Alsooo, da der andere thread unvollständig ect. war nochmal einer

zu mir ich trainiere seit 2 wochen und stecke eigtl. mitten in einer diät, ich bin 17 jahre alt, wiege so um die 89kg und bin 1.82m groß!

Habe schon knappe 5kg runter und ernähre ich viel von suppe, schwarzbrot, obst usw.! Meint ihr ich sollte erstmal die diät weiter durchziehen? es ist schon ein ziemlich fieses kleines bäuchlein das ich habe...

Um sich mal ein bild davon zu machen hier 2 bilder

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Das blöde ist mit einer hand musste ich noch die maus bedienen deswegen etwa komisch!

Ich trainiere 3 mal die woche, immoment sieht das folgendermaßen aus!

Mo, Mi, Fr

Jeweils:

Brustpresse 40-45kg, 10wdh., 3sätze
Ruderzugmaschine 40-45kg, 10wdh., 3 sätze
Butterfly/-Reverse 40kg, 10wdh., 3sätze
Beinpresse 95kg, 10wdh., 3sätze
Adukktion/Abduktion 40-50kg, 10wdh., 3sätze
Pushdowns 20kg, 10wdh., 3sätze
Kabelcurl 20kg, 10wdh., 3sätze
Bizepsmaschine 22,5kg, 10wdh., 3sätze
Trizepsmaschine 30kg, 10wdh., 3sätze

Dann follgen crhunches so ca. 50stück aufgeteilt in 3 sätze wobei nach einigerzeit halt extreme krämpfe trotz magnesium auftreten! Und bei lust und laune auch der rückenstrecker! Vor dem trainin 10min. fahrrad ergometer und danach auch 20-30min.!

Das ganze dauert so 2-21/2 std.! Nur hab ich halt befürchtungen wegen der ernährung da ich gerade am diäten bin, also was soll ich machen!? auf 80kg runter und dann die ernährung umstellen, oder das ganze jetzt schon!?
Weil dann dürfte der KFA ja extrem hoch sein, und ich will das fettwegbekommen und halt muskeln aufbauen...

Was kann man ergänzend an übungen noch hinzufügen? Was auf jeden fall folgt ist kreuzheben, muss mir nur nochmal jemand richtig zeigen!...

Also ich hab mir mühe gegeben und hoffe das ihr mir helfen könnt...

Lieben gruß


EDI Nein bin kein blödes ghetto kiddie nur weil ich ein savas poster an meiner tür hängen hab^^