Waden masse zunehmen

hi, ich bin mit mir relativ zufrieden, bzw nehme gleichmäßig zu...aber meine Unterschenkel sind total dünn im vergleich zu den Oberschenkeln. Ich habe da echt probleme mehr masse und muskeln aufzubauen...ich weiß nicht ob das vom Rennradfahren kommt...ist sicherlich auch veranlagung. Wie kann ich geziehlt nur meine unterschenkel trainieren? Ich mache bisher immer streckübungen, indem ich mich auf einen absatz stelle ( ca 5cm hoch) und dann immer auf und abwippe, selbstverständlich ohne abzusetzten...dennoch komme ich nicht wirklich weiter!

Klar, dazu ist der Widerstand VIEL zu gering!
Du mußt Wadenheben machen, mit VIEL Gewicht.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=95501

Oj weh, was redste? Hab ich doch ins deitsche ibergesetzt!


Vollkontraktion in den Satzpausen und Loaded Stretching hab ich in mein Wadentraining übernommen und das funzt.

Gruß
Dennis

wie Arnold schon sagte Waaden müssen absolut überlastet werden also VIEEELL Gewicht.

allet klärchen thx

Nur mal so aus Interesse, wie sieht denn euer Wadentraining aus? Gewichte als Orientierung würden mir auch ma gefallen.

Wadenheben 160kg

Zitat:

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Zitat von Styr

Wadenheben 160kg

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Stehend? Wir haben so ne Müll-Maschine die geht nur bis 100kg, bin jetzt auf Wadenheben auf der liegenden Beinpresse umgestiegen, das zieht gut.

Zitat:

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Zitat von Ronnt

wie Arnold schon sagte Waaden müssen absolut überlastet werden also VIEEELL Gewicht.

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Hallo,

weil Arnold ja auch sooo tolle Wadenimplantate hatte. :-))

Der hatte doch von Wadentraining scheinbar keine Ahnung, nur woher man passende Implantate bekommt. ;)

mfg

spender

Zitat:

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Zitat von mattex

Nur mal so aus Interesse, wie sieht denn euer Wadentraining aus?

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Waden werden bei mir 4mal die Woche trainiert.

Das sieht dann ungefähr so aus:
2x30 Wdh
8x5-8 Wdh (in der untrersten Position wird jedesmal 5 Sekunden LS ausgeführt)
3x3x12Wdh (Teilsätze)
3x30-50+ Wdh

Sitzend, Stehend und Fußstellung in allen Varianten abwechselnd.

Zitat:

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Zitat von kleberson

Waden werden bei mir 4mal die Woche trainiert.

Das sieht dann ungefähr so aus:
2x30 Wdh
8x5-8 Wdh (in der untrersten Position wird jedesmal 5 Sekunden LS ausgeführt)
3x3x12Wdh (Teilsätze)
3x30-50+ Wdh

Sitzend, Stehend und Fußstellung in allen Varianten abwechselnd.

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warum so viel wadentraining? gibt es einen bestimmten grund ? nur aus interesse...

ich machs einmal die woche bei beinen 1-2 übungen und die waden hinken bei mir eigentlich nich hinterher...

Weil die Waden neben dem Bauch der Muskel ist, der seit Kindheit an der meisten bzw. häufigsten Belastung ausgesetzt ist. Um diesen Muskel zu reizen, benötigt man besonders starke und häufige Reize.
Habe jahrelang nach dem passenden Wadentraining für mich gesucht und es nun endlich gefunden. Die Waden wachsen und wachsen.

Zitat:

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ich machs einmal die woche bei beinen 1-2 übungen und die waden hinken bei mir eigentlich nich hinterher...

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Das ist sicherlich bei manch anderem auch so. Bei sehr vielen Leuten die ich kenne und einschließlich mir ist es leider nicht so. Hast Glück gehabt.

ja aber wie lang bist du denn dann im studio wenn du schon allein nur für das wadentraining soviel machst?

Zitat:

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Zitat von mattex

Stehend? Wir haben so ne Müll-Maschine die geht nur bis 100kg, bin jetzt auf Wadenheben auf der liegenden Beinpresse umgestiegen, das zieht gut.

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Jup, stehend und auch an einer Maschine.

Zitat:

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Zitat von kleberson

Weil die Waden neben dem Bauch der Muskel ist, der seit Kindheit an der meisten bzw. häufigsten Belastung ausgesetzt ist. Um diesen Muskel zu reizen, benötigt man besonders starke und häufige Reize.
...

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Wieso gerade deswegen häufige Reize??

Wenn die Waden hohe Wh.-Zahlen gewöhnt sind, so wie du schon sagst weil sie von Kindesbeinen an beansprucht werden, muss man sie doch mit geringen Wh. Zahlen schocken und damit das geht sollte man so schwere gewichte benutzten die zwar noch einen sauberen vollen ROM zulassen aber die Wh. bei ca. 8Wh. belassen. ;)

gruß
Krusch Lee

EDIT: bei mir hauen Donkey's richtig rein :rock:

@krusch

Zitat:

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Zitat von kleberson

8x5-8 Wdh

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Mach ich doch:-)

Zitat:

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ja aber wie lang bist du denn dann im studio wenn du schon allein nur für das wadentraining soviel machst?

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Das Wadentraining dauert maximal 20-25min, aber es bringt Erfolge und nur das zählt.

Zitat:

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Zitat von kleberson

@krusch

Mach ich doch:-)


...

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aber für was dann der Rest??


(20-25min nur für die Waden?? :shock:)

Zitat:

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Zitat von krusch lee

aber für was dann der Rest??


(20-25min nur für die Waden?? :shock:)

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Die 2x30 Wdh sind zum Warmwerden

Dann folgen die wichtigen, schweren Sätze 8x5-8. Wichtig ist hier die Kombination mit Loaded Stretching.

Die 3er-Teilsätze bringen für meine Waden sehr viel, deshalb werden sie immer gemacht.

Die beiden letzten Sätze mit etwas höheren Wdh-Zahlen sind nochmal da, um die Kapillarisierung zu verbessern und die Durchblutung zu fördern.

Zitat:

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(20-25min nur für die Waden?? )

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Jep. Davon sind 2 Wadeneinheiten an den beiden Cardio-Tagen, die anderen am Brust-Tag und Arme-Tag, die werden sowieso knapper gehalten als Beine- und Rücken-TE.

Das sieht dann so aus:

Mo Brust, Waden
Di Rücken, hintere und seitliche Schulter
Mi Cardio, Waden
Do Beine
Fr Arme, Waden (meist eine kürzere Version)
Sa Cardio, Waden
So PAUSE

Splitt Training halt... ;)

Ich mach ja lieber GK und da trainiere ich meine Waden halt alle 8Tage... :D

Wenn man deine Erklärung zu den Sätzen hernimmt dann passt das scho :daumen:

:salook:

gruß
Krusch Lee

hab vergessen was donkeys nochmal warn @krush?

Zitat:

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Zitat von BigSnoop

hab vergessen was donkeys nochmal warn @krush?

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nur mal so auf die schnelle gefunden ;) (du faulpelz :)) )

Donkey-Calf Raises

gruß
Krusch Lee

Ja, damit habe ich auch die besten Erfahrungen gemacht. Kann man als Variation auch schön in der Beinpresse machen. Dazu noch Sitzendes für den Soleus und dann passt das:)

waden mache ich idR einmal/woche:

entweder einbeiniges wadenheben im stehen ohne gewicht oder mit 30kg-kurzhantel in einer hand.

oder ab und an mal mit einer ca 100kg schweren langhantel einpaar sätze...

aber idR nur mit dem körpergewicht
trotz des laschen trainings reagieren sie scheinbar bei mir auf whs um 20...

Zitat:

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Zitat von acbb

waden mache ich idR einmal/woche:

entweder einbeiniges wadenheben im stehen ohne gewicht oder mit 30kg-kurzhantel in einer hand.

oder ab und an mal mit einer ca 100kg schweren langhantel einpaar sätze...

aber idR nur mit dem körpergewicht
trotz des laschen trainings reagieren sie scheinbar bei mir auf whs um 20...

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die einen hams die andern nicht..... :zunge:

gruß
Krusch Lee

Zitat:

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Zitat von acbb

waden mache ich idR einmal/woche:

entweder einbeiniges wadenheben im stehen ohne gewicht oder mit 30kg-kurzhantel in einer hand.

oder ab und an mal mit einer ca 100kg schweren langhantel einpaar sätze...

aber idR nur mit dem körpergewicht
trotz des laschen trainings reagieren sie scheinbar bei mir auf whs um 20...

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mach ich genau so.
das ganze noch ab und zu mit loaded streching kombinieren und dann wachsen die dinger schon...

Es kommt immer auf die Veranlagung und den FT- und ST-Faseranteil an.
Die Waden sind generell Ausdauermuskeln. Was heißt, dass man sie mit Wiederholungen und Sätzen bombardieren muss, bis sie brennen wie die Hölle.
Es ist auch eine Schockreaktion der Waden zu erwarten, wenn man mal überdurchschnittlich schweres Gewicht nimmt und niedrigere Whs-zahlen als Abwechslung macht.
Hier heißt es probieren geht über Studieren!

Ich hänge soviel Gewicht ein, mit dem ich 15 bis 20 Wh / Satz machen kann. Zwei Übungen pro Trainingseinheit und je Übung fünf Sätze.
Auf diese Art von Training reagieren meine Waden ganz gut.

MfG

WWooow was ein alter Fred von mir ! Hab inzwischen viel viel dazu gelernt. Jetzt hab ich jedoch diesen fred wiedergefunden und bin ins grübeln gekommen.

Mache meine waden am Beinetag somit nur einmal die woche.

Sieht dann so aus:

3 sätze a 8-12wdh. Kniebeugen
3 sätze Bauch a 15wdh
3-4 sätze Wadenheben a 8-max wdh
3 sätze Bein presse a 12 wdh
3 sätze beincurl a 10wdh

Problem: Einerseits machts ja sinn an dem tag weil es 1. mein BEINtag ist und ich ja eh meine waden durch die anderen Übungen plätte und somit mehr reitze setzen kann. Andereseits machen die beine ja ca 60% der Muskulatur aus. Ich überlege nun mein Wadentraining an einen anderen tag zu verschieben. Nur an welchen? Zum kreuzheben? Geht nicht hab dann keine Power mehr weil ich Wadenheben wie kreuzheben mache nur halt auf ner anhöhe ( hab nix anderes muss das so machen...im moment zumindest)
Am Brust tag? Ja dann belaste ich aber doch bei jeder Trainingseinheit meinen rücken. Wann soll der denn ma Pause bekommen?

Oder soll ichs so lassen?

Oder kann ich ganz nach dem Motto: "Waden können nicht ins übertraining gelangen" die waden ganz gegen meine Prinzipien in zwei TEs trainieren??

Das gibt mir echt zu denken und ich hab kein BBler freund oder kenne niemanden wo ichs mir abgucken kann und hier hab ich dadrauf auch keine 100ige antwort gefunden!

Vorweg: Meine waden sind meine schwachstelle immer noch, sie wachsen zwar aber ich bin nicht zufrieden!

mach doch den plan von kleberson den werde ich auch probieren mit cardio halt^^

Zitat:

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Zitat von mattex

Stehend? Wir haben so ne Müll-Maschine die geht nur bis 100kg, bin jetzt auf Wadenheben auf der liegenden Beinpresse umgestiegen, das zieht gut.

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Versuch es doch mal mit einem Bein(anderen unter den ***** ziehen). Dann kannst du auch mit wenig Gewicht viel Wirkung erzielen.

also ich mach wadentraining in der multi presse da ham wir holz scheitel zum drauf stellen und dann mit 200kg 8 mal oder zur abwechselung 80 kg und dann solange bis ich nich mehr laufen kann

Ich hab aber leider zuhause keine Multipresse und nur deswegen meld ich mich nicht im studio an. Naja aber es geht ja auch so, die frage ist halt nur ob wadentraining vllt als einzige übung in 2 Trainingseinheiten gemacht werden sollte!

Mit 14 200kg Wadentraining...respekt würd ich gern ma sehen ;)...wobei ich sagen muss das ich noch nie an ne Multipresse trainiert habe und keine ahnung habe was da viel ist.

vom wadentrain hab ich leider keine vids aber von kreuzheben und soo sind welche im video thread waden waren halt schon immer eine meiner stärken

Zitat:

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Zitat von wrestlefan

vom wadentrain hab ich leider keine vids aber von kreuzheben und soo sind welche im video thread waden waren halt schon immer eine meiner stärken

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tausche gern mit dir ^^

gib mir ne vernünftige Brust un d ich bin dabei:)) :)) :)) :))

hier was haltet ihr von wadenheben an der Beinpresse 45° ?? weil da mache ich jetzt seit neuem die Waden, das hat mir n Trainer empfohlen und geht auch gut ab. mach ich dann 3 sätze à 10 Whs mit 180 Kg. Ist das auch effektiv oder ist es stehend an der Multipresse sinnvoller???

Bin mal gespannt was ihr dazu meint...

Zitat:

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Zitat von freaky91

hier was haltet ihr von wadenheben an der Beinpresse 45° ?? weil da mache ich jetzt seit neuem die Waden, das hat mir n Trainer empfohlen und geht auch gut ab. mach ich dann 3 sätze à 10 Whs mit 180 Kg. Ist das auch effektiv oder ist es stehend an der Multipresse sinnvoller???

Bin mal gespannt was ihr dazu meint...

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Die gleiche Übung mache ich momentan im Anschluss an sitzendes Wadenheben. Ich find´s gut. ;)

Habt ihr die Beine beim Wadenheben eigentlich komplett gestreckt?
Das könnte ja auf die Knie gehen, andererseits besteht bei leichter Beugung der Beine die Gefahr des Abfälschens(unterstützung aus dem Oberschenkel).

Zitat:

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Zitat von diskuswerfer

Habt ihr die Beine beim Wadenheben eigentlich komplett gestreckt?
Das könnte ja auf die Knie gehen, andererseits besteht bei leichter Beugung der Beine die Gefahr des Abfälschens(unterstützung aus dem Oberschenkel).

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also das würde mich auch mal interessieren ob die beine leicht angewinkelt sein können oder gestreckt. ich habe bisher beim hochdrücken die beine natürlich so gut wie gestreckt gehabt allerdings beim runterkommen hab ich sie ganz leicht angewinkelt (wirklich nur leicht etwa 10 °vielleicht)

ich mach jetzt 3 mal waden in der woche, meint ihr esw ist vielleicht sinnvoller TE1 und 3 z.B Wadenheben stehend an der Multipresse und die andere TE2 dazwischen ne andere Übung zu machen (an der 45° Presse) ??

Oder immer dieselbe Übung?

Den verdammten Waden gehts jetzt endlich mal an den kragen, die sind noch so dünn :(

Zitat:

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Zitat von kleberson

Weil die Waden neben dem Bauch der Muskel ist, der seit Kindheit an der meisten bzw. häufigsten Belastung ausgesetzt ist.

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Du meinst bestimmt auch die UNTERARME, nicht war!?
:help:
MfG