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Hey!
Hab im Moment das Problem, dass ich mich beim Bankdrücken von der Kraft her nicht mehr steigern kann, d.h. dass ich seit ca 2 Monaten bei 72,5 KG x 9 Wiederholungen bin. N Bekannter von mir hat gemeint, dass ich ca 2-3 Wochen auf 15 Wiederholungen und weniger Gewicht aufstocken soll und dass danach wieder was geht, aber irgendwie glaub ich des nicht so ganz!
Was für Tipps habt ihr???
MFG Rob
Das wäre eine Art der Periodisierung.
Evtl. bringts was, bei mir bringt sowas nichts, ich trainiere immer so im Bereich von 6-12 und wenn ich net weiterkomme, dann gehe ich weiter runter, aber hoch bringt bei mir nix.
Bankdrücken ist auch nur ne Frage der Zeit, da wirste stärker, egal wie du dich ernährst.
Bis zu einem gewissen maß geht da was, musst nur Geduld haben.
Selbst die Discopumper aus unserem Center schaffen natural 140kg ^^
Mfg Reaper
Also bei mir hat oft gewirkt einfach mal ne Woche gar kein Bankdrücken zu machen und dann 5kg höher wieder einzusteigen bis du die vorherige Wiederholungszahl erreicht hast....manchmal braucht der Muskel zur Regeneration eben doch etwas länger.
Hm, also soll ich für mich selbst ausprobieren ob Pause, mehr WDHs oder weniger WDHs!
Fang mal mit n bisschen mehr WDHs an! Mal schaun obs was bringt
Danke
du könntest mit den wiederholungszahlen aber auch runtergehn... wär vielleicht noch gschickter
Eine sehr effektive Methode ist das Gewcht zu erhöhen(5-10kg, erstmal dann immer mehr) und halbe Wiederholungen auszuführen das würde heißen das du das Gewicht aus der Ablage stemmst und anstatt bis zur Brust runterzugehen machst du nur die Hälfte der Wiederholung vielleicht ein bisschen mehr.
wenn du dich auf diese art und weise gesteigert hast und es so nicht mehr weitergeht machts du wieder ganze.
du könntest auch den radius vergrößern oder gezielt die Hilfsmuskeln mit schweren Gewichten bearbeiten, Übung wechseln was auch immer. da gibts viele Möglichkeiten
:daumen: Kann ich bestätigen. Hat bei mir auch geholfen.Zitat:
Zitat von Onkel Léon
Greetz
Silbersurfer
Also bei mir haben Dip's sehr gut geholfen erst mir deinem eigenen Körpergewicht dann mit Gewicht ran hängen.
So habe ich sehr viel Kraft für's Bankdrücken zulegen können.
Freie Dips - da muss man erstmal hinkommen.
Glaube nicht, dass das viele Leute im Anfängerforum gebacken kriegen.
Naja ok wenn man eh nur 62,5 kg wiegt vielleicht :)
Wieso??
Trainiere gerade zwei Cousins von mir und die schaffen beide sich min. 10mal zu dippen.
Und das beim ersten mal, das sie die Übung überhaupt einmal gemacht haben.
Mit einen Gewicht von 80,7kg und 70,5kg.
gruß
Krusch Lee
ah das wollt ich auch vorschlagen :)Zitat:
Zitat von Onkel Léon
Zitat:
Zitat von Blacksun
was hat das mit dem gewicht zu tun?
Hallo,
bei geringerem Körpergewicht, musst du weniger Gewicht bewegen, daher ist es leichter.
Gruß,
Basti
Dafür hast du bei gleicher Größe auch weniger Muskelmasse.Zitat:
Zitat von BaschtlB
Auf die Größe kommt es an, nicht auf das Gewicht alleine.
Hallo,
ok da geb ich dir recht.
Aber von 2 gleichgroßen Personen kann doch auch die Leichtere mehr Muskelmasse haben, es kommt ja schließlich auf den Fett/Muskel-Anteil an. Also weniger Muskelmasse und geringeres Gewicht gehen für mich nicht einher.
(Is aber auch etwas zu sehr ins Detail gedacht jetzt :) )
Gruß,
Basti
Klar, das ist richtig.
wer mehr drücken will muss mehr drücken! Ganz einfach!
2Monate mit dem gleichen Gewicht trainieren wie willst du dich da steigern?
ja so is das richtig , aber nicht nur vom gewicht allein..Zitat:
Zitat von BaschtlB
sehr intelligente antwort bobi_boxer... Du steigerst dich sicher jede TE um 5 kg und drückst mittlerweile 500kg oder?
Es ist vollkommen normal sich nicht immer steigern zu können... Oft dauert es länger bis zur nächsten steigerung und mal ned. Das gehört dazu muss man halt abwarten können..
Spiel einfach ein bisschen mit deinem Plan.. Wie schon hier von vielen gesagt.
Leg einfach nur 2,5kg ingesamt mehr auf und schau obs so geht, müssen ja nicht immer riesen sprünge sein.
Also hau rein
schließ mich dem an - bei mir klappts immer ganz gut ein bissl mehr gewicht draufzulegen und evtl. anstelle 10 nur 8 wiederholungen zu machen. nach einiger Zeit schafft man dann mit dem neuen gewicht die gewünschten wiederholungen und man wieder steigern.....
Na Respekt an die Cousins, die beim ersten Training sich 10x dippen konnten ;-)
Hab bei meinen 85-90kg damals 8-9 Monate gebraucht, bis ich die anständig ausführen konnte.
Sie sind ja auch mit den gleichen Genen wie ich gesegnet ;) :D :))Zitat:
Zitat von Blacksun
hm....du kannst aber auch das Bankdrücken mit der Langhantel mal für 3 Wochen oder so durch 2 Kurzhanteln ersetzen, hab gehört das könnte auch was bringen, probiers einfach mal aus :)