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Hi!
Kann mir von euch wer Tips geben zum effektivsten Schultertraining. Mein Ziel sind ist ein richtig "kugeliger" Deltoideus. Ich mache z.Zt. Frontheben und Schöpfen für die Schultern. Dabei merke ich auch, dass die Kraft immer mehr wird, von der Optik her hab ich allerdings nicht den Eindruck, dass sich viel tuen würde, zumindest nicht seitlich. Ich baue eher im vorderen Schulteranteil auf.
Danke schon mal für eure Tips!
Gruß, Mandragora
Schöpfen?? :gruebel:
Probiers mal mit vorgebeugtem Seitheben.
mfg
Mit Schöpfen (heißt bei mir im Studio wirklich so!) meine ich diese Übung, wo man eine SZ-Hantel eng greift und dann körpernah Richtung Kinn zieht, wobei die Unterarme parallel zur Hantelstange sind . Meine Beschreinung klingt ziemlich doof, hoffe es ist trotzdem verständlich, was ich meine.
Das ist aufrechtes Rudern. Zusammen mit FH sollte das mehr als ausreichend für die gesamten Schulterköpfe sein.
Zur Not Seitheben, würde ich aber weglassen, du läufst damit schon wieder Gefahr, zuviel zu trainieren. Gx
LP
****** Rechner ..... lädt und lädt und will die message nich absenden und dann ist sie doch gleich 3 mal da. Wollte nich spammen, sorry!
dito
Ist ja gut jetzt. ;) Gx
LP
Frontdpücken/Military Press
du machst frontheben und frontrudern aufrecht... und was sonst? ich würde mich da nicht wundern, wenn nur der vordere teil wächst.Zitat:
Zitat von Mandragora
die schulter hat 3 teile... vorne, seite und hinten... ich mache pro region eine übung und das sind dann 12 sätze gesamt. das reicht... nur manchmal kommts vor, daß ich eine zusätzliche übung mache und dann reduziere ich aber die anzahl der sätze pro übung auf 3.. somit komme ich dann auch auf 12... und ich kann mich nicht über eine schwache schulter beklagen...
kann mich audi. nur anschliesen,wär die schultern vollständig trainieren will muss natürlich jeden der drei köpfe trainieren.
genauso sollte eine grund übung drin sein zu anfangs und da bietet sich front dr. kurzhantel dr. oder maschinen dr. an des weitern seit und sieth. vorgeb. als ergänzung frontheben oder gewichtheberzug(schöpfen)
gruss pit
mit dem aufrechtem rudern und front press trainierst du überwiegend die vorderen schulterköpfe.
ich persönlich empfinde seitheben mit für die wichtigste übung. den meisten mangelt es nicht an den vorderen schultern, da diese bei brust ohnehin viel mittrainiert werden.
ich selbst hatte noch nie probleme mit der schulterentwicklung. hier mal mein beispiel für ein schultertraining
3 sätze schulterpressen an der bilateralen maschine
3 sätze seitheben (wöchentlicher wechsel zwischen kurzhantel und kabelzug)
3 sätze seitheben vorgebeugt
3 sätze shrugs
Ja, trainiert den Nacken mit.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html
Genau wie das, was viele Leute als "Seitheben" bezeichnen, weil sie wegen zu schwerer Gewicht und schlechter Technik die Schulter selbst mit anheben.
Wer Probleme mit der Isolation der Schulter beim normalen Seitheben mit Kurzhanteln hat, sollte lieber einarmiges Seitheben am Kabel machen.
Grüße
BamBam
Das `Schöpfen` ist für mich auch eher eine Übung für den Nacken, als für die Schulter.
Neben den Waden gehören bei mir die Schultern zu den Muskelgruppen, die anfangs auch nicht so recht wachsen wollten und habe einiges ausprobiert.
Die besten Resultate habe ich erzielt, wenn ich zwischen 15 und 22 Sätze trainiere, davon sind 3/4 mit 100% Gewicht und 1/4 mit max 75% Gewicht aber hohe Wiederholungszahl. Die Übungen absolviere ich nie in der gleichen Reihenfolge und alle 2-3 Wochen wird eine Übung ausgetauscht.
Ausserdem achte ich darauf, dass die Schultern nicht einen Tag vor oder einen Tag nach Brust oder Rücken trainiert werden. Bankdrücken oder Rudern zum Beispiel beanspruchen auch die Schultern.
Gruss
Woodpecker
Machst Du denn 4er Split ?!?!Zitat:
Zitat von fighter manuel
Das ist ja gewaltiges Volumen !!!
ich finde nicht, daß 12 sätze für die schultern ein gewaltiges volumen sind, zumal ich die shrugs nicht als richtige schulterübung rechne
ich habe früher noch einiges mehr an sätzen für die schultern trainiert und kann nur sagen, daß die schulter mit sicherheit einer meiner besten, wenn nicht der beste muskel ist
was das volumen angeht, so muß das jeder für sich selbst herausfinden
12 Sätze finde ich auch nicht unbedingt zu viel.
Ich mache für die Schulter mit Nacken insgesamt 17 Sätze, dabei sogar noch viele Supersätze, allerdings habe ich das Schultertraining auf 2 Tage aufgeteilt. Und die Schultern waren auch immer meine beste Muskelgruppe.