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hallo,
mein ziel: 40cm kalt angespannt
im moment: 38,5cm kalt angespannt
bitte helft mir, wie kann ich die fehlenden 1,5cm erreichen und wielange werde ich ca. dafür brauchen?
ich trainere momentan mit einem 3er split nach antagonistischem prinzip:
Brust/Rücken/Bauch
Bizeps/Trizeps/Bauch
Schultern/Beine
essensmäßig komme ich auf ca. 1 bis 1,5g EW pro kg Körpergewicht (habe momentan 84kg), aber irgendwie merke ich keine fortschritte... :ratlos:
danke!
Geduld! Geduld! Geduld!
Wielange noch? Wielange noch? Wielange noch?Zitat:
Zitat von conz
Geh mal mit dem Eiweiß bissl hoch und überprüf mal deinen Trainingsplan.
Mehr Kohlenhydrate und schweres Trizepstraining (enges BD, Dips)
Nimm mal 5-10 Kg zu, dann klappt dass auch mit den dicken Armen.
Würde mich da nicht zu sehr auf Trizep-/Bizepübungen versteifen. Einfach in den Grundübungen steigern und Trizep schön mit Dips, engem BD oder Nosebreakern bearbeiten, dann wird das schon was.
Ja, wer schon unbedingt so auf die Maße achtet, darf nicht vergessen:
Der Trizeps ist viel größer als die Armbeuger. Also trainiert den, wenn ihr dicke Arme wollt.
Wobei es eher auf die Grundübungen ankommt, als die Isoübungen, die eigentlich nur komplementär gedacht sind.
Ich habe von 40 auf 41 fast 1,5 Jahre gebraucht. Soll nicht heißen das ich mich in dieser Zeit gar nicht verbessert habe, nur die Arme stagnierten halt. Es wird schwierig hier zu "zwingen", lass dir bitte nicht einreden die Arme nicht mehr isoliert zu trainieren und dich nur auf die Grundübungen zu verlassen. Bisher habe ich nur im Internet gehört, dass das funktioniert hat, ansonsten hat mir so etwas noch keiner berichtet...
Sinnvoll ist allerdings (meiner Erfahrung nach) ein Stretching der bearbeiteten Muskulatur direkt nach dem Training, am Besten "loaded".
Gruß
Dennis
mach mammutsätze für die arme für viiieel pump und nimm megamass und creatin zu dir.
Fokusiere deinen Armtraining auf den Trizeps....
Enges Bankdrücken, Dips (Körper aufrecht) etc...
Achtung: Übertrainingsgefahr!!!
40 cm Fett sind nicht schwer ;)Zitat:
Zitat von holgi 2004
Doch. So viel Zucker meuss man erst mal verdrücken können:))Zitat:
Zitat von ilpadre
er wollte nur die 40er marke knacken und masseaufbau ohne carbs ist im bb-sport unmöglich
die rede war hier nicht von defi oder wettkampfform.
schon mal profis gesehn offsaisen??
ich sag nur fett ohne ende.mit dicken wachsbäuchen.siehe colemann diesjahr auf der fibo.
Ja, die 40cm hatte der gute Ron allerdings vermutlich mit 13 schon erreicht, wenn ich da an dieses eine Highschool Football Foto denke.Zitat:
Zitat von holgi 2004
Sich vollfuttern ohne Gnade ist im übrigen für Naturalis meistens nicht unbedingt zielführend.
Bezüglich unmöglichem Masseaufbau ohne (massenhaft;)) Carbs mal die Pics von Krusch Lee sichten, der seit Jahren Low Carb fährt.
Gruß
Dennis
Dips sind nicht schlecht und auch Kickbacks mit Kurzhantel.
Gruß
Daniel
Ohne ihn pers. angreifen zu wollen. Das glaube ich nicht.Zitat:
Zitat von dennis79
Sein KFA sieht nicht so aus als ob er SEIT JAHREN auf Low Carb wäre
Vielleicht fährt er ja High Fat...:))Zitat:
Zitat von Eugen Sandoff
Mit Mayonnaise zum Beef Jerky dippen kommt man da sicher auch hin.:))Zitat:
Zitat von Eugen Sandoff
Beine trainieren?
masseaufbau ohne kal-überschuss ist unmöglich-siehe foto von lee prist offsaisen.
Verstehe jetzt den Zusammenhang nicht...Zitat:
Zitat von holgi 2004
Der gute Lee hat aber bestimmt auch seine guten alten "Hausmittelchen" um das ganze Fett schnell wieder zu minimieren. :vogel:
Muskelaufbau aber nicht.Zitat:
Zitat von holgi 2004
um fettfreie muskelmasse aufzubauen geht es ohne AAS nicht!!!!!wenn mann hoch hinaus will und der junge hier will natural nen 40er ärmel.
und da sind meine tipps nun mal die richtigen.
denn diät um 10 prozent kf anteil zu haben und dann noch muskelmasse draufpacken und das natural???
na viel spass.......
Bei mir im Studio sind mind. 5 Mann die nachweislich natural nen 40'er und mehr haben, bei relativ moderatem KF..
Allerdings trainieren die meisten nicht erst seit gestern.. :)
Zitat:
Zitat von Armageddonist
Natürlich geht das! Ich hab auch über 40 cm und ich trainier die Arme nichtmal direkt. Ich hab seit 6 Monaten keine Bizepscurls o.ä. gemacht. Ich hatte mit 77 Kg ca. 38 cm und mit 95 Kg >42.
Tatsache ist dass man an Körpergewicht zulegen muss um dicke Arme zu haben.
Man wird bestimmt nicht mit 180 cm Körpergröße und 80 Kg >40 cm Arme haben und wenn, dann stimmt was von den Proportionen nicht. Die Faustregel lautet dass man ca. 5 Kg Körpermasse zunehmen muss für ca. 1-2 cm OA-Umfang.