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Hallo!
Ich wollt mal fragen wann ich mit Proteinshakes beginnen soll? (bin 16, werd im September 17).....trink immer einen nach dem Training, das wars dann aber auch - soll ich das unterlassen, oder kann ich sie ohne Bedenken zu mir nehmen?......
Hätte ich vl. Vorteile wenn ich zuerst an meine Grenzen gehe und erst dann damit beginne??
Das gleiche natürlich mit Creatin pls :D
lg
wenn du bisher zu wenig eiweiss input hast dann sind shakes nciht schlecht, ansonsten werden sie nicht allzuviel bringen. creatin wird dich auch nicht über nacht zum monster machen sondern eher noch etwas kraft dazu bringen; üblicherweise nutzt man diesen schub aber erst dann, wenn man von sich aus nicht mehr soo gut vorwärts kommt wie noch im ersten jahr
also kann ich die Eiweißsachen problemlos schlucken und Creatin gibts dann wenn keine allzu großen Kraftverbesserungen da sind und wenn man ein Jahr hinter sich hat??
Proteinshakes sind in der Regel problemlos. Es sei denn du nimmst Unmengen davon ein.
Die meisten hier raten Einsteigern davon ab, weil es einfach eine sehr teure Eiweissquelle ist. Natürlich ist es auch die bequemste Quelle, weil Magerquark und Co nicht jedermanns Sache ist.
ich weiß es sagt jeder, aber: versuche doch den eiweißbedarf durch deine ernährung zu bekommen. ich denke am anfang ist es eh ziemlich wichtig ein gefühl für ernährung zu bekommen. bist du denn sicher, dass du nicht auch ohne shakes auf 1,8g/kg kommst?
ernährung ist sehr wichtig im BB
Ich würde eher ein gemisch aus Kohlenhydraten und Protein oder einen Gainer kaufen. Nach dem Training brauchst du vor allem Kohlenhydrate
Oder man nimmt shake + Dextrose, dann hat man auch seine KHs.
Ich finde nicht dass es eine teure eiweisseinnahmequelle ist.
Ich glaube dass 500g magerquark so ca 50cent kosten. 5x13g (13g eiweiss/100g)=65g eiweiss. d.h 65g eiweiss kosten 50 cent. Mit proteinpulvern kommt man da günstiger weg wenn es einem nur ums eiweiss geht.
edit...........
naja........fress sowieso alles was mir in den weg kommt, da werden die paar g eiweiss schon dabei sein :rock:
na, aber im ernst......wie genau soll ich den das mit den mahlzeiten nehmen? ich meine, ich koche schon selber und ausgewogen, aber so richtig gedanken in welchen verhältnissen ich das mach hab ich mir noch nicht gemacht :crybaby:
oder könnt ihr mir vl tipps geben wie ich schön ausgewogen auf den konsum komme?
hätte einen verbrauch von 159 g protein pro tag.....reicht dass wenn ich das nur tierisch aufnehme.....oder is es schlecht wenns nur tierisch ist usw......???
ich bin jetz echt verwirrt :silly:
Emilia, du kannst bedenkenlos Protein-Shakes trinken. :bierle:
Generell ist es eine sehr einfache und zeitsparende Möglichkeit, größere Mengen Eiweiss zu sich zu nehmen.
Wenn du nicht liebend gern Topfen (Quark) pur löffelst, wirst du immer einen gewissen Aufwand treiben müssen, um ihn so aufzubereiten dass es halbwegs schmeckt.
Aber egal ob aus Shakes oder Topfen, bei einer eiweissreichen Ernährung musst du mehr trinken!
Ich schlage vor: Kombiniere doch einfach beides!
Im Sticky "Got Quark" im Ernährungsforum gibt es übrigens noch eine Menge Rezepte.
Schau die mal die Pläne im Ernährungsforum an. Nur zu Inspiration, wird dir sicher einige Fragen beantworten...
ich trinke zu ca 50% shakes und die anderen 50% beziehe ich aus nahrung.
70% aus der nahrung wären besser aber es fehlt zeit und geld...
Ich würde nicht so einen genauen plan machen! viel zu viel aufwand, viel zu stressig
Solange es gescheite lebensmittel sind iss worauf du hunger hast und achte drauf das du neben eiweiss auch gute fette kriegst.
sprich nüsse, THUNFISCH(mein favorit xD, auch eine super proteinquelle), lachs, pflanzenöle usw usf
hab mir jetz inspiration geholt :-)
also über proteine weis ich jetzt einiges, aber wie vie g kohlenhydrate und fett brauch ich dann pro kg?......
letzte frage.....dann bin ich scho ruhig^^
meensch mach dir kein kopf!
fett und kohlenhydrate mal hiervon mal davon! ca im verhältnis KH 80% / FETT 20%
du bist 16 mach dir kein kopf um sowas! da gibts eh unterschiedliche ansichten
also futter worauf du hunger hast solange du nicht viel einfache KHs oder transfett frisst ist alles iO
Richtwerte:
1 g Fett / kg Körpergewicht
1.6 - 4 g Eiweiss / kg (umstritten, je nach deiner Überzeugung)
Rest Kohlenhydrate
Aber du kannst meiner Meinung nach Creatin auch erst 4-5 Jahre nach Trainingsanfang nehmen. Ich halte eh nicht so arg viel davon, da man auch locker ohne das Ding an den Traumkörper kommt. ;)
Aber ich hab noch ne Frage: Ist es besser eigentlich die Eiweise aus der Nahrung zu nehmen oder aus den Shakes? Ich denke aus der Nahrung weil der Körper mehr aufnimmt, aber wie sehr ihr das?
159g Protein sind deutlich zu viel für Dich. Du bist Anfänger und 16 Jahre alt, da reichen locker 1,2-1,5 g/kg Protein Körpergewicht.Zitat:
Zitat von Emilia
Shakes kannst du problemlos weglassen, ernähre dich ausgewogen und vor allem greif auf "natürliche"Lebensmittel" zurück, z.B. Quark, Joghurt (pur !), Hüttenkäse, Harzer Käse, Eier, Haferflocken, Vollkornbrot, Fisch, mageres Fleisch und magere Wurst, Nüsse, Butter (!), frisches Obst + Gemüse, ... kein Fertigessen, kein zusammengepapptes Fleisch (wie z.B. bei Tiefkühlkost), keine künstlich fettereduzierten Lebensmittel, keine Instant-Kochmischungen (Maggi), keine Geschmacksverstärker und künstliche Aromen, alles weglassen, was paniert ist, keine zuckerhaltigen Getränke (Cola, Punica, ... außer direkt nach dem Training) ...