Ziemlich mager...was für supplements?

Hallo,

ich trainiere nun schon seit fast 2 jahren und habe dabei ca 12-13 kilo zugenommen. So wies aussieht reine muskelmasse. Nun bin ich aber doch noch recht mager strukturiert und kann eigentlich nicht fett werden. Ich kann essen was ich mag und nehme nicht zu. Vor dem training hatte ich ca 55 kilo und nun habe ich 68 kilo. Ich bin 16 jahre alt und nicht mehr sehr viel gewachsen seit dem training, höchstens noch 4 cm und bin nun 1,84-1,85m.
In letzter zeit habe ich mich immer mehr mit den supplements beschäftigt und habe nun auch daran gefallen gefunden. Meine erfahrungen mit supplements beschränken sich im moment auf weight gainer und aminosäuren. Beides jeweils von power bar.
Erst mal...was haltet ihr von der firma power bar und deren produkte?
Was würdet ihr mir bei meinem eher mageren körperbau als supplements empfehlen? Eine kombination ist glaube ich bei mir nicht schlecht, da ich so gut wie nicht zunehmen kann.



mfg ludwig

Zitat:

---

Zitat von mustang68

Hallo,

ich trainiere nun schon seit fast 2 jahren und habe dabei ca 12-13 kilo zugenommen. So wies aussieht reine muskelmasse. Nun bin ich aber doch noch recht mager strukturiert und kann eigentlich nicht fett werden. Ich kann essen was ich mag und nehme nicht zu. Vor dem training hatte ich ca 55 kilo und nun habe ich 68 kilo. Ich bin 16 jahre alt und nicht mehr sehr viel gewachsen seit dem training, höchstens noch 4 cm und bin nun 1,84-1,85m.
In letzter zeit habe ich mich immer mehr mit den supplements beschäftigt und habe nun auch daran gefallen gefunden. Meine erfahrungen mit supplements beschränken sich im moment auf weight gainer und aminosäuren. Beides jeweils von power bar.
Erst mal...was haltet ihr von der firma power bar und deren produkte?
Was würdet ihr mir bei meinem eher mageren körperbau als supplements empfehlen? Eine kombination ist glaube ich bei mir nicht schlecht, da ich so gut wie nicht zunehmen kann.



mfg ludwig

---

Poste mal deinen Ernährungsplan. Was ist du am Tag wann und wieviel ?

Zitat:

---

Zitat von mustang68

Ich kann essen was ich mag und nehme nicht zu.

---

Das höre ich oft. Das glaube ich nicht. Üblicherweise wissen die Leute nur nicht, wie sich Fressen wirklich anfühlt und dass das, was sie tun, nur Essen ist.

Schreib' mal auf, was du so isst.

Zitat:

---

Zitat von mustang68

ich trainiere nun schon seit fast 2 jahren und habe dabei ca 12-13 kilo zugenommen. So wies aussieht reine muskelmasse. Nun bin ich aber doch noch recht mager strukturiert und kann eigentlich nicht fett werden. Ich kann essen was ich mag und nehme nicht zu. Vor dem training hatte ich ca 55 kilo und nun habe ich 68 kilo. Ich bin 16 jahre alt und nicht mehr sehr viel gewachsen seit dem training, höchstens noch 4 cm und bin nun 1,84-1,85m.
In letzter zeit habe ich mich immer mehr mit den supplements beschäftigt und habe nun auch daran gefallen gefunden. Meine erfahrungen mit supplements beschränken sich im moment auf weight gainer und aminosäuren. Beides jeweils von power bar.
Erst mal...was haltet ihr von der firma power bar und deren produkte?
Was würdet ihr mir bei meinem eher mageren körperbau als supplements empfehlen? Eine kombination ist glaube ich bei mir nicht schlecht, da ich so gut wie nicht zunehmen kann.

---

Du brauchst bestimmt keine Supplements, sondern mehr Essen.
Du schreibst zwar dass Du essen kannst WAS du magst, aber nicht WIEVIEL du magst. Das ist ein sehr grosser Unterschied.
Und letzteres glaube ich naemlich auch nicht.

Direkt einen ernährungsplan habe ich nicht, aber an trainingstagen schauts meistens so aus:

Morgens: 150gr. Muesli
Vormittags: ein oder zwei kleine snacks
Mittags: 250 gr fleisch mit 300gr weißbrot
Nachmittags: 200gr nudeln
dann training
Nach dem training=abendessen:300 gr nudeln (damit die 500gr nudelpackung leer ist ^^)
Dann schlafen


Also ich glaube nicht, dass ich zu wenig esse. Was denkt ihr? :daumen:

Zitat:

---

Zitat von mustang68

Direkt einen ernährungsplan habe ich nicht, aber an trainingstagen schauts meistens so aus:

Morgens: 150gr. Muesli
Vormittags: ein oder zwei kleine snacks
Mittags: 250 gr fleisch mit 300gr weißbrot
Nachmittags: 200gr nudeln
dann training
Nach dem training=abendessen:300 gr nudeln (damit die 500gr nudelpackung leer ist ^^)
Dann schlafen


Also ich glaube nicht, dass ich zu wenig esse. Was denkt ihr? :daumen:

---

Jo das langt! Du isst genug. Ist das eine MAHLZEIT oder ? Wie sehen die anderen 5 MAHLZEITEN aus ????

du nimmst ja so gut wie kein eiweiß zu dir!!?

Zitat:

---

Zitat von rapzac

du nimmst ja so gut wie kein eiweiß zu dir!!?

---

Klar tut er das. 500g Nudeln sind schon ca.60g , die 250g Fleisch nochmal ca50g, dann noch Müsle+Milch ca.20g dann ist er schon bei 130g ! Da er 68Kg wiegt ist das doch voll in Ordnung.

@Threadersteller
Wieg es ab und schreib dir echt auf was du isst sonst hast du keinen Überblick.

Jup, das werd ich in nächster zeit mal machen. Dann kann ich euch genau sagen, was ich an trainingstagen so zu mir nehme. Wahrscheinlich mache ich aber in nächster zeit eine creatin kur :daumen:
Mal schaun was das für auswirkungen hat. Nabenbei dann noch aminosäuren und dann passt das :daumen:

Zitat:

---

Zitat von mustang68

Jup, das werd ich in nächster zeit mal machen. Dann kann ich euch genau sagen, was ich an trainingstagen so zu mir nehme. Wahrscheinlich mache ich aber in nächster zeit eine creatin kur :daumen:
Mal schaun was das für auswirkungen hat. Nabenbei dann noch aminosäuren und dann passt das :daumen:

---

Wenn deine Ernährung aber nicht stimmt bringen dir Supps ziemlich wenig.

So, ma ein Auszug von einem Bodybuilder: (habe den Ernährungsplan selbst ausprobiert und der is schon heftig.) Habe mit dem extrem zugenommen (Muskelmasse)



12:00: 200g Pute, 300g Gemüse, 50g Vollkornreis, 5g Leinöl

15:00: 200g Pute, 300g gemüse, 50g Vollkornreis, 5g Leinöl

18:00 : nochmal das gleiche

Das waren 3 von 5-6 (je nach training) Mahlzeiten täglich.


Ansonsten, wenn du durch deine Ernährung nicht richtig zunimmst, benutze Komponenten eiweiss als ausgleich.

Im normalfall muss man alle 3 Stunden 30g Eiweiss zu sich nehmen.

Wichtig: Viel Pute, Eier, Fleisch, Fisch.

Zitat:

---

Zitat von Roidpain

So, ma ein Auszug von einem Bodybuilder: (habe den Ernährungsplan selbst ausprobiert und der is schon heftig.) Habe mit dem extrem zugenommen (Muskelmasse)



12:00: 200g Pute, 300g Gemüse, 50g Vollkornreis, 5g Leinöl

15:00: 200g Pute, 300g gemüse, 50g Vollkornreis, 5g Leinöl

18:00 : nochmal das gleiche

Das waren 3 von 5-6 (je nach training) Mahlzeiten täglich.


Ansonsten, wenn du durch deine Ernährung nicht richtig zunimmst, benutze Komponenten eiweiss als ausgleich.

Im normalfall muss man alle 3 Stunden 30g Eiweiss zu sich nehmen.

Wichtig: Viel Pute, Eier, Fleisch, Fisch.

---

Das war mal ne wunderbare ansage :daumen: Danke dir vielmals dafür. Ich werde mal versuchen meinen trainingsplan noch mehr auf pute und eier auszulegen. Fisch und fleisch sind darin schon genug enthalten. :-)

Was haltet ihr von nudeln (mit thunfisch oder fleischsoße natürlich :D )?

fast nen halbes kg pute pro tag? und nur 100 gramm reis? is doch mega teuer
mehr reis, mehr haferflocken und mehr quark

Ich werde mal versuchen meinen trainingsplan noch mehr auf pute und eier auszulegen. Fisch und fleisch sind darin schon genug enthalten.



:) :) :)

Zitat:

---

Zitat von BBK20

fast nen halbes kg pute pro tag? und nur 100 gramm reis? is doch mega teuer
mehr reis, mehr haferflocken und mehr quark

---

Bodybuilding ist halt ein teuerer Sport. Esse manchmal ein Kilo am Tag

Erstmal zu BBK: Rechne ma richtig zusammen, das sind 3 mal die gleiche Mahlzeit :
600g Pute, 900g Gemüse, 150 Reis, und 15 Öl

mein täglicher Bedarf war:
600g Pute,
900g Gemüse,
150 Reis
15 Öl,
500ml Milch 1,5%,
250g Magerquark,
160g Whey Protein,
90g Komponentenprotein,
240g Haferflocken,
500ml naturtrüber Apfelsaft


Viele raten immer ne gute Ernährung statt Supplemente, das ist auch richtig, aber ne richtige Ernährung fürs Bodybuilding kostet auf jeden Fall viel mehr. Was denkt ihr eigentlich, was man bei ner richtigen Ernährung fürs Bodybuilding zu sich nehmen muss??

Außerdem sind Supplemente ne Nahrungsergänzung, die dafür gedacht ist, den Ausgleich zu haben, wenn man nicht genug isst.

Wenn Ihr eine Beratung darüber möchtet, wie man sich richtig Ernährt und die richtigen Supplemente benutzt, dann schreibt mir ne persönliche Message. Ich veröffentliche das hier nicht im Forum, da man es auf jeden Menschen individuell anpassen muss. Man sollte es auch wöchentlich überprüfen (Körperfett, Wasser, Gewicht...), damit man es dementsprechend anpassen kann.

MFG
Roidpain

Wer schön sein will muss "fressen" :P

Upps, pennywise, hast recht!!!

ich hab falsch angegeben, sorry :

Richtig 160 gesamt, 80 Whey, 80 Kompo

das gemüse konnte ich nicht berechnen aber der ganze rest:

3444 KCAL; 70 Fett; 299 KH; 402 EW

ich weiss ja nicht was du wiegst viell 90 kg? das sind 4,4 gramm EW pro KG Körpergewicht ob das überhaupt verwertet wird?!

Das gemüse ist tiefkühl pfannengemüse? nährwert würde mich mal interessieren

Wie gesagt, der Ernährungsplan war Hardcore. Ich mache ihn schon längst nicht mehr. Ich würde ihn so auch nicht direkt empfehlen.

Er gallt nur als Illustration wärend meiner Hardcorezeit. habe da auch in Rekordzeit aufgebaut.
Wie gesagt, ein Pro hat ihn mir aufgestellt.

Es war auf jeden Fall hart das alles zu essen.

Zu der Zeit war ich auf 100kg

Zitat:

---

Zitat von Roidpain

Wie gesagt, der Ernährungsplan war Hardcore. Ich mache ihn schon längst nicht mehr. Ich würde ihn so auch nicht direkt empfehlen.

Er gallt nur als Illustration wärend meiner Hardcorezeit. habe da auch in Rekordzeit aufgebaut.
Wie gesagt, ein Pro hat ihn mir aufgestellt.

Es war auf jeden Fall hart das alles zu essen.

Zu der Zeit war ich auf 100kg

---

Ja gut aber übertreiben muss mans nicht shakes sind ja schonmal ne möglichkeit geld zu sparen. Auch im BB gilt wohl geiz ist geil ;=) bei mir jedenfalls

Was denkste, was der ganze Spass gekostet hatte.

Ich benutze den schon lange nicht mehr. Der is auch heftigst übertrieben, aber bei mir hat er viel gebracht.

über welche zeit hast du so gemampft udn was hats gebracht?

3 Monate. Hab in der Zeit 10 kg Muskelmasse aufgebaut.

Dazu : Ich war einer von den Leuten im Studio, die am härtesten trainiert haben, mir hast du die Schmerzen angesehen.

Ich wurde da auch öfter Psychopath genannt. Mir konnte man die Schmerzen ansehen. Diejenigen, die ich trainiert habe hatten echt die Arschkarte, da haben sie gelernt was schmerzen sind.

Ich poste mal Bilder in der Bilderkategorie, dann sieht man was ich meine.

http://www.bbszene.de/board/showthre...65#post1510865

[QUOTE=mustang68]Direkt einen ernährungsplan habe ich nicht, aber an trainingstagen schauts meistens so aus:

Mittags: 250 gr fleisch mit 300gr weißbrot
Nachmittags: 200gr nudeln
dann training
Nach dem training=abendessen:300 gr nudeln (damit die 500gr nudelpackung leer ist ^^)
QUOTE]
also ich würd ( bei bescheidener ahnung ) sagen, dass weißbrot + nudeln an sich eher mist sind. weißmehl produkte sind rel. ungesund und ich würd immer vollkorn nudeln sowie vollkornbrot empfehlen. ist einfach gesünder, als das weißmehlschrottzeug. kannst die nudeln auch durch reis / kartoffeln / getreidezeugs ersetzen.

Hast du dir eigentlich den kompletten Thread durchgelesen? Das hatte nicht viel mit Supplemente zu tun. Die Subbs waren nur zum Ausgleich, habe das meißte durch Ernährung zu mir genommen.

In der Anfangszeit ist es nicht undenkbar, wenn man reine Massephase macht. ich habe zu der Zeit 0 defi gemacht.

Du hast sicherlich nicht nur Muskelmasse aufgebaut, das geht nicht.

Du hast FETT zugenommen. :respekt:

Zitat:

---

Zitat von Roidpain

Hast du dir eigentlich den kompletten Thread durchgelesen? Das hatte nicht viel mit Supplemente zu tun. Die Subbs waren nur zum Ausgleich, habe das meißte durch Ernährung zu mir genommen.

In der Anfangszeit ist es nicht undenkbar, wenn man reine Massephase macht. ich habe zu der Zeit 0 defi gemacht.

---

Ich will es mal so ausdrücken: Zwischen 10kg Muskelmasse und 10kg Masse gibt es einen großen Unterschied.

Du solltest vielleicht mal auf deine Ausdrucksweise achten. ;)