Hi
also hab mich an den Rat gehalten und EW orientiert seit jetzt 5 monaten gegessen. ( komm auf ca 180-220 gramm am tag)
bin 184 Groß und wiege derzeit ca 84 kilo bei kfa von 16-17% und 17 Jahre alt
was haltet ihr davon
Druckbare Version
Hi
also hab mich an den Rat gehalten und EW orientiert seit jetzt 5 monaten gegessen. ( komm auf ca 180-220 gramm am tag)
bin 184 Groß und wiege derzeit ca 84 kilo bei kfa von 16-17% und 17 Jahre alt
was haltet ihr davon
also triceps und schulter kommen ja langsam, finde es für 1,5 jahre schwach, wobei es auch nach weniger als 84 kilo aussieht(das heißt nicht das ich dir das mit dem gewicht nicht glaube) poste doch mal deinen trainingsplan, sowie bilder von deinen beinen!
naja das wär auch n der halben zeit drin gewesen...
find es leider sehr schwach für 1,5 jahre...
muss auch sagen, dass es etwas wenig is
wirkt auf den fotos jedenfalls so - posen sind ja nun auch nich der hammer
warscheinlich machst du irgendwas gravierend falsch
kannst ja mal deinen TP/EP posten
mfg
also ich finds nicht schlecht
siehst ja eher nach ekto aus deswegen is des schon nicht schlecht
erste halbe jahr wahrscehinlich nich richtig trainiert? stimmt??
egal bleib dran
also EP und TP
EP:
morgens: 120 gramm Haferflocken mit milch
vormittags:2 belegte vollkornbrote mit frischkäse oder wurst
mittags:300 gramm Magerquark mir O-saft
mittags:300 gramm gekochter reis mit 170 gramm hühnerbrust
nachmittag:200 gramm magerquark
früher abend:200 gramm Hüttenkäse mit Vollkornbrot
abendessen:Harzerkäse mit vollkornbrot oder Rindersteak oder z.B mozarellakäse
Schlummerdrink: 300 gramm magerwuark mit Osaft
TP
Trainiert wird alle 2 tage, je 5 sätze (dazu gehört 1 aufwärmsatz a 18 Wh)
erster satz hat 10 Wh, dann die letzten beiden 8Whs und anschließend wird ausgepowert
Tag 1: Rücken, Beine, Bizeps
Rücken:Latzug, Latzug zur brust, Rudern
Beine:Beinpresse, Beincurls, beistrecker, und maden an der presse
Bizeps:Freihandel, Curls ander maschiene
Tag2: Trizeps, Brust , schulter
Brust: Bankdrücken (an maschiene oder auf der Bank), Schrägbankdrücken, Butterfly
schulter: schulterpresse, front und seitheben
Trizeps: Nosebreaker, seilzug am turm
Zudem geh ich jede woche ca 1 mal 10 km joggen
hofee hier findet ihr etwas "kravierendes"!
ja da ist etwas gravierendes falsch:
du machst zu viele säätze!!
geh mal auf 2-3 arbeitssätze runter und gehe dafür immer nahe ans muskelversagen!
intensität kommt nicht durch die anzahl der sätze!!
aber ich finde die resultate nicht so schlecht, man sieht das du was machst!
Also schön dranbleiben und nichtmehr so viele sätze machen.
ernährung sieht gut aus wobei ich nicht jeden tag immer das gleiche zur gleichen urzeit essen würde
würde dein training auch in ein 3er split aufteilen
warscheinlich hast du zu wenig regenerationszeit wenn du alle 2 tage gehst
dann machst du beispielsweise:
tag1: brust, bizeps
tag2: schultern, beine
tag3: rücken, trizeps
oder variier wie du willst
ich hab die erfahrung gemacht, dass wenn man brust und trizeps an einem tag trainiert, die ergebnisse nich so toll sind, weil eine der beiden muskeln dann ausgepowert ist und du nur noch mit der ausdauer zu kämpfen hast
deswegen würde ich empfehlen brust und bizeps auf einen tag zu legen, da du den bizeps nich für die brust brauchst und du somit dann mehr power drin hast wenn du bizeps trainierst
hoffe das war einigermaßen verständlich geschrieben
mfg
meint ihr es sind generell zu viele sätze ( auch bei beinen?)
also ich werde dann 1 aufwärmsatzt machen ( 18 Wh ) und dann noch 2 hardcore sätze hinterher
mit oder ohne auspowenen ( heiß dann also nachm letzten satzt des gewicht drastisch zu senken und dann nachma 12 Wh hinlegen bis auch des nicht mehr geht) oder einfach des auspowern weglassen
danke schonmal
Naja also zu dieser geschichte Brust-Bizeps und nicht Brust-Trizeps etc. kann ich dir nur sagen , dass ich sehr gut mit Brust-Trizeps udn Rücken-Bizeps fahre.
Gerade durch die Grundübungen wachsen Tri- und Bizeps (BD , klimmzüge etc.) gut , und dann noch ein paar übungen nur für trizeps zu machen von mir aus ins. 5 sätze ans Brust training ranzuhängen ist nicht verkehrt.
Gerade die Erholung is dann optimal , ich mein angenommen du machst ein tag brust und 3 tage später dein trizeps , kannst du davon ausgehen , das der trizeps bei richtig intesivem brust-training noch gut ein bisschen pause gebruachen könnte.
Ich habs so gelernt du hast an deinem einen Tag maximale belastung für Brust-Trizeps und Rücken sowie Bizeps , und kannst den muskeln so lange zeit geben wie sie bruachen um sich zu erholen und zu regenerien.
Glaub mir Intesives bankdrücken ,vll. auch mal eng und dein trizeps kommt ganz von alleine. Grundübungen sind das wahre !!:D
mfG :winke:
also aufwärmsatz is okZitat:
Zitat von muskelklotz
und hinterher mach ich dann immer 3 sätze volle sau
aber auspowern ... das brauchst nich machen
@TrainHard1:
wie gesagt ich hab diese art des training ja auch schonmal gemacht (brust, trizeps)
nach dem umstellen hab ich dann bessere zuwächse bekommen
aber bei dem einen wirkt es so und bei dem anderen so
da ich aber fand, dass auf den bildern des threatersteller die arme etwas "arm" aussahen dachte ich mir ich schlag ihm das mal vor
@Hoola
Ja ist ja an für sich auch net schlecht , wollt dir da nicht zu nahe treten :-)
nur ich denk sein problem sidn einfach diese 5 Sätze , ich mein aufwäremn bei jeder übung muss net sein , einmal warm-up reicht. Und auch dieses auspowern kann man am schluß des Trainings machen , aber mittendrin ich weiß nicht, verschafft nur viel pump sonst nix mMn.
also reduzeire dein training auf 3 richtig intensive Sätze pro Übung, und wechsel nach einiger Zeit die Intensitätstechniken und du wirst Fortschritte sehn.
Nur diese 5 Sätze sind nix halbes und nix ganzes , ausser von mir aus im 5x5 System , aber dafür informier dich über die verschiedenen Intensitätstechniken und gut ist.
Also ran ans Eisen :kult:
Ich weiß ja nicht ob du jeden Tag das selbe isst, aber wird das nicht langweilig? ^^
Also ich könnt das nich xD!
hallo muskelklotz
das was ich sehe naja wie soll ich sagen ist nicht nach meinem geschmack. für dein gewicht ein zu hoher kfa. achte auf eine korrekte ernährung wenn du das nicht schon machst. mal runter mit dem zu viel an fett und dan kann man sicherlich etwas mehr an muskelsubstanz erkennen, weil das was ich bis jetzt sehe ist mir noch zu "fett", für 1,5jahre aber ok.
ok zu fett
was soll ich dann deiner meinung nach beim EP weglassen?
was dann anstatt essen?
auch kardio?
mfg
Zitat:
Zitat von muskelklotz
dein ernährungsplan sieht ganz ok aus. aber eben es sind kleine dinge osaft bevor du zu bett gehst lasse das weg. ab 16uhr nur noch wenige kohlenhydrate wenn du wirklich fettverbrennen willst. einen schummeltag pro woche essen was immer du willst und vorallem mehr schaue das es mind. so 1000kalorien am schummeltag mehr sind als sonst.
das ist nicht bei jedem gleich es gibt echt leute die werden mit 300gramm kohlenhydrate am tag schon fett. bist nicht du gemeint. ich kann 800gramm kh am tag essen und meine adern sind sogar an den beinen sichtbar, bei jedem verschieden.
mensch jetzt lasst ihn doch erstmal aufbauen!
das bisschen fett stört kein mensch mach weiter so, in 1-2 jahren dann wegen diät überlegen
alle 2 tage diese fülle an sätzen ist sicherlich zu viel des guten
für die grossen muskelgruppen maximal 3 übungen a 3 sätze also insgesamt 9!
für kleinere weniger.
den selben muskel solltest du nicht öfter als alle 6 tage trainieren
1 aufwärmsatz?! lol?
ich mach kreuzheben mit 130 kilo soll ich dann einen satz mit 60 kilo machen und dann gleich 130? völliger schwachsinn...
arbeitet dich hoch wenn du zum beispiel kniebeugen machst dann mach 40-60-80 und dann 3 sätze mit 100 (nur ein beispiel)....ohne aufwärmen geht gar nichts!
mfg
Fang jetzt blos nich an ne Diät zu machen !!
Bau erstmal auf, also hau in die Eisen!!
Diäten kannst du später immer noch, aber wenn ud jetzt schon damit anfängst bleibt bestimmt nicht mehr viel übrig.
meine rede.. übertreibs nicht masslos mit dem essen, aber schon ordentlich dass du langsam aber sicher zunimmst + solide muskelmasse aufbaust.Zitat:
Zitat von extramild
und hör auf kalorien zu zählen und jeden tag aufs gramm genau das gleiche zu essen! Bring dir keinen vorteil und es kostet mühe und zeit
Da wird man ja wahnsinnig!
Also an eine Diät brauchst du momentan gar nicht denken.
An deinem Ernährungsplan ist nichts auszusetzten, der ist akzeptabel.
Aber dein TP ist ja grauenhaft. Du hast weder Kreuzheben noch Kniebeugen im Programm. Auf die beiden Übungen darfst du nicht verzichten. Den Latzug würde ich persönlich auch noch durch Klimmzüge ersetzten.