Mein neue Trainingsplan

Hier mein neuer tp, bitte um verbesserungs vorschläge:kult:

Montag:

Rücken,Bizeps

---Rücken---
Klimmzüge zum Nacken 3 Sätze 8-12 Wdh.
Kreuzheben 4*Sätze 6-10 wdh.
Lat.ziehen zur Brust 3 Sätze 8-10 wdh.
T-Bar Rudern liegend 3 Sätze 8-12 wdh.
---Bizeps---
Sz-Curls 4*Sätze 8-12 wdh.
Langhantelcurls 3 Sätze 8-12 wdh.
Kabelcurls 5 Sätze 8-10 wdh.

Dienstag:

Brust,Trizeps,Bauch

---Brust---
Lh-Bankdrücken 4*Sätze 8-12 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
Kh.Schräg Bd 3 Sätze 8-12 wdh.
Kh. Fliegende 3 Sätze 8-12 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...nal/DBFly.html
Überzüge 3 Sätze 8-12 wdh.
---Tizeps---
Skull Crusher 4*Sätze 8-12 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...gTriExtSC.html
Kickbacks 3 Sätze 8-12 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...BKickback.html
Cable Bent-over 4 Sätze 8-12 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...verTriExt.html
---Bauch---
Sit-ups 3 Sätze 30-40 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...ineSitUpX.html
Beinheber 3 Sätze 30-40 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html
Lever Seated Crunch 3 Sätze 30-40 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...tedCrunch.html

Donnerstag:

Schultern,Bauch,Cardio

---Schultern---
Kh-Front Raise 4*Sätze 8-12 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html
Kh-Lateral Raise 3 Sätze 8-12 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
Lever Lateral Raise 3 Sätze 8-12 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
Lying Rear Delt Row 3 Sätze 8-12 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
---Bauch---
Sit-ups 3 Sätze 30-40 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...ineSitUpX.html
Beinheber 3 Sätze 30-40 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html
Lever Seated Crunch 3 Sätze 30-40 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...tedCrunch.html

Freitag:

---Beine,Bauch---
Kniebeugen 5*Sätze 6-10 wdh.
Beinpresse 4 Sätze 6-10 wdh.
Beinbeuger 4 Sätze 6-10 wdh.
Lever Leg Extension 4 Sätze 6-10 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...Extension.html
---Bauch---
Sit-ups 3 Sätze 30-40 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...ineSitUpX.html
Beinheber 3 Sätze 30-40 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html
Lever Seated Crunch 3 Sätze 30-40 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...tedCrunch.html

*=1 Aufwärm Satz

falls was nicht passt bitte sagen :daumen:

Zu mir:
Alter:17
Gewicht:ca 88kg
Ziel Gewicht: 90kg bei 10% kfa..dann ziel wieder erhöhen
Größe:175 cm
Dabei seit: ca 10 Monate


Leider hat ich eine verletzung am rücken und war oft krank deswegen starte ich so zu sagen wieder fast von null...

kann keiner was dazu sagen :sorg:

Soweit ich das beurteilen kann sind da keine schwerwiegenden Fehler enthalten. Sieht ganz gut aus, auch von den Übungen her. Ich würde die Aufteilung anders machen, aber das ist auch etwas Geschmackssache.

ok dank dir :respekt:

Plan ist von der Aufteilung her ganz ok.Nur ich würde das Volumen bei den kleinen Muskelgruppen etwas reduzieren, da sie schon beim Training der grösseren Muskelgruppen mitbelastet werden.12 Sätze Bizeps erscheinen mir nach einem Rückentraining einfach zu viel.Und am Schultertag würd ich das Kh Frontheben durch Kh Drücken ersetzen.

Grüsse aus Wien und weiterhin viel Erfolg beim Training

kh-drücken hatte ich schon ne zeit lang gemacht deswegen wollt ich mal was anderes nehmen.

Dann nimm die LH oder die Maschine

okay werd ich machen danke :daumen:

zweimal die woche bauch direkt trainieren??? und das noch am dienstag und zwei tage darauf?
ich weiß, viele sagen der bauch braucht ned so viel regeneration als andere muskeln...aber 48 stunden ist aus meiner sicht trotzdem zu wenig, falls du das training rihtig machst
außerdem trainierst den bauch bei jeder übung, die du im stehen ausführt, mit...

ach ich sehe grad, du trainierst ihn sogar dreimal, sollte es dir dabei um vorhandene fettpolster gehen, kann ich dir sagen, dass es in der genetik liegt, wo man zuerst fett wegbekommt...da ändert gezieltes training nicht unbedingt was, du wirst zwar muskeln drunter aufbaun, aber die fettschicht durch gezieltes muskeltraining nicht wegbekommen
einmal die woche bauch langt

evtl. würde ich noch den schultertag mit dem beintag tauschen...die schulter wird beim brusttraining schon ordentlich belastet...von daher braucht sie soviel pause wie möglich, bevor sie direkt trainiert wird
jo finde schon, dass es auf einen tag mehr oder weniger ankommen kann

musst aber alles selbst probieren, ich übernehmen keine gewähr

ok ich werds so probieren wie du es gesagt hast :D

mal ne frage...wenn ich meine bizeps am freitag zusätzlich trainieren würde, hätten die genug zeit um erholen?

Jede Muskelgruppe einmal pro Woche, dabei sollte es bleiben.

jo, hat mich nur interesiert ^^

Zitat:

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Zitat von MeVSarnie

mal ne frage...wenn ich meine bizeps am freitag zusätzlich trainieren würde, hätten die genug zeit um erholen?

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:axt: :sympath:

philippalex hat alles weitere gesagt ;)

hm hab heute überzüge gemacht aber irgendwie garnix in der brust gemerkt :shock: