Druckbare Version
Hi Leute! Hab hätte eine Bitte! Kann mir jemand mit viel Trainingserfahrung ein schönes Trainingsprogramm für kraft und Masse Zeigen??
Und zwar eines mit mehr Volumen!
Aber bitte von jemanden der wie gesagt erfahrung hat und nicht eines aus der Flex Zitiert!
Hey,
1.SuFu
2.Falsches Unterforum
MfG fainer
Ich liebe die qualität und den informationsstatus in letzter zeit -.-" *vorsicht ironie*
bitte erkundigt euch bevor ihr postet
Friendly Greetz
TKB
Für Kraft und Masse helfen Grundübungen! Das sagt meine Erfahrung und die aller Trainierenden die Kraft und Masse haben. Mit Trizeps-Kickbacks, Bizeps-Curlies und so hat noch niemand wirkliche Kraft und Masse aufgebaut. Oder kennt jemand so einen persönlich?Zitat:
Zitat von skaoi
TE 1: Dips und Kreuzheben
TE 2: Kniebeugen und Klimmzüge
Jeweils 1 Satz zum Muskelversagen ala 20er-Atemkniebeugen.
Woche 1 TE 1, Woche 2 TE 2, Woche 3 TE 1, usw. Wenn Du mehr Volumen haben willst, dann kannst Du das Volumen ganz einfach verdoppeln indem Du TE 1 und TE 2 jeweils in der gleichen Woche ausführst.
HIT HARDER
wildsau
@KillerBounty,
jedesmal wenn ich Dein Avatar sehe bekomme ich Hunger, ich bekomme Panikattacken ich könnte verhungern und muß sofort anfangen Unmengen in mich hineinzustopfen. Wegen Dir werd ich noch zur fetten Sau...
Magst Du Dir bitte ein anderes Avatar zulegen?
Super Kniebeugen!
Kurzprogramm:
Bankdrücken 2 x 12
Kniebeugen 1 x 20
Überzüge 1 x 20
Vorgebeugtes Rudern 2 x 15
2-3 mal pro Woche.
Ausführungsbeschreibung gibt es hier:
http://www.sebulba.de/training/train...e1088173d.html
Zitat:
Zitat von wildsau
hey,
ich denk mal das war jetzt net soooo ernst gemeint, weil das wäre hart, da er ja nix dafür kann das er so aussieht und nicht so viel Masse hat. Mit essen haste recht aber ich sah auch mal so aus und es hat lange gedauert bis ich Fortschritte gemacht hab. Ist denk ich bei ihm das selbe. Aber ich war schon am lachen als ich das gelesen habe, muss ich jetzt hier mal zugeben ^^ der letzte satz ist net böse gemeint @KillerBounty
MfG fainer
Was redet ihr da? :ratlos: BountyKiller sieht vermutlich besser aus als ihr alle zusammen mit eurer "Masse"
Jetzt nehmen Sie sich mal selber ernst!Zitat:
Zitat von EXXX
Eieieieiei,
´s wird Ostern und die Leute verlieren den Humor. Bounty is erst 16, mit 16 war ich genauso dürr, obwohl ich GEFRESSEN hab wie ein Scheunendrescher. Meine Mutter zahlt heute noch den Kredit für meine Fressorgien ab...
Apropos Ostern, die Fastenzeit ist dann vorbei...
HIT HARDER
wildsau
Ich war mit sechzehn ziemlich fett obwohl ich gar nicht so viel gefressen habe...:sorg:
Böse Zungen behaupten das wäre Veranlagung, bin halt ein so ein dünner Ekto. Der Fairness halber muß ich auch dazu sagen, daß ich mit 16 schon 10 Jahre lang in leistungsportlichen Umfängen trainiert habe, also täglich im Schnitt so 2x2 Stunden. Das hohe Volumen hat sich böse gerächt, ich mußte mit 18/19 meine sportlichen Tätigkeiten fast komplett einstellen, weil meine Gelenke durch das hohe Volumen im A.rsch waren...Zitat:
Zitat von dennis79
Ich sehs positiv, die Arbeitskapazität die in der Jugend draufgepackt wird, ist im Alter, auch nach jahrelanger Trainingspause, leichter wieder herzustellen. Die Fettdepots auch, da hats der dürre Hering leichter. Weil Fettzellen werden zwar kleiner, sie werden leerer, aber sie gehen nie weg. Und der Hungerhaken hat sie gar nicht erst ausgebildet.
HIT HARDER
kaum bin ich mal 2 tage nicht da schon gibts wieder mehr post ala "TKB fress mehr" xD
sowas nennt man genetik ;) hast halt als nicht trainierender die arschkarte gezogen aber wenn du trainierst wird jeder andere neidisch ;) also go on pumping ^^Zitat:
Zitat von dennis79
@EXXX
1. mein name ist falsch geschrieben ;)
2. stimmt schon ich bin extrem dünn und auch nicht übertrieben muskulös aber ich würde sagen, dass ich trotztdem ahnung von dem hab von was ich rede und wenn ich sie nicht hab schreib ich es meistens (dass soll jetzt nicht iwie eingebildet klingen)
und kann es sein, dass der thread hier sich mal wieder in einen thread umwandelt wo es nur darum geht, dass ich mehr essen soll? davon hatten wir schon 2-3 also stop that ich fress grad erst 225 gr haferflocken, 350 ml milch und nachher kommt noch ein steak also gebt mir mal noch 1 jährchen dann ist schon was mehr drauf =)
(die nahrungsverteilung ist normal schon besser aber meine freundin war heut von halb 4 bis 9 da von dem her bin ich da net zum fressen gekommen ^^)
Friendly Greetz
TKB
Ich bin fest davon überzeugt, alles spricht dafür.Zitat:
Böse Zungen behaupten das wäre Veranlagung
Davon ab wäre ich lieber einer von den Herren mit schnellem Stoffwechsel, ich esse nämlich unheimlich gern und dieser ewige Verzicht macht mich mürbe...;)
Ganz so schlimm ist es nicht, aber es fällt dem Menschen nunmal leichter sich eine neue Verhaltensweise anzugewöhnen als eine lieb gewonnene dauerhaft zu unterlassen.:))
Gruß
Dennis
PS: Welchen Leistungssport hast du denn in diesem zarten Alter bereits betrieben?
Aecht?Zitat:
Zitat von dennis79
Siehs mal so, ein schneller Stoffwechsel ist ein verdammt teueres HobbyZitat:
Zitat von dennis79
Leistungssport direkt nicht, das habe ich auch noch nirgendwo so geschrieben. Sondern...Zitat:
Zitat von dennis79
...d.h. sehr viele Sportarten und dadurch ein entsprechend hohes Trainingsvolumen. Als da gewesen wären Fußball, Leichtathletik und Schwimmen um mal die wichtigsten zu nennen. Dazu kommt, ich bin auf dem Land aufgewachsen, meine Eltern hatten da eine Gärtnerei, das hieß richtig schwere körperliche Arbeit von klein auf. Ich hab ziemlich früh gelernt was ein Farmers Walk ist, wenn ich auch nicht wußte, daß das so genannt wird. Bei uns hieß das Schubkarren fahren. Das hab ich übrigens sehr gerne gemacht, umso schwerer die Karren beladen waren desto besser, da war ich ungeschlagener Meister drin. Holzhacken, große Baumstümpfe ausgraben und Gartenteiche ausheben war immer lustig. Plattenlegen und Pflasterarbeiten hasse ich heut noch wie die Pest. Mittlerweile wird sowas Kinderarbeit genannt und ist international geächtet, Firmen wie IKEA werden deswegen mit Einkaufsboykott bedroht...Zitat:
Zitat von wildsau
Seis drum: A Gouder hälds aus un um an Schlechdn is ned schood!
Die Gewächshäuser waren auch ein geiler Spielplatz. An den Heizungsrohren hab ich täglich Klimmzüge machen können und zwischen den Betontischen Dips. Die etwas kürzeren Folienrollen die grad im Lager waren hab ich zum Umsetzen benützt, dann in den Nacken gelegt und lustig drauf los gebeugt was das Zeug hielt. Definitiv hatte in meiner jeweiligen Alterklasse und wenigstens noch 2 Jahre drüber keiner dickere Haxn als ich...
Es ist schon kein Wunder, daß ich FRESSEN konnte wie blöde ohne auch ein Gramm Fett anzusetzen.
HIT HARDER
jaor was ich auch noch zu meiner verteidigung sagen muss, dass ich handball spiele, was auch kalorien verbrennt (und das nicht schlecht ^^)
dann noch schulsport
und mein nebenjob....
naja Fressen ist zwar teuer aber ich kanns mir leisten (jetzt muss nurnoch die zeit genauso hinhauen um zu futtern ^^)
Friendly Greetz
TKB
Also nur mal so nebenbei:
Ich habe zur Musterung (also mit 18) ganze 55 kg gewogen, bei 1,71 m Körpergröße. Die NVA hat mich trotzdem genommen - im Endeffekt glücklicherweise, schliesslich bin ich dort zum ersten Mal mit dem Eisen in Berührung gekommen.