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So leute, will auch mal was von mir reinstellen. :)
Daten:
Alter: 16
Gewicht: ca.56kg :S
Größe: 1.72
Oberarm: vorher ca.29cm, jetz ca.32
Trainiere seit ca. 3/4 Jahr mit Gewicht, vorher ca 1/2 Jahr nur mit Körpergewicht also Liegestützen etc. Vorher-Bilder hab ich leider keine :(
Beine gibts vll wann anders, mit denen ich im mom nich viel los ;)
Eindeutig mehr Essen! :kult:Weiss ja nicht, wie es vorher aussah, aber für 3/4 Jahr ist das nicht gerade allzu berauschend. Also ordentlich futtern und die Beine mittrainieren, die sind sehr wichtig!
das ist hier das BODYBUILDING SZENE forum ! :sorg:
joa esse eigtl ordentlich aber ich werd einfach nich dicker :(
beine trainiere ich auch regelmäßig aber da hat sich noch nich viel getan :sorg:
recht gute Definition, Ansätze sind zu erkennen...
Allerdings musst du mehr essen, was nun aber auch nicht heißen sollst, dass du nun auf einmal das doppelte essen sollst. Dann kann es dir nämlich ziemlich schnell passieren, dass du dick wirst. Also kcal-Zufuhr langsam steigern, pro Monat so um 200-300 kcal bis du die richtige Menge gefunden hast.
viel Proteine und eher wenig Fett
@prin7: Ich hab jetzt zwei Beiträge von dir gelesen und beide kamen mir reichlich dumm vor. Sie haben sich in etwa so gelesen wie "Hauptsache was schreiben, was ist egal..."
Hallo,
- das ernährungsforum besuchen
- mehr essen
- weiter trainieren
- in einem jahr nochmal bilder posten
;)
gruß
Mach weiter so.
hey,
also wie schon gesagt wurde musst du noch ein paar kcal draufpacken!!!!!
finde auch das man ansätze sieht bist ja auch noch ein junger eisenfreak.
die hauptsache ist du schaust zu das du mehr isst und dann mit einem ordentlich tp tranierst dann steht dir nichts im wege...;)
die grundlage ist da, mit etwas geduld und mehr kcal geht da bestimmt noch was. frag doch einfach mal nen etwas schwereren typen mit guter form was der so am tag isst...du wirst erstaunt sein glaub mir!
:klo: zehn zeichenZitat:
das ist hier das BODYBUILDING SZENE forum !
1. Glaube ich dir nicht ;)Zitat:
Zitat von Namefaker
2. Joa, am Oberkörper sieht man ja auch nicht viel :oje: Egal, mach weiter und iss mehr! :daumen:
Oha was für ein Spargeltarzan, sry aber echt heftig.
Wenn ich schon höre ich esse genug nur ich werde nicht dicker fang ich immer sofort an zu lachen. Hab auch nen Kumpel der sagt der ißt viel und ich weiß genau das ist nix.
ich gebe dir den Tip :
Esse das doppelte dann gehst du richtig ab und schön weiter trainieren
MFG
Oh man...genau solche Aussagen wollte ich vermeiden.Zitat:
Zitat von Karai
Dermaßen unqualifiziert. Er muss die Qualität verbessern und die kcal-Zufuhr langsam steigern und nicht einfach schlagartig verdoppeln, es sei denn er möchte einfach nur dick werden, was ich wohl bezweifle :oje:
Aber keine Sorge karai, du bist schon n Cooler, so Spargeltarzan im Kopf und so digga, weisste? :sorg:
Und bitte jetzt nicht gleich durchdrehen wegen meinem post. Du regst dich über Aussagen auf, wie "Ich esse genug", ok, das tue ich auch, aber trotzdem kann man das vernünftiger erklären...
:winke:
Jo sry bin etwas abgegangen, aber mich regt es einfach voll auf jedesmal der Satz: "ich esse schon voll viel"Zitat:
Zitat von Manoah
Naja was solls, also mach weiter so :P
Ist in Ordnung... :)Zitat:
Zitat von Karai
denk mir bloß manchmal, dass manch einer den Satz "Iss doppelt soviel" zu ernst nimmt. Dann geht er zwar schon ziemlich ab, aber nicht so wie er es sich vorstellt...
mach einfach weiter mit der zeit kommt auch die masse. war am anfang auch so wie du jetzt wieg ich um die 80kg. is ganz normal das du mit 16 nich so schnell zunimmst. das kommt so mit 18, 19 da gehts bei vielen erst los. da ich auch so dünn war wie du wollte ich schnell masse draufpacken und jetzt fang ich an überall zu reissen. also lass dir ruhig zeit, iss und trainier vernünftig dann wird das schon ; )
gruß,
yahzey
Zitat:
Zitat von Manoah
Genau mir kommt jedesmal die Galle hoch wenn ich ******* lese wie:
"Du musst alles essen was dir vor die Kinnlade kommt."
"Iss dopplet und dreifach soviel"
Warum sollte er doppelt und dreifach soviel essen ? angenommen er isst den ganzen Tag morgens mittags und Abends Mc Donalds ... dann würde er nach solch sinnvollen Tipps 9mal am Tag Mc Donalds essen. Echt sinnvoll.
Bodybuilding hat nix mit fett werden zu tun sondern damit bei stets moderatem Körperfettanteil an Muskel zuzulegen.
Ich muss sagen die Bilder sehen für dein Alter wirklich gut aus, klar du bist alles andere als massig aber versau dir deine "Härte" nicht indem du Tips von Leuten annimmst die sich abends mit Springestiefeln und Bomberjacke auf die Waage stellen und nen Luftsprung machen wenn die Waage über die 100 kg Marke schnellt (egal ob es nun 30 oder 40% körperfett sind)
Halt dich von so Schwachmaten fern, sie bezeichnen sich in der Öffentlichkeit gerne fälchlicherweiße als Bodybuilder und wenn sie "die Hüllen fallen lassen" sind sie nix anderes als Adipositas-Patienten.
Sinnvolle Tips an einen Einsteiger:
1. ERNÄHRUNG:
Mach dich mit den Grundnährstoffen Köhlehydraten, Fetten und Eiweißen vertraut. Schau ruhig mal auf die Nährwerttabellen und sie dir an weviel Kohlehydrat Eiweiß und Fett in Nahrungsmitteln stecken und darüber hinaus halte dich an sinnvolle Richtlinien wie : 1,5g pro kg Eiweß am Tag (und dabei sollte dir klar sein das Eiweiß hauptsächlich aus Fleich-Fisch-Produkten bezogen werden sollte und weniger aus "Shakes"). Ess rühig öfter am Tag (ca. 6mal) dafür aber in kleineren Portionen damit du ein konstantes Nahrungsmittelversorgungsniveau erhälst usw... Werde dir über deine Nahrung bewusst aber verkrampfe daran nicht sondern sammle im täglichen Umgang damit Erfahrungen. Erkenntnisse fallen nicht vom Baum. WER EINEN SICHEREN SCHRITT MACHEN WILL MUSS DIES LANGSAM TUN.
2. Training:
Viele erzählen von RHT und es stimmt. Richtig Hartes Training ist einer der wichtigsten Komponenten auf dem Weg zum "Bodybuilding-Erfolg". Nur wenn deine Wachstumsfugen noch nicht geschlossen sind (was in diesem Alter nicht unbedingt der Fall ist) nimm dich vorerst noch ein bisschen zurück auch wenn es mitunter schwer fällt.
Und jetzt der wichtigste Trainingstip: Mach dich mit funktioneller Anatomie vertraut. Sie beschreibt wo ein Muskel ansetzt und in welche Richtung seine Kraft bei Kontraktion wirkt. Wenn du weißt dass der Triceps ein dreiköpfiger Muskel ist bei dem ein Kopf am Oberam ansetzt , der andere im Schulterbereich und letztendlich am unterarm münden wirst du verstehen dass der eine Teil des Muskels nur über ein Gelenk zieht (über das Ellenbogengelenk) und der andere über Ellenbogengelenk und Schultergelenk. Daraus schließt man dann das wenn man den Triceps effektiv trainieren will man mindestens eine Mehrgelenksübung und eine "eingelenkgsübung" (isolationsübung) drinhaben muss um beide Anteile zu trainieren.
Dies mag sich jetzt ein bisschen komplex anhören aber je mehr du über den Muskel, seine Ansatzpunkte und vor allem über den ganzheitlichen Komplex des Körpers verstanden hast umso reicher wirst du letztendlich entlohnt.
Unter ganzheitlich ist zu verstehen : Wie willst du 300 kg rudern vorgebeugt mit den Beinen stabilisieren (um einen massiven Rücken zu bekommen) wenn du nochnichtmal 10kg bei den Kniebeugen bewältigen kannst weil du die Beine ausser acht lässt?
Mach dich zunächst mit der einfachsten Komponente des Hypertrophietrainings bekannt ... lies ... aber nutze vertrauenswürdige Quellen, das Internet ist ncih immer unbedingt der richtige Ort.
Denk daran: Wissen ist MACHT, nicht nur geistige sondern als Folge daraus auch KÖRPERLICHE!!!
3. Regenartion:
Achte auf genügend Regenartion gestalte deinen Trainingsplan so dass ca 4-5 Tage Pause zwischen ein und derselben Muskelgruppe liegen ... Aber auch hier sind Bücher ein wichtiger Ratgeber.
Diese 3 Faktoren sind wichtig und KORREKTES WISSEN ist unerlässlich. Nehm dich vor gefährlichem Halbwissen in Acht dass oftmals in Wellnesstempeln oder auch anderen Fitnesstudios kursiert.
Diese 3 Faktoren werden dich über Jahre hinweg eine ganze Ecke weiter bringen und letztendlich bestimmt nur noch deine Genetik und deine Willensstärke wo schluss ist.
An all jene die sich angegriffen fühlen erspärt einfach eure posts zu meinem beitrag, ich will nur einem Jungen helfen der in meinen Augen auf dem richtigen Weg ist!
Zitat:
Zitat von Deem
schön hast du das geschrieben....ich bekomm fast feuchte augen ;)
ich bewundere dich das du noch die motivation hast hier wirklich ikonstruktiv zu helfen.
Zitat:
Zitat von tonxi
danke lol
ich weiß ja dass der threadersteller es lesen wird... er hat um hilfe gebeten und das mein Beitrag ihm wohlgesonnen ist erkennt ja ein Blinder, also wird er auch denk ich meine Ratschläge berücksichtigen ... Was die Leute hier über mich denken ist mir eigentlich relativ latte ausserdem hab ich semesterferien und somit auch zeit ein bisschen zu helfen wo es sinnvoll istZitat:
Zitat von tonxi
danke für den beitrag @ deem
werde versuchen deine tipps so gut wie möglich umzusetzen :)