Hier mein neuer tp, bitte um verbesserungs vorschläge

Montag:

Rücken,Bizeps

---Rücken---
Klimmzüge zum Nacken 3 Sätze 8-12 Wdh.
Kreuzheben 4*Sätze 6-10 wdh.
Lat.ziehen zur Brust 3 Sätze 8-10 wdh.
T-Bar Rudern liegend 3 Sätze 8-12 wdh.
---Bizeps---
Sz-Curls 4*Sätze 8-12 wdh.
Langhantelcurls 3 Sätze 8-12 wdh.
Kabelcurls 5 Sätze 8-10 wdh.

Dienstag:

Brust,Trizeps,Bauch

---Brust---
Lh-Bankdrücken 4*Sätze 8-12 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
Kh.Schräg Bd 3 Sätze 8-12 wdh.
Kh. Fliegende 3 Sätze 8-12 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...nal/DBFly.html
Überzüge 3 Sätze 8-12 wdh.
---Tizeps---
Skull Crusher 4*Sätze 8-12 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...gTriExtSC.html
Kickbacks 3 Sätze 8-12 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...BKickback.html
Cable Bent-over 4 Sätze 8-12 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...verTriExt.html
---Bauch---
Sit-ups 3 Sätze 30-40 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...ineSitUpX.html
Beinheber 3 Sätze 30-40 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html
Lever Seated Crunch 3 Sätze 30-40 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...tedCrunch.html

Donnerstag:

Schultern,Bauch,Cardio

---Schultern---
Kh-Front Raise 4*Sätze 8-12 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html
Kh-Lateral Raise 3 Sätze 8-12 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
Lever Lateral Raise 3 Sätze 8-12 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
Lying Rear Delt Row 3 Sätze 8-12 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
---Bauch---
Sit-ups 3 Sätze 30-40 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...ineSitUpX.html
Beinheber 3 Sätze 30-40 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html
Lever Seated Crunch 3 Sätze 30-40 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...tedCrunch.html

Freitag:

---Beine,Bauch---
Kniebeugen 5*Sätze 6-10 wdh.
Beinpresse 4 Sätze 6-10 wdh.
Beinbeuger 4 Sätze 6-10 wdh.
Lever Leg Extension 4 Sätze 6-10 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...Extension.html
---Bauch---
Sit-ups 3 Sätze 30-40 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...ineSitUpX.html
Beinheber 3 Sätze 30-40 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html
Lever Seated Crunch 3 Sätze 30-40 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...tedCrunch.html

*=1 Aufwärm Satz

falls was nicht passt bitte sagen

Zu mir:
Alter:17
Gewicht:ca 88kg
Ziel Gewicht: 90kg bei 10% kfa..dann ziel wieder erhöhen
Größe:175 cm
Dabei seit: ca 10 Monate


Leider hat ich eine verletzung am rücken und war oft krank deswegen starte ich so zu sagen wieder fast von null...