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Ich würde gerne mal von euch wissen ob ihr mein Bauchmuskeltraining für sinnvoll haltet.
Unzwar trainiere ich den Bauch einmal die woche mit zusatzgewicht und wenigen Whs, um erstmal vor allem im unteren Bereich mehr Muskulatur aufzubauen.
Anschließend (nach ein paar wochen) trainiere ich den Bauch 2-3 mal pro woche ohne Gewicht und dafür mit mehr Whs um die Muskeln zu straffen.
Was meint ihr, sinnvoll oder quatsch?
also das mit muskeln aufbauen und straffen ist schon quatsch aber dass du periodisierst is schon ok, wobei ich nich in wochen rechnen würde sondern in monaten...
wenn dein tp alle gü drin hat musst du auch nicht unbedingt bauch trainiern...
Und wieso ist das mit dem Aufbauen und Straffen quatsch?
Wenn nichts da ist, gibts doch auch nichts zu straffen, und nur mit vielen Whs ist er reichlich schwierig einen Sixpack zu bekommen.
muskeln aufbauen im niedrigen WH bereich ist schon ok. du kannst aber trotzdem 3x die woche bauch trainieren.
ich teile mir da bauchtraining z.B. so ein:
tag1: schwer mit zusatzgewicht, 1 übung obere, 1 übung untere
tag2: stabilisierung, heißt KSÜ, seitstütz und liegestütz auf den unterarmen
tag3: Wh-tag, 2x20 reps gerade, schräg, untere
so hast du alle funktionen trainiert mit unterschiedlicher intensität, und da der bauch sich schnell erholt kommst du da auch nicht so schnell ins übertraining.
es gibt BB wie lee priest der ihren bauch gar nicht trainieren .da das waschbrett eh erst mit geringen kfa sichtbar wird.ich persönlich trainiere den bauch nur mit hohen wiederholungen.da die bauchmuskel ausdauermuskel sind
wie kann man den einen muskel straffen?!?! tss
Zitat:
Zitat von BigSnoop
So siehts aus. Trainiere so gut wie nie den Bauch, aber schweres Kreuzheben und Kniebeugen sind enorm wichtig für die Bauchentwicklung. Solange ne Fettschicht draufliegt gibts eh nur nen "Blähbauch Optik".
Aha? Und womit begründest du das? Bzw. was verstehst du unter "Ausdauermuskeln."Zitat:
da die bauchmuskel ausdauermuskel sind
Btw. ich weiss auch nicht, was "Muskelstraffung" sein soll.
Blablabla...
Ich sag nur D-R-A-G-O-N-F-L-A-G-S
Mach erstmal nur negative WDH. gehe davon aus dass de die noch nich ganz schaffst.
Dann langsam herantasten.
2,3 X 10 neg Wdh. 2,3mal die Woche reichen erstmal, dann solltest du schon einiges merken.
Das mit Muskeln aufbauen und straffen ist Schwachsinn ;)
Mit Straffen meinst du, dass du den KFA senkst.
Dafür machst halt Cardio aber ob du jetzt mit 10 oder 15 Wdh. trainierst juckt deinen KFA nicht im geringsten ;)
Nein, zum Senken des KFA machst Du KEIN Cardio, sondern isst weniger Kalorien, als
Du verbrauchst. Und wenn Du durch schwere Grundübungen deinen Kalorienverbrauch
hochhältst, geht's halt einfacher...
Gruß,
SmartFish
Doch ich mach Cardio, ich will das so Pappi, darf ich das bitte so machen Babba?
man muss ihm nur klarmachen dass er ein kcal defizit braucht... so dumm bin ich jez auch nich Babba ;) aber cardio macht spaß.
Joggen ncih oder so aber ne Sportart :)
Naaguut, aber hör auf zu quängeln :balabala:Zitat:
Zitat von xsize
Gruß,
SmartFish
wie sehen negative wiederholungen von dragonflags aus bzw was sind überhaupt negative wiederholungen??
nen hoher anteil der ST Fasern macht einen Muskel zum "ausdauermuskel"Zitat:
Zitat von Supersimon
Der Rectus Abdominis hat etwa 46,1 % Slow-Twitch Fasern und 53,9 % Fast-Twitch Fasern. (allgemeine Werte des JSC) Damit ist er ein Fast-Twitch Muskel, hinzu kommt seine "phasische Funktion", kurze und kräftige Arbeit zu erledigen.
Alles über 15 Wiederholungen ist also, "aufbautechnisch" völliger Unsinn.
Bauch jedes mal trainieren !