eure meinung ist gefragt... was haltet ihr von meinem EP?

würde gerne wissen was ihr von diesem Plan haltet:

06:30 - 250 g Magerquark (377 kcal, 20 KH, 67,5 g EW) mit 100 g Haferflocken (370,3 kcal, 63,3 g KH, 12,5 g EW), u. Magermilch (64,4 kcal, 4,8 g KH, 3,3 g Eiweiß), 3 Eier

10:00 - 1 Proteinshake (30g EW, 113,67 kcal,1,47 g KH), 2 Schwarzbrote mit Frischkäse (93,8 kcal, 18,7g KH, 3,25 g EW), 1 Apfel

13:00 - Gerichte wie Pute (320,1 kcal, 0 KH, 72 g EW), Rindfleisch, Hülsenfrüchten, Reis (349,3 kcal, 77,7 KH, 6,8 g EW) Nudeln

16:30 - Dose Thunfisch in Wasser (695,2 kcal,0 KH, 34,6 g EW), 100 g Haferflocken (444,36 kcal, 75,96 g KH, 15 g EW) mit Magermilch

17:00 - 2 Bananen (190,4 kcal, 42,8 g KH, 2,2 g EW)

17:30 - Training bis halb 8

sofort nach dem Training - 60 g Traubenzucker (243,6 kcal, 99, 8 g KH, 0 EW)

20:30 - 250 g Quark (30,5 g EW), Wenn vorhanden noch etwas Putenfleisch


Gesamtumsatz: 3100 bis 3300 kcal pro Tag


3434,26 kcal

~300 g EW

386,53 g KH

thx im vorraus.

mfg m0e

Gefällt mir..
Allerdings würd ich direkt nachem Training nen Eiweißshake oder Eiweißriegel zu mir nehmen! ned bis 20.30 Uhr auf den Magerquark warten!

Gruß Gaatscher

Das sind doch nie im Leben 3400kcal! Welche Mengen hast du denn jetzt wo berechnet? Das erste was mir z.B. auffällt ist, dass 250g Quark keine 67g EW und 20g KH sondern eher 30g EW und 10g KH haben.. Also nochmal vernünftig rechnen :oje:

@ txqr: sry, hatte ursprünglich in der früh 500 g magerquark, daher die falschen daten. habs noch mal durchgerechnet und komme alles in allem auf 3327,33 kcal.KH u EW müssten ungefähr stimmen so wie sie dastehen.

@ gaatscher: werd whey-shake nach dem training noch mit dazunehmen.

thx

mfg

Wie sind denn deine Daten (Alter, grösse, Gewicht)?

300 g Eiweiß sind ein bisschen viel.
Oder wiegst du 150 kg?

Wie lange willst du denn diesen Ernährungsplan durchhalten?
Welche Ziele hast du?

Trainierst du jeden Tag?

1,95 , 96 kg, Training 3 mal die woche
Trainiere auf Masse.

mfg

ehm von fetten hälst du nicht so viel, was?
wie wärs nochmal mit ner handvoll nüsse - steigert deine fettzufuhr und würde sich auch positiv auf deine gesamtkalorienbilanz auswirken..

18 jahre alt, 1,95 groß, wiege 96 kg und trainiere 3 mal die woche.
ich weiß, dass der eiweiß-anteil ziemlich hoch ist. könnte ja den proteinshake am vormittag wegnehmen und die eier in der früh weglassen. aber bissl zu viel protein is sicher nicht das schlimmste.
mein primäres ziel zur zeit is einfach masse aufzubauen.
denke, dass ich den plan ungefähr wie er jetzt ist die nächsten Monate durchziehen werde.

mfg

P.S.: Sry wegen doppelpost.

Kalorien würde ich nicht senken.
Würde auch noch Nüsse einbauen, Fette dürfen nicht fehlen (0.7g pro kg Körpergewicht wären optimal)

ist du nur quark zu abend?
du kannst den plan doch noch bis 22 uhr lang ziehen, statt alles morgens rein zu kloppen

thx für eure antworten.

hab das ganze noch mal nen bisschen überarbeitet und der plan sieht jetzt so aus:

06:30 - 250 g Magerquark (71 kcal, 37,5 g EW, 12,3 g KH, 0,5 g Fett) mit 100 g Haferflocken (370,3 kcal, 63,3 g KH, 12,5 g EW, 7 g Fett) mit 2 EL TZ (81,2 Kcal,19,96 g KH,0 g EW) u. Magermilch (64,4 kcal, 4,8 g KH, 3,3 g Eiweiß)

10:00 - 1 Proteinshake (30g EW, 113,67 kcal,1,47 g KH), 2 Schwarzbrote mit Frischkäse (93,8 kcal, 18,7g KH, 3,25 g EW, 15 g Fett), 1 Apfel (51,9 kcal, 11,4 g KH, 0,3 g EW)

13:00 - Gerichte mit Pute (320,1 kcal, 0 KH, 72 g EW, 1 g Fett), Rindfleisch, Hülsenfrüchten, Reis (349,3 kcal, 77,7 KH, 6,8 g EW) Nudeln (366 kcal, 73 KH,14 g EW)

14:00 - 1 Glas Apfelschorle (50 kcal, 10, 6 KH, 0 EW), 2 EL Olivenöl (104,28 kcal, 6,26 g Fett, 3,46 g EW)

17:00 - Dose Thunfisch in Öl, abgetropft (695,2 kcal,0 KH, 34,6 g EW, 15 - 20 g Fett), 100 g Haferflocken (444,36 kcal, 75,96 g KH, 15 g EW, 7 g Fett) mit Magermilch (64,4 kcal, 4,8 g KH, 3,3 g Eiweiß, 2g Fett)

18:00 - 2 Bananen (190,4 kcal, 42,8 g KH, 2,2 g EW)

18:30 - Training bis halb 8

sofort nach dem Training - 60 g Traubenzucker (243,6 kcal, 99, 8 g KH, 0 EW) + 1 "Regenerationsriegel"

20:30 - 4 Eier (2 ganze, 2 Eiklar), Wenn vorhanden noch etwas Putenfleisch

22:00 - 250 g Quark (71 kcal, 37,5 g EW, 12,3 g KH, 0,5 g Fett)



3562,81 kcal

454,84 g KH

306,5 g EW

72,94 g Fett


ich denke ich kann den plan so übernehmen, oder habt ihr noch verbesserungsvorschläge?

mfg

sieht sehr gut aus,würde ich so durchziehen

Eine Dose Thunfisch hat keine 650 kcal, denn du ißt den Thunfisch bestimmt nicht mit dem ganzen Öl drinne sondern lässt das Öl abtropfen. Somit wären es so 100-200 kcal.

thx grammo, hab den plan deinen ratschlägen entsprechend noch ein wenig umgekrempelt ;-)

mfg