jeden Fall so.

Wichtig ist, das du in der Bankdrück-TE die anderen Übungen auch ohne MV ausführst sonst geht das Prinzip nicht auf.

Zitat:

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Zitat von kleberson

Habs mir nochmal durchgelesen und weiß jetzt was du meinst, geht auf jeden Fall so.

Wichtig ist, das du in der Bankdrück-TE die anderen Übungen auch ohne MV ausführst sonst geht das Prinzip nicht auf.

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ja , würde ich auch nicht machen, obwohl der begriff MV bei mir dehnbar ist :)) . aber den rest würde ich nach volumen trainieren, und die übungen , die ich nach HST trainiere, auch abwechseln... wobei das natürlich nur GÜ sein werden!

Schreib bitte ab und zu mal hier rein wie es so läuft, was man besser machen könnte, was du für gute/schlechte Erfahrungen gemacht hast usw.

Interessiert mich wirklich.

Viel Spaß und Erfolg

danke leute!

Zitat:

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Zitat von kleberson

Schreib bitte ab und zu mal hier rein wie es so läuft, was man besser machen könnte, was du für gute/schlechte Erfahrungen gemacht hast usw.

Interessiert mich wirklich.

Viel Spaß und Erfolg

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werde ich auf jeden fall machen, auch dann daten am anfang des neuen tp´s posten usw.! nur bis zum 13ten nächsten monat werde ich nur GÜ machen ohne irgendwelche besonderheiten, da ich am 13ten eine echt große fete habe, wo ich auf jeden fall auch trinken werde :) danach ist dann neuanfang, mit einem neuen tp mit den oben besprochenen sachen angesagt!
gruß,sethos

Na dann schon mal Prost. :bierle:

tt1

1.bd nach hst ( wie im thread vorher beschrieben)
2.kb 3 sätze
3.dips <6wdh.
4.kz weit 2 sätze <8wdh.
5.t-bar 3 sätze
6.kh 3 sätze
7.bizepsmaschine 2 sätze MV
8.butterfly lang, 1 satz

tt2

1.scottcurls 3 sätze
2.wadenheben stehend5 sätze
3.shrugs 3 sätze
4.aufrechtes rudern 1 satze MV
5.beinstrecker 3 sätze einen satz MV
6.lh - curls 2 sätze
8.cablepushdowns 3 sätze,

tt3

1.bd hst (s.o.)
2.kb 3
3.kh 3 sätze h.g.
4.kz eng 3 sätze <8wdh.
5.t-bar olymp. 3 ätze
6.enges BD , 4sätze explosiv.
7.latzug zur brust, 1 satz MV
8.butterfly lang, 1 satz h.g.

''ich liebe es , wenn ein plan funktioniert'' ( na, wer vom a-team sagte das immer;) )

ich finde ich hab da was gutes für mich auf die beine gestellt.
werde darüber berichten ,wie sich das entwickelt.
gruß,sethos

so , berichte mal wieder :) der GRUNDPLAN ( HST auf einzelne übungen ) funktioniert einfach nur hervorragend und jedes training ist ein einziger genuss an schmerz und intensität. mein jetziger TP:

tt1

1.BD HST (s.o.)
2.KH, 3 sätze
3.FKB, 3 sätze
4.KZ, eng positiv, 1 satz UG
5.KZ, weit , 3 sätze OG
6.LH-rudern, 3 sätze
7.DIPS 3 sätze


tt2

1.wadenheben, 3 sätze
2.beinstrecker 3 sätze ,1 satz MV
3.cablepushdowns 4 sätze +1 satz MV
4.preachercurls, 3 sätze
5.shrugs , KH, 3 sätze
6.lh - curls, 1/2 rom 0-90 grad 3 sätze
7.standholds 2 sätze



tt3

1.BD HST (....s.o. ....)
2.KH, 3 sätze
3.FKB, 3 sätze
4.KZ,weit ,3 sätze MV
5.kickbacks 3 sätze
6.cablecross, 3 sätze , 1 satz MV

Freut mich, dass du Erfolg und Spaß hast. :d_up: