Anfang, übungen, essen!? usw.

Alsooo, da der andere thread unvollständig ect. war nochmal einer ;)

zu mir ich trainiere seit 2 wochen und stecke eigtl. mitten in einer diät, ich bin 17 jahre alt, wiege so um die 89kg und bin 1.82m groß!

Habe schon knappe 5kg runter und ernähre ich viel von suppe, schwarzbrot, obst usw.! Meint ihr ich sollte erstmal die diät weiter durchziehen? es ist schon ein ziemlich fieses kleines bäuchlein das ich habe...

Um sich mal ein bild davon zu machen hier 2 bilder ;)

http://250kb.de/u/061102/j/8955a14b.jpg

http://www.250kb.de/u/061102/j/7e50819d.jpg

Das blöde ist mit einer hand musste ich noch die maus bedienen deswegen etwa komisch!

Ich trainiere 3 mal die woche, immoment sieht das folgendermaßen aus!

Mo, Mi, Fr

Jeweils:

Brustpresse 40-45kg, 10wdh., 3sätze
Ruderzugmaschine 40-45kg, 10wdh., 3 sätze
Butterfly/-Reverse 40kg, 10wdh., 3sätze
Beinpresse 95kg, 10wdh., 3sätze
Adukktion/Abduktion 40-50kg, 10wdh., 3sätze
Pushdowns 20kg, 10wdh., 3sätze
Kabelcurl 20kg, 10wdh., 3sätze
Bizepsmaschine 22,5kg, 10wdh., 3sätze
Trizepsmaschine 30kg, 10wdh., 3sätze

Dann follgen crhunches so ca. 50stück aufgeteilt in 3 sätze wobei nach einigerzeit halt extreme krämpfe trotz magnesium auftreten! Und bei lust und laune auch der rückenstrecker! Vor dem trainin 10min. fahrrad ergometer und danach auch 20-30min.!

Das ganze dauert so 2-21/2 std.! Nur hab ich halt befürchtungen wegen der ernährung da ich gerade am diäten bin, also was soll ich machen!? auf 80kg runter und dann die ernährung umstellen, oder das ganze jetzt schon!?
Weil dann dürfte der KFA ja extrem hoch sein, und ich will das fettwegbekommen und halt muskeln aufbauen...

Was kann man ergänzend an übungen noch hinzufügen? Was auf jeden fall folgt ist kreuzheben, muss mir nur nochmal jemand richtig zeigen!...

Also ich hab mir mühe gegeben und hoffe das ihr mir helfen könnt...:help:

Lieben gruß ;)


EDIT: Nein bin kein blödes ghetto kiddie nur weil ich ein savas poster an meiner tür hängen hab^^

wenn du 3 mal die woche 2 1/2 stunden tranierst ist das defenetiv zu viel!
der plan ist auch nicht so das wahre, schau mal nach einem GK plan mit grundübungen, heißt wkm.
und von maschinen halte ich nicht viel, musste aber selbst entscheiden.

ps: die bilder gehen nicht

Zitat:

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Zitat von tiger woods

ps: die bilder gehen nicht

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sollten jetzt gehen ;)

12 Sätze für die Arme stehen in keiner Relation zu lächerlichen 3 Sätzen Beinen.
Ist nicht böse gemeint, aber dieser Plan ist absolut daneben.
Such dir nen geeigneten Plan mit Grundübungen hier aus dem Forum.
Nen gut gemeinter Tip.
Viel Spaß und Erfolg beim Training!

Zitat:

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Zitat von Individual

12 Sätze für die Arme stehen in keiner Relation zu lächerlichen 3 Sätzen Beinen.
Ist nicht böse gemeint, aber dieser Plan ist absolut daneben.
Such dir nen geeigneten Plan mit Grundübungen hier aus dem Forum.
Nen gut gemeinter Tip.
Viel Spaß und Erfolg beim Training!

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Ok also hab ich ne menge mist fabriziert der im grunde nichts bringt :(

Bin nicht zu faul zum suchen aber hat jemand ein link zu nem KG!?

Ist du Fleisch und so oder nur Schwarzbrot und Suppe etc.? Da gehört mehr Eiweiss rein. Mach momentan ne Eier Diät mit Magerquark. 20 Eier über den Tag verteilt (immer 5 aufeinmal mit nur einem Eigelb). Dann zum Mittag 500gr, Magerquark und vorm schlafen noch. Vorm und nach den Training noch nen Whey Shake. Erste mit Wasser der zweite mit fettarmer Milch. Kommt man gut über 200gr. Eiweiss für den Tag. Nimmt auch von ab. Kannst da auch Pute und/oder Gemüse reintun. Mit Soja Sauce und Tabasco würzen und super.

Die Übungen gefallen mir nicht da fehlen die freien Gewichte, zuviel Maschinen. Versuchs doch mal mit Bankdrücken, für Brust, Enges BD, für Trizeps, Langhantelcurls für Bizeps, Kniebeuge für Beine, Kreuzheben für unteren Rücken und Klimmzüge für den Rücken.

Ausserdem find ich die Aufteilung nicht so gut. Zuviel für ein Training. Nimm dir doch nur 2 Muskelgruppen pro Tag vor und traniere die mit jeweils 2 oder 3 Übungen. Wünsch dir viel Erfolg.

Zitat:

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Zitat von GregoryMcTough

Ist du Fleisch und so oder nur Schwarzbrot und Suppe etc.? Da gehört mehr Eiweiss rein. Mach momentan ne Eier Diät mit Magerquark. 20 Eier über den Tag verteilt (immer 5 aufeinmal mit nur einem Eigelb). Dann zum Mittag 500gr, Magerquark und vorm schlafen noch. Vorm und nach den Training noch nen Whey Shake. Erste mit Wasser der zweite mit fettarmer Milch. Kommt man gut über 200gr. Eiweiss für den Tag. Nimmt auch von ab. Kannst da auch Pute und/oder Gemüse reintun. Mit Soja Sauce und Tabasco würzen und super.

Die Übungen gefallen mir nicht da fehlen die freien Gewichte, zuviel Maschinen. Versuchs doch mal mit Bankdrücken, für Brust, Enges BD, für Trizeps, Langhantelcurls für Bizeps, Kniebeuge für Beine, Kreuzheben für unteren Rücken und Klimmzüge für den Rücken.

Ausserdem find ich die Aufteilung nicht so gut. Zuviel für ein Training. Nimm dir doch nur 2 Muskelgruppen pro Tag vor und traniere die mit jeweils 2 oder 3 Übungen. Wünsch dir viel Erfolg.

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Also pute usw. hau ich mir immoment rein wie nichts gutes ;)
Magerquark mag ich garnicht, es sei denn so auf obst basis der noch ein wenig süß ist, ansonsten bekomm ich den nicht runter :(

Naja wenn ich mir nur 2muskelgruppen vornehme ist das ja im grund schon ein split, und der soll doch laut einiger aussagen erst nach 2-3monaten kommen!
Würde ja auch lieber mehr mit freien gewichten machen, nächsten mittwoch steht mir ein trainer zur verfügung der mir das zeigt was ich wissen möchte!
Sprich ich werde mir das hier notieren und einmal zeigen lassen...

Also wenn du mir deine E-mail Adresse per PN zuschickst dann kannste von mir den WKM Plan haben mit allen Viedeos zu den Übungen etc..

Dieser wurde mir hier im Forum ans Herz gelegt da er alle Grundübungen beinhaltet, mit dem du dann 1 Jahr auskommen solltest;-).

Werde auch bald mit dem Training über WKM anfangen, nur hatte ich damals als der WKM Plan noch im Forum stand zu wenig Gewicht.

und bitte hör mit der diät auf, fang erstmal richtig an zu trainieren und dich zu ernähren

Zitat:

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Zitat von Simonmexx1

und bitte hör mit der diät auf, fang erstmal richtig an zu trainieren und dich zu ernähren

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Ja aber wenn ich sitze dann hab ich da ein wirkliches bäuchlein, im stehen auch wenn ich es nicht einziehe, deswegen frah ich mich ob es nicht besser wäre erst noch 8-9kg runter zu bekommen!?


Was soll ich am besten vor dem training essen!? Hab mir für die schule 2 brote und weintrauben mitgenommen, beide brote mit dicker schicht hänhchenbrust!
Ich werde heute noch einmal nach dem plan trainieren und dann kann ich/wir ja vllt. ein bisschen was drann ändern ;)

iss fürs erste ganz normal weiter und vergiss die diät.
mit harten training und cardio an den trainingsfreien tagen geht dein Kfa von selbst runter.

und wie schon gesagt wurde lies dir die stickies durch und mach dir einen neuen plan ohne diesem ganzen maschinen müll!

Halte von dem Plan und der Ernährung auch nicht so sonderlich viel... :\

Sonntag hätt ich Zeit, dann könnten wir das alles mal bequatschen über Msn, wenn du Bock hast...

:winke:

Zitat:

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Zitat von Manoah

Halte von dem Plan und der Ernährung auch nicht so sonderlich viel... :\

Sonntag hätt ich Zeit, dann könnten wir das alles mal bequatschen über Msn, wenn du Bock hast...

:winke:

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Klar gerne :)

lieb das du mir hilfst!
Gerade vom training wieder da ;)

Zitat:

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Zitat von GregoryMcTough

Ausserdem find ich die Aufteilung nicht so gut. Zuviel für ein Training. Nimm dir doch nur 2 Muskelgruppen pro Tag vor und traniere die mit jeweils 2 oder 3 Übungen. Wünsch dir viel Erfolg.

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Bin ja weiss Gott kein Spezialist, aber der gute Mann trainiert gerade mal 2 Wochen, da ist es meines Erachtes völlig egal, ob er mit freien Gewichten trainiert oder nicht, und erst recht soll er zuerst einmal 2, 3 mal die Woche ein Ganzkörpertraining machen. Man kann kaum von einem Anfänger erwarten, dass er schon isoliert trainiert. Der Körper muss sich zuerst auch einmal ans Training gewöhnen. Mit dem Essen denk ich ähnlich, da muss weder Eierdiät noch sonstwas her, sondern einfach "normal" essen und mal 2, 3 Monate warten, dann wird sich herausstellen, was passiert.

Habe ihm soeben den WKM Plan mit allem was dazu gehört geschickt, und noch einpaar anderen die ihn haben wollten.

Nach diesen Plan kann er doch sicher erst mal gut und gerne 1 Jahr Trainieren;-).

Sooo, hab den WKM plan erhalten und mir auch angeguckt :)

Klingt eigtl. alles ganz nett nur es klingt so uneffektiv weil es so wenig ist^^
aber diese einbildung meinerseits ist wahrscheinlich normal bei den vielen sachen die ich immoment noch mache!

Worüber ich froh bin es sind keine dips dabei...:hippie:
Weil dips schaff ich genau wie klimmzüge genau einen!

Wie siehts ernährungsmäßig jetzt eigtl. aus!?
Ich muss lügen ich hatte gester so um die 6scheiben schwarzbrot mit pute und 2scheiben putenbrust mit reis und salat, ist das zu viel!?

Zwischendurch gibt es dann nochmal ne schüssel müsli ;)
nur ich will die schwer abgenommenen kilos nicht durch irgendwelche ernährungsfehler wieder als fett zunehmen ;)

Also ich hab das ganze nochmal mit Manoah durchgesprochen!
Wir haben jezt zusammen einen neuen trainingsplan erstellt ;)

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, dips

So sieht das ganze aus, ich werde wohl noch ne extra bauchübung, sprich negativ crunches in der TE 2 mt einbauen! Was haltet ihr davon!?

Was mich halt wirklich wundert es sind keine einzelnen arm übungen dabei, aber das soll wohl so sein ;)
Und ich kann ja später nach 2-3mon. immernoch was mit einbauen wenn ich nen 3er split machen sollte ;)

Zitat:

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Zitat von Hamburgerjung191

Klingt eigtl. alles ganz nett nur es klingt so uneffektiv weil es so wenig ist^^

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Wie effektiv DEIN Training ist, bestimmst durch die Intensität, die DU bereit bist in dein Training zu investieren.
3 Übungen zu je 3 Sätzen können effektiver sein als zig Übungen zu x Sätzen mit y Wiederholungen.
Meiner bescheidenen Meinung nach kommt der Trainingsfortschritt eh nur durch das Schlüsselwort Intensität, bzw durch den Willen bis an seine Grenzen zu gehen.

Mach keine Diät.........
als ich mit dem Training angefangen bin, habe ich abgenommen, obwohl ich das nicht wollte.

Und glaub den Leuten hier.........weniger ist mehr, gerade als Anfänger. Die Erfolge kommen schnell.
Du kommst leicht ins Übertraining und dann ist nix mehr mit Masseaufbau. (Muskeln) Das Fett verschwindet fast von allein, wenn du dich geschickt Ernährst. Und ohne ausreichende Nahrung kannst du nicht lange die Leistung bringen, die du fürs Training brauchst.

Nur ein Dip/Klimmzug? immer mit einbauen ins Training, du wirst dich wundern wie schnell du mehr schaffst.

allen noch viel Spaß beim Training
:rock:

das kenn ich doch,

mir ging es ganz genauso als ich mir den wkm-plan angeschaut habe. der plan den ich mir erdacht hatte war dann doch "etwas" umfangreicher. so ziemlich alle grundübungen, dazu ein zwei isos.

bin als anfänger eben bisher auch der meinung gewesen, viel hilft viel:D

nach einigem lesen hier werd ich es jetzt aber doch mit etwas weniger übungen und mehr intensität probieren...

der olli

Also ich geh gerne an meine grenzen ;)

Ist nicht so das ich jetzt bizepscurls mit 5kg machen würde und mir einbilde das bringt was^^
Muss auch immer ein wenig über die leute schmunzeln die komplett ohne irgendein gewicht an den maschinen sitzen!

Also kann man den plan den so erstmal lassen!? Muss mir nur nen trainer suchen der mir die übungen mal richtig zeigt, bzw. jemand der im Mc-Fit stellingen trainiert hier vertreten!?