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Ich mach mir grad Sorgen wegen der Anzahl der Wiederholungen...
Hier liest man 6-7 Wiwederholungen, dort liest man dann wieder nur 3-5...
Ist es zu wenig wenn man schon nach dem 3 Satz zum Muskelversagen kommt, und dann noch eine Intensitätstechnik dranhängt?
MfG
zum Thema Wiederholungen:
du machst soviele Wiederholungen, dass alle Wiederholungen zusammen insgesammt zwischen 40 und 70 sekunden dauern (beim volumentraining macht man 8-12 Wdh mit 5-6 Sekunden/Wiederholung das macht 40- 72 Sekunden pro Satz)
also wenn du z.B. wie ich eine Kadenz von 4/2/4 hast dann dauert eine Wdh 10 Sekunden und du machst 4-7 Wiederholungen....
Und zum thema Sätze: du machst 2-3 Sätze für große Gruppen und 1-2 für kleine (so macht man es meistens) dann hängst du deine Intensitätstechnicken an (z.B. Reduktionssätze)
Ich z.B. mach meine Sätze immer so, dass ich 4-5 Wdhs selbst, dann hilft mir mein Partner bei den letzten beiden und dann werden die Gewichte um ca. 30% gesenkt dann gehts nochmal von vorn los.... dannach reicht meistens der eine Satz mit Reduktionssatz und noch ein Satz mit ca. 80% - 90% des gewichtes des Ersten Satzes (dieser Satz auch wieder mit Reduktionssatz) und dann ist die Muskelgruppe zuende bearbeitet...
Das ganze sieht dann so aus (z.B. beim Bankdrücken)
Satz 1 mit 62,5 kg:
4 Wdh alleine
2-3 mit Partner
dann werden von den 62,5 kg 22,5 kg runter genommen
2-4 Wdh alleine
2-3 Wdh mit Partner
2-3 Minuten Pause
Das ganze sieht dann so aus (z.B. beim Bankdrücken)
Satz 1 mit 52,5 kg:
4 Wdh alleine
2-3 mit Partner
dann werden von den 52,5 kg 17,5 kg runter genommen
2-4 Wdh alleine
2-3 Wdh mit Partner
danach bin ich persönlich immer im *****...
naja hoffe ich konnte dir helfen!
Viel Spass beim Trainieren und aufbauen
Friendly Greetz
TKB
abwechslung ist das salz der suppe. :winke:Zitat:
Ich mach mir grad Sorgen wegen der Anzahl der Wiederholungen...
Hier liest man 6-7 Wiwederholungen, dort liest man dann wieder nur 3-5...
frage lieber ob es zuviel ist...Zitat:
Ist es zu wenig wenn man schon nach dem 3 Satz zum Muskelversagen kommt, und dann noch eine Intensitätstechnik dranhängt?
Für Wachstum sind 8-10 optimal.Weniger als 8 Reps ist das Gewicht zu schwer.10 Reps oder mehr ist es zu leicht.
Natürlich kann auch periodisch auf Kraft trainiert werden, standard waren dann so 4 Reps.
Das Muskelversagen sollte mit einem einzigen Satz herbeigeführt werden.Ausgenommen sind natürlich die Aufwärmsätze, die auch nicht anstrengen sollten.
Michael
arthur jones sprach davon das man zwischen 8-12 wh liegen sollte.
mentzer sprach sich dafür aus, die beine mit mehr wh zu trainieren als die beine .....meinungen gehen da weit auseinander.
ich versuche zwischen 6-8 wh zu liegen......
ich mache immer 6-10Wh.
außer:
-bei 20er KB
-Frontbeugen (6-8Wh.)
-Kreuzheben (5-8Wh.)
-Good Mornings (15Wh.)
-Umsetzen&Drücken (5Wh.)
-Klimmis (6-8Wh.)
-Waden (6-8Wh.)
-Schultern (6-8Wh. oder 8-12Wh.)
Also, es gibt keine Pauschale Wh.-Zahl! :engel:
gruß
Krusch Lee
ok danke jungs.....
jetzt noch ne frage zu meinem bizepstraining, was haltet ihr für sinnvoller?
1. 1 satz langhantelcurls bis zum versagen, noch 5 sek. nachdrücken, hantel 10 sek weg legen, dann nochmal um die 2 sätze bis zum versagen...
danach 1 satz scottcurls, programm genau wie oben...
das würde ich jedes 2 bizepstraining machen, da ich angst habe sonst ins übertraining zu kommen!
ODER
2. Das gleiche wie oben, aber nur bei einer Übung das angegebene Intensitätsprogramm, dafür eben bei jedem training...
sprich in einem training lh-curls mit der intensitätstechnik, danach scottcurls nur bis zum muskelversagen...
dann beim nächsten training lh-curls bis zum versagen, danach scottcurls mit der intensitätstechnik...
ich persönlich bevorzuge version 1!:sorg:
ich würde sagen,
Bizepstraining:
LH-Rudern im Untergriff+Klimmzüge im engen untergriff
FERTIG!!! :daumen:
:D
gruß
Krusch Lee
Zitat:
Zitat von krusch lee
:D danke für den tipp^^
aber kannst du mir nichts zu meinem training sagen?
doch!
ich halte beide sachen für zuviel.
Wenn du aber wirklich gezieltes Bizepstraining machen willst dann mach LH-Curls bis zum Versagen und davon max. 1 Satz.
FERTIG!
Wieso willst du einen so kleinen Muskel sooo fertig machen??
gruß
Krusch Lee
Zitat:
Zitat von krusch lee
naja weiß nicht, aber dann werd ichs wohl so machen wir dus mir empfiehlst...
ISO oder GÜ???
Zitat:
Zitat von krusch lee
grundübung....:gruebel:
also Rudern und Klimmis?!?!
ja wie gesagt, deine empfehlung mit den klimmzügen und dem lh-rudern im untergriff, mal sehen wies wirkt....
obwohl ich immer dachte lh-curls wären auch ne grundübung...
das hab ich schon vermutet....!Zitat:
Zitat von mullo
Ne, ist ne ISO.
Also rann an's rudern und den Klimmis!!
Zitat:
Zitat von krusch lee
aber in den Plänen, zumindest in einem von Mike Mentzer stehen für den bizeps doch auch langhantelcurls drin, oder? und hit und heavy duty sollte doch aus grundübungen bestehen...:-/ oder hab ich mich da verlesen?:D
MEIN HIT besteht nur aus grundübungen.
aber Mike's HIT besteht aus Grundübungen und ISOS.
Besser gesagt da einzige was sich bei Splitt und Mike's HIT unterscheidet sind die Sätze.
gruß
Krusch Lee
ok, alles klar....Zitat:
Zitat von krusch lee
mike Mentzner sagte selber das die Wissenschaft des Bodybuilding noch in denn Kinderschuhen steckt.
Das bedeutet doch auch das er euch nur eine Vorlage gegeben hat.Wenn Mike jetzt sagt 6-12 Wdh dann heist das nicht das alle Menschen der Welt das machen müssen.
Ich persönlich komme immoment mit 12-15 gut aus und es klappt.
Es gibt ja auch unterschiede in der Muskelfaserstruktur.Daher reagiert der eine super auf 6-8 der andere auf 10 und sowie ich immoment auf 12-15...so ist das ..Mike war(ist)grossartig er hat einen tollen Grundstein gelegt..aber man muss nicht alles 100% von ihm übernehmen.
Ach hatte schon jemand gesagt aber nochmals Abwechselung ist immer gut.Bei denn Übung sowohl auch bei denn Wiederholungszahlen!
bis dann
einfach nur :daumen:Zitat:
Zitat von Z-Real
:D