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hi Leute,...
also ich habe ein kleineres problem.
Und zwar : ich bin seit August in einer Diät und habe bereits 21 Kg dadurch abgenommen. Nun ich muss sagen das ich mit ... KG angefangen habe und mein Körperumfang sich bereits fast um die hälfte verringert hat , doch an den hüften will der speck nicht wirklich weg... Könnt ihr mir vieleicht irgendwelche tipps geben wie ich den speck an den hüften weg bekomme?
Ich hoffe ihr könnt mir helfen.
mfg
Marc
Diese Problemzonen gehen meistens erst zum schluss weg :(
Wie sieht deine Ernährung momentan aus ?
Ich finde du hast zu schnell abgenommen. Habe damals auch den Fehler gemacht.
Dennoch :respekt:
das ist schade das es zum schluss weg geht , nervt ungemein.
Meine ernährung zieht im moment ziemlich einseitig aus. Vollkornbrot , mq , pute , viel salat und obst , gemüse also wenn möglich sogut wie kein fett.
Plan kann ich später mal reinstellen , stehe grad bissl unter stress
Die Fettverteilung am Körper ist genetisch vorgegeben, das Fett verschwindet dort zuletzt, wo es sich als erstes angesiedelt hat.
Bei einem Mann ist es nun mal der Bauch, bei der Frau eher der Hüftbereich.
Du brauchst Geduld, aber "RESPEKT" vor Deiner Leistung.
Gut , also muss ich mich darauf einstellen das es wohl noch ne weile dauert bis die plautze weg ist.
Aber ich hab noch ne Frage :
Ich habe mit 140 KG angefangen und bin mittlerweile auf 118,5 KG runter , ist es normal das es jetzt wirklich wesentlich langsamer geht als vorher? Ich meine es ist logisch das es länger dauert ... aber andererseits habe ich ja noch viel zu viel fett. Also wieso nehme ich nurnoch im Schneckentempo ab?
Edit : Leider habe ich keine eigene Digicam und somit kann ich im moment keine fotos machen. Hab also nur photos die freunde geschossen haben... sprich wo ich "angezogen" bin :( und die lohnt sich wohl nicht reinzustellen
2. Edit : Danke für die Komplimente. Fehlen aber noch ca. 30 KG bis zu meinem ersten Ziel :)
Respekt
ja es ist normal das es mit der Zeit langsamer weitergeht aber nur Mut und Willenskarft mach weiter so laß dich davon nicht beirren es geht weiter auch wenn mans nicht auf der Waage sieht
ernährungsmäßig habe ich es genau so wie du gemacht bzw bin ja immer noch dabei möglichst fett arm zu essen dafür eiweiß reich
hatte zwar nur 82 kg bei 180 cm aber habe dadurch 10 kg abgenommen
wow dir auch grats. Wie du oben siehst , brauche ich noch 30 KG bis zum ersten ziel ;)
1) weiter so - :daumen:
2) ja es geht langsamer - oich würde allerdings mal 4-6Wochen Diätpause machen dann weiter, damit sich der Stoffwechsel erholren kann und nicht denkt ne Riesen-Hungersnot ist da - dann geht es auch wieder etwas schneller & besser
ja ich hatte vor wenn ich bei 115 KG angekommen bin , 2-3 Wochen Pause zu machen. Allerdings habe ich noch nicht wirklich eine Idee was ich während der pause essen kann / sollte ohne wieder kräftig zuzunehmen.
mfg
Marc
ganz "normal" dh in etwa KH 50%, EW 20% F 30%
die kcal so hoch wie dein Gesamtbedarf ist 8dh wo du weder zunimmst noch abnimmst)
alles klar , ich versuche mal die Pause ab Montag durchzusetzen.
Danke schonmal für die zahlreichen antworten.
mfg
Marc
Ich moechte vielleicht noch anmerken, dass auch der Grundumsatz sinkt, wenn man abnimmt. Der haengt naemlich auch vom Gewicht ab. Wenn du also ueber 20 Kilo weniger hast als am anfang, aber noch genausoviel Kalorien zu dir nimmst, dann ist den Kaloriendefizit wesentlich kleiner: Du nimmst weniger und langsamer ab. Bei 20 Kilo sind das, sehr grob ueber den Daumen gepeilt, ca. 480 Kalorien weniger, die dein Koerper nun braucht.
Einfach weitermachen!
Hatte genau letztes Jahr ebenfalls mit 140 KG auf 184cm angefangen und bin zur Zeit bei 93 KG Körpergewicht und ca 20-23% KF-Anteil (auf diesem Status aber leider seit fast 3 Monaten).
wenn die 20kg Muskeln waren ja - sonst neinZitat:
Zitat von Jadath