Wieviel Whey?

Hi Leute,

ich hab vor paar Tagen Body Attack Ultra Whey bestellt, da die Erfahrungsberichte recht vielversprechend aussahen.

Nun wollt ich einmal fragen, ob es bei 3x Training die Woche reicht, wenn ich 1-2h vor dem Training, sowie nach dem Training nen Shake nehme. Allein aus kostengründen, möchte ich an anderen Tagen keinen Shake trinken.

Um dennoch etwas mehr Eiweiß aufzunehmen, will ich so zwischendurch mal ne Dose Thunfisch verdrücken oder 250gr Magerquark. Insgesamt werde ich pro Woche vllt. auf 6 Shakes kommen, sowie 2 Dosen Thunfisch und 2Kg Magerquark (grobe Schätzung).
Ist es überhaupt sinnvoll oder erforderlich, Eiweiß auch an Nicht-Trainingstagen zuzuführen?

Es sei gesagt, dass ich lediglich 68Kg wiege und 3x pro Woche trainiere.


Edit:
Ist es richtig, Whey besser mit Wasser, statt mit Milch zu mischen? Wenn ja... wie schmeckt das Zeug mit Wasser? Wird der Geschmack nüchtern o. ä.?
Irgendwie hängt das ja mit der Verfügbarkeit im Blut zusammen?! Kann das jemand in kurzen Worten erklären? ;)


Gruß,
Black

sorry aber mit dieser einstellung wirst du nicht weit kommen wenn du sagst du willst aus kostengründen nur 6 shakes die woche drinken.
es ist wichtig den körper vor und nach dem training mit genügend protein zu versorgen,das ist klar.
aber es ist genau so wichtig dem körper während der regeneration,also den trainingsfreien tagen genug eiweiss zur verfügung zu stellen,sonst wächst man nur in massen wenn überhaupt.
wenn du deine ernährung soweit umstellst das dir die 6 shakes reichen dann ist ja ok,aber das ist nicht leicht.
ich würde dir zusätzlich noch nen weightgainer empfehlen,das ist billg

Zitat:

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Zitat von big bud

wenn du deine ernährung soweit umstellst das dir die 6 shakes reichen dann ist ja ok,

Soweit stimme ich zu.

aber das ist nicht leicht.

Bitte? Der Bub wiegt 68 Kg, da kommt er mit 140g Eiweiß pro Tag locker hin. 140g ist ja wohl garnichts! Überhaupt kein Problem!

ich würde dir zusätzlich noch nen weightgainer empfehlen,das ist billg

Unfug! Was soll er mit Weightgainer wenn er Eiweiß braucht? Mal das Hirn einschalten!!

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Zitat:

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Zitat von BlackWidow

Edit:
Ist es richtig, Whey besser mit Wasser, statt mit Milch zu mischen? Wenn ja... wie schmeckt das Zeug mit Wasser? Wird der Geschmack nüchtern o. ä.?
Irgendwie hängt das ja mit der Verfügbarkeit im Blut zusammen?! Kann das jemand in kurzen Worten erklären? ;)


Gruß,
Black

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Hi Black,

Der Geschmack wird sanfter finde ich, halt was dünnflüssiger, am besten versuchst du es einfach mal^^ Und ja, post workout-shake mit Wasser. Das hängt mit dem in der Milch vorhandenem Casein zusammen, welches im Magen eindickt und die Resorption vom Whey verlangsamt.

;)

Nabend Jungs.. danke für Eure Antworten...


@big bud
Sicherlich hast Du Recht, dass die Ernährung rund um die Shakes passen muss. Aber wie PhilippAlex richtig festgestellt hat, werden um die 140gr Eiweiß für mich reichen.

An Trainingstagen lieg ich durch die 2 Shakes bei ca. 60gr Eiweiß. Zusätzlich 500gr Quark und eine Dose Thunfisch müsste dann in der Summe um die 100gr Eiweiß sein?! Bisschen mehr vllt. Und die fehlenden 30-40gr bilde ich mir ein, über die normale Nahrung zu mir nehmen zu können. Ansonsten könnte ich noch überlegen, an Trainingstagen auf 3 Shakes zu gehen.. aber mehr möchte ich eigentlich nicht.
Wann würdet Ihr den 3. Shake empfehlen? Abends vorm schlafen gehen oder lieber früh morgens? Oder ist das egal - hauptsache gut über den Tag verteilt?


@chooser
Seh ich das richtig, dass ich vorm Training auch mit Milch trinken kann? ;) Oder am besten immer mit Wasser?


Gruß,
Black

Whey morgens und ums Training herum.

Seh ich das richtig, dass ein gehäufter Esslöffel Whey ca. 15gr sind?

ja ist mir schon klar das ihm die menge an protein momentan reicht,aber was ist wenn er mal 80kg oder mehr wiegt,nur mal so annahmsweisse.
dann reicht das nicht,und er will ja nicht MEHR geld ausgeben,aber sicher breiter werden
deshalb hab ich als alternative nen weightgainer vorgeschlagen und wegen nix anderem!!!

@big bud
Jap stimmt... sicherlich ist das richtig, dass ich dann auch mehr Geld ausgeben werde. Im Moment zählt aber meine momentane Situation... ;) Und mit Gewichtszunahme ist das bei mir sowieso nicht so einfach.... ich will eigentlich auch mehr auf Kraft und Definition, als auf Masseaufbau gehen. Obwohl ich schon gerne 75-80 Kg auf die Waage bringen würde.

Zitat:

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Zitat von big bud

ja ist mir schon klar das ihm die menge an protein momentan reicht,aber was ist wenn er mal 80kg oder mehr wiegt,nur mal so annahmsweisse.
dann reicht das nicht,und er will ja nicht MEHR geld ausgeben,aber sicher breiter werden
deshalb hab ich als alternative nen weightgainer vorgeschlagen und wegen nix anderem!!!

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Selbst dann bringt ihm der Gainer nichts.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Whey morgens und ums Training herum.

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da hätte ich auch mal ne frage, da ich mir gestern auch das whey Protein bestellt habe.
mit "ums Training herum", ist da das reine Krafttraining gedacht?

Mache nebenbei noch boxen und Jogging.... von daher wüsste ich gerne, ob es sinnvoll wäre auch vor/nach diesen Trainingseinheiten das Protein zu konsumieren, oder ob der Erfolg nur so gering wäre, dass es um das Krafttraining herum reichen würde?!

In der (Internet-)Beschreibung steht ja, dass man es vor und nach dem Training konsumieren sollte... von "täglich" stand da nix, was mich auch etwas verwundert, da der Körper doch gerade in der Erholungsphase eiweiss braucht.. oder sehe ich da was falsch?!

MFG Christian

Hi

Wenn es günstig sein soll würde ich für morgens ein günstiges Milchprotein nehmen.

Den 2. mit Whey und direkt nach dem Training zur Unterstützung der Regeneration.

Vor dem Training bringt es nicht sehr viel. Würde ca 1-2 h vorm Training den Quark empfehlen vieleicht gemischt mit Yogurth und ein paar gefrohrenen Früchten(da mußt du nicht so würden beim essen)

Mit deinem Körpergewicht kannst du den Sake auch mit Milch trinken, da du ja keine KH sparen mußt. Außerdem ist in der Milch auch EW.

Zitat:

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Zitat von Chris04

da hätte ich auch mal ne frage, da ich mir gestern auch das whey Protein bestellt habe.
mit "ums Training herum", ist da das reine Krafttraining gedacht?

Mache nebenbei noch boxen und Jogging.... von daher wüsste ich gerne, ob es sinnvoll wäre auch vor/nach diesen Trainingseinheiten das Protein zu konsumieren, oder ob der Erfolg nur so gering wäre, dass es um das Krafttraining herum reichen würde?!

In der (Internet-)Beschreibung steht ja, dass man es vor und nach dem Training konsumieren sollte... von "täglich" stand da nix, was mich auch etwas verwundert, da der Körper doch gerade in der Erholungsphase eiweiss braucht.. oder sehe ich da was falsch?!

MFG Christian

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Klar brauchst du täglich deine X Gramm Eiweiß, aber Whey, also die schnelle Resorption brauchst du nur morgens und nach dem Training, Stichwort auch "Anaboles Fenster"

@PhilippAlex
War das jetzt allgemein gemeint, dass Whey nur morgens und nach dem Training sinnvoll ist oder betraf das jetzt Chris04? Weil Du sagtest gestern (und in der Beschreibung von Whey steht es ja auch), dass man es auch ca. 30-60min vor dem Training nehmen soll.

Mal kurz zu deinen ursprünglichen Fragen:

Zitat:

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Zitat von BlackWidow

Hi Leute,

Nun wollt ich einmal fragen, ob es bei 3x Training die Woche reicht, wenn ich 1-2h vor dem Training, sowie nach dem Training nen Shake nehme. Allein aus kostengründen, möchte ich an anderen Tagen keinen Shake trinken.

Reicht! Morgens noch einen zu Trinken halte ich nicht für verkehrt, man kommt aber gut ohne diesen zurecht. Eher Luxus ... Selbst ein Shake (entweder vor oder nach dem Training) dürfte bei Sparzwang ausreichend sein. Das alles natürlich auf Grundlage einer ansonsten ausreichenden Versorgung mit hochwertigen Proteinen.

Ist es überhaupt sinnvoll oder erforderlich, Eiweiß auch an Nicht-Trainingstagen zuzuführen?

Wenn du mit dieser Frage ausdrücken wolltest, ob ein erhöhter Eiweißkonsum auch an Nichttrainingstagen Sinn macht, dann: Ja. Shakes sind hierzu nicht notwendig, aber machen das Ganze u.U. leichter. Whey ist nicht erforderlich.

Edit:
Ist es richtig, Whey besser mit Wasser, statt mit Milch zu mischen? Wenn ja... wie schmeckt das Zeug mit Wasser? Wird der Geschmack nüchtern o. ä.?
Irgendwie hängt das ja mit der Verfügbarkeit im Blut zusammen?! Kann das jemand in kurzen Worten erklären?

Vollmilch zumindest würde ich wegen des Fettgehalts nicht nehmen, da Whey auch den Insulinspeigel erhöht, diese Erhöhung erwünscht ist und sie durch Fett vermindert werden würde. Entrahmte Milch ist natürlich o.k. Schmeckt übrigens auch mit Wasser. Ich meine, der Geschmack sollte auch keines der wichtigsten Kriterien bei einem Shake darstellen.


Gruß,
Black

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Zitat:

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Zitat von BlackWidow

@PhilippAlex
War das jetzt allgemein gemeint, dass Whey nur morgens und nach dem Training sinnvoll ist oder betraf das jetzt Chris04? Weil Du sagtest gestern (und in der Beschreibung von Whey steht es ja auch), dass man es auch ca. 30-60min vor dem Training nehmen soll.

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Sicher kannst du es auch noch vor dem Training nehmen, dann bist du aber schon bei 3 Shakes am Tag...

Zitat:

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Zitat von big bud

sorry aber mit dieser einstellung wirst du nicht weit kommen wenn du sagst du willst aus kostengründen nur 6 shakes die woche drinken.

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mit allem noetigen respekt, selten so ein schwachsinn gehoert!

vielleicht erklärt ihm mal jemand den unterschied zwischen molke (whey) und mehrkomponenten protein?

les dich am besten mal hier ein: http://www.bambamscorner.com/support/download.html

Hi Jungs...

erstmal vielen Dank für Eure zahlreichen Antworten.

@jimmy.klitschi
Danke noch mal für die Info mit der Milch. Ich hab es schon mit Wasser probiert. Ich muss sagen, es löst sich erstens besser auf in Wasser und schmeckt auch nicht verkehrt. Also werd ich das Whey wohl immer mit Wasser nehmen.

@PhilippAlex
Ich denke diese 3 Shakes an Trainingstagen werd ich mir gönnen.

@mukkies
Den Unterschied zwischen Whey und Mehrkomponentenprotein habe ich in einem anderen Beitrag schon mal erfragt. Dort wurde mir zumindest gesagt, dass ein Mehrkomponentenprotein für Nicht-Trainingstage sinnvoller ist. Ich denke mal, dass das mit den Aminosäuren im Whey zu tun hat?!


@all
Nach dem Training mach ich mir in meinen Whey-Shake auch noch 2 gehäufte Esslöffel Traubenzucker. Ich denke mal, das ist auch ok?!

Viel zu wenig! Was wiegst du denn?

mehrkomponenten pulver besteht meist aus milch (casein), ei und molke.

grundsätzlich gilt: molke (whey) wird schnell verdaut, milch und ei langsam.

das heisst, whey trinkt man, wenn es der körper dringend braucht. und das ist gleich nach dem training. da gibt es das sogenannte anabole fenster, ein zeitpunkt wo der körper verlorenes eiweiss schnell aufnimmt. aus diesem grund trinkt man auch ein whey welches schnell verdaut wird. dafür hält es aber auch nicht lange an. laut meinen infos ist ein whey in ca. 1 std bereits verdaut. also eben nur geeignet um den körper mal schnell zu versorgen.

mehrkomponenten pulver besteht wie gesagt meist aus milch und ei, und das sind langsam resorbierende proteine. diese eignen sich um den körper über einen längeren zeitraum zu versorgen. laut meinen infos bis zu 6-7 std. aus diesem grund trinkt man mehrkomponenten pulver vor dem schlafen gehen, um den körper nachts konstant zu versorgen. das ist wichtig, weil die muskeln wachsen in der nacht während wir schlafen.

somit ist es selbsterklärend. whey trinkt man direkt nach dem training und mehrkomponenten vor dem schlafen gehen (auch an trainingsfreien tagen).

in der früh kannst du normal frühstücken, und evtl. nach dem frühstück ein mehrkomponenten protein trinken. dadurch versorgst du den körper wieder 6-7 std mit protein. das ist aber nicht pflicht. je nach dem wie du dich ernährst, kannst du tagsüber quark oder löffelkäse essen. das wird auch langsam verdaut und liefert genug protein.

1 std vor dem training solltest du gut essen. ausreichend kohlenhydrate wie nudeln (vollkornnudeln), vollkornbrot, putenbrust usw., um während dem training genug energie zu haben. wenn du ne diät machst, dann musst du dementsprechend deine kalorien berechnen.

PS: das whey nach dem training sollte man mit dextrose (oder traubenzucker) anreichern, so dass es noch schneller verdaut wird. man sagt dass man 1g/kg körpergewicht dazumischen soll. bei 2g/kg wird manchen übel, musst du selbst probieren. meiner meinung ist aber 1g/kg völlig ausreichend.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Viel zu wenig! Was wiegst du denn?

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Zur Zeit 68Kg.... ;) Wieviel Whey würdest Du dann in einem Shake konsumieren? Bitte mal Angabe in Esslöffel und in Gramm... ;)


@mukkies
Danke für Deine Erklärung. Vielleicht werde ich statt Quark mal so ein Mehrkomponenteneiweiß probieren. Der Quark wird auf Dauer ganz schön ätzend! *g*
Was hälst Du von Whey vor dem Training? Es klang so, als würdest Du das Whey eher nur nach dem Training nehmen und dafür morgens oder abends dann Mehrkomponenteneiweiß.

na ja, das vor und danach ist umstritten. je nach dem welche ziele man hat...

da whey eine halbe std benötigt um verdaut zu werden, kann man es ruhig auch vor dem training trinken um den körper während dem training zu versorgen. nach dem training in kombination mit creatin und dextrose. oder man greift zu einem der fertigen produkte die schon alles drin haben - protein, creatin und kohlenhydrate. nach dem training ist das wichtig, um den katabolen zustand zu stoppen.

in diesem artikel wird das gut erklärt: http://www.bambamscorner.com/downloa...tnutrition.pdf

Zitat:

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Zitat von BlackWidow

Zur Zeit 68Kg.... ;) Wieviel Whey würdest Du dann in einem Shake konsumieren? Bitte mal Angabe in Esslöffel und in Gramm... ;)

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Ne, es ging ja um die Dextrose, da würde ich schon mindestens 50g nehmen.