Hat vielleicht einer einen Strongmen Trainingsplan ? Mich würde mal interessieren wie der so ausehen müsste. Ich hab auch schon gesucht aber bisher keinen gefunden. Wäre nett wenn jemand mal einen Original- oder Beispiel-Plan posten könnte.
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Hat vielleicht einer einen Strongmen Trainingsplan ? Mich würde mal interessieren wie der so ausehen müsste. Ich hab auch schon gesucht aber bisher keinen gefunden. Wäre nett wenn jemand mal einen Original- oder Beispiel-Plan posten könnte.
Hier ist ein Trainings Log von einem Strongman der Elitefts Staff, kannst du ja mal durchlesen: EliteFTS - Superior Products and Knowledge for Lifters, Athletes, Coaches, and Trainers
Grundlage für jeden Strongman is eigentlich der Dreikampf weil du da die Muskelgruppen stärkst die du auch für Strongman WK brauchst.
Ein paar Strongman kommen auch vom Gewichtheben, da fällt mir jetzt aber nur Mokhail Koklaiev (oder wie man ihn schreibt) ein.
Die einzelnen Übungen kann man so eigentlich kaum Trainieren, wer hat schon Reifen, Betonkoffer usw. im Studio stehen ?
Was ich mitbekommen hab gibt es ein paar Trainingscentren in Deutschland, wies in .at aussieht weiß ich nicht.
Aber man kann sich sicher mit den Top Strongman zusammenreden und sie helfen einem, sind ja alle froh wenns Nachwuchs gibt ..
mfG
Bei youtube gibts nen interessanten Beitrag über Svend Karlsen:
YouTube - Viking Power
Wie mir scheint trainieren die Profis auch die typischen Strongmanübungen in ihren Stützpunkten.
reines KDK-Training bringt dich nicht wirklich zum erhofften Ziel. Du brauchst die Kombination aus Maximalkraft und Kraftausdauer.
die Strongmandisziplinen sind quasi in 2 Bereichen: einmal auf Maximalgewicht, einmal auf maximale Wiederholungszahl in nem festen Zeitfenster.
mit Grundlagen-Training alleine bekommste zwar Power & Ausdauer, aber nicht die Technik vom Long-Lift, Kugeln usw.
Das bekommste nur gut hin, wenn du direkt diese Sachen gezielt trainierst.
Wenn du keinen Trainingsstützpunkt in der Nähe hast, dann kommst wohl nicht drum rum, dir bißchen was an Equipment selber zuzulegen (LKW-Reifen, Koffer, Baumstamm)
Kugeln sind da sehr teuer, je Stück ca 250-300 Euro, wenn du dir welche vom Steinmetz machen läßt. 120-160kg in 10kg-Schritten brauchste dann schon - geht also schnell ins Geld
da hast du natürlich recht, aber grundlage sollte der k3k sein. umso mehr power umso leichter tust du dich.Zitat:
Zitat von DaMorph
je höher deine maxkraft im frondrücken ist, desto mehr wiederholungen schaffst dann auch im 100kg fass stemmen.
bei den kugeln zb. konnte ich schon mit 17 ohne probs 140kg aufs podest heben beim ersten mal, ohne sonderlich gute technik.
im groben würde ich sagen das die grundkraft von den k3k übungen + paar wichtige assistenzübungen, wie frontbeugen, frontdrücken, usw., kommt.
man sollte auch leicht die ausdauer trainieren, vorallem die grundausdauer, damit der puls nach der anstrengung wieder schneller sinkt und der ruhepuls automatisch niedriger ist.
natürlich sollte man auch die übungen selbst trainieren, um die technik zu lernen bzw einfach zu lernen wie man bestimmte sachen am besten anpackt.
sachen wie baumstamm-stemmen, fass-stemmen, lkw-ziehen, sandsack tragen, koffer tragen, usw. braucht man nur 2-3 mal gemacht haben um zu wissen wie es am besten geht. aber im grunde zählt hier die reine power.
bei disziplinen, wie eine hantel mit einer hand hochheben (hoffe ihr wisst welche ich meine) spielt die koordination ein große rolle. diese übungen sollten öfters trainiert werden.
mfg
Die meiste technik braucht man wohl bei:
Log Lift, Steinheben, Axle Press und der einarmigen Dumbell Press (die letzte Disziplin bei den AC's)
Aber wie Shane gesagt hat: LKW ziehen etc. is leicht, ich hab Traktorziehen 1x gemacht vorm ersten WK und hab dann nen 7t Traktor auf anhieb (wenn auch schwer) nur mit Geschirr gezogen und den Bewerb auch gewonnen.
Beim ziehen nur mit Seil im sitzen hingegen hab ich nix gerissen.
Koffertragen z.B. is auch leicht, sofern man die Schrittfrequenz für sich finden, ich persönlich war schnell, geh aber so das ich jederzeit hinfallen könnt.
mfG
schau mal auf Ontario Strongman unter Ressources nach sind jede Menge Artikel fürs Strongman training drin, unter total performance sports oder marunde muscle findet man auch gute Artikel.
Ok danke schonmal für eure Antworten.
Hat jemand sich die Atlas Stones (Kugeln) selber gegossen?
Wollte das im Sommer selber mal testen, und grüble noch über eine Form nach die erwinglich ist.
habs mal versucht und muss sagen es hat einigermassen hingehaun hatte damls das glück das neben uns gebaut wurde und ich den betonmischer fahrer kannte der mir etwas abgezwackt hat von seinen mischer hate ein kleines fass genommen und da rein gegossen und das runde habe ich dann wo es hart geworden ist selbst verformt und abgeschliefen und muss sagen es ging gewicht war sogar 135kg nur hat sie nicht gerade lange gehalten naja versuch wars wert!
bei unseren steinmetz werde ich mal vorsprechen was ich löhnen muss wenn er eine macht!!
anonsten stehe ich mit einen strongman in bayern in guten kontakt der alles zuhause hat und mich eingeladen hat bei sich die disziplinen zu üben:D :D
Danke für die Antwort, scheint kaum einer selbst gemacht zu haben.
Hatte vor eine Form aus Gips zu bauen, muss mal schauen wie teuer Gips ist, Zement oder Estrich kostet 2€ pro 40Kg Sack das ist erwinglich.
Oder man probiert das mal mit einem mit Wasser gefüllten REBO Ball, Belastungsgrenze lt. Hersteller 500 KG sollte ja einiges aushalten.
kugeln selber giessen geht schon, aber die sind dann nicht so stabil.
da mußte dann noch baustahl einpacken und dann wirds wieder etwas komplexer mitm giessen, da der stahlzeugs ja nicht ausguggen soll.
vor allem bei der berechnung vom Gewicht (verhältnis wasser, sand & co) is auch nicht so ohne.
hatte bei nem Wettkampf mal selbstbetonierte Kugeln - meine unterarme sahen danach überhaupt nicht mehr gut aus
und wenn man einen REDO BALL mit Wasser füllt hat das jemand schon probiert sollte ja auch einigermaßen Gewicht ergeben?
sind die redo bälle diese gymnastikbälle?Zitat:
Zitat von Eddie Brock
wenn ja kann ich mir vorstellen das sie zu weich sind.
Zitat:
Zitat von shane 54
gebe shane recht denke auch das die zu weich sind und mann sie auch nicht gut anpacken kann!
was noch evtl geht sind natursteine die sind evtl eine alternative sage ich mal habe mir in einen steinbruch welche besorgt 3stück 100,140,170kg haben die dinger und muss sagen den 170kg habe ich noch nicht aufs podest bekommen der griff ist auch sehr gewöhnungsbedürftig aber es geht!:D
Wenn man den Ball mit Luft und Wasser füllt, sollte die Verformung sich in Grenzen halten, ein Test wäre nötig. Um das mal zu sehen, leider kann man das mit einem normalen Sitzball nicht machen der hat die Belastungsgrenze bei 120Kg.
Mit Natursteinen hatte ich mit auch schon überlegt, nur sind die leider auch nicht ganz billig, denke ich, wieviel haben die den gekostet?
Sind das Kugeln oder eckige Steine?
Zitat:
Zitat von Eddie Brock
das sind eckige steine!
gekostet habe die nichts war ein alter steinbruch den sie vor einen jahr ca zugeschüttet haben und ich dafor es noch von meinen nachbarn erfahren habe den er war einer der lkw fahrer die zugeschüttet haben und er die idee gehabt hat sich solche steine zu zulegen!!und muss sagen echt gut
Da hast du aber Glück gehabt, muss mal schauen das ich sowas bei mir in der Nähe finde, frag mich wieso die Anleitungen zu den Kugeln im Web, keine Moniereisen beinhalten und trotzdem so stabil sind, das sie nicht beim ersten freien Fall zerbröckeln.
Wenn ich mal kohle zuviel habe leg ich mir nen REBO zu und probier das mal aus, die Wasser Füllung funkktioniert theoretisch lt. Versender.