breite schultern, überhaupt möglich??

**stonie** · 10.04.2007, 22:42

hey leude

ich bin vonnatur aus ziemlich schmal gebaut, trainiere seit 6 monaten.
nun my question:

die knochen wachsen ja nicht durch training, also werde ich nie so breit sein können wie jemand der von natur aus schon breit gebaut ist??

**MajPay** · 10.04.2007, 22:50

jeder hat andere veranlagungen, aber um breite schultern (optik) zu bekommen, kannst du:

schultern trainieren
rücken trainieren (V form)
bauchspeck vernichten

gutes schultertraining:

military press
seitheben
seitheben vorgebeugt
bankdrücken

latissimustraining:

rudern (vorgebeugt) (einarmig)
kreuzheben

bauchspeck vernichten geht nur mit diät

die knochen verbreitern is ned drinn, aber massive schultern helfen dir weiter

**kingcola** · 10.04.2007, 23:04

@ MajPay

sicher, dass der Lat auch beim Kreuzheben trainiert wird? ich war bisher der Meinung, es würde nur der untere Rücken beansprucht werden.

**bodybraker86** · 10.04.2007, 23:11

Zitat von kingcola

@ MajPay

sicher, dass der Lat auch beim Kreuzheben trainiert wird? ich war bisher der Meinung, es würde nur der untere Rücken beansprucht werden.

omg...was soll man dazu noch sagen

**JayEm** · 11.04.2007, 00:47

dynamisch werden beim kreuzheben folgende muskeln beteiligt:
-quadriceps
-gluteus
-biceps femoris
-semitendinous und membranosus

statisch arbeiten
-errector spinae
-trapezius
-rhomboideen
-deltamuskel

also hauptsächlich geht das krauzheben auf die oberschenkel und ein gewisser teil auch auf den unteren rücken...

das der lat großartig durch kreuzheben wachsen soll ist meiner meinung nach ein märchen, denn die funktionen des latissimus sind die retroversion, adduktion und innenrotation des oberams im schultergelenk und keine dieser bewegungen kommt beim kreuzheben vor!

**noogman** · 11.04.2007, 06:22

Zitat von bodybraker86

omg...was soll man dazu noch sagen

Wie wäre es mit einer Antwort, immerhin ist das hier im Anfängerforum und dachte das ist der Sinn dieses Forums, Fragen zu stellen...?

**TobStar** · 11.04.2007, 08:16

Du kannst schon breite Schultern bekommen, ich bin von Natur aus auch sehr sehr schmal und hatte dünne schultern und inzwischen nach ein paar Jahren hab ich recht breite Schultern/Rücken . Einfach am Ball bleiben

**riddle** · 11.04.2007, 08:47

Zitat von JayEm

dynamisch werden beim kreuzheben folgende muskeln beteiligt:
-quadriceps
-gluteus
-biceps femoris
-semitendinous und membranosus

statisch arbeiten
-errector spinae
-trapezius
-rhomboideen
-deltamuskel

also hauptsächlich geht das krauzheben auf die oberschenkel und ein gewisser teil auch auf den unteren rücken...

das der lat großartig durch kreuzheben wachsen soll ist meiner meinung nach ein märchen, denn die funktionen des latissimus sind die retroversion, adduktion und innenrotation des oberams im schultergelenk und keine dieser bewegungen kommt beim kreuzheben vor!

soviel zur theorie...

Also ich weis nicht selbst bei 300kg heben hab ich meinen Oberschenkel nicht gespürt sondern eher den unteren rücken auch wenn ich mal 10er WH mache dann geht es eher auf den rücken als auf die Beine...

aber es kommt auch auf die hebe art an normal oder sumo bei sumo hast du recht..aber auch nur bei der richtigen ausführung

KH fördert vor allem die Rücken tiefe und die Muskelquali sie ist eine Ganzkörperübung...Wenn du dort stärker wirst wirst du auch sonst breiter

fg