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hallo,
ich hab vollgendes Problem mein Bizeps wächst irgendwie nicht mehr wie ich es mir Wünsche mein trainingsplan sieht so aus
mon beine schulter Nacken
MITT: rücken trizeps
FR Brust Bizeps
3 Übungen und 3 Sätze jeweils 8-12 Wiederholungen
irgendwie sehe ich fast überall an meinem Körper erfolge außer an meinem Bizeps da mach ich nur wenige vortschritte woran liegt das ??
mfg
du machst für jede muskelgruppe 3 übungen a 3 sätze a 8-12 whs?
für den bizeps wenige sätze machen, oder gar keine (enggefasste klimmzüge statt curls)
versuchs mal mit schweren wh. 6-8 wh zb.
probier was neues aus
Das wichtige beim Bizeps, auch bei allen anderen Muskeln, immer bis zum Muskelversagen gehen.
Wie oben schon erwähnt:ist mal eine gute Abwechslung für den Muskel, immer verschiedene Übungen machen.Zitat:
(enggefasste klimmzüge statt curls)
gewicht steigern, mv
poste uns doch mal deinen plan da stimmt vermutlich einiges nicht
hab ich doch da oben steht mein plan
was meinst du mit muskelversagen wie weit soll ich gehen bis ich nicht mehr hoch kriege oder was??
Nein, da oben steht nicht dein Plan, sondern die Aufteilung deiner Muskelgruppen :kopfwand:Zitat:
Zitat von illamtic
Man... damit ist einfach gemeint, dass du deine Übungen mit posten sollst.
Welche Übungen machst du genau für die Muskelgruppen?
du hast es erfasst:respekt:Zitat:
was meinst du mit muskelversagen wie weit soll ich gehen bis ich nicht mehr hoch kriege oder was??
Ich vermute eher Übertraining. Der Bizeps ist ein kleiner Muskel, der braucht nicht viel.Zitat:
Zitat von Sebastian_1987
Lass mal die Isoübungen für den Bizeps weg und mach nur Verbundübungen für ihn, besonders, wie schon hier erwähnt, Klimmzüge im Untergriff, eng.
Wenns dann nicht besser wird, kannst Du auch anderes probieren.
Training bis zum Muskelversagen ist ganz und gar kein stetig funktionierendes Rezept. Und erst recht nicht für jeden.
Ihr habt einfach nicht die nötige geduld. Das kommt schon von allein. Warum macht ihr euch auch immer Sogen um den Bizeps. Wahrscheinlich sind deine Beine viel dünner als dein Arm. Trainier ganz normal weiter und das passt schon.