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Hey Leute!
2007 möchte ich nochmal mehr aus mir rausholen.
Ins Jahr starten wollte ich mit nem GK-Plan:
Kreuzheben
Bankdrücken
Kniebeugen
Klimmies
Dips
Crunches
Exakt in dieser Reihenfolge. Ich trainiere diesen Plan 2x die Woche. Montag und Donnerstag. Ich könnte höchstens noch Dienstag mit einplanen, aber wäre ja wegen der regeneration schlecht...
Naja, was meint ihr zu dem Plan? Was kann man verbessern?
grüße
PK
Die Übungen sind gut, aber die Reihenfolge ist schlecht.
Gegenvorschlag?
Ich mach mir immer sorgen um meinen unteren Rücken... Bin schon die ganze Zeit am überlegen, da sowohl Kniebeugen als auch Kreuzheben ihn doch recht in Anspruch nehmen!
hallo. wieviele sätze machst du pro übung? und gehst du in jedem satz bis zum muskelversagen oder wie willst du es handhaben?
überlege nämlich auch das jahr mit nem grundübungsplan zu beginnen.- weiss aber noch nicht genau wie. :-/
Eben, deshalb frag ich mich ja warum du ausgerechnet "exakt in dieser Reihenfolge" trainieren willstZitat:
Zitat von Paynekiller
Weil ich glaube, dass wenn ich Kniebeugen an erster Stelle mache, mein unterer Rücken nicht mehr 100 Prozent beim Kreuzheben geben kann. Da meine Beine im vergleich zum Rest sowieso überentwickelt sind, wäre es nicht so schlimm, könnte ich nicht alles beim Beugen geben.
Wie würdest du es denn machen?
Ich bin für Vorschläge ganz offen!
@pumpipumpa:
Kreuzheben 5x5
Kniebeugen 5x5
Der Rest: 3x8-10
vielleicht mach ich heute abend mal das programm. hört sich ja ganz gut an. :daumen:
So würde ich machen:
Beugen
Bank
Heben
Dips
Klimmzüge
Klingt vernünftig, werds mal versuchen wie ich mich dabei fühle. DAnke!Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Zitat:
Zitat von Paynekiller
Anders solltest dus auch nicht machen.
KB is nicht umsonst die erste WK Disziplin im Dreikampf ;)
Wenn du vorher hebst kannst du das Beugen vergessen.
Wieso willst du eigentlich nur 2x/Woche trainieren ?
Wie wärs mit: Mo, Mi, Fr ?
Dann hast das ganze WE zur Regeneration.
Könntest ja auch z.B.: Mo, Beugen schwer, Mi, Bank schwer, Fr. heben schwer machen..
mfG
Er hat doch geschrieben, dass er Mo und Do und höchstens Di noch trainieren kann.
Ja dann soll er mal ein fußballtraining sausen lassen.....;)Zitat:
Zitat von kleberson
Nein aber verkehrt wäre es nicht einen 3tag mit reinzubekommen
Zitat:
Zitat von kleberson
dann soll er das machen, 2xGK/Woche is bei weitem nicht so effektiv wie ein ordentlich durchdachter 3er Split
Abgesehen davon versteh ich das so das er es wegen der Regeneration machen möcht..
Sag das mal krusch und Konsorten.Zitat:
Zitat von Brandineser
Ne, das kannst du so einfach nicht sagen. Das muss schon jeder selbst herausfinden.
Bei mir gehen leider nur diese Termine, wegen Studium und Arbeit.
Mo, Mi, Fr wären natürlich optimal, aber ich zeitlich nicht zu schaffen, da von 7 bis 22 Uhr unterwegs.
Mo, Di und Do gehen auch bei einem GK-Plan, du darfst nur nicht bis zum Muskelversagen trainieren und musst genügend Nahrung zu dir nehmen.
Dann würde ich aber jede TE abwechselnd KH oder KB leicht machen. Musst ud aber selbst ausprobieren.
Was auch noch eine interessante Variante ist:
Du machst Mo und Do deinen geposteten GK-Plan und Di folgende Übung:
Umsetzen, Frontdrücken, Überkopf-Kniebeuge. Alle Abläufe folgen direkt hintereinander. An diesem Tag dann nur diese eine komplexe Übung machen. Die ist hervorragend für die Koordination und bringt dich dadurch bei allen anderen Übungen auch weiter. Zum Schluss evtl. noch Rotatorentraining+Waden und fertig.
Gruß kleberson
und weshalb soll ein 3er split effektiver sein als ein GK???Zitat:
Zitat von Brandineser