brustaufbau

Ich werde demnächst 19, trainiere jetzt seit fast 3 jahren und bin mit meiner Figur sehr zufrieden, meine Muskeln wachsen sehr schnell, außer meine Brustmuskeln...
K.a. warum, ich brauche mal bitte ein paar konstruktive Ideen, wie ich mein Brusttraining maximieren kann, bzw. welche Übungen am besten zum Aufbau geeignet sind, gehe mittlerweile sogar 3mal die Woche Brust trainieren.

DAMIT ALLE UNKLARHEITEN BESEITIGT SIND, GOLLLUM HIER EINE ANTWORT:

Ich wollte nur paar tips hören, wie ich mein training optimieren kann.
montag: 5sätze bankdrücken, dann 5 butterfly und dann 5 sätze flyings, am anfang mit 15 widerholungen, am ende kommen höchstens 2, mit steigendem gewicht, mittwoch negativ 5 sätze dann, schrägbank 3 sätze und zum schluss dehnen indem ich eine hantel vom brustbereich hinter den kopf beweg.
freitag kh, 5 sätze dann kabelzug 4 sätze, dann flyings 5 sätze.

also ich würde max. 2x die Woche Brust trainieren aber dafür bis nix mehr geht. Ich fang immer mit normalen Bankdrücken an, dann ca. 15 grad negativ mal mit kurz mal mit langhantel jenachdem wie mir grad is. dann Dips, Fliegende und zum Schluss Butterfly.

Ds klappt bei mir ganz gut
und die Wiederholungszahlen varier ich immer alle 6 Wochen fang bei 25 an und geh bis 3 runter

zwei mal die woche ist zu viel einmal die woche ca. ne std lang reicht völlig aus, mach flachbankdrücken, schrägbankdrücken, fliegende vielleicht noch kurhantel schrägbankdrücken dazu, jeweils ca 4 sätze mit 10-max. 12 wiederholungen und dann wird das!

kommt auf die veranlagung an. ich hab mit 2x die besten Erfolge

Normalerweise sollte 1x die Woche Brusttraining reichen.
2x finde ich persönlich zuviel.
Fang doch mal mit Schrägbank an. Dann nach ein paar Wochen fängst Du wieder mit der Flachbank an.
Ändere die Griffbreite, die intensität. Trainier mit schwerem Gewicht eine zeitlang, z.b. nur bis 6 WH, dann wieder etwas leichter, bis max. 12 WH.
Zur zeit mach ich Reduktionssätze. Bringt einen enormen pump.
Im Bodybuilding musst du sehr viel variieren und ausprobieren, was zu dir passt.
Das dauert leider seine Zeit.
mfg

In einem Wort: DIPS

Hallo,

jeden Muskel 2x Wo. ist schon ok.

Man sollte dann aber nicht zu viel machen.


z.B. Mo. BD 3x8
fliegende Schrägbank 3x8 - 10
Schrägb. LH 3x8 - 10

Do. Schrägb. LH 3x8 -10
Fliegende FB 3x8 - 10
BD 3x6 - 10


m.f.g.

ich pauer meine Brust 2x die Woche komplett aus bis nox mehr geht und hab gute Erfolge

Oh ist doch wurscht ob 1mal,2mal oder gar 3mal die Woche...

Jeder so wie er mag.
Ich trainier meine Brust zur Zeit nur mit BD 3x die Woche
und von dem Massenzuwachs her kann ich nicht klagen.

Joe poste mal deinen Brust-TP,
bei 3mal die Woche müsste er ja ähnlich kurz sein wie meiner,
ansonsten hast du ruckzuck Übertraining.

und ich machs auch nur einmal die woche ... und erfplge halt so das ich sagen kann is "kay" ... :winke:

Ich mach die Brust auch nur 1x pro Woche. Reicht mir persönlich völlig aus. Das Wichtigste ist jedoch, dass du dein Brusttraining nicht nur so halbherzig durchführst. Also am Besten, immer bis zum Limit gehen. Wenn nur noch 1 Wdh geht, dann machst du 3 Wdh.

Trainiere brust im Moment auch 2x die Woche,wenn beim BD eine Zeit lang nichts mehr geht steige ich um auf Dips, hab damit bis jetzt die besten Erfolge erzielt!

phh ich trainiere erst 2monate aber ich halte diese diskussion für total dumm.
der eine sagt 3x ist am besten der andere 2x ohne dabei nen bisschen zu überlegen oder dem threadersteller klar zu machen wie ER rausfinden kann wie oft er trainieren sollte. aber zu sagen 1x die woche zu trainieren ist völlig ausreichend ist alleinstehend genau so falsch wie 3x die woche ist besser.
und ich versteh auch net warum der threadersteller nach drei jahren training von uns will das wir sein brusttraining optimieren und noch nichtma hinschreibt wie er trainiert. wie soll ich ihm da sagen was er besser machen kann. ich kann natürlich sagen mach 3mal die woche erst falchbankdrücken dann schrägbankdrücken dann fliegende dann dips dann cabelcross..... aber viellecht wäre genau das gegenteil erforderlich nämliich 1mal pro woche ein satz bankdrücken sonst nichts. vielleicht ist der fehler aber auch das er bankdrücken nicht richtig ausführt und nur den trizep belastet. ....
soll heissen zu soner komplexen sportart wie bb nach 3 jahren training zu fragen "wie kann ich besser trainieren?" ohne dabei irgendwelche informationen anzugeben ist dumm.
mfg gollllum

Hab doch nicht gesagt er soll jetzt 2x die Woche brust trainieren, das war jetzt auf mich bezogen, was er jetzt daraus macht muss er selber wissen!

Hi,

ich würde dir vorschlagen deinen Plan in regelmäßigen Abständen zu "verändern", und maximal 9-Sätze für einen großen Muskel (Brust) zu machen. (Bis zum Muskel versagen natürlich)
Du solltest nicht IMMER mit Bankdrücken anfangen, denn der Körper gewöhnt sich sehr schnell an Belastungen und das Brust-Training bringt nicht viel.
Am besten wenn du fast jede Woche mit einer andere Brustübung anfängst.

viel spaß

9 sätze für die pecs pro woche währen mir zu wenig. ich mach 12-16 sätze


seitdem ich mich nicht so aufs normale bankdrücken konzentriere und andere brustübgen wie SBD KBD mache wachsen meine pecs besser.

oder auch mal bankdrücken , SBD in der multi presse machen

wenn man lange zeit frei trainiert und dann mal geführt merkt man schon das die brust dierekter angesprochen wird weil man das gewicht noch balacieren muss.

also immer abwechseln

Die wie Du sagst "Balance" sorgt aber dafür, dass mehr Muskeln aktiviert werden.
Letztendlich wirst Du wohl kaum einen Profi finden, der aus diesem Grund mehr Machinen- als freies Training macht.

Hallo,

für eine gute Grundmasse kann und sollte man viel mit freien Gewichten machen.

Auf jeden Fall die Grundübungen!


m.f.g.