Nach 10 Wochen Diät

Hallo,

wie versprochen ein kleiner Bilder Zwischenstand meiner Diät!

Größe: 184
Anfangsgewicht: 96,6kg
Derzeit: 89,3

Trainingsstand: 2 jahre, 3monate

der vollständigkeit halber habe ich noch die bilder aus dem andren thread angefügt.

die ersten bilder stammen von meiner zeit vor dem bb ;) mit 15,16
das 2te bild nach 6 monaten train oder so und das daneben von knapp vor diät beginn.

die darauf folgenden sind nach 10 wochen diät...entschuldigt die schlechte bildqualität.

zu den bildern gibt es nur zu sagen das ich seit sonntag auf zero carb bin (sprich sonntag refeed und dann absolut keine carbs mehr) weil ich das gefühl hab das ich dem hüftspeck nicht herr werde ;)....deshalb auch alles ein bisschen flach und nicht so voll wie nach dem refeed. wollte absichtlich keine fotos vom tag nach dem refeed rein geben weil das meiner meinung nach den diät stand verfälscht.

mit dem rücken bin ich weitesgehend zufrieden. die front würde ich noch gerne einen tick härter bekommen. das größte problem ist meine brust und meine schultern. die unter der diät gelitten haben. grad an der brust ist viel weg (dachte nicht das ich da soviel fett habe) und die schultern wirken auch durch den nacken kleiner.
allgemein fühl ich mich vieeeel wohler egal ob jetzt besonders massig oder nicht.


die diät wird noch ca 2-4 wochen laufen. danach werde ich langsam die carbs steigern. 100g pro woche steigern. sprich 100g, 200g, 300g etc. bis ich langsam an meine normale ernährung zurück komme.

Grundsätzlich kann ich meine diät nur weiterempfehlen ich habe so gut wie alles an kraft gehalten (schätze maximal 5-10kg in den grundübungen verloren) und konnte meine form verbessern.

kritik ist erwünscht aber bitte ohne beleidigungen wie in vielen anderen threads.

lg


edit: mein EP

250ml vollei
25g speck (Schwein)
100g zwiebel
150g gouda
400g Pute
200g salatgurken
20ml Öl (Oliven, lein)
200g Lachs
100g Mozarella 45% i.Tr
60g Whey

(an trainingstagen noch 60g maltodextrin nach dem training)

an trainingsfreien tagen (an trainingstagen kommen noch 60-80g durch malto hinzu)
2450kcal
F:140g+
KH:20-30g
EW:260g

grundsätzlich schwanken die lebensmittel mengen etwas. an trainingstagen mehr kh und an trainingsfreien fast gar keine.

Find dich großartig. Ähnlich gings mir auch.

Von zero Carbs halte ich nichts, wenn man nicht gerade auf unter 6% KFH will.

Zitat:

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Zitat von brucenight

Find dich großartig. Ähnlich gings mir auch.

Von zero Carbs halte ich nichts, wenn man nicht gerade auf unter 6% KFH will.

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bis jetzt wars auch nicht toll....hatte gestern einen echt harten tag. bin in der fürh aufgewacht und hatte bis 18 uhr am abend das gefühl ich werd nicht wach. konnte nicht einmal einen stift gescheit halten.

mal sehen wie heut das beintrain läuft ;)

Zitat:

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Zitat von Heymchen1986

Nacken und Schultern find ich sehr gut!!!
Brust fehlt noch bissl oder hast du noch bessere Bilder?

Mfg

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nene die brust wird auch durch andere bilder nicht besser :sorg:

dort lagert sic hbei mir viel fett ab das jetzt weg ist....nur anscheinend war da nie viel muskelmasse. arbeite grad an meinem brust train.

hat sich doch schon gelohnt. du kannst die carbs nicht auf null runterschrauben, da fast in jedem lebensmittel kh enthalten sind. wenn du unter 30g bleibst ist das schon ziemlich gut. bin jetzt auch fast zwei monate auf diät. versuche bei den kh nicht über 100g zukommen. funktioniert bis jetzt sehr gut. mein trainer meinte das man so eine ernährung auch dauerhaft durchführen kann. ich werd es mal ausprobieren.

Zitat:

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Zitat von baikal

hat sich doch schon gelohnt. du kannst die carbs nicht auf null runterschrauben, da fast in jedem lebensmittel kh enthalten sind. wenn du unter 30g bleibst ist das schon ziemlich gut. bin jetzt auch fast zwei monate auf diät. versuche bei den kh nicht über 100g zukommen. funktioniert bis jetzt sehr gut. mein trainer meinte das man so eine ernährung auch dauerhaft durchführen kann. ich werd es mal ausprobieren.

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das meinte ich mit 0 ... ich wieß schon das das praktisch unmöglich ist ;) aber ic hesse halt absolut kein gemüse im moment.

wie gesagt bis sonntag probier ichs so. dann refeed und dann noch 1-3 wochen normale MD mit stärkerem defizit

jau, bedenke aber das quark und milch verdammt viele kh haben. ich mache eigentlich keine refeeds. ab und zu gibt es mal einen ausrutscher aber das war es dann auch.

Zitat:

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Zitat von baikal

jau, bedenke aber das quark und milch verdammt viele kh haben. ich mache eigentlich keine refeeds. ab und zu gibt es mal einen ausrutscher aber das war es dann auch.

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milch und quark gibts gar nicht bei mir seit 2 monaten....wie gesagt metabol und die 100g maximum carbs bestehen nur aus einem vollkorn brötchen vor dem training und einem maltodextrin shake nach dem train.

wenn du lust hast poste mal deinen ep. meiner ist hier
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104621

hab ergänzt

sieht super aus :daumen:

wow, schon viel besser!!!

hehe toni, wenn man dich öfter sieht fällt das garnicht so arg auf wie auf den fotos.....
rückbreite wie gesagt sehr gut
brust leider schwachstelle ....
ja und dieser restliche hüftspeck :@
aber sonst bomben entwicklung

Zitat:

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Zitat von SanchZes

hehe toni, wenn man dich öfter sieht fällt das garnicht so arg auf wie auf den fotos.....
rückbreite wie gesagt sehr gut
brust leider schwachstelle ....
ja und dieser restliche hüftspeck :@
aber sonst bomben entwicklung

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danke...

ja deshlab hab ich ja alle fotos rein gegeben das man eine entwicklung sehen kann ;)

brust wird schon werden mit der zeit....und bissi carbs *hehe

schön das du wieder da bist ;)

jo nette entwicklung.

nur für die unterhosen bekommste ne 5- ;)

Zitat:

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Zitat von fasty

jo nette entwicklung.

nur für die unterhosen bekommste ne 5- ;)

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lol? das is ne ganz normale boxer hochgezogen...*tzzz* die hab ich auch als hot pants.

wennst richtig braun bist schaut das super aus!

Also zu dir!!Super entwicklung kann man nur sagen find ich gut hab das selbe hinter mir aba ohne zero Carbs.Kannte sie auch garnich bis ich dein post gelesen hab und mich schlau gemacht hab...Kann mir einer mal nen netten link schicken wo man so ne diät nach lesen kann will eine neue ausprobieren im vorraus danke und imma witer machen!!!

würde dir im androgen-steroids.com forum das unterforum ernährung und abspecken empfehlen. sehr informative sachen dort.

habe nach einer MD - metabolen Diät - abgenommen. das mit so gut wie keinen carbs mach ich erst seit einer woche. und davon halte ich eigenltihc nichts!

Hehe aso bei androgen hast du dich schlau gemacht klaa da bin ich zuglück angemeldet^^ sehr gut seite also werd ich nun mal bisl lesen was^^ danke dir und joa ich behalte dein post im auge netten gruß Pascal^^

schaut echt super aus, klasse erfolge !! :respekt:

und mal ne frage zu androgen-steroids.org , wird bei mir nicht gefunden die seite :/

ha androgen-steroids.com

sorry ;)

Gefällt mir auch ganz gut. Kann es sein, dass du eine leichte Skoliose hast? Bild 7 erweckt diesen Eindruck.

nein ;')

ich bin nur zu dumm für eine fron double biceps pose

habe einen 3mm gleitwirbel aber sonst nix an der wirbelsäule. auch keine symmetrie probs oder ähnliches.

Tony wir kennen uns schon seit der Volksschule, was soll ich dazu noch sagen, "I crapped into my pants"
also ich finde deine entwicklung verdammt gut und da ich seit winter bissl faul bin hast du mir neuen ansporn gegeben.
bild 1 und 5 sind einfach welten. ich hoff ich seh dich bald wieder :D dann kann ich das mal begutachten xD
mach weiter so!

LG Julian

Zitat:

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Zitat von Padanoob

Tony wir kennen uns schon seit der Volksschule, was soll ich dazu noch sagen, "I crapped into my pants"
also ich finde deine entwicklung verdammt gut und da ich seit winter bissl faul bin hast du mir neuen ansporn gegeben.
bild 1 und 5 sind einfach welten. ich hoff ich seh dich bald wieder :D dann kann ich das mal begutachten xD
mach weiter so!

LG Julian

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Bist im falschen Center julian ;).....

Top Gym 4 ever!

Allein die Atmosphäre lässt dich wachsen :zunge:

Argh, lern mal vernünftig Posen :D

Verbesserungen sind auf jeden Fall sichtbar, vom Körpertyp sind wir uns eigentlich ziemlich ähnlich.

Zitat:

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Zitat von Sergio69

Argh, lern mal vernünftig Posen :D

Verbesserungen sind auf jeden Fall sichtbar, vom Körpertyp sind wir uns eigentlich ziemlich ähnlich.

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hehe.....ja werd ich noch mal lernen irgendwann ;) die back posen fallen mir leichter.

hab ihc ja gesagt....

UHU! Schattenloser :auslach:

Na, Scherz ;-) Deine Entwicklung gefällt mir ganz gut, nur weiter so :daumen:

mfg

Fein gemacht jetzt noch halten bis zum Sommer :klatsch: :klatsch: :klatsch:

Brust find ich eigentlich nicht so übel muss ich sagen.
Da würd ich eher die Schultern als Schwachstelle nennen.
Rücken sieht gut aus, auch wenn dein Rückenstrecker nicht bsonders toll zu sein scheint ;)
Beine sehen gut aus, aber deine absolute Stärke sind sie sicher nicht,...

Aber Gratulation, gute Diät.
Auch wenn ich persönlich von Low Carb wenig halte, lieber die Kalorien reduzieren und dennoch normal essen (Low Carb wäre für mich keine Normalität weil ich viel zu gern Milch trinke, Nudeln usw. esse)

Nenn mal ein paar Kraftwerte, hätt ganz gern nen Vergleich zu nem BB mit ähnlicher Masse ... wär interessant zu sehen..
Machst du eigentlich Kreuzheben ?

mfG

Wie siehts aus mit Kardio :)

rückenstrecker sind incht schwach nur ist bei der lat pose eindeutig der fokus auf den oberen lat....ich beuge mich da ein bisschen vor --> rückenstrecker weg

ja beine kommen überhaupt nicht rüber auf dem pic is ja auch nur ein ausschnitt ;) vor der diät 67cm jetzt noch nicht gemessen.

Cardio?....ähhhh ich muss weg!.....;)

kraftwerte sind jetzt nicht so berauschend: KB: 160kg, KH: 180kg, BD: 105-110kg

BD ist nur geschätzt bin ja kein maxkraft sportler. alles natürlich vor der diät und 100% raw ohne gürtel.

Dann mach halt mal gscheide Bilder ;)

Sind die Werte im Satz oder 1rm (bis auf Bank) ?

mfG

1 RM natürlich....bis auf BD

finde dich super:)