Golferellenbogen

Hallo Freunde!

Seit langer Zeit mal wieder ein bescheidener Beitrag von mir: Mich plagen seit einem Jahr Schmerzen beim Training am rechten Ellenbogen, eine sogenannte Insertionstendopathie in der Form einer Epicondylus ulnaris im proximalen Bereich des Epicondylus medialis dexter. Damit ist es mir derzeit gänzlich unmöglich, Kreuzheben auszuführen (wegen der Zugbelastung in den Unterarmen) oder Curlbewegungen zu machen. Ich habe schon fast das gesamte Spektrum der Therapieansätze erfolglos durchlaufen: Cortosinspritzen, Stoßwellentherapie, Dehnübungen (einschließlich Hängen an der Stange), Salbenumschläge (völliger Schwachsinn!), Ruhigstellung im Gips, Physiotherapie, minimalinvasive Operation nach Hohmann/Wilhelm, etc.

Es gibt hier im Board schon einige Threads zu diesem Thema, leider habe ich diesen keine wirklich erfolgversprechenden Behandlungshinweise entnehmen können. Vielleicht weiß einer der ebenfalls Betroffenen (oder sonstige Leser hier) inzwischen mehr über eine sinnvolle Therapie?

Mein Orthopäde meinte, als letzte Maßnahme käme jetzt nur noch eine offene OP (ebenfalls nach Hohmann/Wilhelm, wie die bereits minimalinvasive OP) in Frage, bei der dann die Sehnenansätze erheblich großflächiger vom Epicondylus medialis abgeschabt werden. Der Arm wird bei dieser großen OP mit einer Plexus-Brachialis-Anästhesie schmerzfrei gemacht, anschließend erfolgt eine zweiwöchige Ruhigstellung im Gips. Hat jemand Erfahrung damit? Ich befürchte bei dieser großflächigen Sehnenansatzentfernung einen dauerhaften Kraftverlust im rechten Arm.

Also ich habe das auch, inzwischen an beiden Armen, es wird derzeit aber wieder besser. Auf der rechten Seite ist es
fast komplett verschwunden. Links kam es später (vor zwei Monaten), ist jetzt aber langsam am abklingen.

Also was ich probiert habe:
- Cortison: nützt nix
- Diclofenac: macht es erträglicher, heilt aber nicht
- Hängen: hat mir gar nichts gebracht
- Kälte: unterdrückt den Schmerz, verschlechtert aber die Durchblutung
- Wärme: vom Gefühl her beschleunigt es die Heilung ein wenig
- Sportsalbe: dasselbe wie Wärme, ist mir aber zu aufwendig (monatelang)
- Dehnen: mach ich immer noch, scheint mir gut zu tun. Schulter ist wichtig!
- Massage: das scheint bei mir zu klappen

Stosswellen habe ich nicht probiert. Was bei mir nützt ist die Kombination von Massage, Dehnen in alle
Richtungen (Unterarm, Bizeps, Tripeps, Pectoralis und Schultern) und zähnezusammenbeissendes
Weitertrainieren. Am Tag dannach ist es zwar die Hölle, aber dann wird es spürbar besser. Was auch
sehr zu helfen scheint, ist starker Druck auf den schmerzenden Sehnenansatz. Tut zwar zum
die-Wänd-hochlaufen weh, dannach ist es aber viel besser.

Aber wie gesagt: ganz weg ist es bei mir auch nicht, aber seit ich zweimal die Woche zur Masssage gehe
und fleissig den Muskel belaste geht es (in Schüben) aufwärts.

Gruß und gute Besserung,
SmartFish

das A und O ist die Nichtbelastung! Es ist eine Überanstrengung bzw. eine Überbelastung des Muskel-Sehnen-Knochenübergangs. Das Detonisieren senkt den Muskeltonus und sorgt dafür, das die Sehne nicht mehr so stark am Knochen "zieht". Das bringt aber nix wenn ihr in dieser Zeit weiter trainiert - da das den Muskel wieder tonisiert. Daher kommt dieses schubweise "Besser werden".

->Massage + Mobilisation (myofaszial) und Wärme zur Detonisierung bringen bei entsprechender Trainingsabstinenz ziemlich schnell Erfolge (i.d.R. nach 3 - 4 Behandlungen)

Guggst Du hier:

Tennisarm, tenniselbow, epicondylitis, Epikondylitis, Tendopathie

habe selbst zum Glück keine Probleme, scheint aber zu helfen. Vor OP ist's vielleicht einen Versuch wert.

Gruß
Glückskäfer

Zitat:

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Zitat von Magma

das A und O ist die Nichtbelastung! Es ist eine Überanstrengung bzw. eine Überbelastung des Muskel-Sehnen-Knochenübergangs.

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Nach Ansicht des Orthopäden Dr. Bergmann aus Fürth soll das Gegenteil der Fall sein: Der Golferarm verschwindet manchmal, wenn man den befallenen Unterarm besonders häufig und stark belastet! Angeblich soll es an der Insertionsstelle der betroffenen Sehne zu einer Zellumwandlung kommen, so dass aus dem schmerzhaften Knochenhautareal eine schmerzfreie, derbe und "abgehärtete" Knochenbeschichtung entsteht. Demzufolge wäre also Kreuzheben und das Training mit Kettleballs sowie Farmer's Walk mit sehr schweren Gewichten ( > 100 kg pro Stange) erst recht geeignet, den Golferarm "auszubrennen".

Offensichtlich muss man aber dazu ein Masochist sein. ;-)

Das Schonen des Arms hat bei mir zwar zur Besserung geführt, aber sobald ich den Arm dann
wieder belastet habe, war es schlimmer als vorher.

Wie ich oben geschrieben habe, versuche ich momentan den Arm gerade nicht zu schonen, sondern
gerade den schmerzenden Muskel direkt zu belasten. Das mag zwar nicht die gängige
Lehrmeinung sein, aber seitdem wird es wöchentlich besser.

...und DareDevil: ja, es tut sauweh :(

Gruß,
SmartFish

@Magma:

Zitat:

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Zitat von Magma

Massage + Mobilisation (myofaszial) und Wärme zur Detonisierung bringen bei entsprechender Trainingsabstinenz ziemlich schnell Erfolge (i.d.R. nach 3 - 4 Behandlungen)

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Was zur Hölle ist myofasziale Mobilisation? Spontan hätte ich mir darunter jetzt sowas wie
Grimassenschneiden vorgestellt ;)

3-4 Behandlungen klingt natürlich sehr verlockend und schlägt meine "Belastungsmethode"
um Längen.

Gruß,
SmartFish

Zitat:

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Zitat von SmartFish

Das Schonen des Arms hat bei mir zwar zur Besserung geführt, aber sobald ich den Arm dann
wieder belastet habe, war es schlimmer als vorher.

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Ich bin ebenfalls der Meinung, dass eine Schonung des betroffenen Arms keine Linderung und erst recht keine Heilung bringt. Ich glaube eher, dass die Methode des Ausbrennens erfolgreich ist, um die Schmerzen endgültig zu beseitigen. Dazu muss man dann halt ein paar Wochen durch eine intensive Schmerzphase gehen.

Werde in den nächsten Tagen mal den rechten Arm besonders stark mit extra beladenen Kettleballs belasten. Was soll schon groß passieren? Schlimmstenfalls reißt ein Sehnenansatz vom Epicondylus medialis ab, der ohnehin so gut wie keine Funktion hatte. Die Sehnenansätze sind in diesem Bereich netzartig an mehreren Stellen angeheftet, so dass ein einzelner Abriss keinen Kraftverlust im Arm bedeutet.

die Schmerzen die nach der Ruhigstellung auftreten sind das Wiederherstellung des Sehnengleitlagers am Ansatz. Versucht es mal mit weiterer hoher Belastung. Wenn es hilft, auf jeden Fall. Falls das Gewebe - wie beschrieben dann aber ausknöchert, wird es zukünftig durch die fehlende Mobiliät def. häufiger zu diesem Schmerzsyndrom kommen.

Bei einer myofaszialen (nicht fazialen!!!) Releasetechnik wird punktuell genau das Sehnengleitlager behandelt bzw. der Übergang zum Knochen. Es sorgt dafür, das die Sehne trotz der Entz.reaktion vor Ort ihre Gleitfähigkeit erhält und somit nicht solche Schmerzen bei späterer Belastung auftreten.

Wie ihr es auch probiert, viel Erfolg und gute Besserung!

Zitat:

Zitat:

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Zitat von Glückskäfer:
Guggst Du hier:

Tennisarm, tenniselbow, epicondylitis, Epikondylitis, Tendopathie

habe selbst zum Glück keine Probleme, scheint aber zu helfen. Vor OP ist's vielleicht einen Versuch wert.

Gruß
Glückskäfer

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Ich kann nur sagen das hat bei mir super geholfen, habe kaum noch (eigentlich gar keine) Beschwerden.
Trage aber dennoch beim Training solche Bandagen aus der Apoteke, ich glaube nicht das ich sie umbedingt bräuchte, aber die geben mir ein sichereres Gefühl

Nur dehnen und Belastung hat bei mir geholfen. Hab das Problem seit eingen Monaten, aber seit ich mehrmals täglich Dehnübungen mache und auch die schmerzhaften Übeungen im Gym mache wird es von Tag zu Tag besser. z.B. breitgeriffene Klimmzüge tun mir höllisch weh im Ellenbogen, aber nach dem Training bin ich dann einige Stunden fast ganz schmerzfrei. Der Schmerz kommt dann zwar bald wieder, wird aber von mal zu mal besser.

Zitat:

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Zitat von JohnnyBabetto

Nur dehnen und Belastung hat bei mir geholfen. Hab das Problem seit eingen Monaten, aber seit ich mehrmals täglich Dehnübungen mache und auch die schmerzhaften Übeungen im Gym mache wird es von Tag zu Tag besser. z.B. breitgeriffene Klimmzüge tun mir höllisch weh im Ellenbogen, aber nach dem Training bin ich dann einige Stunden fast ganz schmerzfrei. Der Schmerz kommt dann zwar bald wieder, wird aber von mal zu mal besser.

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genauso verhält es sich bei mir. wobei ich noch bandagen beim training trage. werde noch so ne ellenbogenspange ausprobieren

Zitat:

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Zitat von Magma

die Schmerzen die nach der Ruhigstellung auftreten sind das Wiederherstellung des Sehnengleitlagers am Ansatz. Versucht es mal mit weiterer hoher Belastung. Wenn es hilft, auf jeden Fall. Falls das Gewebe - wie beschrieben dann aber ausknöchert, wird es zukünftig durch die fehlende Mobiliät def. häufiger zu diesem Schmerzsyndrom kommen.

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Das höre bzw. lese ich zum ersten Mal. Hatte noch einmal ein Gespräch mit meinem Orthopäden, der meinte auch, eine Zellumwandlung im Bereich der erkrankten Knochenhaut wäre theoretisch möglich, so dass dieser Bereich nicht mehr schmerzempfindlich reagiert. Deswegen werde ich jetzt den Unterarm "ausbrennen", indem ich ihn mit besonders starken Gewichten belaste. Augen zu, Hinterbacken zusammenkneifen und durch! Bloß nicht die Memme raushängen lassen.

Wenn es nicht funktioniert, lasse ich die offene OP machen, bei der zusätzlich die schmerzleitenden Nervenäste thermoelektrisch verödet werden. In der Klinik, wo ich das machen lasse, hat man Erfahrung mit dieser Methode.

Wenn das dann auch nicht hilft, greife ich zum letzten Strohhalm: Ich fahre nach Brasilien und werde mal bei dem Heiler João Teixeira da Faria vorstellig. Nicht, dass mich hier jemand für bekloppt oder abergläubisch hält, aber wenn unsere hiesigen Ärzte nach einem sechsjährigen wissenschaftlichen Studium an einer Universität und anschließender vier- bis sechsjähriger Facharztausbildung und ihrer hypermodernen und ultraufwändigen Apparatemedizin nicht in der Lage sind, so etwas Triviales wie einen Golferarm zu therapieren, dann hat man auch mal das Recht, ungewöhnliche Wege auszuprobieren.

Ich halte euch auf dem Laufenden, Leute!

Also das mit Brasilien war ein kleiner Scherz von mir, habe das nicht wirklich vor. So weit muss es nicht wirklich kommen. Ein fähiger hiesiger Physiotherapeut tut es vielleicht auch.

So long!

das Problem ist einfach, das die Knochenhaut sich zwar verstärkt und damit "unempfindlicher" gegen die Reizungen der Sehne wird - aber der Schmerz dadurch vom Knochen-Sehnen-Ansatz weiter die Sehne entlang ins Gleitlager der Sehne (Ummandelung) wandert. Führt oft zu größeren Schmerzen, solang bis die Belastung abgebrochen wird (das ist der einzigste Grund des Schmerzes)...

ist natürlich nicht der Weisheit letzter Schluß - also probiert es so, wie es euer Gefühl sagt!!!

das gleich hatte ich auch, hab gedacht das wars. bis ich auf diese seite gestossen bin www. tennisarm.de da wurde dann operiert dauerte ca. 10min, riesendruckverband und nach 1-2 wochen konnte ich wieder voll trainieren, ich konnte es kaum glauben.

die op zahlt aber keine krankenkasse..is aber auch net so teuer.

Hallo das mit dem ellenbogen hatte ich auch. Habe mich mit sehr vielen Arzten unterhalten,und mich über alle möglichkeiten informiert. Habe mich in Fürth bei Dr Bergemann operrieren lassen. Ich muß sagen das ist das beste was es giebt. Habe ein jahr alles ausprobiert was es gab. Nichts hat geholfen. Habe mich Freitags der op unterzogen, und bin Montags wieder arbeiten gewesen. Bei dieser op mußt du sofort wieder den Arm bewegen. Ich habe zwei tage später wieder ganz normal Trainirt. Zwei bekante haben sich auch der op unterzogen, und keiner hat probleme.

Servus,

ich bin auch einer der unglücklichen. Heute morgen bekam ich die diagnose, ich hätte auch einen golferarm.

Ich hatte seit 3 Wochen diese Beschwerden schon und wunderte, dass er mir wieder "ruhe" versprach.

Soll ich aktiv dehnen und weiterhin den Arm nicht belasten?

mfg

viele Ärzte benutzen das Wort Golferellenbogen bzw. diese Diag. für eine Vielzahl von Fällen. Zunächst sollte man mal genau feststellen ob es wirklich die Muskul. ist doch eine örtliche Neuralgie. Nur dann weiß man genau, ob man den Muskel oder den Nerv mobilisieren muß - damit es besser wird.

habs jetzt nur so überflogen aber bei mir war es so, dass ich einfach zum physiotherapeut gegangen bin, der mich 4 mal massiert hat und beim letzten mal so stark mit nem stäbchen, dass mein arm am nächsten tag blau war...danach hatte ich keine probleme mehr...
finde das blödsinn mit den ganzen salben , medikamenten, etc.

Servus,

ich dehne nun seit 2 Wochen und bin schon fast schmerzfrei. Ich kann jedem diese gepostete Seite empfehlen.

mfg

habe wohl auch einen Golferellenbogen - gibt es da inzwischen irgendwelche Neuigkeiten? Wenn man googelt findet man ja sowohl Beführworter von Belastung + Dehnen als auch Experten die eine komplette Schonung empfehlen, genauso wie hier im Thread eben :ratlos: Hatte 6 Tage pausiert und die Schmerzen waren fast weg, aber beim ersten Training tat es wieder genauso weh wie vorher, zu kurz pausiert?

1. Pausieren und Querfriktionen am betroffenen Muskel-Sehnen-App.
2. nach Besserung der Schmerzen beginnende Mobi (Dehnen)
3. langsame!!! Belastungssteigerung -> also erstmal vorsichtig mit leichtem Gewicht trainieren und schauen

bis zu 3. kann locker 4-5 Wochen dauern...

Geduld ist hier die Mutter aller Tugenden. Ich hatte auch monatelang damit zu kämpfen, jetzt ist das Problem fast komplett verschwunden.

Was ich gemacht habe:

- weitertrainiert aber die "üblichen Verdächtigen" wie Kreuzheben, LH-Curls zeitweise rausgenommen, bei schweren Lat-Übungen Griffhilfen verwendet. Mittlerweile mache ich alle Übungen wieder, allerdings passe ich bei o.g. Übungen immer noch auf, mache glegentlich einen schweren Satz ohne Straps, gucke wie sich das anfühlt etc. Wie ein Berserker reinbuttern macht es evtl. wieder schlimmer

-gedehnt: Das hat relativ schnell eine Verbessserung gebracht. Wenn ich jetzt das Gefühl habe, der Unterarm krampft schon wieder dehne ich sofort und auch sonst zwischendurch, quasi als Pflege/Vorbeugung

- gekühlt: Einen Eiswürfel über die betroffenen Stellen zu reiben ist gut gegen den Schmerz und die Entzündung

Bei vielen klingt die Sache auch mehr oder weniger von alleine wieder ab, nach einigen Monaten, deshalb ist es schwer zu beurteilen, was wieviel gebracht hat. Subjektiv geholfen haben die obigen Maßnahmen aber schon.

Zitat:

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Zitat von Metalhead

Geduld ist hier die Mutter aller Tugenden. Ich hatte auch monatelang damit zu kämpfen, jetzt ist das Problem fast komplett verschwunden.

Was ich gemacht habe:

- weitertrainiert aber die "üblichen Verdächtigen" wie Kreuzheben, LH-Curls zeitweise rausgenommen, bei schweren Lat-Übungen Griffhilfen verwendet. .

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danke für deine Antwort - so wollte ich das auch handeln, habe aber das Gefühl, dass Bankdrücken und co. auch eine Belastung dastellen. Hast du normal weiter gedrückt?
Beim Beugen mit Lowbar Ablage wirds richtig schlimm -> bin auf HB gewechselt, das geht. Wie hast du die Beinrückseiten in der Zeit trainiert?

@Magma: danke für deinen Post, was mich irgendwie vom langen pausieren abhält ist die Erfahrung, dass es trotz Pause gestern wieder genauso geschmerzt hat wie vorher. Beugt das Dehnen diesem Effekt vor (wenn man lang genug pausiert) oder kann man noch anders präventiv vorsorgen? Hab irgendwie den Verdacht, dass ich ne starke Dysbalance zwischen den Flexoren und Extensoren der Finger im Unterarm hab :ratlos: macht es Sinn, da auch anzusetzen?

Bankdrücken ging damals, jetzt kann ich es wegen Problemen im AC-Gelenk nur noch eng gegriffen und mit mäßigem Gewicht ausführen :( BD belastet außerdem die Trizepssehne, die auch im Ellbogen ansetzt, evtl. ist die bei dir auch gereizt.

Beinbizeps habe ich mit klassisch mit Beincurls (sitzend und liegend) trainiert. Einen Tipp habe ich noch: Leichtes Unterarmtraining mit Handrücken nach oben (trainiert quasi die Antagonisten, die Extensoren und dehnt glz. die Flexoren und entlastet so in gewissem Umfang die Sehne).

das Pausieren braucht man - um die aktute Phase der Knochenhautentz. abzubauen... danach muß man vorsichtig den Muskel mobilisieren, da sonst die Zugkräfte des Muskels über die Sehne auf die Knochenhaut genau die gleichen wieder sind - mit bekanntem Ergebnis...

man kann auch zus. die Extensoren als Gegenspieler etwas trainieren (Stichwort reziproke Hemmung der Flexoren), aber auch nur leicht - sonst bekommt man neben der ulnaren auch noch ne radiale Epicondylitis dazu...

ohne die Dehnung und Co wird es aber nicht gehen...

Zitat:

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Zitat von Magma

das Pausieren braucht man - um die aktute Phase der Knochenhautentz. abzubauen... danach muß man vorsichtig den Muskel mobilisieren, da sonst die Zugkräfte des Muskels über die Sehne auf die Knochenhaut genau die gleichen wieder sind - mit bekanntem Ergebnis...

man kann auch zus. die Extensoren als Gegenspieler etwas trainieren (Stichwort reziproke Hemmung der Flexoren), aber auch nur leicht - sonst bekommt man neben der ulnaren auch noch ne radiale Epicondylitis dazu...

ohne die Dehnung und Co wird es aber nicht gehen...

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alles klar, danke für die Info. Wie trainiert man denn am besten die Extensoren? Habs jetzt mal mit nem Gummi um die Finger und dann öffnen probiert - gibts da noch irgendwelche besseren Übungen?

geht besser mit der LH (Daumen zeigen nach innen) und der UA liegt auf - dann einfach die Hände nach oben (Extension) ziehen

Zitat:

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Zitat von Magma

geht besser mit der LH (Daumen zeigen nach innen) und der UA liegt auf - dann einfach die Hände nach oben (Extension) ziehen

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die LH in den Händen halten oder irgendwie oben drauf legen?
hast du einen guten Link zu Dehnübungen?
Habe es so probiert http://tennisarm.ch/index.htm?/tennis.htm unten kommtz der Golferarm. Muss aber sagen, dass bei mir das Dehnen in supination mehr zieht - sollte ich das dann machen?
aufjedenfall danke für deine Hilfe :daumen:

Habe den Dreck auch schon seit Wochen, dehnen hilft bisher nicht. Schonen hat auch nichts geholfen, Diclo auch nich. Letzte Woche hat mich ein Physio so bearbeitet, dass es mir noch drei Tage danach bei Berührung weh getan hat. ;D Höllische Qualen habe ich da gelitten.

Zitat:

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Zitat von Sephi

Habe den Dreck auch schon seit Wochen, dehnen hilft bisher nicht. Schonen hat auch nichts geholfen, Diclo auch nich. Letzte Woche hat mich ein Physio so bearbeitet, dass es mir noch drei Tage danach bei Berührung weh getan hat. ;D Höllische Qualen habe ich da gelitten.

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wielange hast du geschont und wie sah das schonen aus also hast du nur um den Schmerz drum herum trainiert oder hast du richtig pausiert und auch im Alltag versucht den Arm zu entlasten?

Es waren zwei Wochen, in denen ich gar nicht trainiert habe. Danach habe ich getestet und es hat noch geschmerzt. Jetzt trainiere ich, lass abere alle Übungen weg die weh tun. Das sind also alle Zugübungen, Rücken geht gar nicht mehr. Nur noch Brust, Schulter, Trizeps.

und wie lange dehnst du schon? wie sieht dein Dehnprogramm genau aus?

Zitat:

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Zitat von Supernatural

die LH in den Händen halten oder irgendwie oben drauf legen?
hast du einen guten Link zu Dehnübungen?
Habe es so probiert http://tennisarm.ch/index.htm?/tennis.htm unten kommtz der Golferarm. Muss aber sagen, dass bei mir das Dehnen in supination mehr zieht - sollte ich das dann machen?
aufjedenfall danke für deine Hilfe :daumen:

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man kniet sich einfach quer vor eine Bank und legt die UA drauf, so das die Handgelenke auf der anderen Seite leicht überstehen - dann kann man mit der Langhantel üben

je nachdem welche Muskeln betroffen sind (radiale oder ulnare Seite des UA) hilft dann auch das eine oder andere besser... ich würde eh beides machen ;-)

der Link ist schon ok und die Übungen gehen so in Ordnung...

ansonsten selbst quer zum Sehnenansatz Querfriktionen machen...

sollte das dann aber so in ca. 1-2 Wochen nicht zumindest besser werden - würde ich auf jeden Fall dann zu einem Physio gehen - ansonsten wird sowas schnell chronisch und dann dauert´s bis zu einem Jahr!!! Also nicht zu lange versuchen selbst rum zu fummeln - wenn es klappt, prima. Wenn nicht - dann ab zum Physio...

also die LH in der Hand halten? hab den Verdacht, dass durch das zugreifen dabei es möglicherweise schlimmer wird.
Aufjedenfall danke für die Infos bezüglich der Dehnung. Werde es dann mal mit schonen + dehnen + leichtem Extensorentraining versuchen

also die Extension üben (Daumen zeigen nach innen) gilt nur für den Golferarm!!! Also Epic. unlnaris humeri!!! Nicht für den Tennisarm!!! In diesem Fall müßte man die Flexoren kräftigen und die Extensoren mobilisieren...

was die LH in der Hand betrifft - wirklich nur Minigewichte - manchmal reicht das Gewicht der LH schon von alleine aus!!!

Zitat:

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Zitat von Magma

also die Extension üben (Daumen zeigen nach innen) gilt nur für den Golferarm!!! Also Epic. unlnaris humeri!!! Nicht für den Tennisarm!!! In diesem Fall müßte man die Flexoren kräftigen und die Extensoren mobilisieren...

was die LH in der Hand betrifft - wirklich nur Minigewichte - manchmal reicht das Gewicht der LH schon von alleine aus!!!

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alles klar danke, werd das mal probieren, habe ja den Golferarm.
heute highbar gebeugt und bischen beincurler gemacht..... kein Heben :-(

Zitat:

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Zitat von Supernatural

und wie lange dehnst du schon? wie sieht dein Dehnprogramm genau aus?

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3-4 Wochen, mache die Übungen von der tennisarm Seite. Bei einem Physio bin ich jetzt auch, eigentlich wegen was anderem. Naja.