hallo,

mein ziel: 40cm kalt angespannt
im moment: 38,5cm kalt angespannt

bitte helft mir, wie kann ich die fehlenden 1,5cm erreichen und wielange werde ich ca. dafür brauchen?

ich trainere momentan mit einem 3er split nach antagonistischem prinzip:
Brust/Rücken/Bauch
Bizeps/Trizeps/Bauch
Schultern/Beine

essensmäßig komme ich auf ca. 1 bis 1,5g EW pro kg Körpergewicht (habe momentan 84kg), aber irgendwie merke ich keine fortschritte...

danke!