Ausprägung Obere Brustmuskulatur

Hi,
habe ne allgemeine Frage und zwar, gibt es speziellle Übungen die gezielt auf den oberen Teil der Brust gehen? Gehe nun mittlerweile seit knapp 2 Jahren trainieren (3xWoche) und bin bis jetzt mit meiner Entwicklung zufrieden. Das einzige was mich stört ist das ich halt oben kein "Volumen" reinkriege. Der Untere Teil ist soweit in Ordnung.
Folgende Übungen mache ich:
Flachbank, Negativbank, Butterfly, Fliegende, Positivbank. Immer 3 Sätze a 10-12 Wiederholungen.

Wenn jemand Tipps hat, oder auch Fragen dann wäre ich sehr dankbar.

MfG

Priorität beim Brusttraining auf Schrägbankdrücken legen. Auch Fliegende können ruhig in (leicht) positiver Bank ausgeführt werden.

Zudem hat sich Frontdrücken bei mir sehr gut auf die "obere" Brust ausgewirkt.

Gruß kleberson

mal was anderes (@threadstarter, sorry das ich deinen Thread missbrauche ;) )

Was ist wenn man so wie ich nur Schrägbankdrücken macht...
kann sich das schlecht auf das aussehen der Brust auswirken oder wird sich mit der Zeit das Loch das sich da jetzt bilden will von selbst durch die zukünftige Masse schließen?? :ratlos:

gruß
Krusch Lee

@OnkelEscobar:
Kleberson Rat geht in die richtige Richtung! Zusätzlich kannst du noch schräges KH drücken & am niedrigen Kabelzug Kabelziehen überkreuz machen.

@krusch lee:
Schrägbankdrücken ist erstmal nicht verkehrt. Studien zeigen, dass Schrägbank viel für die Masse macht. Du solltest jedoch in Regelmäßigen abständen mal auf Flach- & Negativbankdrücken wechseln. Oder kombinieren: z.B. starte mit Schrägbankdrücken (4 Sätze a 6 - 8 WH) & gehe anschliessend auf Flachbank über (3 Sätze a 6 - 8 WH).

Zitat Andreas Frey (Bodybuilding-Weltmeister):

Zitat:

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Seit etwa 6 Jahren habe ich kein Flachbankdrücken mehr gemacht und bin fest davon überzeugt, daß diese Übung für eine maximale Brustentwicklung auch nicht notwendig ist. Wenn man sich in Fitnessstudios umsieht, fällt einem sehr schnell auf, daß viele eine ausgeprägte untere Brust aber eine ungenügende obere Brustpartie aufweisen. Der Grund ist folgender: jeder beginnt mit Flachbankdrücken als erste Übung für die Brust, im Anschluss daran wird Schrägbankdrücken ausgeführt. Da nun beim Schrägbankdrücken nicht mehr genügend Kraft für eine maximale Belastung des oberen Brustbereichs zur Verfügung steht, wird diese Partie auch weniger beansprucht und hinkt der unteren Brust langfristig optisch hinterher. Durch Schrägbankdrücken bearbeitet man beide Brustpartien, die obere sowie die untere, gleichermaßen. Somit spart man nicht nur unnötige Sätze und Zeit, sondern erzielt eine ausgewogenere und gesamtheitlichere Brustentwicklung.

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da ist was dran, aber ich würd trozdem von schräg auf flach ab und zu wechselln, der untere brustmuskel ist aber genetisch größer

Von wegen obere und untere Brust...

BBLex: Anatomie - Großer Brustmuskel (Pectoralis)

....besser obere und untere Brustregion

Zitat:

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Zitat von tior

Von wegen obere und untere Brust...

BBLex: Anatomie - Großer Brustmuskel (Pectoralis)

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Was willst du uns damit mitteilen?

Zitat:

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Zitat von powercap

....besser obere und untere Brustregion

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Deswegen habe ich im ersten Post anführungszeichen verwendet.

Zudem muss man nicht immer hier den Erbsenzähler spielen, immerhin wurde das Thema schon über zu viele "ünnötige" Seiten diskutiert.

da hast du recht"Erbsenzähler"

:bierle: :)

Kurz weil Chefé sonst in Meckermonologe verfällt:

Hatte das gleiche Problem.
Plan damals: Flachbank, Schrägbank, Fliegende

Plan heute:
Schrägbank, Flachbank, Fliegende leicht Schrägbank

Ergebnis:
Obere Brust hat binnen etwa 1 Jahr sehr gut nachgezogen.

Just try.

werd mal mit schrägbank weiter machen bis ich an einem Plateu bin.
Dann mit Flach weiter bis -> Plateu
Dann wieder mit Schräg bis -> Plateu

ich glaub so wird das schon hinhaun ;)

thx. :winke:

gruß
Krusch Lee

Zustimmung.
Schrägbank priorisieren oder ausschließlich machen.
Ich mache es so:
1) KH Schrägbank
2) KH Flachbank
3) Fliegende am Kabel

Zitat:

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Zitat von tior

Von wegen obere und untere Brust...

BBLex: Anatomie - Großer Brustmuskel (Pectoralis)

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Mindestens konnte man anhand von EMG-Messungen feststellen, dass sich die Belastung auf obere und untere Fasern verlagern lässt. Ist ja eigentlich im Vornherein schon logisch, aber egal...

Es stellt sich eher die Frage ob nun beim Schrägbankdrücken einfach nur die oberen Fasern + verstärkt die schultern arbeiten, und die rekrutierung der unteren Muskelfasern einfach nur herabgesetzt wird --> was dann praktisch vom. M. Deltoideus kompensiert werden würde.
Das spräche dann eher für eine Schulterübung, bei Schr. Bdr.

--> sprich die Höhe der Muskelspannung in der Oberen Hälfte würde, meiner Erinnerung nach aus nem Buch über EMG- Messungen, beim Schrägbankdrücken praktisch auf's selbe rauskommen wie wenn man die Übung Flach ausführen würde, lediglich die vorderen Deltoideusanteile müssen mehr ertragen als beim Flachbdr.

Nun soviel zur Theorie, aber nur die Praxis ist wirklich objektiv.

Zitat:

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Zitat von dr.Hasenbein

Mindestens konnte man anhand von EMG-Messungen feststellen, dass sich die Belastung auf obere und untere Fasern verlagern lässt. Ist ja eigentlich im Vornherein schon logisch, aber egal...

Es stellt sich eher die Frage ob nun beim Schrägbankdrücken einfach nur die oberen Fasern + verstärkt die schultern arbeiten, und die rekrutierung der unteren Muskelfasern einfach nur herabgesetzt wird --> was dann praktisch vom. M. Deltoideus kompensiert werden würde.
Das spräche dann eher für eine Schulterübung, bei Schr. Bdr.

--> sprich die Höhe der Muskelspannung in der Oberen Hälfte würde, meiner Erinnerung nach aus nem Buch über EMG- Messungen, beim Schrägbankdrücken praktisch auf's selbe rauskommen wie wenn man die Übung Flach ausführen würde, lediglich die vorderen Deltoideusanteile müssen mehr ertragen als beim Flachbdr.

Nun soviel zur Theorie, aber nur die Praxis ist wirklich objektiv.

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Ich denke nicht daß die Belatung auf den unteren Teil des Pectoralis im gleichen Maß abnimmt wie die Belastung auf den vorderen Deltoideus zunimmt. Ich denke es kommt dabei vor allem auf den Neigungswinkel der Bank an. Bei moderatem Winkel meine ich eine Verlagerung der Belastung von den unteren auf die oberen Faserbündel zu spüren, bei relativ geringer Einbeziehung der Deltas. Ich gehe deshalb im Zweifelsfall lieber etwas flacher. Ich glaube auch aus Erfahrung (ohne theoretische Begründung) daß Kurzhanteln effektiver sind und es ermöglichen die Deltas weniger einzubeziehen. Ich habe lang experimentiert weil die obere Brust "klassisch schlecht" war.

mach Liegestütz, aber viele! Die hauen da sau rein!

Zitat:

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Zitat von votre

mach Liegestütz, aber viele! Die hauen da sau rein!

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Vielleicht sollte ich die auch mal ernsthaft versuchen ;)

@ Toromor

Ja klar, z.b. +25° is was anderes als schräg Bdr. mit +45°. Im Übrigen sind meine Angaben wirklich nur aus nem Buch gegriffen, und ich kann hierbei auch nicht grossartig mit Erfahrung argumentieren..., kann also gut möglich sein, dass es so ist, wie du bei der Übung eben fühlst.



Laut dem Buch über EMG- Messungen ist, ob mans warhaben will oder nicht, Negatives Bankdrücken von -15° den Varianten Flach, +25° und +45° überlegen, und zwar in allen 3 Anteilen --> also auch der pars Clavicularis wir dabei am intensivsten beansprucht.

...vilt ein "Geheimtipp" , müsste man halt mal auf die Dauer Testen.

Zitat:

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Zitat von dr.Hasenbein

@ Toromor

Ja klar, z.b. +25° is was anderes als schräg Bdr. mit +45°. Im Übrigen sind meine Angaben wirklich nur aus nem Buch gegriffen, und ich kann hierbei auch nicht grossartig mit Erfahrung argumentieren..., kann also gut möglich sein, dass es so ist, wie du bei der Übung eben fühlst.



Laut dem Buch über EMG- Messungen ist, ob mans warhaben will oder nicht, Negatives Bankdrücken von -15° den Varianten Flach, +25° und +45° überlegen, und zwar in allen 3 Anteilen --> also auch der pars Clavicularis wir dabei am intensivsten beansprucht.

...vilt ein "Geheimtipp" , müsste man halt mal auf die Dauer Testen.

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Ich kann mir das gut vorstellen. Einige Profis habe schon ähnliche Statements abgegeben. Ich selbst mache mit negativen Übungen bessere Fortschritte wie ohne. Ich nehme allerdings lieber Kabel für neg. Winkel.
Ich denke es läuft (wie oft) auf Abwechslung raus. Ausschließlich Flachbank würde ich auf jeden Fall nicht machen.

Zitat:

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Zitat von toromor

Ich denke es läuft (wie oft) auf Abwechslung raus.

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Jupp, Gewöhnungseffekte können sich schliesslich auch bei der "besten" Übung einstellen..., und die Faserrekrutierung is wohl bei jeder Übung auch etwas anders, so halte ich Abwechslung schon fast für essentiell.

;)


Grz Hasenbein