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ich möchte gerne einen breiten rücken also so ne v form wie muss ich halten ihr kennt ja dieses eine dinger da wo man so ne stange runter ziehen muss das ist so ännlich wie klimmzüge mann setzt sich hin und geht etwas nach hinten und zieht so ne stange runter hoffe ihr wisst was ich meine :)
manche sagen eng halten manche breit wisst ihr das ??
Die Übung nennt sich Lattzug. Auch da gibt es sicherlich verschiedene Varianten, aber ich denke es macht am meisten Sinn, wenn man die Stange breit festhält!denn dann ziehst du am meisten aus dem breiten Rückenmuskel und das ist ja schliesslich der, den du trainieren möchtest!
Latzugmaschine!Ich mache es immer nur breit.Würde das auch empfehlen.
grundsätzlich solltest du den gesamten körper gleichmäßig trainieren.
denn, wenn du dir eine v form antrainierst und der rest hinter her hinkt,
dann siehts richtig :klo: aus.
die beste übung für den latissimus(für v form verantwortlich) sind:
klimmzüge - eng im untergriff(du siehst die finger nicht den handrücken).
wenn du für richtige klimmzüge zu schwach bist,
dann mach sie am kabelzug bis du stark genug dafür bist.
pull
würde ich niemals empfehlenZitat:
Zitat von Peg
hehe lol pull pull du würdest mir nicht empfählen es breit zu hslten aber denn grund nennst du nicht dann könnte i ch mir wenigstens ein bild davon machen warum nicht naja wie viele übungejn sollte ich für die v form machen 2 oder 1 oder sogar 3 ??? an einem tag
@PullPull: Meinst du wegen den Gelenken?
aha wenn der clown das sagt dann stimmt das meistens ^^^war nicht so gemeint ich mein natürlich das bild sieht lustig aus
und wieviele übungen sollten für die v form gemacht werden unnd für den ganzen rücken ??????
Ich gehe mal davon aus das du Latziehen (zur Brust) meinst.
Latziehen (zur Brust) weit gegriffen
Weitere Übungen sind folgende.
Einarmiges Kurzhantel Rudern Klick mich
Latziehen zur Brust eng gegriffen und griff verändert Klick mich
Der V-Form Muskel nennt sich Latisimus. Gib es einfach hier in der Suche ein und lies dich durch. Es gibt hunderte Threads zu dem Thema.
Mir macht Maschinentraining (latzug) gar keinen spaß.
fühlt sich nicht so echt an.
wie so oft, die abwechslung machts... mal eng mal breit sollte die besste loesung sein :-)
enggefasste klimmzüge. oder enggefasstes latziehen, klimmzug style.
also jung, lies dir mal die grundlagen freds durchZitat:
Zitat von illamtic
die frage ist nämlich absolut unsinnig.
@grammo
thanks for bestätigung
hätte sonst bestimmt noch in ner endlosdiskusion geendet.
Pull
Also ich muss ehrlich sagen das ich weit gefasst für einen breiten Rücken auch sehr gut finde. Mein Trainer, der auch recht bullig ist und Kraft hat (auch ohne Stoff) und welcher selber schon Leute für die Bühne vorbereitet hat sieht es genauso. Er sieht nicht mehr Sinn darin eng zu ziehen um einen breiten Rücken zu kriegen da man dabei, und das kann sicher jeder bestätigen, eine Menge aus dem Bizeps zieht.
ER hat mir die Übung mal so erklärt, hoffe das versteht jetzt jemand.
Gerade hinsetzen oder leicht schräg nach hinten. Die Stange so weit wie möglich außen fassen und die Ellenbogen nach hinten ziehen. Dann die Stange so weit wie geht nach unten bewegen um dann schlagartig die Ellenbogen nach vorne zu bewegen. Wenn ich das jetzt zeigen könnte würdet ihr merken wie bei dem umschnippen des Ellenbogen der Lat eine richtige aufplusternde Bewegung durchführt, gerade so als würde man Posen. Naja jedenfalls habe ich die Übung mal so gemacht und musste sagen das mir der LAt wesentlich mehr geflattert hat als bei engen Klimmzügen mit ebenfalls korrekter Ausführung.
Zitat:
Alle Klimmzug und Lat-Zug Varianten sind bestens für einen breiten Rücken.
Es ist ein Mythos, daß ein breiter Griff Deinen Rücken breiter macht. Es ist nicht die Griff-Breite, die die Faser-Aktivierung bestimmt; es ist der Winkel des Ziehens relativ zu Deiner Körperposition. Klimmzüge bzw. Lat-Zug mit mittleren oder engen Griff sind gleichwertig und möglicherweise sogar effektiver als ein breiter Griff, um die V-Form zu entwickeln.
Genau das konnte ich auch feststellen.
Enge Klimmzüge killen meinen Lat so richtig.
Kann ich nur bestätigen!!! (hatte heute Rücken/Trizeps)Zitat:
Zitat von BigPascal
wie sieht es eigentlich aus wenn man mit nem parallelgriff zur brust ieht?? ist es dann genauso effektiv wie ein enger griff an der stange oder schon wieder was ganz anderes??
p.s. rückentraining ist geil :daumen:
leute es muss aber einen unterschied zwischen latzug zur brust und zum nacken geben!?
abgesehen davon zieh ich zur zeit 20kg mehr als mein körpergewicht und da ich kein guten gürtel oder band hab um mir die 20kg anzubinden bleibt mir keine große wahl als maschine(mache latzug in nacken und bin überzeugt davon, da ist enger griff eh kaum möglich)
wenn du die übung hinterm nacken machst kannst du dich etwas leichter im schulterbereich verletzten.
Hi!
Zur V-Form gehört aber nicht nur ein breiter Rücken!
Der ist ja eigentlich nur die Verbindung zwischen zwei Punkten!
Schultern sollten auch trainiert werden und wenn du einen "Ransen" hast, dann kommt das wohl auch nicht so gut!
MfG
Morphy
Aber ist es nicht so das wenn man Klimmzüge mit nem engen Griff macht, das das dann mehr auf die Bizeps geht? Habe ich zumindest dann so im Gefühl als würde ich nur aus den Armen heraus ziehen und der Bizeps fängt am ehesten an zu Schmerzen.
Mfg
dann machst du wahrscheinlich was falsch.Zitat:
Zitat von Theicon
Du musst aus dem Rücken ziehen!!!
gruß
Krusch Lee
kann niemand was dazu sagen?? meine diese hufeisengriff zur brust ziehen! ist es das selbe wie enggefasstes latziehen zur brust?Zitat:
Zitat von Sansa
und was ist mit kreuzheben? denke das ist die nummer 1 für den rücken!?
ja issesZitat:
Zitat von Sansa
ja, aber für den inneren rücken, nacken und den rückenstrecker, nicht für den latZitat:
Zitat von Sansa
ok ich verstehe
das merkt man aber auch beim training wenn der pump im latt sitzt, ein geiles gefühl ;)
mache klimmis in den nacken und latziehen zur brust! das reicht allemal für de v-form!
ich rate dir wirklich von klimmzügen hinter den nacken ab (wg verletzungen), mach sie lieber enggefasst oder zumindest zur brustZitat:
Zitat von Sansa
so seh ich das auchZitat:
Zitat von Sergio69
und warum ist das schlecht für den nacken ??
Nicht für den Nacken, sondern für die Schultern,
weil es eine "unnatürliche Bewegung" ist und auf Dauer zu Schulterproblemen führen kann.
Training Rücken:
-Kreuzheben (eher leichte gewichte und korrekte ausführung)
-Klimmzüge(weit greifen)
-LH-rudern
-Lat-Ziehn zur brust(weit greifen)
-Lat-Ziehn Maschine
-Enges rudern am turm
kann mich über mein V nicht beschweren am besten ist es auf maximale kontraktion zu achten und nicht viel gewicht und irgendwie nach hinten lehnen und ziehn
probiers ausZitat:
Zitat von illamtic
naja, ich mache es immer abwechselnd mit den klimmzügen, mal nacken mal brust mal lass ich es ganz :)
trainiere übrigens schon über ein jahr und habe auch gut was aufgebaut. letzten sommer mit 72 kg angefangen, heute wiege ich 95 kg!
aber ich wusste wirklich nicht das das kreuz auf diese weise breiter wird. habe all die zeit fast ausschließlich gerudert was mich auch weitergebracht hat aber wirklich breit ist der rücken nicht geworden.
habe mitbekommen das alle ruderübungen gut für die masse sind und mich deshalb daran gehalten. werde ab jetzt mal öfter enges latziehen trainieren :d_up:
was ist diese lh ruder und wie viele übungen sollte ich für den rücken machen ?? in der woche