Ich brauch hilfe....fressen aus langeweile

Moin

Langsam nervts mich echt, ich trainieren nun seit glaub ich ca. 6 Jahren, klar merkte ich das alles straffer wird und so aber mein Gewicht und den Fettschwamm an mir krieg ich net weg.

Zum einen würd ich gern härter trainieren kanns aber net wegen Bandscheibenvorfällen, speziell Ausdauertraining ist sehr schwer für mich zu bewältigen, da
joggen absolut nimmer geht
Radfahren nur begrenzt, max 2x die woche á 1 Std oder max 2std.
Crosser auch schwer auf die LWS geht und beim Spinning pennen mir die Nüsse regelmässig ein ;(

Was mein, denke ich, allergrösstes Problem ist das ich futter aus langeweile.
Ich hab sehr viel zeit, bin alleine, arbeite mittlerweile auch nicht mehr körperlich sondern nur noch im Büro.
Tja gehe dann zwar mittlerweile seit ich im Büro bin statt 3x die Woche ins Fitness nun fast 5-6 mal aber etwas kürzer.
Aber die restliche Zeit is mir todeslangweilig, ich futter deswegen nur aus reiner langeweile.
Ich weiss net was ich tun soll also schmeiss ich mich daheim auf die Couch und gucke fern, dann wieder der gang zum Kühlschrank, da mal 'n Joghurt, dann mal da paar Salzstangen, dann wieder 'n Brot geschmiert und dort was gefunden usw usw

Ich wog damals mit 20 auf meinen Höhepunkt ca. 96 Kg und hatte wohl weit über 33% Körperfett.
Bin 170cm gross.

Ich brachte mein Gewicht mit mitte zwanzig auf 76kg runter aber immer und immer wieder falle ich in den alten Trott zurück.
Lange hat es sich eingependelt auf 79kg und 25-27% KF und nun seit ich im Büro bin gehts wieder los.
86Kg und gefahr auf weiter steigend, ich bin aufeinmal öfter krank als früher und komme kaum zum trainieren und hör net auf zum fressen.

Das schlimmste ist dann das Belohnersyndrom, wenn ich mal paar Tage hart trainiert habe wird sofort zum McDonald gefahren, weil man hat ja was geleistet oder im Supermarkt die Tafel Schoki aber weil die Schoki mittags net schon genug war gleich abends noch ne Torte usw usw

Und es nervt.

Mittlerweile bin ich am überlegen ob ich nicht mal sowas wie Weight Watchers probieren soll ?
Hat da jmd hier schonmal Erfahrung gemacht ??
Oder von einen Arbeitskollegen wurde mir metabolic balance - ganzheitliches Stoffwechselprogramm - Home empfohlen der damit in 2 Monaten 14Kg abgenommen hat, nur wie verträgt sich das mit dem Fitnesstraining, ich denk mir mal das wenn ich weitertrainiere und so esse wie mein Arbeitskollege dann klapp ich nach 3 Wochen zusammen.

Bitte bitte Tips und Hilfe

Konkretere Fragen unter anderem
Wenn ich auf diverse Seiten gehe und meinen Kalorienbedarf ausrechne dann komm ich überall auf ~2200-2400 pro Tag.
Mit den refeed heisst es manchmal essen wieviel und was ich will an 1 oder 2 tagen, andere sagen "nein Diät weiter und beim refeed nur max 500kalorien drüber".

Wenn ich nun 2200 bedarf an kalorien habe, wieviel soll ich drunter bleiben ? 300 ? wieviel gewichtsverlust ist realisitsch pro woche damit ?
was mache ich bei speissen und essen wo ich den wert nicht kenne ? Z.B. Kantinenessen ? Muss ich nun in zukunft wirklich alles abwiegen und mitschreiben ?

Mfg

Mach dir einen exakten Ernährungsplan, Hilfe dazu findest du hier sicherlich. Dann kaufst du nur danach ein. Keine Schoko, keine Joghurts, keine Torten, nichts was da nicht drauf steht. Und am besten immer nur so viel, wie du bis zum nächsten Einkaufen benötigst, damit du nicht wieder aus langeweile frisst. Nach ner Zeit solltest du dich dran gewöhnen.

Beim Refeed geht es darum, den Stoffwechsel anzukurbeln und nicht - wie es einige praktizieren - sich JunkFood reinzuballern. Du solltest auch da auf hochwertige Lebensmittel achten und ca. 140-200% des Tagesbedarf essen, je nach Bedarf. In einer ketogenen Diät solltest du darauf achten kaum Fett, moderat Eiweiß und massig Kohlehydrate an den Refeed-Tagen zu essen.

Ich denke du solltest bei 300-500 kcal Defizit anfangen. Angenommen du würdest 500kcal Defizit an 6 Tagen haben und am 7. Tag ein plus von 800kcal, dann wären das 2200kcal Defizit pro Woche, was etwas mehr als 0.3kg/Woche wären. Allerdings kannst du am Anfang auch auf Refeeds verzichten/ alle 14 Tage einen machen, nur nach einigen Wochen solltest du regelmäßig in nicht zu großen Abständen Refeeds machen.

Und ja, du musst jedes Essen abwiegen. Am besten du kochst ausschliesslich selbst. Kantinenessen fällt absolut weg, willst du abnehmen und dich gesund und BB-gerecht Ernähren. Genauso fallen Döner, Pizza, McD weg - sofern nicht selbstgemacht, ich liebe z.b. Pizza mit Quark-Teig und 5% Käse ;).

Zitat:

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Zitat von txqr

Mach dir einen exakten Ernährungsplan, Hilfe dazu findest du hier sicherlich. Dann kaufst du nur danach ein. Keine Schoko, keine Joghurts, keine Torten, nichts was da nicht drauf steht. Und am besten immer nur so viel, wie du bis zum nächsten Einkaufen benötigst, damit du nicht wieder aus langeweile frisst. Nach ner Zeit solltest du dich dran gewöhnen.

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Es ist sauschwer für mich beim einkaufen an den Süssigkeiten vorbei zu gehen, ständig und überall sieht man den schrott und wird in versuchung geführt.
Vor einigen Jahre als ich wirklich viel beim Mountainbiken war hatt ich mich selbst soweit das ich eigtl. nix süsses mehr anrühren wollte, ich empfand es als eklig und abstossend. Irgendwann kam aufeinmal wieder eine Zeit wo ich das zeug massenweise reinschaufeln könnte.

Zitat:

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Beim Refeed geht es darum, den Stoffwechsel anzukurbeln und nicht - wie es einige praktizieren - sich JunkFood reinzuballern. Du solltest auch da auf hochwertige Lebensmittel achten und ca. 140-200% des Tagesbedarf essen, je nach Bedarf. In einer ketogenen Diät solltest du darauf achten kaum Fett, moderat Eiweiß und massig Kohlehydrate an den Refeed-Tagen zu essen.

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Ok das war deutlich und lässt kein Interpretationsspielraum mehr offen *gg*
Aber 1x McDonald so alle 1-2 Monate wird ja mal drin sein oder ?

Zitat:

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Ich denke du solltest bei 300-500 kcal Defizit anfangen. Angenommen du würdest 500kcal Defizit an 6 Tagen haben und am 7. Tag ein plus von 800kcal, dann wären das 2200kcal Defizit pro Woche, was etwas mehr als 0.3kg/Woche wären. Allerdings kannst du am Anfang auch auf Refeeds verzichten/ alle 14 Tage einen machen, nur nach einigen Wochen solltest du regelmäßig in nicht zu großen Abständen Refeeds machen.

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Ok, angenommen das defizit reicht nicht, bzw das Gewicht bleibt trotzdem konstant bzw. geht sogar nach oben im schlimmsten fall ??

Zitat:

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Und ja, du musst jedes Essen abwiegen. Am besten du kochst ausschliesslich selbst. Kantinenessen fällt absolut weg, willst du abnehmen und dich gesund und BB-gerecht Ernähren. Genauso fallen Döner, Pizza, McD weg - sofern nicht selbstgemacht, ich liebe z.b. Pizza mit Quark-Teig und 5% Käse ;).

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Apropo Kantinenessen ?
Wie siehts da mit Salaten aus ?
Welches Dressing oder auch kein Salat aus Kantine ??
Wenn ja mit was kominieren ? Geht Weissbrot bzw. eine trockene Semmel ?

Und gibts da ein Rezept für die Pizza mit Quark Teig und 5%Käse ?
Würd mich sehr interessieren da ich auch Pizza liebe =)

Danke

Hi,

ich denke auch dein größtes Problem ist das Futtern aus Langeweile.
Ohne Disziplin und damit ner negativen Kalorienbilanz geht nunmal nix.Hast du denn sonst ausser Job und Training etwas worauf du deine Energie richten kannst? Hobbies,Freunde?(TV zählt nicht,;-)).
Du solltest dir vielleicht irgendwas suchen was dir Spaß macht und womit du dich vom essen ablenken kannst.Vor allem ne andre Belohn-Strategie,haha.

Ich glaube ausserdem nicht dass dich kurzfristige Programme weiterbringen,abgenommen hattest du schliesslich schon mal.
Dauerhaft wird deshalb wohl oder übel nur ne Änderung des Lebenstils helfen,eben um nicht ständig wieder in das alte Schema zu fallen.

Zitat:

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Zitat von Honky Tonk Man

Es ist sauschwer für mich beim einkaufen an den Süssigkeiten vorbei zu gehen, ständig und überall sieht man den schrott und wird in versuchung geführt.
Vor einigen Jahre als ich wirklich viel beim Mountainbiken war hatt ich mich selbst soweit das ich eigtl. nix süsses mehr anrühren wollte, ich empfand es als eklig und abstossend. Irgendwann kam aufeinmal wieder eine Zeit wo ich das zeug massenweise reinschaufeln könnte.

Führ dir einfach immer und immer wieder vor Augen, was da drin ist: ZUCKER und billiges Fett. Und dann denk an diese 200kg-Fettärsche und renn dran vorbei. Ich ess mitlerweile auch nichts Süßes mehr, bzw. sogut wie nicht und es geht mir bestens. Auch wenn andere am Naschen sind.


Ok das war deutlich und lässt kein Interpretationsspielraum mehr offen *gg*
Aber 1x McDonald so alle 1-2 Monate wird ja mal drin sein oder ?

In der Diät meiner Meinung nach nicht, aber sofern es wirklich nur alle 1-2Monate ist, ok. Verarsch dich nur selber nicht, es ist dein Körper ;)


Ok, angenommen das defizit reicht nicht, bzw das Gewicht bleibt trotzdem konstant bzw. geht sogar nach oben im schlimmsten fall ??

Dann entweder beim Refeed weniger essen/mehr Diättage zwischen den Refeeds, oder mehr Defizit. Manchmal liegts aber auch an "den paar Süßigkeiten" die man ab und zu isst und gerne verdrängt - sowas passt nich in eine Diät ;)


Apropo Kantinenessen ?
Wie siehts da mit Salaten aus ?
Welches Dressing oder auch kein Salat aus Kantine ??
Wenn ja mit was kominieren ? Geht Weissbrot bzw. eine trockene Semmel ?

Salate sind generell ok, Kantinenessen auch. Nur weisst du nie genau, wieviel kcal es hat und vorallem welche Nährstoffe du zu dir nimmst. Bei einer Diät ist vorallem wichtig, viel Eiweiß zu konsumieren und da passt Kantinenessen auch nicht.
Und bei Dressings bin ich immer vorsichtig. Meistens ist dort hauptsächlich minderwertiges Öl und Zucker drin. Also lieber ein wenig vorkochen und im Tupper-Pott transportieren (kalte Nudeln+Putenbrust+das gebratene Öl schmeckt genial! :D)


Und gibts da ein Rezept für die Pizza mit Quark Teig und 5%Käse ?
Würd mich sehr interessieren da ich auch Pizza liebe =)

Steht hier: http://www.bbszene.de/board/gerichte...n-51619-3.html Kannst auch super noch weitere Zutaten rauf tun. Aber bitte kein vollfett Käse und Fettwurst, wie Salami :arcade:

Danke

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10 Zeichen

Hi,

da Du selbst Weightwatcher angsprochen hast familiäre Erfahrung und Einschätzung meinerseits.

Weightwatchers hat ein recht gutes leicht verständliches Punktesystem. Ähnlich dem Kalorienzählen aber stark vereinfacht.

Daher sind dann alle Lebensmittel erlaubt, aber eben in Maßen. Dazu kann man noch Punkte sammeln für einen Mogeltag.

Mit Nullpunkte Lebensmitteln (natürlich etwas unrealistisch, aber für normalos funktionsfähig) kann man Hungerattacken killen. Dabei handelt es sich meist um Obst oder Gemüse, roh versteht sich.

Die Gruppentreffen motivieren und im Gespräch mit Gleichgesinnten kann man auch mal Rezepte oder Tips austauschen. Außerdem bekommt man das Punktesystem ausführlich beigebogen. Besser als wenn man per Software einen Selbstversuch startet wo die Motivation wie bei allen "alleine"-Diäten schnell schwindet.

Alles in allem ist Weightwacher von den ganzen Systemen die ich kenne das empfehlenswerteste. Erheblich besser und auch kostengünstiger als die auf Fertigprodukten basierenden Systeme.

Es gibt allerdings ein paar Dinge im Punktesystem die mich stören. Zum Beispiel hat Weißbrot weniger Punkte wie Vollkorn, wegen der Kalorien, führt aber dazu weißmehlprodukte zu bevorzugen. Auch das die meisten Obstsorten den nahzu Kohlehydratfreien Gemüsesorten gleichgestellt sind.

Aber für normale Ansprüche genügt das System. Bei entsprechendem Durchhaltevermögen kann man so einiges erreichen.

Auch Sport wird von Weightwatchern empfohlen und bringt Bonuspunkte, also ne kleine Mahlzeit extra.

Gruß Easy

Hmmm also wenn ich das so lese könnte ich fast annehmen dass dein Wunsch abzunehmen nicht so wirklich stark ist. Einerseits nervts dich, andererseits schmeißt du die Süßigkeiten in deinen Einkaufswagen. Ich kann nur empfehlen, langfristig (!) sehr viel Wasser zu trinken und deine Ernährung auf Proteine umzustellen, ansonsten Fett und KH rausschmeißen, dazu viel Vitamine. Müsste eigentlich helfen.

ob du jetzt mit weight watchers abnimmst oder so macht sich nur in deinem geldbeutel bemerkbar... nur weil du auf normaler art und weise kein geld rausschmeißen musst, heißt es nicht, dass es nicht effektiv ist.


und das mit dem essen abwiegen und süßkram ganz aufgeben ist mMn in deiner "situation" sicherlich nicht das richtige, weil ich meine, dass du einfach wenig bock hast, was zu machen... sonst würdest du zb spinning im stehen machen oder andere alternativen ausprobieren... wenn du jetzt hardcore einsteigst, besteht die gefahr, dass du alles hinschmeißt...

ich persönlich würde dir raten auf gesundes essen umzusteigen und das kochen zum hobby zu machen.

und dann isst du nur "gute sachen" bis du satt (und nicht voll) bist und du wirst automatisch abnehmen und dich auch besser fühlen.

**ob du jetzt mit weight watchers abnimmst oder so macht sich nur in deinem **geldbeutel bemerkbar... nur weil du auf normaler art und weise kein geld **rausschmeißen musst, heißt es nicht, dass es nicht effektiv ist.

Die Motivation in der Gruppe ist für viele unbezahlbar und für den Erfolg entscheidend. Ansonsten hast Du natürlich recht. Nur reden wir hier nicht von mal eben 5kg runter machen sondern davon seinen Lebensstil zu ändern.

**und das mit dem essen abwiegen und süßkram ganz aufgeben ist mMn in deiner **"situation" sicherlich nicht das richtige, weil ich meine, dass du einfach wenig **bock hast, was zu machen... sonst würdest du zb spinning im stehen machen **oder andere alternativen ausprobieren... wenn du jetzt hardcore einsteigst, ***besteht die gefahr, dass du alles hinschmeißt...


Eben. Bei WW gibt es nur wenig abwiegen und alle Lebensmittel sind erlaubt. Absolut alle. Die erste Zeit muß man eben ein wenig aufpassen und mit Lebensmittelführer einkaufen.

**ich persönlich würde dir raten auf gesundes essen umzusteigen und das kochen **zum hobby zu machen.

**und dann isst du nur "gute sachen" bis du satt (und nicht voll) bist und du wirst **automatisch abnehmen und dich auch besser fühlen.

Das wird er schon wissen, aber er ist allein und ihm fehlt jemand der ihm hilft. Ein bißchen in den Hintern tritt. Druck eben. Bis es dann von alleine läuft. Normalerweise kann man nach 3 bis 4 Monaten auf die Treffen verzichten und es auch alleine weiter durchziehen. Oder eben seltener hingehen.

Okay, ist ja auch nur ein vorschlag von einem alten Kerl der weiß das einem das mit Mitte 20 alles noch etwas leichter von der Hand geht. Ohne jetzt genau zu wissen wie alt der Kaerad eigentlich ist :frage: habe ich den Eindruck eines Altersgenossen.

Gruß Gruß Easy.

Thema Kantinenessen

Problem hierbei in der Vergangenheit war tatsächlich das ich eine total falsche Sicht hinsichtlich der Lebensmittel hatte, ich dachte immer das wäre schon nicht so schlimm und dies und jenes könne man ja locker mal mittag essen.
Bis ich halt anfing vor paar Wochen im Internet vorm mittagessen nachzugucken was die Speise die ich mir im Speiseplan als "für mich gut" aussuchte, so hat an Kalorien.
Teilweise war ich regelrecht geschockt und bremste mich daher selber schon ein wenig ein.

Thema wenig Bock haben

Naja ist nicht so das es immer wieder ein auf und ab ist, ich gebe auch zu das ich sehr gerne esse und geniesse.
Nur kein Bock haben kann man mir wenig unterstellen denn sonst hätte ich bis jetzt net schon 10kg runter, gut es waren mal mehr aber nichtsdestotrotz.
Spinning im stehen is wohl 'n Witz oder ?
Denjenigen will ich sehen der 1 std im stehen auf dem Teil verbringt und mit einer lädierten Lendenwirbelsäule wohl nicht der hit.

Früher mit dem joggen gings halt eigtl easy runter. Ich konnte nur so zugucken wie die Pfunde purzelten.
Weiss net damals hatte ich halt ein total falsches Bild und total falsches Körpergefühl, gut es gab da noch nicht so ein Informationsmedium wie das Internet.
Leider hab ichs halt damals schwer verpatzt :(
Ich hätte als ich auf 76kg runter war schon da mit dem Fitnesstrainig anfangen sollen aber nein es lief wieder in die total falsche Richtung.

Thema Weight Watchers
Ich weiss net, mir kommt das alles so dubios vor mit dem Punktesystem, das heisst ich könnte mir locker ne Prinzregentorte einwerfen und hätte somit meine Punkte für 2 Tage verbraucht ? Is das so in ungefähr richtig ?
Also dürfte ich 2 Tage lang nix essen.

Pizzarezept.
Werd ich definitiv mal ausprobieren und antesten :)
Hoffe es wird eine gute alternative zur Fertigpizza, die ich seit einiger Zeit nun auch aus meinen Gefrierfach verbannt habe.

Frage Eiweiss !!
Warum höre ich immer wieder das Eiweiss ?
Was ist daran ? Was bewirkt es und warum vermehrt Eiweiss zu sich nehmen ??

Edit sagt
@ Easygainer
Ich bin mittlerweile 33 Jahre :(
Wie die Zeit verrint.

Und nochmal Thema Pizzarezept
Ich guck es mir grad in dem Thread an und die sieht ja megalecker aus !
Nur die Nährwerte.....der Apperat hat ja auch 1200 Kcal ??
Ich mein wo is dann bitte der Unterschied zur Fertigpizza vom Doktor O ??

Die Pizza hat eine bessere Konstellation als die fertig Pizza.
Das lässt sich damit erklären, weil die Nährwerte der 1200 Kcal besser aufgeteilt sind.
Sprich hochwertiges Eiweiß und langkettige Kohlenhydrate(kein Weißmehl!) und wenig Fett.
Außerdem ist da ein ganzes Blech gebacken.
Bei einer fertig Pizza hat man vielleicht 350-400gr.
Bei so einem Blech weit über 700gr.
Da sind die Unterschiede schon.

Von dem Blech haste mehr als von einer fertig Pizza.

Die einzigen Alternativen der fertigen Pizzen sind die von Wagner die Balance.
Da ist wenigstens noch mehr Eiweiß drauf und weniger Fett.
Mit Dinkelboden schmeckt ganz gut.
Einmal gibts die mit Spargel oder mit Hähnchenbrustfiletts.

Gruß

Daniel

*********Thema Weight Watchers
Ich weiss net, mir kommt das alles so dubios vor mit dem Punktesystem, das heisst ich könnte mir locker ne Prinzregentorte einwerfen und hätte somit meine Punkte für 2 Tage verbraucht ? Is das so in ungefähr richtig ?
Also dürfte ich 2 Tage lang nix essen.****************


Hi Honky

wenn dem so wäre hätte ich es nicht empfohlen. Ich habe schon ein wenig Ahnung.

Du hast eine bestimmte Punktzahl pro Tag und kannst auch nur jeweils 1 bis 3 (weiß ich nicht mehr genau, ist schon eine Weile her wo meine Frau unsere Nichte hingeschleppt hat) Punkte für einen Mogeltag aufsparen.

Hungern ist verboten genauso wie zu wenig essen.

Wenn Du es alleine schaffst um so besser. Mit 33 (relativ jung noch) sollte der Biß vorhanden sein, wenn auch irgendwo vergraben. Wenn Du Hilfe brauchst hole sie Dir. Da ist nichts dabei. Kannst ja auch einen professionellen Diätcoach zu Rate ziehen.

Die billigste Loösung ist wahrscheinlich sich einem Lauftreff anzuschließen und hoffentlich Leute mit den gleichen Problemen zu treffen, aber Laufen und Übergewicht zerprügelt einem die Knie.

Für eine Onlineberatung ist das Thema zu Komplex und Druck machen oder motivieren kann von hier auch keiner. Und gerade da brauchst Du ja Hilfe.

Ich habe jedenfalls den Eindruck das Du weißt was zu tun ist, aber beim umsetzen kommt dann nix. All you need is :hammer: (na ja so ungefähr)

Bye Easy

Zitat:

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Zitat von txqr

Beim Refeed geht es darum, den Stoffwechsel anzukurbeln und nicht - wie es einige praktizieren - sich JunkFood reinzuballern.

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gegenfrage: WAS ist der stoffwechsel und durch was wird er bestimmt ?

Zitat:

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Zitat von txqr

Du solltest auch da auf hochwertige Lebensmittel achten und ca. 140-200% des Tagesbedarf essen, je nach Bedarf. In einer ketogenen Diät solltest du darauf achten kaum Fett, moderat Eiweiß und massig Kohlehydrate an den Refeed-Tagen zu essen.

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auch hier eine gegenfrage: was passiert wenn man das doppelte seines tagesbedarfes zu sich nimmt ?

Zitat:

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Zitat von txqr

Und ja, du musst jedes Essen abwiegen. Am besten du kochst ausschliesslich selbst. Kantinenessen fällt absolut weg, willst du abnehmen und dich gesund und BB-gerecht Ernähren. Genauso fallen Döner, Pizza, McD weg - sofern nicht selbstgemacht, ich liebe z.b. Pizza mit Quark-Teig und 5% Käse ;).

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eine diaet, besser gesagt ernaehrungsumstellung soll, wenn sie langfristig ausgerichtet ist, so einfach wie moeglich sein. deshalb halte ich von abwiegen nicht besonders viel.

SO ich werd jetzt mal die nächsten Tage mir so einiges zusammenschreiben, was einkaufen betrifft, was ich am besten immer zuhause haben sollte.
Gerade das Pizza Rezept hat mich neugierig gemacht, gut das es ja ein ganzes Blech voll ist und man eigtl. 3 Tage lang dran futtern kann hab ich nicht mit einberechnet *gg*

Was haltet ihr eigtl von diesem Rezept ???
Habe das aus dem Mountainbike Forum wo ich auch immer rumschwirre

Früchtevollkornbrot

Zutaten:

* 6 Eier
* 1 Eßl. Zucker
* 4 Eßl. Rum,
* 2 Teel. Backpulver,
* 250 g getr. Aprikosen,
* 250 g Rosinen,
* 250 g INSTANT Haferflocken


Zubereitung:

* Eier mit Zucker schaumig rühren.
* Trockenfrüchte und Rum in den Teig geben.
* Die mit Backpulver vermischten Haferflocken unterrühren.
* In eine mit Fett und Haferflocken ausgelegte Kastenform geben.
* Eine Stunde bei 180 ° backen.

Hier der Link dazu Power-Früchtevollkornbrot selbstgemacht ... - MTB-News.de | IBC Mountainbike Forum

Thema Weight Watchers
Na das klärt so einiges auf, ich dachte man könne sich die Punkte so über paar Tage zusammensparen *gg* Denn dann wäre ja be*******en leicht gewesen ;)
Hilfe werde ich mir auf jeden Fall holen müssen nach den Weihnachtstagen denn ganz alleine ist es definitiv zu hart.

Mein grösstes Problem ist das ich gerne geniesse und das andere das ich alles so weit wie nur möglich alles leicht haben will.
Also im Sinne von nicht aus allem einen Doktor Brief zu machen, diese ganzen Diätformen sind mir ein grauss und ich kann einfach nix damit anfangen.
Anabole, Ketogene, FDH, Metabole usw usw usw
Ich hab Angst das ich viele dieser Arten irgendwie zu sehr vermische und mir aus allen nur das negative rausziehe.
Denn die eine Form sagt ja Fett ja aber wenig KH
Die andere wenig Fett dafür viel KH
usw usw, ich hoffe ihr versteht was ich meine.

Mfg

Zitat:

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Zitat von Honky Tonk Man

Gerade das Pizza Rezept hat mich neugierig gemacht, gut das es ja ein ganzes Blech voll ist und man eigtl. 3 Tage lang dran futtern kann hab ich nicht mit einberechnet *gg*

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das sieht man schon in welche richtung es bei dir (leider) immer noch geht.
ich z.b. weiss gar nicht mehr wie eine pizza schmeckt und muss sagen ich vermisse diesen fettfladen auch nicht. wuerde mir danach eh viel zu schwer im magen liegen.

Zitat:

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Zitat von Honky Tonk Man

Mein grösstes Problem ist das ich gerne geniesse und das andere das ich alles so weit wie nur möglich alles leicht haben will.
Also im Sinne von nicht aus allem einen Doktor Brief zu machen, diese ganzen Diätformen sind mir ein grauss und ich kann einfach nix damit anfangen.
Anabole, Ketogene, FDH, Metabole usw usw usw
Ich hab Angst das ich viele dieser Arten irgendwie zu sehr vermische und mir aus allen nur das negative rausziehe.
Denn die eine Form sagt ja Fett ja aber wenig KH
Die andere wenig Fett dafür viel KH
usw usw, ich hoffe ihr versteht was ich meine.

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warum muessen es immer extreme sein ?
geh doch einfach den mittelweg und achte einfach darauf: von keinem zuviel/zuwenig, von allem etwas == ausgewogen mit dem einen oder anderem ausrutscher und wichtig: auf die kalorienbilanz achten !!

wenn du nicht joggen kannst, dann walke doch. oder wenn dir das zu blöd aussieht, dann gehe einfach zügig. das müßte auch mit lediertem rücken gehen.
da du dann auch länger unterwegs bist, hast du weniger zeit zu essen ;-)
und die frische luft soll auch wunder wirken.

gegen den rücken mach deine gymnastik, am besten pilates. kann ich nur empfehlen.
Amazon.de: Pilates: Bücher: Alycea Ungaro

beim essen gehts mir ähnlich wie dir. habe auch oft rückfälle :-((
die warriordiät hat mir da sehr geholfen. tagsüber sehr wenig und abends dann in einer mahlzeit viel. genaueres wirst du hier im forum finden. hat bei mir in 8 wochen 8kg gebracht, obwohl ich eigentlich nie richtig gehungert habe.
noch ein tip: vergiss den zucker. ist einfach teufelszeug.

die WD is perfekt, es gibt einfach keinen einfacheren weg abzunehmen. ich habe NIE hunger. tagsüber krieg ich keinen hunger, ich muss nicht essen, wirklich nich.
ich hab absolute power und abends muss ich schon drauf achten das ich etwas hochkalorischer esse um das defizit nich zu gross werden zu lassen. und es gibt eigentlich keine nachteile. für den ganzen tag während dem man nichts gegessen hat gibt es abends ein "quasi-refeed" was meiner erfahrung nach sogar besser wirkt als eine auf den tag verteilte nahrungszufuhr (insofern man, wie ich, nicht allzu massig ist). eventuell kann man den tag über kleine eiweiss-rationen zu sich nehmen aber das funktioniert auch mit absolutem fasten tagsüber. in der wd konnte ich mich teilweise im training steigern trotz hohem defizits.
ausserdem frag ich mich was an zucker im bezug auf wd so schlimm sein soll. klar zucker is nich das optimum aber in der wd achte ich nur auf die zufuhr von eiweiss plus vitaminen plus essentzielle fettsäuren. aber da bleibt halt immernoch spielraum; und da sättigung in der wd überhaupt kein problem darstellt kann man sich deutlich mehr freiheiten nehmen als bei anderen diätformen

'n Kollege macht da wohl sowas ähnliches.
Metabolic irgendwas per Heilpraktiker.
Der ißt in der früh um 7uhr und dann bis 13uhr nix mehr.
dann nur ein salat ansonstn viel trinken, kaffe nur ohne milch und zucker.
Abends dann Fisch oder mageres fleisch oder viel gemüse oder obst.

Naja das Problem ist seitdem ich im Büro bin futter ich teilweise mehr als früher als ich als Mechaniker arbeitete und das recht schwer arbeitete.

Naja ich mach mich mal schlau über die WD =)

Hallo zusammen, hoffe ich kann auch mal was Sinnvolles sagen..

Ich hatte auch das gleiche Problem mit Abnehmen, ich war schon fast bei der 100kg Grenze (bei 1,83 - und nicht viel Muskelmasse..).. Ab diesem Punkt wurde mir etwas bewusst: Entweder ich ändere meinen Ernährungsstil oder ich ende als fette Sau.. Ich habe also meine Gewohnheiten grundsätzlich umgestellt (meine von zu Hause angeeigneten, schlechten Essgewohnheiten vollkommen ABGETÖTET), und mich intensiv mit Nahrungsmitteln befasst.. Es ist aus meiner Sicht sehr wichtig, dass man wirklich weiss was man isst!(und sich das jedes Mal beim Essen fragt ob das gut ist oder nicht). Seit ich auf diesen Punkt achte, und nur noch gutes Zeug zu mir nehm, bemerke ich, dass die Muskeln auch viel härter geworden sind (neben dem positiven Effekt,dass ich heute nicht mehr ins Schwitzen komm beim treppensteigen). Probiers einfach mal..

Und wenn das alles nichts hilft, oder wenn du am verhungern bist und Lust auf was leckeres hast, dann mach dir doch einfach einen Proteinshake (am besten Schokogeschmack) + (und das ist wichtig) BALLASTSTOFFE!! Das hat bei mir Wunder bewirkt! Effekt = Kein Hungergefühl über längere Zeit!

Gruss

Zu den Ausführungen von doc777:

Er hat recht, nimm 30 Gramm EW-Pulver, etwas Joghurt/Milch Fettarm und 40 Gramm Weizenkleie in einem Becher.

Dazu 1 Liter Wasser/Tee trinken.

Danach bist du satt!

ich mach mal den hobbypsychologen--
und glaube dass dir ein weiteres hobby guttäte!
strukturier den tag, wenn du merkst dass die nixtun nicht gut tut
und geh zu festen terminen trainieren und ess halbwegs regelmässig.
und geh am wochnende irgendwohin weg oder lern eine sprache oder sowas--
dadurch kann man sich insgesamt voranbringen und der körper geht die positive entwicklung mit;
die restlichen tipps gibts ja schon im forum

Verdränge deine Langeweile durch z.B. unbekannte Sportarten (http://de.wikipedia.org/wiki/Liste_von_Sportarten) oder durch gewinnen von neuen Freunden/sozialen Kontakten. Besuche einen Freizeitpark (xn--vergngungspark-ksb.de) oder geh Tanzen.
Egal was, mach irgendwas, die Langeweile ist dein größter Feind!

Gruß

Der thread ist fast 6 Jahre alt...

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Der thread ist fast 7 Jahre alt...

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fixed

ich denke wir können zumachen

Richtig, Kollege