hi leute ich starte kommende woche miene testo deca kur und wollt mir mal ein paar trainingspläne anschauen
momentan traiiere ich folgendermaßen

mo: rücken/trizeps
di: brust/bizeps
mi: beine/schultern
do:rücken/trizeps
fr: brust/bizeps
sa:beine/schultern
so: ruhetag

rücken/trizeps: Kabelzug, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips, Kabelzug (Trizepsdrücken), French Press

brust/bizeps: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegend (kurzhanteln), Hammercurls, Kurzhantelcurls, Langhantelkurls

beine/schultern: Kniebeugen, Beinpresse, Wadenheben (ich nenns so), Schulterndrücken (Langhantel), Frontheben, Seitenheben

jede übung ist in 3 sätze geteilt (jeweils 12, 10, 8) mit zuhnemendem gewicht pro satz

so jetzt seid ihr dran
was empfehlt ihr mir