Abnehmen - Wie? Mit Bildern

Hallo Leute !

Ich stelle mich kurz vor:

Name:Christian
Alter: 18 Jahre
Gewicht: 100.7
Größe:96 cm
Zielgewicht: 85 kg
Beruf:Verkäufer
Nichtraucher seit 5 Monaten (von 92 auf 100.7)
Fotos:http://img74.imageshack.us/img74/4708/jnnerbf5.jpg

Also mein Problem ist das ich eigentlich schon sehr lange vorhabe abzunehmen.Ich dachte mir jedesmal "wenn du bei 95 bist nimmst du ab" usw jetzt bin ich schon bei 100kg gelandet.

Sportlich betreibe ich momentan gar nichts da ich von 09:00-18:00 arbeite Mo - Freitag und am Samstag gegen 13:00 nach hause komme.Ich bin dann ab Samstag 19:00 - Sonntag 19:00 im Rettungsdienst.

Meine Ernährung sieht in etwa aus:
Früh:meistens nichts ausser 0,5 L Wasser
Mittag:2 Sesamweckerl mit Putensalami + 1,5l Mineral was ich bis 18:00 austrinke.
Abendessen meistens so gegen 19:00 je nachdem was meine
Eltern so kochen zb Hörnchennudlen mit Ei + Schinken oder Putenfleisch usw ..
Abend:Eigentlich nichts mehr ausser ein Yoghurt und ca nen halben Liter Mineral.

Vom Kochen hab ich leider 0 Plan obwohl ich Mittag in der Pause kochen könnte & auch zuhause mal die möglichkeit hätte mir was zu machen.

Meine Frage:
Hat es sinn mit meinem Gewicht anfangen zu joggen ich denke da so langsam gemütlich an die 50 Minuten 3x die Woche (Mi,Mi,Fr).

Schaffe ich das bis Dezember 2007 etwa auf 90 kg zu kommen?
Das ich einen ansatz von Sixpack habe ?
Was ist an mir möglich ?
Was sollte ich an der Ernährung usw umstellen?

Liebe Grüße
Manuel

Du nimmst den Hauptteil deiner Kalorien am Abend zu dir, nachdem du den ganzen Tag fast nichts gegessen hast? Damit lebt dein Körper tagsüber von deiner Substanz, er wandelt Muskelgewebe in Energie um. Am Abend wirst du, nachdem du ja keinen Sport machst, sicher nicht die komplette Energie der Mahlzeit verbrauchen, somit legt dein Körper die überschüssige Energie in Fettdepots an.

Wichtigster Tipp:

Die Kalorienzufuhr gleichmäßig über den Tag verteilen.

Zweitwichtigster Tipp:

Versuch, trotz deiner (eigentlich ganz mormalen) Arbeitszeiten den Hintern hochzukriegen und Sport zu machen, wobei ich dir allerdings bevorzugt zu Krafttrainig und vielleicht noch ergänzend zu Cardio raten würde.

Dann sollte es kein Problem sein, dein Körpergewicht im Lauf des Jahres um 10 KG zu senken und deinen Sixpack sichtbar zu machen.

Gruß Dieter

Hallo Dieter !

Danke erstmal für deine Tipps !

Ist es nicht besser wenn ich zuerst die 10kg runterbekomme und dann
erst mit dem Krafttraining beginne?Ich hätte mir vorgenommen die
Woche 3x 50min Joggen zu gehen.

Ist es vl besser Montag Do Fr mit meinem Vater in die Kraftkammer zu
gehen und zusätzlich 1x die Woche Joggen zu gehen?

Das mit dem Essen ist bei mir wirklich ein Problem weil ich nur die möglichkeit
habe entweder von 1-2 etwas zu essen oder von 12-1 Uhr.Ich denke ich werde mal auch was an der Ernährung bei mir ändern und Mittags statt der fettigen Salami einfach mal Gemüse mit Putenfleisch essen und ne Banane oder sonnst ne Frucht bzw Obst?


Danke,
Lg,Manuel

Mit dem Krafttraining verbrennst du ja auch Kalorien, sollte also durchaus in deinem Sinn sein. 3x die Woche ist in Ordnung.

Wichtig ist vor allem, dass du bereits am Morgen Nahrung zu dir nimmst, zu diesem Zeitpunkt hat dein Körper bereits seit ca. 12 Stunden keine neue Energie mehr erhalten.

Gruß Dieter

Stimmt ..


Was kannst du so empfehlen zum Frühstück?
Ich weiß nicht ich hab einfach bis 11:00 meistens nie einen Hunger
aber das wird davon kommen weil ich wenn ich nach Hause komme
meistens ordendlich esse.
Ich denke da so an ein Vollkornbrot und Beinschinken?
Oder Müsli mit Milch oder Yoghurt?

Lg,Manuel

Haferflocken, Früchtemüsli, Toppas, Weetabix, Vollkornbrötchen oder Vollkornbrot (langkettige KH´s)
Obst (Äpfel, Bananen...) (kurzkettige KH´s)
Magerquark, körniger Frischkäse, Harzer Käse oder Eiweißpulver (Eiweißquelle)
Putenbrust-Aufschnitt oder (Lachs-)Schinken oder mal zur Abwechslung Forellenfilet/Lachs (Eiweißquelle)
fettarme-/Magermilch..


Nur mal son kleiner Einblick... ;)

Was auch eine Geheimwaffe ist, Tupperware!

Wenn es geht bereite dir den Reis mit der Pute am Abend vor, stecke den dann in die Tupperdose und nehms mit.
Da kannste auch Ananas reinmachen mit Reis und Hähnchen.
Oder Nudeln mit Tomatensauce und Tunfisch.

Gibts keine Grenzen.

Gruß

Daniel

Danke Danke für die Tipps :)

Ich habe Heute gegessen:

2 Scheiben Vollkornbrot mit "Bauernschinken geselcht"
1,5L Mineral
1 Banane
1 Vanilleyoghurt (0.01 % Fett)

um 19:00 werd ich 50 Min Joggen gehen dan find ich den
Tag eh schon nich so schlecht :)

Mein Problem ist das ich eigentlich am Nachmittag nie nen
hunger habe bzw wüsste was man als Verkäufer so
essen sollte auf die schnelle..

Abends werd ich heute 50 Min noch joggen gehen & dann
wird das schon mal klappen? (:

ich hätt ne idee--du fängst spät mit der arbeit an,warum nicht morgens ne halbe stunde joggen auf nüchternen Magen? so 5,6 mal in der woche und dann noch di,do,sa kraftsport zum beispiel. Wenn du früh läufst ist der Stoffwechsel schneller und man hat ne bessere Stimmung den Tag über und wenn du mal abends keine Zeit mehr hast,isses halb so wild,weil du morgens ja shcon trainiert hast.
das sind gute gründe find ich

ja, würde auch sagen, dass die 9:00-18:00 uhr ne menge spielraum lassen!

ich selber bin im schnitt unter der woche von 5:00- 16:00 oder 17:00 unterwegs und samstags auch nochmal von 6:00- 13:00.

und trotzdem wird fleißig gepumpt. vielleicht nichtmehr so wie früher mit sehr hohen gewichten, aber trotzdem regelmäßig und schwer.

Zitat:

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Zitat von Nordland

ich hätt ne idee--du fängst spät mit der arbeit an,warum nicht morgens ne halbe stunde joggen auf nüchternen Magen? so 5,6 mal in der woche und dann noch di,do,sa kraftsport zum beispiel. Wenn du früh läufst ist der Stoffwechsel schneller und man hat ne bessere Stimmung den Tag über und wenn du mal abends keine Zeit mehr hast,isses halb so wild,weil du morgens ja shcon trainiert hast.
das sind gute gründe find ich

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Ich denke das ist auch ne gute Idee ..

Wie siehts sonnst noch so bei der Ernährung aus?

Momentan achte ich eigentlich drauf das ich nicht zu fett esse
(Pizza,Pommes & co)

Jedoch will ich es hald auch nicht übertreiben..
Freunde von mir meinten zum Morgen ne teftige Portion Eierspeise würde
was bringen was ich mir nicht vorstellen kann?

Lg,Manuel

Guck dir die Nährwerte an und ob die Energiequellen hochwertig sind.. Dann kannst dir die Frage eigentlich selber beantworten! ;)

Sprich achte auch darauf das wenig Transfette in den Nahrungsmitteln sind.
Achte auf die Natrium zufuhr, damit nicht zuviel Salz darin enthalten ist.

Dann wie hoch der Zuckergehalt in den einzelnen Produkten ist.
Es gibt auch Joghurts wo dann deklariert ist,es sei 0,01% Fett, ABER dann ist viel Zucker darin enthalten, um den Geschmack aufrecht zu erhalten.
Kauf dir zur Not Magerquark, mach Süßstoff rein und einige Früchte.
Dadurch weisste auch was drinne ist mit weniger Zucker.

Gruß

Daniel

Danke Danke für die ganzen tollen Tipps :-)


Ich war gestern 80 Min Walken mit nem Freund und muss sagen ich
hab mir das gar nicht so schwer/zäh vorgestellt weil wir flott an waren..

Was ist eigentlich so der Durchschnitt was ich Pro Woche verlieren kann?
0.5 KG? 1 KG?

Liebe Grüße
Manuel

Zitat:

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Was ist eigentlich so der Durchschnitt was ich Pro Woche verlieren kann?
0.5 KG? 1 KG?

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Kommt aufs Defizit an und kann so pauschal nur schwer beantwortet werden. Es ist aber gar nicht so wünschenswert extrem viel Gewicht in nur kurzer Zeit abzubauen: Geht zu sehr auf die fettfreie Masse und ist zudem nicht sonderlich gesund.


Gruß
Dennis

Zitat:

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Zitat von dennis79

Kommt aufs Defizit an und kann so pauschal nur schwer beantwortet werden. Es ist aber gar nicht so wünschenswert extrem viel Gewicht in nur kurzer Zeit abzubauen: Geht zu sehr auf die fettfreie Masse und ist zudem nicht sonderlich gesund.


Gruß
Dennis

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Noch dazu is die Gefar viel größer das du wieder zunimmst (Jojo-Effekt)
Hast ja noch en bissl Zeit bis zum Sommer! ;)

Aber 1 KG pro Woche dürfte normal durchausmöglich sein oder? zumindest die ersten 3-4 kg wurde mir gesagt?

Ich denke erfolge werde ich so oder so erst in einem Monat feststellen wenn ich wieder Bilder von mir mache dort müsste man jedoch bisschen was sehen oder?


Lg,Manuel

Joar anfangs geht dein Körpergewicht sehr viel schneller runter wegen Wasserverluste und weil dein Stoffwechsel noch ziemlich weit oben ist!
In erster Linie verliert man so viel Wasser da man seinem Körper weniger Kohlenhydrate zuführt, die das Wasser binden.. Deswegen nimmt man nach der Diät auch wieder en bissl Körpergewicht zu... :/
Und mit der Zeit nimmt man bei gleicher Kalorienzufuhr immer weniger ab, weil sich der Stoffwechsel an die geringfügigere Menge Kcal gewöhnt und somit auf Sparflamme geht um die Energie (Fettpolster in dem Falle) zu sparen.. Was man ja normalerweise nicht will.. ;)
Deswegen musst bei ner Diät in der Regel alle paar Tage mal en Refeed einlegen um den Stoffwechsel en bissl aufzupeppen.. Wennde darüber nochned so viel weißt bzw mehr wissen willst dann les den "Wichtig-Thread" darüber.. ;)

MfG Gaatscher

Leute was ich noch fragen wollte ich war gestern 80 min Walken und jetzt eben 30 Min laufen .. Wenn ich morgen früh 30 min Laufen gehe ist es dann zu viel bzw Übertraining?

Oder ist es besser abends?

Zitat:

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Zitat von darkcide

Leute was ich noch fragen wollte ich war gestern 80 min Walken und jetzt eben 30 Min laufen .. Wenn ich morgen früh 30 min Laufen gehe ist es dann zu viel bzw Übertraining?

Oder ist es besser abends?

---

Durch Cardio kommt man so schnell nicht ins "Übertraining"(ich finde die Einführung dieser Vokabel in die Populärdiskussion war eher schädlich;)), aber diese Extremmaßnahmen lassen schnell die Motivation sinken.

Handle moderat aber dafür langfristig!

Das ist das A und O.



Gruß
Dennis

Zitat:

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Zitat von dennis79

Durch Cardio kommt man so schnell nicht ins "Übertraining"(ich finde die Einführung dieser Vokabel in die Populärdiskussion war eher schädlich;)), aber diese Extremmaßnahmen lassen schnell die Motivation sinken.

Handle moderat aber dafür langfristig!

Das ist das A und O.



Gruß
Dennis

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Ich find irgendwie Spaß am laufen klingt komisch is aber so -g-
Das Laufen jetzt war zwar jetzt nicht so "toll" weils draussen komplett dunkel war und ich der Salzach entlang gelaufen bin aber immerhin das Gefühl nach dem laufen so "jetzt hab ich was getan" ist unbeschreiblich (: ich hoffe ich kann nächsten monat oder bzw in 3 monat wieder fotos einstellen wo ich vl schon paar kilos weghab ;D

Solange es dir Spaß macht und du dich nicht zwingen musst is das auf keinen Fall falsch..
Allerdings muss ich meinem Vorgänger (darkcide) rechtgeben! Kann dir relativ schnell passieren das du bei zu häufigem Laufen die Lust verlierst.. u.a. weil du vielleicht Probleme mit den Knien und Knöcheln bekommen könntest.. :/
Wirst ja aber selber merken wies dir am besten liegt! ;)

...als aller erstes würde ich mal Deinen zeitlichen Mahlzeitenplan ändern.
-> mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilen und vor allem morgens etwas Frühstücken (wie auch hier schon genannt wurde z.B. Haferflocken, Müsli, Vollkornprodukte ...)
Ausdauersport ist gut, doch denke auch einmal an Muskelaufbautraining! Evtl. effektiver als Laufen.

Grüsse Mike

Hi Leute !

Ich hab mir jetzt folgendes vorgenommen.

Montag Mittwoch Freitag -> Training
Dienstag Donnerstag -> Joggen

Wegen dem Trainingsplan muss ich eh noch schauen wird aber hier
falsch sein .. Ich werde mal mit den Grundübungen anfangen wie
Bizepscurls Liegestütze Bauchübungen usw ..

Ich hoffe da rührt sich was (:


Ist Putenfleisch wirklich das "um & auf" weil sehr viele sagen mittags fettarmes Putenfleisch mit reis usw ..
Ich hab mir heute so die Standard Kornflakes gekauft und werde mir morgen früh mal ne banane + nen apfel hineinschneiden und das ganze mit Milch oder Yoghurt anrühren mal schauen (:

Danke erstmals für die ganzen Tipps

Lg,Manuel

Zitat:

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Zitat von darkcide

Hi Leute !

Ich hab mir jetzt folgendes vorgenommen.

Montag Mittwoch Freitag -> Training
Dienstag Donnerstag -> Joggen

Wegen dem Trainingsplan muss ich eh noch schauen wird aber hier
falsch sein .. Ich werde mal mit den Grundübungen anfangen wie
Bizepscurls Liegestütze Bauchübungen usw ..

Ich hoffe da rührt sich was (:


Ist Putenfleisch wirklich das "um & auf" weil sehr viele sagen mittags fettarmes Putenfleisch mit reis usw ..
Ich hab mir heute so die Standard Kornflakes gekauft und werde mir morgen früh mal ne banane + nen apfel hineinschneiden und das ganze mit Milch oder Yoghurt anrühren mal schauen (:

Danke erstmals für die ganzen Tipps

Lg,Manuel

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Ja, kannst aber gern anderes mageres Fleisch zu dir nehmen.. Nur Pute is vom Fettgehalt und Preis sehr angemessen! ;)
Anstelle von Standard-Kornflakes würd ich auf Haferflocken, Weizenflocken oder fettarmes Müsli zurückgreifen! Selbst die KH´s in den normalen Kornflakes sind nämlich Zucker/kurzkettig und nicht so wertvoll!
Wie es bei Toppas und Weetabix is kann ich dir nich sagen, allerdings sind die sicherlich hochwertiger, da Vollkorn mit Ballaststoffen! ;)
Anstelle des Yoghurts kannst dus auch mal mit Magerquark probieren (mehr Eiweiß, weniger KH´s/Zucker), wobei du selbst mit fettarmem Naturjoghurt eigentlich nix falsch machst! Banane und Apfel schmecken sehr gut darin, kanns dir aber auch mit tiefgefrorenen Beeren empfehlen!! Ggf. kannst ja noch nen Spritzer Süßstoff reintun oder etwas Honig um das ganze ein bisschen zu "versüßen" ;)

Gruß Gaatscher

atm gwicht: 97,9



:))