183cm 78 kg trotzdem unzufrieden :(

Tach
naja also mein Gewicht ist ok will jetzt alles in Muskelmasse umwandeln das größte Problem ist mein Bauch unten hab ich halt ne kleine wampe und meine "titten" sind die schlimmsten das regt mich am meisten auf dort will ich abnehmen ich mache seit über 1 monat fitness zuerst mach ich 1 1/2 Krafttraining und dann lauf ich noch ne halbe Stunde aufn Crosstrainier zum Krafttraining mache ich halt fast das ganze Programm durch so 4mal in der Woche.
Könnt ihr mir vielleicht irgendwie besonders gute Trainingsmethoden empfehlen oder irgendwelche Proteine shakes???:ratlos:
will hat zum Sommer nen flachen Bauch und ne Gutaussehende Brust ;)

Dann noch ne Frage die muskulatur wie kriegt man muskeln zwischen den Brüsten schwer zu erklären halt bis zur mitte nicht nur an den Seiten??

Das ganze Programm = Ganzkörper?

Wenn ja, dann sind 4 mal schon zu viel. Mach nen GK max. 3 mal die Woche und beschränk dich auf die Grundübungen.

Plan könnte z.B. so aussehen:

Kniebeugen // Kreuzheben 4 Sätze (abwechselnd von TE zu TE)
Bankdrücken 3 Sätze
Klimmzüge // Langhantelrudern 4 Sätze (abwechselnd von TE zu TE)
Dips 3 sätze
Frontdrücken 2-3 Sätze
evtl. 2-3 Sätze LH/SZ-Curls


Damit müsstest du in 60min durch sein. Und verschieb das Cardio lieber auf Nicht-Trainingstage.

Als Anfänger kannst du schnell einiges an deiner Optik ändern! Aber erwarte bis zum Sommer keine Wunder! BB ist ein Geduldssport.

Ernähre dich Eiweißreich. Kohlehydrate moderat und vorallem früh und ums training herum. Gute Fette solltest du auch in deinem Plan haben. Fett macht nicht Fett!

Ein Whey nach dem Training kann nicht schaden.

PS: Zu der Frage mit der Brust: Mann kann nicht die äußere Brust und die innere getrennt trainieren. Trainier weiter schön deine Brust, das wird sich mit der Zeit geben.

Danke naja mein Training sieht so aus jedes mal

Bauch :
situps, bauchmaschine, beinheben im unterarmstütz, rumpfseitheben

Schultern:
schulterpresse

Arme:
bizepsmaschine,trizepsmaschine oder dips, kabelcurl, pushdowns

Rücken:
Buterfly/buterflyreverse, latzug zur brust

Davon 3 sätze 10-12mal

Mit Bankdrücken siehts nen bissel schlecht aus bin 17 und die bei McFit machen bissel stress wenn die mich auf der Bank sehen aber kann man um auch breiter zu werden was anderes machen?

achja in den Beinen bin ich Fit ich bike ziemlich viel hab beine wie nen Pferd XD

Ein weiter Grund nicht bei Mcfit zu trainieren , die haben da keine Ahnung , alles Maurer und sonstige Handwerker , die arbeitslos sind und keinen Trainerschein haben... Nix gegen Handwerker;-)
Trainier trotzdem Beine , egal wie oft du bikest , der Harmonie wegen.
Bauch bitte erst zum Schluss machen , du darfst deine Stützmuskulatur nicht schon am Anfang ermüden.Du läufst ansonsten Gefahr bei Übungen mit freien Gewichten dich im Rückembereich zu verletzen.Die Stabilität geht flöten , daher Bauch erst zum Schluss und unteren Rücken im gleichen Maße traineren , damit du nicht krumm wirst.
Mach lieber ein Splitttraining für ne Weile , um Muskeln aufzubauen , denn je mehr Muskeln du hast , desto schneller verbrennst du auch Fett .Grosse Motoren benötigen mehr Sprit als kleine:-)
Viel Erfolg!

Zitat:

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Zitat von gentleman1408

achja in den Beinen bin ich Fit ich bike ziemlich viel hab beine wie nen Pferd XD

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Mit dem Spruch machst du dich lächerlich hier.
Beintraining ist mitunter die wichtigste Säule im Training.

Zitat:

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Zitat von gentleman1408

achja in den Beinen bin ich Fit ich bike ziemlich viel hab beine wie nen Pferd XD

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:))




:)) :)) Einfach mal wieder nur lächerlich




Zum Plan, der ist Müll...

1. Einlesen im Forum und neuen erstellen, am besten Wkm-Plan für den Anfang nehmen.

2. Beine nicht zu trainieren weil man Fahrrad fährt ist einfach nur eine dumme Ausrede

3. Kein Bankdrücken, weil man noch 17 ist? :soso: Entweder den Trainern klarmachen, dass du der Kunde bist, ansonsten Studio wechseln

4. Saubere Technik erlernen, gut essen, hart trainieren und dann wird das schon

@Manoah - zwei dumme, ein Gedanke ;)

Wkm-Plan???

kann mir jemand sagen wie ich Trainieren soll?? nen Plan wär nett ;)

Zitat:

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Zitat von gentleman1408

Mit Bankdrücken siehts nen bissel schlecht aus bin 17 und die bei McFit machen bissel stress wenn die mich auf der Bank sehen aber kann man um auch breiter zu werden was anderes machen?

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Quatsch das dürfte kein Problem sein

also 78 kg auf 1,83 is echt nix...

dein Plan ist vollkommen überflüssig... da kannste auch zu Hause bleiben...

DU KANNST KEIN FETT IN MUSKELMASSE UMWANDELN...

wenn das möglich wäre, würde ich sofort ins "Sumo-Gewerbe" einsteigen....

starte am besten mit dem WKM-Plan, lese dich ein über Ernährung, Training allgemein und Erholung...

was man an deinem Plan sieht ist, dass du sehr viele Bauchübungen machst.... nur dadurch geht das Fett am Bauch auch nicht weg... Bauchübungen stärken nur die Bauchmuskulatur...

Zitat:

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Zitat von gentleman1408

Wkm-Plan???

kann mir jemand sagen wie ich Trainieren soll?? nen Plan wär nett ;)

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Siehe Sticky im Forum "klassisches Training"!!

183, 78Kg -> Was heißt "trotzdem"?

naja ich kenne viele die sone eigenschaften haben so trainiern wie ich aber dafür gut aussehen ;) und will nicht zunehmen oder abnehmen passt schon

Zitat:

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Zitat von gentleman1408

naja ich kenne viele die sone eigenschaften haben so trainiern wie ich aber dafür gut aussehen ;) und will nicht zunehmen oder abnehmen passt schon

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Gut aussehen ist relativ, ich finde alle BB unter 90 kg ab 170cm nur dünn und nicht bühnentauglich , liebe Schwergewichte halt.Brat Pitt sieht in meinen Augen auch nicht gut aus, ein Haken , würde mich als Frau kalt lassen und andere stehen auf ihn.Nur mal so nebenbei;-)
Also wenn du nichts ändern willst , warum sparst du dir nicht das Geld fürs Studio und fragst erst gar nicht nach unserer Meinung.
Naja McFit halt...
Schon mal Bücher über Ernährung und Training gelesen , die von erfahrenen und anerkannten Autoren geschrieben worden sind?? Dann fang da mal an dich zu bilden ,BB ist nichts für Nebenbei....

nagut will jetzt nicht so krass sein würde mich nicht stören wenn ich 90 wiege hmm also wer gut aussieht vom body her find ich Vin Diesel :D najut er ist bissel klein geraten hehe

so hab jetzt mal Trainingsplan überarbeitet

Montag :
Kreuzheben
Klimmzüge 15
vorgebeugtes Rudern 40
Bizepsmaschine 18
Bauchmaschine 20

Dienstag :
Kniebeugen
Beinbiezeps liegend
Beinstrecken sitzend 11
wadenheben 14
Seiten Frontheben 33
Beinheben im Unteramstütz 55

Donnerstag oder Freitag :
Bankdrücken 21
Butterfly 3 + Reverse 4
Dips 26
Kabelpushdowns 47
Rumpfheben 52

Freitag/Samstag/Sonntag je nachdem :
Bizepsmaschine 18
Situps 10
Bauchmaschine 20
Schulterheben 31

+ jedesmal Crosstrainer, Situps und 4 Spiegeleier ;)

wo seht ihr verbesserungen ? oder wieder ganz falsch:crybaby:

achja die zahlen sind für mich und für jemanden den langweilig ist der soll ma kucken ob das die richtigen übungen sind
http://mcfit.de/indexMcFit.htm >Training >übungen+geräte

Warum übernimmst du nicht einfach den 3'er Split den ich dir schon per icq geschickt hatte?
Sparst du einen Tag und hast auch irgendwie mehr Sinn in der Übungsabfolge..

hab ich doch nur 2-3 geräte erweitert und für 3 tage hmm will ja möglichst schnell fitt werden ist nicht 4 mal besser?

Zitat:

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Zitat von gentleman1408

hab ich doch nur 2-3 geräte erweitert und für 3 tage hmm will ja möglichst schnell fitt werden ist nicht 4 mal besser?

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Mehr ist nicht immer gleich mehr...

Plan ist aufjedenfall besser als der vorherige, aber immer noch verbesserungswürdig würd ich mal so sagen

und wie? :)

Wie ich dir schon schrieb, hier dein Lesestoff für die nächsten Stunden :

Trainingsgrundlagen und FAQ

Ernährungstips1

Ernährungspläne

Warum hörst du nicht auf mich und liest dich erstmal etwas ein? Angst vor zuviel Grundwissen? :sorg:

so hab mal alles gelesen und ihn weiter angepasst

Tag1:
Rücken/Bauch/Bizeps
-Kreuzheben
-Klimmzüge 15
-Vorgebeugtes Rudern 40
-Bizepsmaschine 18
-Bauchmaschine 20
-Situps
-Beinheben im Unterarmstütz 55

Tag2:
Beine/Schultern
-Kniebeugen
-Beinbizeps liegend
-Beinstrecken sitzend 11
-Wadenheben 14
-Seiten Frontheben 33
-Butterfly Reverse 4
-Schulterheben 31

Tag3 :
Brust/Trizeps/ seitliche Bauchmuskeln
-Bankdrücken 21
-Butterfly 3
-Dips 26
-Kabelpushdowns 47
-Rumpfheben 52

+ 2mal Crosstrainer 30min , täglich 4 Spiegeleier :D

wo seht ihr verbesserungen ? oder wieder ganz falsch :crybaby:

Tu es!


.........

So Jungens, jetzt mal die universal-Regeln von Papa:

Satzzahl zwischen 2 und 3
Wdh- Zahl zw. 10 und 12
und immer SCHWER trainieren

Bis zum Sommer machen, dann bist gut gepumpt.

Essen viel Fleisch, morgens viel Kohlenhydrate (idealerweise Müsli)

Trainieren einen Tag, dann wieder nicht, dann wieder trainieren and so on....

kann nix schiefgehen. Plan kann nach Gefühl gestaltet werden. :D musst nich mal extra Bauchtraining machen, halte ich pers. für überflüssig.

wie bauchtraining für überfüssig:gruebel:
gut ab morgen mach ich dann nen split training und esse schön viel kohlenhydrathe und eiweise :) zu frühstück 4 spiegeleier hehe