trainigsplan für miene kur

hi leute ich starte kommende woche miene testo deca kur und wollt mir mal ein paar trainingspläne anschauen
momentan traiiere ich folgendermaßen

mo: rücken/trizeps
di: brust/bizeps
mi: beine/schultern
do:rücken/trizeps
fr: brust/bizeps
sa:beine/schultern
so: ruhetag

rücken/trizeps: Kabelzug, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips, Kabelzug (Trizepsdrücken), French Press

brust/bizeps: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegend (kurzhanteln), Hammercurls, Kurzhantelcurls, Langhantelkurls

beine/schultern: Kniebeugen, Beinpresse, Wadenheben (ich nenns so), Schulterndrücken (Langhantel), Frontheben, Seitenheben

jede übung ist in 3 sätze geteilt (jeweils 12, 10, 8) mit zuhnemendem gewicht pro satz

so jetzt seid ihr dran
was empfehlt ihr mir

iss net meine erste kur gramo
wollte lediglich fragen ob der plan so in rdnung ist oder jemand verbesserungsvorschläge hat (das grundprinzip behalte ich)

Naja, langweilig und unausgewogen, wie etwa 99% aller klassischen Splitts...

Wems gefällt. :asmoker:

sehr hilfreich pottproll
darüber freut man sich doch immer wieder

hallo

bin mal gesapant wie lange du das durch hälst den so ein 6 tage program ist auch unter stoff nicht auf dauer machbar...

denk an das übertraining...bei dem pensum sollte alle 6 wochen einen woche pause sein um das nervensystem etwas zu entlasten

gruß topbody

Zitat:

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Zitat von neuling280486

sehr hilfreich pottproll
darüber freut man sich doch immer wieder

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2 Übungen Oberschenkel stehen 6 Übungen Oberarme entgegen. Sagt eigentlich schon alles...

leute dann macht doch mal ein paar verbesserungsvorschläge

Zitat:

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Zitat von neuling280486

leute dann macht doch mal ein paar verbesserungsvorschläge

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vorschlag 1:

werd dir im klaren was große und was kleine muskelgruppen sind. demnach regelst du deine satzzahl.

vorschlag 2:
wenn du oft trainieren willst würde ich es eher so machen:
2tage training ein tag pause dann wieder 2tage training...so ist wenigstens etwas regenerationsphase gewährleistet.

mein tp änder ich auch während der kur sieht dann so aus ungefähr

montag: brust/bizep
dienstag:beine
mittwoch:frei
donnerstag:schultern trizep
freitag:rücken
samstag + sonntag frei

is das so okay oder meint ihr unter stoff brauch der körper mehr train

Zitat:

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Zitat von KaugummiDealer

mein tp änder ich auch während der kur

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Wieso?

Der "Plan" ist übrigens gut.

@philip alex meinst du seinen oder meinen plan mit "gut"

Seinen. Deiner wäre mir viel zuviel.

ich trainier entweder nach dem oder nach folgendem

Montag:Brust/Bizep
Dienstag:Frei
Mittwoch:Rücken
Donnerstag:Frei
Freitag:Schultern+Nacken/Trizep
Samstag:Beine
Sonntag:Frei

wobei mir der hier noch besser gefällt das ich ungern 2 tage pause machen zwischen den trainingseinheiten.mach pro muskel 3-5 übungen und immer 4 sätze,3 schwere und einen 4ten mit 15wh zu pumpen

Zitat:

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Zitat von neuling280486

leute dann macht doch mal ein paar verbesserungsvorschläge

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Verhältnis umdrehen.
6 Übungen Oberschenkel - 3-4 Übungen Oberarme.