Bilder von Trainingspartner und mir

hi Leute!

also ich trainier jetzt so bissl mehr als ein jahr. Hab mich ne zeitlang schlecht ernährt und dadurch ziemlich schnell, ziemlich viel zugenohmen. naja jetzt wollt ich euch nen kleinen einblick gewähren, was ich bisher geschafft habe und wollt ausserdem wissen, ob ne diät angemessen wäre oder ob es noch zu wenig muckies sind. zur zeit ernähre ich mich aber sehr gut (gute kohlenhydrate, ausreichend eiweiss+ R h t)


hier die bilder

ps:bilder vom trainingspartner folgen, soweit erlaubnis :))

neues pic vom rücken ;-)

hallo! vorher bilder wären auch gut.

aber ich persönlich finds gut für die zeit! und ich würd an deiner stelle noch ein jahr weitermachen ohne diät und dann mal ordntlich definiern. aber schau halt trozdem dass du keinen speck mehr drauf kriegst.

wie siehts mit beine aus?

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Wie du selber gesagt hast: "ziemlich viel zugenommen" würde jetzt mit einer Diät anfangen und das Training umstellen.

vorherbilder habe ich leider keine, beine habe ich auch wird nachgereicht. also ihr würdet mir eine diät empfehlen?

Empfehlen ja, aber ich denke, dass weißt du selbst oder?
Natürlich gibt es auch einige, die mehr Wert auf Masse legen anstatt auf Definition....
Die Entscheidung liegt natürlich bei dir ;)

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hier die bilder von meinen trainingspartner. er trainiert jetzt genau ein jahr!


ps: vieleicht kann er ja selber mal was sagen ^^

Moin, ich bin besagter Trainingspartner.

Gehe jetzt seit ziemlich genau einem Jahr ins Studio. Wiege 91 Kilo bei einer Körpergröße von 1.96. Vorher 76 Kilo bei gleicher Größe...
Körperfett laut Studiowaage von 15 Prozent am Anfang auf 17 Prozent hochgegangen in dem einem Jahr. Dürfte dadran liegen das ich mich eigentlich ziemlich schlecht ernährt habe bis vor 3 Monaten oder so, mitlerweile hab ich mich gebessert ;-).
Öhm ja, Beinbilder habsch keine, kann ich bei Gelegenheit mal nachreichen.
Aber dafür hab ich en paar (schlechte) vorher Bilder, aber für nen etwaigen Vergleich dürften die reichen....

mfg

Rücken sieht schon gar nicht so schlecht aus, wie schon gesagt, zu hoher KFA..
Aber nach einem Jahr ist auch noch nicht soo revolutionäres zu erwarten.

hmmm, wenn ich "Netter Mann" sehe bekomm ich hunger auf Hühnchen. :-))

wo sollen das 91kg sein? sieht immer noch nach 76kg aus.

Zitat:

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Zitat von H8-MACHINE

wo sollen das 91kg sein? sieht immer noch nach 76kg aus.

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körpergrösse:1.96m

bei 196 schon möglich das er 91 kg wiegt...

naja, en bissle mehr haette ich mir schon erwartet anstatt eine diskusion über mein gewicht.... :sorg:

Zitat:

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Zitat von Sergio69

Der Sommer naht,

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ja und? sommer ist die beste zeit für schön masse draufpacken , barbecues und grillen usw :) ne aber mal ernsthaft: ich bin eigentlich der meinung, dass man nur weil der sommer kommt nicht auf teufel komm raus definieren muss, und der kfa vom threadsteller ist meiner meinung nach nicht so hoch, dass definieren unumgänglich wäre...
@ threadsteller : hauptsache dir gefällts, ich finde die fotos o.k. für den zeitraum und den kfa nicht zu hoch.

Zitat:

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Zitat von Sergio69

[...]

und für jemanden der sich mit BB nicht auskennt siehst du fett aus.

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das finde ich nu wirklich nicht...

sportliche grüße aus dem sonnigen AC:)

mir gefällt das tattoo gut :)

Sieht gut aus für 1 Jahr:daumen:

Kfa ist halt Geschmackssache.
Ich habe auch ca. 16% und mir ist das momentan egal.
Ich probiere erst mal weiter Masse draufzupacken und dabei den KFa möglichst gleich zu halten => langsam Zunehmen.

danke für die guten tipps. ich denke ich werde jetzt eine diät machen. Ich habe mich mal intensiv in das Thema anabole Diät eingelesen und mir gefällt diese Variante sehr gut. Denkt ihr sie wäre ideal für mich und ist sie wirklich so effektiv wie von vielen hier beschrieben wird?

Zitat:

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Zitat von NetterMann

Öhm ja, Beinbilder habsch keine, kann ich bei Gelegenheit mal nachreichen.

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verschone uns

gut essen und fleissig weitertrainieren! in einem jahr wieder pics posten

Zitat:

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Zitat von sethos1987

ja und? sommer ist die beste zeit für schön masse draufpacken , barbecues und grillen usw :) ne aber mal ernsthaft: ich bin eigentlich der meinung, dass man nur weil der sommer kommt nicht auf teufel komm raus definieren muss, und der kfa vom threadsteller ist meiner meinung nach nicht so hoch, dass definieren unumgänglich wäre.

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wo ist denn das problem vorm sommer zu definieren irgendwann muss der speck weg warum sollte man im sommer einfach nur wie ne fette bitch aussehen??
ist man dann ein echter harter bodybuilder?? :klo:

@threadstarter bezieht sich jetzt nich auf dich bei mir siehts immo ähnlich aus wie bei dir nur mach ich jetzt auch diät.
es geht mir nur drum gewisse "fetti-ideologien" zu zerschlagen

wir sind keine powerlifter und keine sumoringer also warum sollten wir shice aussehen?? und warum sollten wir nicht vorm sommer die überflüssigen kilos loswerden??
machen das dieharten bodybuilder im winter??

solang man nicht im winter en wettkampf hat (überhaupt irgendwelche wettkämpfe bestreitet) ist das völlig iO zum sommer hin zu definieren

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Zitat:

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Zitat von Jul

verschone uns

gut essen und fleissig weitertrainieren! in einem jahr wieder pics posten

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Danke, hab ich mir auch so schon gedacht das es besser ist euch zu verschonen, nach den ersten beiträgen.....
Wobei ich mir wie gesgat echt mehr erwartet hätte, naja kann man nix machen....
wenigstens helft ihr dem leetnap weiter,

danke für nichts von meiner seite aus.

Zitat:

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Zitat von Jul

wo ist denn das problem vorm sommer zu definieren irgendwann muss der speck weg warum sollte man im sommer einfach nur wie ne fette bitch aussehen??
ist man dann ein echter harter bodybuilder?? :klo:

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wo hab ich das wort harter bb benutzt? ich habe nur meine meinung gesagt und gesagt, dass ich den kfa nicht so drastisch hoch finde, als dass er definieren müsste. ich verstehe deine überzogene reaktion nicht ganz.

Zitat:

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Zitat von Jul

wir sind keine powerlifter und keine sumoringer also warum sollten wir shice aussehen?? und warum sollten wir nicht vorm sommer die überflüssigen kilos loswerden??
machen das dieharten bodybuilder im winter??

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es geht beim bodybuilding nunmal nicht immer darum, auch mal im sommer gut auszusehen. klar, die kontrolle des kfa´s ist wichtig, diät halten muss jeder mal. aber wie gesagt s.o., ich hatte nur meine meinung gesagt dass ich den kfa vom threadsteller nicht als zu hoch sehe ( MEINE SUBJEKTIVE MEINUNG!MEINE!!) und er nicht definieren MUSS ( was er macht / kann ist seine sache, hauptsache er fühlt sich wohl in seinem körper). und was hast du wieder mit deinem harten bodybuilder? eine art komplex ;) ?

Zitat:

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Zitat von Jul

solang man nicht im winter en wettkampf hat (überhaupt irgendwelche wettkämpfe bestreitet) ist das völlig iO zum sommer hin zu definieren

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da sag ich doch gar nichts gegen. jeder wie er will. meine philosophie ist es eher, zu definieren wenn es nötig ist ( kfa mehr als 16 , nur so als beispiel) und nicht wenn es die jahreszeit verlangt ...

sportlichen gruß!

@NetterMann:

Hi,

will jetzt gar nicht anfangen mit "wäre mehr drin gewesen".

Für mich sieht es so aus, dass Du fleißig Deine Oberarme trainiert hast. Schultern sind auch ganz okay, oberer Rücken für das Gesamtbild auch.

Der Rest ist extrem schwach, auch für die Größe. Kein Fleisch auf der Brust, kein unterer Rücken, kein Lat, kein Nacken.

Ich behaupte jetzt mal: typisch Discopumper? Viele Armisos, keine komplexen GÜ? Und Beine bekommen wir natürlich nachgereicht, wie immer ;)

Poste mal Deinen TP, bitte.

Jaul

also wenn der kfa bei den bildern mal nicht über 16 ist weiss ich ja auch nicht weiter

ich mag nur nicht diese speckschwarten die meinen sie wären die krassen brummer

sie sind brummer... fette brummer


und ich finde schon dass man bei den fotos am anfang definieren sollte sonst wird er eben ein solcher "brummer" wenner jetzt noch monate weiter massephase macht


und zu dem komplex guck mal in mein profil

zu den trainingspartner- fotos erstmal:

achte auf die ernährung, viel eiweiß, leichtes kcal + , dann gutes training, hart und intensiv, viele GÜ und dann geduld und den rest bringt die zeit!!!

Zitat:

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Zitat von Jul

ich mag nur nicht diese speckschwarten die meinen sie wären die krassen brummer

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lass doch den leuten ihre meinung! wenn sich einer toll findet, ist das doch schön für ihn . ich gebe dir ja recht, ich finde einen allzuhohen kfa auch nicht ästhetisch.
( jetzt nicht auf den threadsteller bezogen , sondern allgemein..)

Zitat:

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Zitat von Jul

und zu dem komplex guck mal in mein profil

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ÖÖÖ das verstehe ich jetzt nicht so ganz ...:sorg: was ist denn in deinem profil? :) pm bitte sonst verschmutzen wir den thread zuviel :)


sportlichen gruß!

Zitat:

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Zitat von Jul

also wenn der kfa bei den bildern mal nicht über 16 ist weiss ich ja auch nicht weiter

ich mag nur nicht diese speckschwarten die meinen sie wären die krassen brummer

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oh man wer hat bitte gesagt, ich sei ein brummer ??

Zitat:

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Zitat von Sergio69

Man sieht dass was da ist, kann ich aber nicht beurteilen da:

-keine Vorherbilder

-alles sehr schwammig ist + zu hoher KFA

Für ein Jahr ok, aber zu viel Fett angesetzt. Machst vorm Sommer Diät?

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Tut mir leid,aber solche Aussagen verstehe ich überhaupt nicht.
Wieso braucht man denn unbedingt Vorherbilder, um jemanden bewerten zu können.
Der Threatsteller will doch nur wissen,wie andere seinen Körper einschätzen und fertig. Die relative Leistung,also das was man in der Zeit geschafft hatt oder hätte schaffen können ist doch erst mal genauso nebensächlich wie Ernährungs-oder Trainingspläne. (vor allem nach einem Jahr) Du bist also die Jury und er den Wettkämpfer und Schluss.Das heißt Du bewertest einfach was da ist.
Aber scheinbar muss neuerdings jeder,der sich den Beurteilungen stellt knochentrocken sein,zeitlich gestaffelte Vorherbilder bringen und ne Ernährungsliste vorweisen und was dann???

Im übrigen, ja der Körperfettanteil ist zu hoch, nach einem Jahr ne komplette Defi zu fahren,halte ich für übertrieben, leichte Ernährungsumstellung reicht.
Ansonsten finde ich den Rücken gut,aber im oberen Bereich wird zu wenig gemacht.Auch Brust hängt schwer nach. Arme und Schultern OK,müssen aber in der Trainingspriorität zurückgesetzt werden-Ungleichgewicht!

Zitat:

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Zitat von jaul

@NetterMann:

Hi,

will jetzt gar nicht anfangen mit "wäre mehr drin gewesen".

Für mich sieht es so aus, dass Du fleißig Deine Oberarme trainiert hast. Schultern sind auch ganz okay, oberer Rücken für das Gesamtbild auch.

Der Rest ist extrem schwach, auch für die Größe. Kein Fleisch auf der Brust, kein unterer Rücken, kein Lat, kein Nacken.

Ich behaupte jetzt mal: typisch Discopumper? Viele Armisos, keine komplexen GÜ? Und Beine bekommen wir natürlich nachgereicht, wie immer ;)

Poste mal Deinen TP, bitte.

Jaul

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hi, erstmal danke für die erste ordentliche antowort. aber irgendwie beschleicht mich das gefühl das du/ihr nicht die bilder anguckt die mein trainingspartner für mich reingestellt hat sondern meine bilder von früher!? und wenn nicht ists irgendwie frustrierend :crybaby:
Das meine brust schwach ist weiss ich leider auch, die will nicht richtig, aber nacken unterer rücken und lat finde ich eigentlich ganz "okay". Neben der tatsache das ich ja fast genau das gleiche mache wie der leetnap, sowohl übungen als auch vom gewicht her.

Deine behauptung ala discopumpe, ist zwar schonmal steigerung vom hühnchen (lol), allerdings triffts nicht ganz die wahrheit.....
Beine habe ich bis jetzt noch nie fotographiert, habe sie keine ahnung, 3 monate von dem jahr auch nicht trainiert (ich weiss, blöd....) aber ansonsten die ganze zeit über. Und vom trianingsplan her mache ich wie schon gesagt das gleiche wie der leetnap und beschränke mich da nicht auf die arme. Also eigentlich stimmt deine discopumpen-theorie garnicht....

naja, habe bis jetzt 15 kilo zugenommen (auch wenn mans ja scheinbar garnicht sieht), aber bleibe trotzdem am ball.....

so, Trainingsplan:

Montags: Brust & Bizeps

LH-Bankdrücken
KH-Bankdrücken
LH-Schrägbankdrücken
Butterfly

Hammercurls
Kurzhantelcurls

Dienstags: Basketball

Mittwoch: Rücken & Trizeps

Latzug in nacken
Dachziehen
Rudern am gerät
Kreuzheben
Klimmzüge anner maschine

Engbankdrücken
Trizepsdrücken am kabel

Donnerstag Cardio

Freitag Nacken & Schultern

Seitheben einarmig und 2 armig
Nackendrücken
Nackenziehen

cardio (rad oder laufen, je nach laune...)

Samstag Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger


Zusätzlich an jedem tag noch bauch.

mfg

Zitat:

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Zitat von jaul

@NetterMann:

Hi,

will jetzt gar nicht anfangen mit "wäre mehr drin gewesen".

Für mich sieht es so aus, dass Du fleißig Deine Oberarme trainiert hast. Schultern sind auch ganz okay, oberer Rücken für das Gesamtbild auch.

Der Rest ist extrem schwach, auch für die Größe. Kein Fleisch auf der Brust, kein unterer Rücken, kein Lat, kein Nacken.

Ich behaupte jetzt mal: typisch Discopumper? Viele Armisos, keine komplexen GÜ? Und Beine bekommen wir natürlich nachgereicht, wie immer ;)

Poste mal Deinen TP, bitte.

Jaul

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na so ein blech!

bei seiner größe und nach einem jahr train sind 15 kilo echt viel!!!
zieh dir ma bitte die vorher bilder rein
ich finde, dass er das echt gut gemacht hat!

der TP sieht eigentlich auch gut aus
GÜ sind drin - nich zu viele übungen für arme -> also KEIN disco pumper

ich sag ma - friss so viel du kannst und trainier fleißig weiter
wenn du 100kg wiegst kannst ja nochma bilder reinstellen :D
sieht bestimmt schon gut aus dann

mfg

@HoOla: ich bewerte nicht seinen Fortschritt, deshalb schrieb ich auch, dass ich nicht "von da wäre mehr drin gewesen" schreiben will. Er will doch den derzeitigen Zustand bewertet haben.

Mir gefällt der TP überhaupt nicht. Da sind viel zu viele Übungen drin und ein 4er Split als Anfänger ist alles andere als optimal. Er trainiert die meisten Muskelpartien EINMAL pro Woche und daher wundert mich das nicht.

Ich will jetzt nicht anfangen, Trainingsphilosophie zu fahren, aber meine Meinung: 6 Grundübungen und die 4x die Woche wäre einfach besser für ihn.

@NetterMann: schreibe mal was zu Kraftdaten bei KB und KH. Mit wieviel kg unterstützt Du denn die KZ?

Gruß
Jaul

ganz schön viele übungen in dem plan drin! beschränk dich doch auf max 3 übungen pro muskelgruppe.

und was ist dachziehen? hab den ausdruck noch nie gehört

Zitat:

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Zitat von PumpingGeorg

ganz schön viele übungen in dem plan drin! beschränk dich doch auf max 3 übungen pro muskelgruppe.

und was ist dachziehen? hab den ausdruck noch nie gehört

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is sowas wie latzug zur brust, nur mit einem kleineren gerät.

man muss dazu sagen, das wir nur 3 sätze pro übung machen!

Zitat:

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Zitat von jaul

@NetterMann: schreibe mal was zu Kraftdaten bei KB und KH. Mit wieviel kg unterstützt Du denn die KZ?

Gruß
Jaul

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KB: 3 Sätze davon 10x90, 8x100 und 6x110
KH: 3 Sätze 10x90, 8x100, 6x110 --> muss dazu sagen hab manchmal probleme mitm rücken, daher geh ich beim kreuzheben nie bis ans limit. Seitdem ich ins Studio gehe sind die probleme allerdings seltener geworden.
KZ: 3 Sätze mit 25kg gegengewicht, ist halt immer am ende, und ich bins dann auch :D

mfg

Zitat:

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Zitat von jaul

@HoOla: ich bewerte nicht seinen Fortschritt, deshalb schrieb ich auch, dass ich nicht "von da wäre mehr drin gewesen" schreiben will. Er will doch den derzeitigen Zustand bewertet haben.

Mir gefällt der TP überhaupt nicht. Da sind viel zu viele Übungen drin und ein 4er Split als Anfänger ist alles andere als optimal. Er trainiert die meisten Muskelpartien EINMAL pro Woche und daher wundert mich das nicht.

Ich will jetzt nicht anfangen, Trainingsphilosophie zu fahren, aber meine Meinung: 6 Grundübungen und die 4x die Woche wäre einfach besser für ihn.

@NetterMann: schreibe mal was zu Kraftdaten bei KB und KH. Mit wieviel kg unterstützt Du denn die KZ?

Gruß
Jaul

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ok sry - hab nich gründlich genug gelesen
aber trotzdem finde ich es wichtig die ausgangssituation und die fortschritte zu berücksichtigen
und die sind doch gut oder?

der TP is wirklich etwas unstimmig
ich würde pro großen muskel auch nur 2-3 übungen machen und wie du schon sagtest nen 3er split
aber nur GÜs?? mh ...

Zitat:

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Zitat von 1337nap

is sowas wie latzug zur brust, nur mit einem kleineren gerät.

man muss dazu sagen, das wir nur 3 sätze pro übung machen!

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naja.. das NUR 3 sätze ist mir auch schon zu viel. wie intensiv trainiert ihr denn?
also ich kann mir das bei besten willem nicht vorstellen so viel für brust und rücken zu machen.

weniger ist mehr ;-)