Druckbare Version
Was meint ihr dazu:
Ist es sinnvoll, Brust und Bizeps an einem Trainingstag zu trainieren oder ist Brust und Trizeps die bessere Kombination?
Eine Trainerin in meinem Fitnesscenter ist total davon überzeugt, dass Brust/Bizeps in der Aufbauphase keinen Sinn macht. Brust/Trizeps (+ Schulter) würd sich laut ihr auch daraus ergeben, dass man beim Bankdrücken das ja mitbelastet.
eigentlich vollkommen egal.
probier beides aus...
kommt auf den plan drauf an.beides geht.wenn deine kleinen muskelgruppen gut wachsen,kannst du es kombinieren.wenn nicht,dann macht es sinn sie 2mal pro woche zu belasten,sprich brust/bizeps und rücken /trizeps.schultern musst du gucken.ist halt ne individuelle sache
Also ich habe auch bereits beide Varianten versucht, und muss sagen, dass ich mit der Kombi Brust/Trizeps bzw. Rücken/Bizeps um einiges zufriedener bin, weil ich den Bizeps - und Trizepsmuskel besser auspowern kann.
HI!
Also ich hab auch schon beide Varianten ausprobiert und für mich funktioniert Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps besser!
Wenn ich richtig Brust trainiere, dann sind meine Trizeps schon geschaft und ich kann sie find ich nicht merh so hart rannehmen, wie z.B. die noch ganz frischen Bizeps (und umgekehrt)!
Auserdem find ich den Muskelkater danach so besser :-), wenn entweder die Vorder- oder die Rückseite schmerzt.
Aber das ist bei jedem anders, versuchs einfach mal so mal so und entscheide dann selbst.
MfG
Morphy
Also ich trainiere seit geraumer Zeit auch Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps und muss sagen, dass ich damit wesentlich bessere Fortschritte mache wie bei Brust/Trizeps, ..../.... Probier halt beide Trainingsmethoden ne gewisse Zeit aus und dann wirst du ja sehen, was die persönlich besser liegt und wo du die besseren Fortschritte machst.
Und nen kleiner Tipp am rande... such die in deinem Fitnesstudio nen anderen Trainer... die Aussage der Trainierin ist völliger Blödsinn. Ich würd mir an deiner stelle jemanden suchen, bei dem man auch sieht dass er selbst Bodybuilding macht und nicht einfach nur ein bischen in der Schule darüber gelernt hat.
Aus meiner Sicht ist Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps wesentlich besser. Der Grund dafür ist, dass wenn du Splittest du so den Trizeps einmal indirekt (bei Brust) und einmal direkt (bei Trizeps) belastest, im Umkehrschluss trainierst du si sonst nur einmal und dass jeweilige Training für die kleine Muskelgruppe kann nicht mit dem max. möglichem Gewicht ausgeführt werden, da diese Muskelgruppe bereits sekundär vorbelastet ist.
Zu der Schulterübung: Ich würde dir einen Dreiersplit empfehlen und zwar einen Tag Brust/Bizeps, einen Beine/Schulter/Bauch und einen Rücken/Trizeps.
....
MFG
Aus meiner Sicht ist nach einem ordentlichen Rückentraining nicht mehr viel drinnen. Ich würde empfehlen Bizeps und Trizeps gesondert an einem eigenen Tag zu trainieren. Spieler und Gegenspieler zusammen kommt immer gut
@pierre
Beine und Schultern an einem Tag ? Wie soll das funktionieren ???????????????
Mein Plan sieht zur Zeit so aus
Mo: Brust, Waden
Di: Quadrizeps, Beinbizeps
Mi: 60 Min. Cardio, Waden
Do: Bizeps, Trizeps
Fr: 60 Min. Cardio, Waden
Sa: Rücken
So: 60 Minuten Cardio
Montag hab ich Schulter vergessen....
Also im Moment schauts so aus:
Di: Brust/Trizeps
Do: Rücken/Schulter+Nacken
Sa oder So: Beine/Bizeps
Und zu den kompetenten Trainern .. gibts dort nicht, und von den Männern schaut schon gar keiner nach Bodybuilding aus. Die Trainerin ist übrigens noch eine von den besseren ...
Also wenn ich den rücken trainiere ist der trizeps nicht groß belastet, wie auch ist ja nichts was auf den trizeps abziehlt. da ich konditionell sehr fitt bin und auch sehr lange 3 mal die woche 2 - 3 stündiges ganzkörpertraining gemacht habe (bis zum mv) bin ich das vielleicht gewöhnt, aber auf jeden fall kann ich den trizeps nach dem rücken voll auspauern.
ähnlich bei schultern. wenn ich die beine belaste, fühle ich mich danach zwar als hätte mich ein lastwagen überfahren, aber die muskeln an sich sind in den schultern frisch.
das ist aus meiner sicht eben RHT und zwar richtig mit quälen und disziplin, ich höre doch nicht auf weil ich im ***** bin, ich höre dann auf wenn die muskeln nicht mehr können.
Vielleicht führt dich dein Weg mal nach Wien ins Top Gym und ich garantiere dir, dass du nach einem Beintraining mit mir nichts mehr trainierst. :-)
P.S: Auch zeitlich kann ich mir das nicht recht vorstellen, würde ich Beine und Schultern zusammen trainieren bräuchte ich über 2 Stunden dafür, also nicht mehr wirklich sinnvoll.
Würde gerne mal eine TE mitmachen, mal schauen ob das mal irgendwann klappt.
2 Stunden zu trainieren ist bei mir keine Seltenheit, aber ich will deine Argumentation nicht absprechen, da wir da in dieser Stelle leider im Forum keine Übereinstimmung erlangen können.
mfg
hallo,
ich trainiere pro woche 5 mal....
mo rücken/bizeps
di brust/trizeps
mi beine
fr rücken/bizeps
sa brust/trizeps
wenn ich jetzt auf eueren vorschlag - bizeps mit brust und rücken mit trizeps - zu trainieren einginge, dann würde ich ja 4x pro woche (2x direkt/2x indirekt bei der grundübung) jeweils bizeps und trizeps trainieren.
das wäre ja sowas von übertraining........
@ Alexander Sturm
Beine und Schultern an einem Tag - so trainiere ich seit Jahren, wo ist das Problem??? Und die Aussagen: "trainier mal mit mir und du bist ferig danach"...nimm es nicht persönlich, aber das ist einfach lächerlich. Wie oft lese ich hier im Forum solch Aussagen...ist nicht jeder erfahrene BBer von seinem eigenen Plan überzeugt??? Natürlich ist das so, weil jeder nach Jahren für sich individuell das erfolgreichste Programm ermittelt haben sollte. Ich beuge jenseits der 200kg, habe mächtige und definierte Beine und eine super Schulter - und das, weil man beides nicht zusammen trainieren kann? Trainingszeit dauert im Übrigen zwischen 1 und 1,5Std.
@Threadsteller
Beides ist effektiv mit der richtigen Abstimmung. Im Klartext heißt das, wenn du Brust/Trizeps machst, mach max 3 Übungen mit jeweils 2! Sätzen Trizeps. Knüppelst du den Bizeps bei der Brust mit, machst du 3-4 Übungen a 3 Sätze. die Erfolge sind in etwa die gleichen laut eigener Erfahrung. Probier einfach aus.
ich mach immer trizeos mit brust, bzw.schultern und bizeps mit rücken, bzw. beine zusammen.
hatte auch schon mit brust/bi oder arme an einem extra-tag rumprobiert, aber irgendwie hab ich so nie eine zufriedenstellende aufteilung hinbekommen.
Was ist das denn für eine Logik?Zitat:
Zitat von Red-Scorpion
Denkst du, du kannst Trizeps und Bizeps nur richtig auspowern wenn du Sie vorher mit Brust / Schulter bzw Rückenübungen vorbelastet hast?
Ich sage nein: Du kannst deine Arme auch so tierisch fertig machen!
Harte Concentrations-Curls bis zum "geht-nicht-mehr", Hammercurls, Bizeps mit SZ, Trizeps mit SZ, Schräg mit SZ usw usw!
Ich trainier schon länger Brust / Bizeps und mach gute Fortschritte damit!
Tja, wenn du früher mal öfters im Matheunterricht aufgepasst hättest, dann könntest du heute logisch denken, und somit würdest du auch die Logik meiner Aussage verstehen. Da du dies höchstwahrscheinlich auch nicht verstehst werde ich dir dies nun im folgendem genauer erläutern.Zitat:
Zitat von Xcelent84
Also:
1. Wenn der Muskel bereits vom Brust-/Rückentraining vorgeschwächt ist, müssen folgend nicht mehr unzählige Isoübungen gemacht werden. 1 Übung reicht völlig aus. Wenn der Muskel jedoch nicht vorgeschwächt ist, müssen mindestens 3 Übungen gemacht werden um den Muskel vollkommen auszupowern.
2. Nicht jeder (z.b. ich) steht auf Isoübungen. Ich mache viel lieber Grundübungen wie z.B. Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge, Kniebeugen, Frontheben, etc... da man hierbei sowieso alle wichtigen Muskelgruppen bearbeitet. --> Nur mit Grundübungen kann man Bizeps/Trizeps auch vollkommen auspowern. Isoübungen sind da eher überflüssig.
3. Wenn du dein Bizeps-/Trizepstraining gesondert ausführst, musst du auch mehr Zeit in Anspruch nehmen, da ja mehr Übungen bzw. Sätze somit ausgeführt werden müssten. Da NOCH nicht alle arbeitslos sind, hat man somit auch nicht unbedingt noch die Zeit für ein gesondertes Isoübungen-Training.
Ich hoffe ich konnte dir dies nun so erklären, dass du die Logik meiner Aussage nun verstanden hast. Wenn nicht, .... dann schade!!
Viel Glück noch bei deinem Training mit reinen Isoübungen...
@Duke
Ich spreche dir nicht ab, dass du gute Beine und Schultern hast. Worums mir geht ist sicherzustellen 100% herausgeholt zu haben. Was ich damit sagen will, vielleicht wären deine Beine und Schultern noch besser würdest du sie getrennt von einander trainieren.
Vielleicht bist du eine Ausnahme, traue mir aber zu sagen, dass es für 90% hier Quatsch wäre Beine und Schultern zusammen zu trainieren.
Frage zum Cardio: Machst du es vor dem Frühstück, oder Nachmittags?Zitat:
Zitat von Alexander Sturm
Gruß E.P
Was soll da der große Unterschied sein?Zitat:
Zitat von 99
Momentan gegen Mittag.
Wenn ich mit den Vorbereitungen für die WM in Südkorea beginne, werde ich gegen 5.30 Uhr aufstehen eine Stunde radeln, essen und wieder niederlegen.
Ein 2. Mal trainiere ich dann vor Dienstbeginn so gegen Mittag. Sprich 2 Trainingseinheiten, derzeit ist es nur eine.
Es ist ein Unterschied ob ich den Körper nur 1x oder 2x entleere und für Nährstoffe aufnahmebereiter mache
Das stimmt, so hab ich das auch nicht gemeint.Zitat:
Zitat von Alexander Sturm
Wenn man nur einmal am Tag trainiert bzw. Cardio macht ist es egal, ob dies morgens oder abends geschieht. Oder?