Bankdrückprobleme

Druckbare Version

21.12.2006, 18:50
pierre86

Bankdrückprobleme

Hallo Leute,

ich habe seit ca. 4 Wochen Probleme beim Bankdrücken,
ich kann immerweniger Gewicht kontrolliert drücken. drücke mit 110 nermalerweise 10 mal sauber, jetzt mach ich 7 bis 8 gerade so halbewgs sauber, und ich habe im letzten satz mit 120 3 -4 gemacht da mach ich jetzt nur noch 1. Ich veränder ständig meine griffweite, da ich im moment mehr schultern als brust merk, ich habe probleme ganz runterzugehen, und ich lasse die hantel ganz langsam ab, weil ich irgendwie kein gefühl habe.

muss dazusagen, habe vorher, dreimal die woche gk gemacht. mit jeweils 3 übungen pro großem muskel a 2 * 10 und bei bankrdrücken ca 4 mal 3 - 10.
jetz mache ich einen 3split, alo einmal die woche brust und dafür jeweils 3 sätze pro übung, bei bankdrücken nach wie vor 4!°

bitte helft mir
21.12.2006, 22:33
PhilippAlex

Tausch doch mal die Übung. Was erwartest du? Es geht nicht immer nur bergauf...
22.12.2006, 03:24
dayx

Evtl Übertraining? Oder bahnt sich eine Erkältung an?
22.12.2006, 16:33
pierre86

Erstmal danke für eure aAntworten.
Also Übertraining kann ich denke ich ausschließen.

Inwiefern meinst du das mit dem Übungen tauschen? Also Bankdrücken wollte ich eigentlich nicht weglassen, kann ich nur schwer drauf verzichten.

Und Erkältung? Ja die habe ich, schleppe ich im Moment so mit mir herum!

Also meint ihr nichts bei denken und einfach so weitermachen, irgendwann kommt Selbstvertrauen, Sicherheit und das ERgebnis dann wieder.
22.12.2006, 17:46
ewaldmesser

Trainierst du die Schultern mit Frontdrücken ein paar Tage vorher?

Mach mal eine Woche Pause sind nach Übertraining aus.
22.12.2006, 19:22
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von pierre86

Inwiefern meinst du das mit dem Übungen tauschen? Also Bankdrücken wollte ich eigentlich nicht weglassen, kann ich nur schwer drauf verzichten.

Da liegt der Fehler. Keine Übung ist unverzichtbar. Kannst natürlich auch die nächsten Wochen stur weitermachen und das Plateau aussitzen, aber warum sollte man das?
22.12.2006, 20:52
b34m73R

Es ist zwar keine Übung unverzichtbar, jedoch gibt es nicht für jede Übung gleichwertigen Ersatz..... da gibts schon Unterschiede!
23.12.2006, 09:45
PhilippAlex

Klar, aber das Problem wird beim BD regelmäßig nicht auftreten.
23.12.2006, 15:05
-theANIMAL-

ich würde das Bankdrücken gegen Schrägbank oder Negativ Bankdrücken tauschen.

Nur für ein paar Monate wenn du willst und dann wieder zurückkehren.

gruß
Krusch Lee
24.12.2006, 11:28
gmb

Mach doch einfach mal ein paar Monate nur Dips (+Gewicht) anstatt Bankdrücken. Oder wie Krush schon schreibt, Schräg-oder Negativdrücken. Hat mir bei einigen Plateaus schon geholfen. Versteiff Dich nicht auf "elementare" Übungen. Öfter mal was neues.
Viel Erfolg.
24.12.2006, 11:49
-theANIMAL-

Zitat:

Zitat von gmb

Mach doch einfach mal ein paar Monate nur Dips (+Gewicht) anstatt Bankdrücken. Oder wie Krush schon schreibt, Schräg-oder Negativdrücken. Hat mir bei einigen Plateaus schon geholfen. Versteiff Dich nicht auf "elementare" Übungen. Öfter mal was neues.
Viel Erfolg.

:daumen: 100%-agree
24.12.2006, 11:55
DaMorph

wenn du mehr 'feeling' in der brust willst, dann geh mit der hantel runter auf die brust, 1-2 sekunden pause dort (spannung halten) und dann explosiv raus.

je schmäler der griff, umso mehr verschiebt sich die belastung auf trizeps und schulter.

hältst du die ellenbogen am körper oder nach aussengestellt? wandert die position der ellenbogen im bewegungsablauf?
25.12.2006, 03:20
JKDimL

ich glaube auch, dass das problem darin liegt, dass du schon zu lange die selben übungen machst. dein körper hat sich schon zu sehr daran gewöhnt. wie oben schon gesagt wurde, mach einfach mal andere übungen, komplett andere wiederholungsbereiche und etc. da gibt es eigentlich immer so viel, was man variieren kann, sodass der muskel immer gefordert ist

naja und mit deiner erkältung würde ich auch erst mal nen bisschen langsamer fahren. lass die erst mal vernüngtig ausheilen.....vielleicht nen kleiner tip am rande, kauf dir nen bisschen glutamin, das stärkt u.a. das immunsystem!!!
26.12.2006, 16:04
pierre86

danke Leute, habe den Wdh. Bereich zweistufig geändert.
Schrägbankdrücken mache ich sowieso, und negatives auch alle 3 Wochen ebenso wie Dips, läuft schon wieder recht gut. Nur das mit der Erkältung muss noch weichen..

Schöne Weihnachten
26.12.2006, 17:51
Clyd

Hi, vielleicht hilft es Dir weiter wenn Du weniger Sätze machst. Du machst pro Brustübung 3 Sätze und beim Bankdrücken sogar 4 Sätze, Du kommst also mindestens auf 10 Sätze für Brust. Das bedeutet für Deinen Körper das seine Energiereserven ganz schön beansprucht werden. Wenn Deine Reserven total aufgebraucht sind, braucht Dein Körper mehr Zeit die Reserven wieder herzustellen was wiederum bedeutet das Dein Muskelwachstum verzögert wird.
Je länger der Zeitraum für das wiederherstellen Deiner Reserven desto weniger Zeit bleibt fürs Wachstum, denn nach dem Training ist der Muskel ja nur für einen begrenzten Zeitraum fürs Wachstum stimuliert. Je massiger und stärker Du wirst umso mehr Energie wird verbraucht, deshalb dürfte Dir eine Reduzierung der Sätze und eine Steigerung der Intensität weiterhelfen.:snake: