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Ich hätte mal ne Frage zu den "Nosebreakers", jedes Trizepstraining beginne ich mit 5-8 sätzen Nosebreakers. Dabei mache ich 8-14wh mit 35-45kg.
Vor ca. 3 Monaten kaufte ich mir das Buch "Bankdrücken-Training und Techniken der Weltbesten Bankdrücker" Darin wird die übung als sehr effektiv von Ted Arcidi bezeichnet.
Jetzt meine Frage: Wer hat erfahrungen mit dieser übung gemacht und konnte sich damit im Bankdrücken verbessern?
äh du beginnst dein trizeps-tarining mit 5-8 sätzen nosebreakers?
und dann machst du noch mehr? mal ne frage: wie viele sätze machst du denn insgesamt für trizeps?
ansonsten: ja ist ne gute übung. in wie fern ich es genau dieser übung zu verdanken habe, dass ich mich im BD steigern konnte, kann ich natürlich nicht sagen. wie auch....
Ich habe die Übung von Anfang an gemacht, mein Trizeps ist ganz ordentlich glaube ich ;), ich mache allerdings seit neusten zuerst Dips, dann Nasenbrecher und zum schluss nochmal Trizeps ziehen am Turm (je 4 Sätze).Zitat:
Zitat von hamby
Sind Nosebreakers das gleiche wie French Press, oder ne Abwandlung davon? Hab ich im Leben noch net gehört.
TriStar
ja fränsch präß zur nase halt...Zitat:
Zitat von TriStar
nosebreaker ist schon ne geile übung,das man beim bankdrücken stärker wird wenn der trizep stärker wird ist eine logische konsiquenz,hat aber nicht umbedingt was mit nosebraker zutun.
PS: ich würde mal behaupten du machst zuviel sätze,der trizep ist ne kleine muskelgruppe da braucht man keine 12 sätze ( meine meinung ) ,vielleicht hast du deinen fokus noch nicht !!
12 Sätze sind schon bitter, mein gesamtes Trizepstraining umfasst ja nur deren 9.........
TriStar
Ich mache wie gesagt 5-8 sätze nosebreakers, dann 3 sätze trizepsstrecken hinter den kopf mit der sz- stange, 3 sätze mit der Kurzhantel. Am kabel trainiere ich nicht mehr, es bringt mir nicht viel. Da mein ziel zu meinem 17. geburtstag lautet: mind 42cm oberarm-umfang zum 18. dann 46cm. mach ich dienstag nur Trizeps, freitag dann brust, schultern (trizeps) und donerstag nur Bizeps., sontag Rücken(bizeps)
bei 168cm körpergröße. na wenn du da mal nicht enttäuscht wirst....Zitat:
Zitat von hamby
wieso? du weisst das man es als 1,6Xer viel einfacher hat (von de roptik und armumfang her) als 1,9Xer ?Zitat:
Zitat von C-Riouz
Zitat:
Zitat von Ruhrge`BeaT
natürlich, aber einfach mal in ein paar jahren natural nen 46er zu erreichen is selbst da nich drin! ich halte einen 46er bei dieser größe generell nicht für unmöglich, allerdings sollte man sich dieses ziel wohl eher für die nächsten 5 jahre anstatt der nächsten 2 vornehmen. oder wie siehst du das?
zielsetzungen != realität - so isset oft, da der weg doch oft das ziel ist.
Zitat:
Zitat von C-Riouz
ganz wie moman sagt, möglich ist alles, unmöglich kaum was!
natürlich ein sehr hoch angesteztes ziel, was ich persönlich auch nicht für möglich halte, aber wieso nicht.
aber wieso soll denn ein 1,6xer es einfacher haben nen 42er OA zu bekommen?
es sieht halt mehr aus, als bei nem 1,9xer aber das wars auch schon
Für mich ist dieses ziel real, Ich habe in den letzten 3jahren Training ca. 13cm oa-umfang draufgepackt und ca. 20kg körpergewicht
Zitat:
Zitat von chillsolutions
rate mal wessen bizeps länger ist von einem 1,6X männchen oder einem 1,9X mann?
Ich kann davon berichten das mir Frenchpress sehr geholfen hat um meine Bankdrückleistung zu verbessern.... zwar nur ein wenig aber es hat aufjedenfall Erfolg gebracht. Dabei hab ich immer 3Arbeitssätze Frenchpress gemacht. Doch bevor ich mit dem schwereren Arbeitsgewicht angefange mache ich zuvor einen leichten satz mit 20WDH... zum aufwärmen! So habe ich auch oftmals mehr Gewicht in den Arbeitssätzen bewältigen können....
Also hamby viel Erfolg bei deinem gesetzten Ziel...., wobei ich es persönlich für viel zu hoch gesteckt sehe (Da mein ziel zu meinem 17. geburtstag lautet: mind 42cm oberarm-umfang zum 18. dann 46cm.) <- das sind 4cm OA in 1Jahr... Bedenke, dass es Anfangs immer schnell vorwärts geht... aber irgendwann wirst du an einem Punkt ankommen an dem es langsamer gehen wird. Dann hilft nur noch Beständigkeit und ausprobieren ausprobieren etc... ;)
trizeps:
-drücken am seilzug 3 sätze
-engbankdrücken 3 sätze
-trizepsdrücken mit sz stange 3 sätze
-dips(frei oder maschine) 3 sätze
so sieht mein training aus, ich trainiere trizeps einmal in der woche
@kaugummidealer
trizeps am seilzug würde ich dir nicht empfehlen, öchstens einarmig das bringt nicht den gewünschten erfolg wie als wenn du nur mit freien gewichten trainierst, aber das musst du selbst wissen... :engel: