Buch: Super Kniebeugen, schwachsinn ? erfahrung damit ?

peace men!
also, ich hab hier mal so rein zufaellig was gelesen:
http://www.amazon.de/exec/obidos/ASI...206296-3760801
das buch super kniebeugen! anscheinend jahre lang in den usa der total burner gewesen, ohne steroide, ohne viel anstrengung und bla bla bla (ihr faulen ratten koennt ja mal selber lesen :)) ja und das scheint ganz toll zu sein. ich hab mir auch mal den trainingsplan ausm inet gezogen und wenn das wirklich der ist, ist es uebertrieben einfach und ich kann mir kaum vorstellen, dass das so wunder bewirken soll, von wegen 30 pfund in 6-8 wochen. so jetzt die fragen:
------was haltet ihr davon ???
------hats schon jemand von euch gelesen und erfahrung mit gemacht ???
freue mich ueber jede antwort. im vorraus schonmal ein dickes thx an euch ;)
macht's gut....

mfg Giulio

...OHNE viel Anstrengung ???

kannst ja mal 1 Satz 20erAtemkniebeugen machen bzw. lad dir erstmal bei www.balance-of-force.de das video runter und schau wie einer bei der 22.wdh nach 2min.40sec. bei 407lbs aus der hocke nicht mehr hochkommt und fast kotzen muss, weil seine laktatwerte beim mount-everest angekommen sind.

ist meiner meinung nach eines der besten bücher zum masseaufbau und zwar nicht nur beine, sondern gesamter körper. wenn deine ernährung stimmt und du es richtig machst, wirst du bestimmt mit die besten erfolge deiner bb-karriere damit erzielen ... und halt dich nicht an den "30-Pfund in 6 wochen" fest.
ich glaube wenige haben "6 pfund in den letzten 30 wochen" erzielt und 2-4kg halte ich in 6 wochen für realistisch. hängt natürlich immer von mehreren faktoren ab.

gruß
picco

meine Meinung: Ausser viel Laktat oder oxidativem Stress wirst dadurch nichts gewinnen. Mach einfach 4 Sätze mit 5 Whd mit mehr Gewicht, dazu noch ein paar Strip Sets oder high rep work. Ist viel weniger anstrengend und wird wahrscheinlich (in Punkto Masse) auch viel mehr bringen.

danke euch beiden....ich lad mir dann gleich mal das vid runter....ich weiß das kniebeugen anstrengend sind, gegen die sag ich nix, aber weißt du picco wie dieser plan noch aussieht ???

Nackendrücken im Sitzen 3 x 10
Bankdrücken 3 x 12
Vorgebeugtes Rudern 2 x 15
Langhantelcurls 2 x 10
Kniebeugen 1 x 20
Überzüge 1 x 20
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1 x 15
Überzüge 1 x 20
Wadenheben 3 x 20
Bauchpressen 1 x 25

das ist doch wirklich GAR NIX.......ich bin dafuer viel zu fleißig. fuer so wenig uebungen bin ich net im fitness-center angemeldet ;) und ich kann mir einfach net vorstellen, dass dieser trainingsplan den man 2-3 mal die woche machen soll, so hammer toll sein kann.....ich hab leider nur diesen trainingsplan, vielleicht stehen in dem buch noch viel wichtigere dinge drin, so geheimnisvoller mist zum masseaufbau ??? deswegen frag ich ja: hat jemand erfahrung mit diesem buch gemacht? wenn ja, ist es empfehlenswert eurer meinung nach ???
mfg Giulio

Ich hab mit dem gekürzten Plan sehr gut aufgebeaut:

Bankdrücken 3x7-10
vorgebeugt Rudern 3x7-10
Kniebeugen 1x20

Zitat:

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Zitat von Mr. Squat

Ich hab mit dem gekürzten Plan sehr gut aufgebeaut:

Bankdrücken 3x7-10
vorgebeugt Rudern 3x7-10
Kniebeugen 1x20

---

und wie sahen deine ergebnisse aus ? wie lang hast du fuer sie gebraucht ? hast du auf die bb ernaehrung geachtet ?

Zitat:

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Zitat von piccoloso

...OHNE viel Anstrengung ???

kannst ja mal 1 Satz 20erAtemkniebeugen machen bzw. lad dir erstmal bei www.balance-of-force.de das video runter und schau wie einer bei der 22.wdh nach 2min.40sec. bei 407lbs aus der hocke nicht mehr hochkommt und fast kotzen muss, weil seine laktatwerte beim mount-everest angekommen sind......

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hab geguckt, ich find des video net. wo muss man denn da drauf druecken?

Ich hab in zwei Monaten 6 kg zugenommen ohne mich um meine Ernährung zu kümmern, sonst wäre bestimmt mehr drinn gewesen.

@video: wenn das die "echten" 20er Kniebeugen sind, so wie der sie auf dem Video macht, dann schreib ich ein neues Buch: "die wahren 20er Kniebeugen". Allein mit welchem Tempo der immer nach oben kommt... Normalerweise wirds spätestens nach der 7. Wdh. schon deutlich langsamer und zittriger.
Oder geht das nur mir so?

Wo kann ich das Video finden?? :ratlos:

HIER: http://www.sebulba.de/training/train...e1088173d.html

Ich hab das Programm auch probiert. Als leicht würde ich es nicht bezeichnen. Zu den Gains will ich nichts sagen da ich es nicht lange genug dafür ausgeführt hab, aber nach den 20er KBs war mir immer Kotzübel.

Habs auch mal ein kurzzeitig ausprobiert und ich finde 20er Kniebeugen is schon echt (extrem) derbe! Also wenn du dich entscheiden solltest des durchzuziehen - Viel Spass ;) - Ich tu mir des vorerst noch net an !

greetz der schwaechling

ich danke euch allen :)
ich werds jetzt einfach mal ausprobieren ca. 6-8 wochen lang. bin mal gespannt was bei raus kommt.
obwohl ich viel zu trainingsgeil fuer sowas bin :/

Nur eines noch: Wenn ich hier Statements wie "ohne viel Anstrengung", "wird dir nicht viel bringen" usw. usw. lese, erkenne ich für meinen Teil genau die Leute, die in ihrem Leben noch keine 20er Kniebeugen intensiv ( wie es sich gehört ;) ) trainiert haben.
Dann aber solches hier zu schreiben, Respekt, dazu bedarf es einiges an Dreistigkeit. Gx
LP

@Giulio,

Zitat: das ist doch wirklich GAR NIX.......ich bin dafuer viel zu fleißig. fuer so wenig uebungen bin ich net im fitness-center angemeldet und ich kann mir einfach net vorstellen,

Man(n) geht nicht ins Fitness-Center um viele Übungen zu machen, sondern um viel breiter zu werden, viel stärker zu werden, viel Erfolg im Training zu haben etc... Und dazu sind nicht viele Übungen nötig. Im Gegenteil, mit wenigen, aber ausgesuchten Übungen fährst Du wesentlich besser...

Zitat: dass dieser trainingsplan den man 2-3 mal die woche machen soll, so hammer toll sein kann

Wenn Du den Plan bei richtiger!!! Ausführung der 20er-KB und 3maligem Training pro Woche länger als 8 Wochen durchhälst, dann darfst Du Dich "von" schreiben. Fang lieber zur Eingewöhnung mit einem eingeschränkten Programm an, z.B. Bankdrücken, Rudern vorgebeugt, 2Oer, Klimmzüge, Überzüge. Wenn Du das 3x pro Woche schaffst, dann kannst Du immer noch mehr machen...

Da Du bist noch relativ jung bist, hast Du wahrscheinlich eine entsprechend gute Regenerationsfähigkeit, außerdem sollte Dir das Testo zu den Ohren rauslaufen. Wenn Du also genügend frißt (ich meine wirklich fressen, nicht essen) und genügend schläfst, kannst Du mit dem gekürzten Programm 500-1.000 Gramm Muskeln pro Woche draufpacken, richtige Ausführung der 20er vorausgesetzt - und die ist wahrlich kein Zuckerschlecken...

Links:
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...highlight=20er
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...highlight=20er

Und zur Erweiterung Deines Wissens noch :
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...highlight=20er

Viel Spaß beim kotzen...

Zitat:

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Zitat von Lord Phese

Nur eines noch: Wenn ich hier Statements wie "ohne viel Anstrengung", "wird dir nicht viel bringen" usw. usw. lese, erkenne ich für meinen Teil genau die Leute, die in ihrem Leben noch keine 20er Kniebeugen intensiv ( wie es sich gehört ;) ) trainiert haben.
Dann aber solches hier zu schreiben, Respekt, dazu bedarf es einiges an Dreistigkeit. Gx
LP

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meinst du micht? wenn ja, ich hab nur gesagt, dass meiner Meinung nach das Aufwand/Nutzen Verhältnis überhaupt nicht stimmt, sprich, dass man durch ein viel weniger anstrengendes Training mindestens das selbe herausholen kann!

PS: ich hab schonmal 20er Beugen gemacht mit anschließendem Kotzen :zunge:

okay also erstmal wieder DANKE für eure eifrigen antworten, aber LP, du musst immer gleich so boese werden. das hass ich so an dir ;) aber egal. ich mag dich trotzdem. ich hab mir heute das buch bestellt und werde es so in ca. 1-max 4 tagen haben und dann versuch ich das einfach mal. ich hab auch schon 20er kniebeuge gemacht und danach nicht gekotzt. was muesst ihr alle immer kotzen ??? naja, ich werd mal im buch lesen und dann stehen da ja auch die korrekten anweisungen dafuer drinne, vielleicht hab ich ja auch einfach etwas falsch gemacht, was ich eigentlich nicht glaube, weil ich nach den 20ern richtig im ***** war, die sind auch wirklich das einzigst "anstrengende" im training. aber gekotzt hab ich trotzdem net ^^
egal jungs, lasst uns weiter labern ;)
bye Giulio

PS: noch ne frage: ihr habt immer zu allem irgendein anderen thread parat. kann man da irgendwie suchen oder was???

Zitat:

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Zitat von Giulio

PS: noch ne frage: ihr habt immer zu allem irgendein anderen thread parat. kann man da irgendwie suchen oder was???

---

You made my day! :daumen:
http://bbszene.de/board/search.php4 Gx
LP

mein bruder brauchte vor 7 monaten, als ich bei ihm 20er gebeugt hab, nen neuen teppich in sein zimmer. der alte war total vollgereiert :)

thx LP........ey macht kein ******, ich hab kein bock zu kotzen :/

ach hab dich nicht so. ein bisschen kotze auf den geräten hat noch keinem geschadet :daumen:

ich habe das buch gekauft und das darin beschriebene programm hat mir die EINZIGEN nennenswerten massezuwächse in meinem ganzen leben beschert und ich trainiere nun doch schon einige jahre und habe alle möglichen programme probiert. ich habe das kurzprogramm ausgeführt (bankdrücken,kniebeugen,überzüge,rudern), bin nie so weit gegangen dass ich mich übergeben mußte, auch wenn die letzten 5 wiederholungen mehr als hart waren, hat trotzdem funktioniert.

1-2 kg gewichtszunahme pro woche waren keine seltenheit, wenn ich es geschafft habe das kniebeugengewicht bei jedem training zu steigern. wer es nicht glaubt, soll es einfach ausprobieren, die resultate werden für sich sprechen.

@Giulio,

mach Dir mal keinen Kopf, ich hab auch nie wirklich kotzen müssen. Allerdings war ich ein paar mal kurz davor. Ich konnte gerade noch die Fenster aufbekommen für Frischluft. Einmal bin ich vor den Trainingsraum ins Freie, Sonntag nachmittag 16:00 Uhr, die erste Mannschaft spielte direkt davor Fußball, vom Ausgang des Kraftraumes ist ein etwa 3 Meter breiter Weg, dann die Bande, die Aschenbahn, der Rasen, ca. 500 Zuschauer stehen um die Bande und ich kreidebleich nach Luft schnappend wie ein Karpfen ohne Wasser mittendrin und kurz vorm reihern. Die ham mich so bescheuert angeschaut, das war nur noch genial...

Zitat: 1-2 kg gewichtszunahme pro woche waren keine seltenheit, wenn ich es geschafft habe das kniebeugengewicht bei jedem training zu steigern. wer es nicht glaubt, soll es einfach ausprobieren, die resultate werden für sich sprechen

Das glaub ich Dir gerne, und wenn sogar ich mit meinem gesegneten Alter noch auf ein 1/2 KG pro Woche kam, was muß dann erst ein "um die 20" schaffen...

Mir fiel es immer schwer, Gewicht aufzubauen. Kilo für Kilo, jeder Schritt immer ganz langsam.
In der Zeit, in der ich Atemkniebeugen gemacht habe, ging es hoppla, auf einmal ein klein wenig schneller als gewohnt, womit ich sehr zufrieden war. Man darf allerdings keine Quantensprünge erwarten.

ja ich hab kein problem damit alleine zu kotzen. doch mein gym hat son schoenen teppich und ich weiß net wie die das vom studio finden wuerde, wenn ich gerade dabei bin ganz tapfer meine 20er zu machen und danach mal voll auf den teppich kotz. haette auch 0 turn das sauber zu machen. dass waere ja die blamage schlecht hin, aber deine story wildsau war echt nice, hat mich kein meter entmutigt :D
ach furz auf kotzen, ich kotz net, ich werd schon aufpassen dass ich es net uebertreiben werde :)

Wollte mir gerade das video anschauen.
leider kann ich es nicht abspielen was für ein Programm brauch ich dafür?
http://www.sebulba.de/training/train...e1088173d.html

Hallo, Lee!

Du brauchst dafür den RealPlayer, siehe hier für die Standardversion unter Windows.

Gruß vom Guildo

Danke!! :winke:

Ich habe mir die doc.rm auch mal runtergeladen. Aber wie kann ich das File anschauen. Habs mal in .avi und .mpg umbenannt, klappt aber auch nicht.

Sorry, eben gesehen das es mit dem Real Player geht. Einfach überlesen ;)

viel Spaß beim Bieten

http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?...152515355&rd=1