183cm 78 kg trotzdem unzufrieden :(

[gentleman1408]

Tach
naja also mein Gewicht ist ok will jetzt alles in Muskelmasse umwandeln das größte Problem ist mein Bauch unten hab ich halt ne kleine wampe und meine "titten" sind die schlimmsten das regt mich am meisten auf dort will ich abnehmen ich mache seit über 1 monat fitness zuerst mach ich 1 1/2 Krafttraining und dann lauf ich noch ne halbe Stunde aufn Crosstrainier zum Krafttraining mache ich halt fast das ganze Programm durch so 4mal in der Woche.
Könnt ihr mir vielleicht irgendwie besonders gute Trainingsmethoden empfehlen oder irgendwelche Proteine shakes???
will hat zum Sommer nen flachen Bauch und ne Gutaussehende Brust

Dann noch ne Frage die muskulatur wie kriegt man muskeln zwischen den Brüsten schwer zu erklären halt bis zur mitte nicht nur an den Seiten??

[Mighty-Mike]

Das ganze Programm = Ganzkörper?

Wenn ja, dann sind 4 mal schon zu viel. Mach nen GK max. 3 mal die Woche und beschränk dich auf die Grundübungen.

Plan könnte z.B. so aussehen:

Kniebeugen // Kreuzheben 4 Sätze (abwechselnd von TE zu TE)
Bankdrücken 3 Sätze
Klimmzüge // Langhantelrudern 4 Sätze (abwechselnd von TE zu TE)
Dips 3 sätze
Frontdrücken 2-3 Sätze
evtl. 2-3 Sätze LH/SZ-Curls


Damit müsstest du in 60min durch sein. Und verschieb das Cardio lieber auf Nicht-Trainingstage.

Als Anfänger kannst du schnell einiges an deiner Optik ändern! Aber erwarte bis zum Sommer keine Wunder! BB ist ein Geduldssport.

Ernähre dich Eiweißreich. Kohlehydrate moderat und vorallem früh und ums training herum. Gute Fette solltest du auch in deinem Plan haben. Fett macht nicht Fett!

Ein Whey nach dem Training kann nicht schaden.

PS: Zu der Frage mit der Brust: Mann kann nicht die äußere Brust und die innere getrennt trainieren. Trainier weiter schön deine Brust, das wird sich mit der Zeit geben.

[gentleman1408]

Danke naja mein Training sieht so aus jedes mal

Bauch :
situps, bauchmaschine, beinheben im unterarmstütz, rumpfseitheben

Schultern:
schulterpresse

Arme:
bizepsmaschine,trizepsmaschine oder dips, kabelcurl, pushdowns

Rücken:
Buterfly/buterflyreverse, latzug zur brust

Davon 3 sätze 10-12mal

Mit Bankdrücken siehts nen bissel schlecht aus bin 17 und die bei McFit machen bissel stress wenn die mich auf der Bank sehen aber kann man um auch breiter zu werden was anderes machen?

[gentleman1408]

achja in den Beinen bin ich Fit ich bike ziemlich viel hab beine wie nen Pferd XD

[Mr.Ol]

Ein weiter Grund nicht bei Mcfit zu trainieren , die haben da keine Ahnung , alles Maurer und sonstige Handwerker , die arbeitslos sind und keinen Trainerschein haben... Nix gegen Handwerker
Trainier trotzdem Beine , egal wie oft du bikest , der Harmonie wegen.
Bauch bitte erst zum Schluss machen , du darfst deine Stützmuskulatur nicht schon am Anfang ermüden.Du läufst ansonsten Gefahr bei Übungen mit freien Gewichten dich im Rückembereich zu verletzen.Die Stabilität geht flöten , daher Bauch erst zum Schluss und unteren Rücken im gleichen Maße traineren , damit du nicht krumm wirst.
Mach lieber ein Splitttraining für ne Weile , um Muskeln aufzubauen , denn je mehr Muskeln du hast , desto schneller verbrennst du auch Fett .Grosse Motoren benötigen mehr Sprit als kleine
Viel Erfolg!

[Daemonarch]

achja in den Beinen bin ich Fit ich bike ziemlich viel hab beine wie nen Pferd XD

Mit dem Spruch machst du dich lächerlich hier.
Beintraining ist mitunter die wichtigste Säule im Training.

[Manoah]

achja in den Beinen bin ich Fit ich bike ziemlich viel hab beine wie nen Pferd XD

Einfach mal wieder nur lächerlich




Zum Plan, der ist Müll...

1. Einlesen im Forum und neuen erstellen, am besten Wkm-Plan für den Anfang nehmen.

2. Beine nicht zu trainieren weil man Fahrrad fährt ist einfach nur eine dumme Ausrede

3. Kein Bankdrücken, weil man noch 17 ist? Entweder den Trainern klarmachen, dass du der Kunde bist, ansonsten Studio wechseln

4. Saubere Technik erlernen, gut essen, hart trainieren und dann wird das schon

[Daemonarch]

@Manoah - zwei dumme, ein Gedanke

[gentleman1408]

Wkm-Plan???

kann mir jemand sagen wie ich Trainieren soll?? nen Plan wär nett

[Incesticide]

Mit Bankdrücken siehts nen bissel schlecht aus bin 17 und die bei McFit machen bissel stress wenn die mich auf der Bank sehen aber kann man um auch breiter zu werden was anderes machen?

Quatsch das dürfte kein Problem sein