hey leude
ich bin vonnatur aus ziemlich schmal gebaut, trainiere seit 6 monaten.
nun my question:
die knochen wachsen ja nicht durch training, also werde ich nie so breit sein können wie jemand der von natur aus schon breit gebaut ist??
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hey leude
ich bin vonnatur aus ziemlich schmal gebaut, trainiere seit 6 monaten.
nun my question:
die knochen wachsen ja nicht durch training, also werde ich nie so breit sein können wie jemand der von natur aus schon breit gebaut ist??
jeder hat andere veranlagungen, aber um breite schultern (optik) zu bekommen, kannst du:
- schultern trainieren
- rücken trainieren (V form)
- bauchspeck vernichten
gutes schultertraining:
- military press
- seitheben
- seitheben vorgebeugt
- bankdrücken
latissimustraining:
- rudern (vorgebeugt) (einarmig)
- kreuzheben
bauchspeck vernichten geht nur mit diät
die knochen verbreitern is ned drinn, aber massive schultern helfen dir weiter
@ MajPay
sicher, dass der Lat auch beim Kreuzheben trainiert wird? ich war bisher der Meinung, es würde nur der untere Rücken beansprucht werden.
omg...was soll man dazu noch sagenZitat:
Zitat von kingcola
dynamisch werden beim kreuzheben folgende muskeln beteiligt:
-quadriceps
-gluteus
-biceps femoris
-semitendinous und membranosus
statisch arbeiten
-errector spinae
-trapezius
-rhomboideen
-deltamuskel
also hauptsächlich geht das krauzheben auf die oberschenkel und ein gewisser teil auch auf den unteren rücken...
das der lat großartig durch kreuzheben wachsen soll ist meiner meinung nach ein märchen, denn die funktionen des latissimus sind die retroversion, adduktion und innenrotation des oberams im schultergelenk und keine dieser bewegungen kommt beim kreuzheben vor!
Wie wäre es mit einer Antwort, immerhin ist das hier im Anfängerforum und dachte das ist der Sinn dieses Forums, Fragen zu stellen...?Zitat:
Zitat von bodybraker86
Du kannst schon breite Schultern bekommen, ich bin von Natur aus auch sehr sehr schmal und hatte dünne schultern und inzwischen nach ein paar Jahren hab ich recht breite Schultern/Rücken . Einfach am Ball bleiben :daumen:
soviel zur theorie...Zitat:
Zitat von JayEm
Also ich weis nicht selbst bei 300kg heben hab ich meinen Oberschenkel nicht gespürt sondern eher den unteren rücken auch wenn ich mal 10er WH mache dann geht es eher auf den rücken als auf die Beine...
aber es kommt auch auf die hebe art an normal oder sumo bei sumo hast du recht..aber auch nur bei der richtigen ausführung
KH fördert vor allem die Rücken tiefe und die Muskelquali sie ist eine Ganzkörperübung...Wenn du dort stärker wirst wirst du auch sonst breiter
fg
Klimmzüge auf jeden Fall.
alles klar danke,
klimmzüge, rudern unsw. mach ich schon lange,
muss wohl noch ein bischen gedult haben :-)
Die dynamisch arbeitenden Muskeln werden nicht alle gleich stark beansprucht. Der Quadrizeps z.B. in sehr viel geringerem Maße als Gluteus & Beinbeuger.Zitat:
Zitat von riddle
Für die optische Schulterbreite ist auch der Nacken wichtig. Je besser die Separation zwischen Deltas und Nacken desto besser wirkt's.
schau mal dieses video an..(viedo)..aber der 38igesten sec.Zitat:
Zitat von kingcola
Da sieht man sehr schön wie der GANZE Rücken bei Kreuzheben beansprucht wird... :rock: :rock:
gruß
Krusch Lee
Jep, man sieht es deutlich. Danke:-)
Zitat:
Zitat von krusch lee
Lat spannt sich aber nicht an......macht der Kreuzheben an der Multipresse???:gruebel:
Aber sicher, man sieht ja sogar die Streifen im Lat.
hey was heisst für dich eigentlich "schmal" gebaut? kannst du mal die umfänge messen? also um schultern rum / um brustkorb rum? :DZitat:
Zitat von stonie
was wären denn breite schultern bei einem untrainierten ?bei ~1,80
ich bin 1.84 und hab 125cm aussen rum und um den brustkorb ~108cm, wobei ich noch auf diät bin und noch nie in einer aufbauphase war...Zitat:
Zitat von xerof
125 .. du bist aber auch 2 jahre in training?Zitat:
Zitat von Darkstorm
nö, erstkontakt mit eisen anfang jahres ~februar und von da an auch diät gestartet. (war 98kg, jetzt noch 93kg) und mach diese diät noch bis september. evtl klingt 125cm jetzt nach viel, doch leider bin ich um die hüfte rum nicht gerade schmal was das ganze wieder verschlechtert :sorg:Zitat:
Zitat von xerof
Kommt drauf an was man unter breite schultern versteht... Meine sind von der profilanischt "doppelt so groß wie dein kopf" (zitat von nem kumpel) aber von vorne siehts trotz "fetten" schulternbatzen eher normal aus. Ich hab eben von natur aus schmale schlüsselbeine, allerdings ne sehr gute schulter genetik. Viele schwimmer haben z.b breite schultern, und damit meine ich sehr breite schlüsselbeine.
Zitat:
Zitat von Darkstorm
Registriert: 30.08.2006 :ratlos:
schade das du mir nicht glauben willst... (btw dort wurde ich gerade 16j und hatte noch nicht mit krafttraining zu tun)Zitat:
Zitat von xerof
ausserdem will ich nicht angeben oder ähnl., ich möchte nur sehen was für umfänge andere haben.
joa is klar.. hat mich nur gewundertZitat:
Zitat von Darkstorm
also ich bin seit nem halben jahr zirka dabei... mache auch zirka seit 2 monaten diät
bin 1,81 groß..... mein schulter umfang liegt zwischen 122-126 .. kommt drauf an wieviel man von der brust mitmisst bzw wo man ansetzt... die hüfte ist im moment etwas speckig.. ist im moment so ~93 (denke bei nem niedrigen kfa dürfte die so um die 89 haben oder weniger)
kann man daraus überhaupt was machen? würde eventuell gerne mal auf die bühne raus .. in paar jahren versteht sich