22 Jahre, Taekwondo

Hallo!

Ich finde den Vorher-Nachher-Bilder-Fred äußerst interessant, also hab ich mich entschieden, auch Bilder von mir reinzustellen.

Ich versuche seit knapp 5 Jahren, Muskeln aufzubauen, angefangen habe ich mit 60 Kilo auf einer Körpergröße von 1,78 m. Mittlerweile bin ich 1,83 m groß und bringe 76 Kilo auf die Waage.

Bisher habe ich Kräftigungsübungen nicht diszipliniert ausgeübt, frei nach dem Motto: Was machen wir heute mal? Ach, meine Trizepse hatte ich lange nicht dran ... - das hat sich seit 2 Monaten geändert, da ich mich mit einem ordentlichen Trainingsplan im Fitnessstudio angemeldet habe. Außerdem achte ich auf erhöhte Eiweißzufuhr, pro Tag mindestens 130 g, vornehmlich durch Shakes und Magerquark (obwohl ich ihn hasse :sorg: ).

Parallel dazu betreibe ich Taekwondo und laufe Langdistanzen bis 20 km.

Jetzt die Vorher-Bilder:

17.04.2007

leeeeeeeeeeeeeeeeiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiider noch nixxxxxxxxxxxxxxxxxx zu sehen =(

17.04.2007

17.04.2007

17.04.2007

Wenn ich dir etwas nahe legen kann, dann solltest dir mal so VIEL wissen aneignen, wie du nur kannst, bevor du mal trainieren anfängst. Außerdem brauchst du ned nur EW-Pülverchen und Magerquark fressen. Es gibt auch noch andere Lebensmittel. Und warum nimmst nur 130 g EW zu dir. Versteh mich ned falsch jeder fängt ja mal ******* an, ich natürlich auch, aber man sollte aus den fehlern lernen. Kauf dir von dem Geld lieber ein paar Bücher oder les dich durchs Forum da hast mehr von. Siehs ned als dumme anmache, aber du profitierst umso schneller davon, wenn du einsiehst das du noch viel zu lernen hast.......

Gruß Bob

17.04.2007

Hallo.

Nein, war mir schon klar, dass ich hier keine Anerkennung finde. Und "Wissen" ist in jedem Sport relativ. Natürlich muss man die Grundlagen kennen, sonst verfehlt man das Ziel. Bücher habe ich auch schon einige gelesen - gesagt wird immer nur das Gleiche: Ernährung, Training, Regeneration und Motivation. Ich glaube, die Genetik wird mächtig unterschätzt. Aus einem geborenen Strich in der Landschaft (wie ich es war, mein Spitzname in der Schule: "Spargelarm") machst du (natural) keinen Baum wie Cutler, Coleman und Co.

Was ich aus deinem Kommentar vielleicht nehmen muss, ist, dass ich hier mit den Bildern möglicherweise im falschen Forum gelandet bin. Ich habe nicht behauptet, ein Muskelpaket zu sein, sondern lediglich Vorher-Nachher-Bilder machen zu wollen. Und dies ist meine Ausgangsbasis. Ich habe im Moment (leider) keinen muskulöseren Körper - aber ich versuche, das zu ändern. Dafür habe ich die Bilder gemacht.

was die Ernährung betrifft: natürlich esse ich nicht nur Quark und Shakes. Das war nur eine allgemeine Aussage, wo ich das meiste Protein herbeziehe. Ich esse natürlich auch viel weißes Fleisch, Vitamine (teils Präparate), Mineralien und Kohlenhydrate en masse. Die tägliche Energiebilanz liegt bei ca. 3500 - 4500 kcal.

Zudem muss ich den Muskelaufbau, den ich ja erreichen will, mit meinen anderen Aktivitäten (Taekwondo, Laufen) in Einklang bringen, dass ist nicht einfach, vor allem in Fragen der Regeneration.

Bis dahin erstmal
Bataillon

Nochmal zu dir Meik:

Ich konnte keine Bilder von dir finden, hast du welche hier reingestellt? Hab mir mal deine Leistungen angeschaut, also da liege ich schon drüber, außer bei Kniebeugen. Von dahe kannst du mir diesen Vorwurf nicht machen ... es liegt eben an der Genetik.

also es is auf jeden fall schonmal ne sehr gute basis

jetzt nur noch trainieren

und fressen ..

schlafen auch

vielleicht hat meik auch nur sein arbeitsgewicht angegeben

und außerdem: hier gleich die nächste lektion! ^^

wieviel gewicht man schafft ist im bodybuilding "unwichtig"

es heißt bodybuilding und nicht kraftdreikampf

eben wenn du bei einer übung sagen wir ma beinpresse nur 250 kilo packst und du gerade noch so 8 schafst is das voll okay. der muskel muss an seine grenzen kommen nur so wächst was.ob jetzt 400 kilo oda 250.... der muskel sieht das nicht

nimms mir net übel aber über 80 kg bankdrücken kauf ich dir net ab sorry....

also wenn ich dir was raten darf:
Ließ dich ein
Trainier fleißig
schlaf viel
ess gut und viel


Friendly Greetz
TKB

Ja, ist gut, dass mit der Diskussion um die Gewichte ist richtig. Tut mir leid, werde solche Vergleiche nicht mehr benutzen. Sollte einfach nur zeigen, dass ich nicht GANZ unbeleckt in solchen Sachen bin. Wenn die 80 kg Bankdrücken Arbeitsgewicht sind, liege ich da auch nicht drüber. Mein Arbeitsgewicht (8 Rep.) liegt derzeit bei 75 kg, ein Maxversuch hat 85 kg ergeben.

So, ich stürze mich mal wieder in die allumfassenden Untiefen des höheren Wissens dieses Forums :-) Euch eine regenerative Nacht!

Bataillon

Zitat:

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Zitat von Bataillon

Ich versuche seit knapp 5 Jahren, Muskeln aufzubauen, ...

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Hey, ich will dich auf keinen Fall entmutigen. Aber bei dir ist es echt beim Versuch geblieben. Für 5 Jahre es das echt nicht viel.

Poste doch mal deinen Trainingsplan und ein paar Daten von dir (Körpergumfänge, Kraftdaten, Körperfettanteil).


Nur mal zur in Info, ich habe auch bei 69 Kilo angefangen und war schon nach 8 Monaten 7 Kilo schwerer (aber auch speckiger :)).

Damit hast du den Punkt genau getroffen, Taurus, ich habe VERSUCHT Muskeln aufzubauen. In 5 Jahren sind dabei knapp 16 Kilo rausgesprungen, was natürlich teilweise auch an der normalen Entwicklung liegt, mit 17 ist man ja nicht ausgewachsen. Ich habe damals eben nur alle durcheinander gemacht, und wenn ich keine Lust hatte gar nichts.

Aber zum Trainingsplan:

Trainingstag 1
Bankdrücken - 5 Sätze
Klimmzüge - 1 Satz Rist, 1 Satz Kamm
Butterfly - 2 Sätze
Bizepscurls - 2 Sätze
Dips (ohne Zusatzgewicht) - 1 Satz

Trainingstag 2
Beinpresse/Kniebeuge - 2 Sätze
Rudergerät - 2 Sätze
Bauchpresse - 2 Sätze
Beinstrecker - 2 Sätze
Rückenheben (+ 10 Kilo-Scheibe) - 3 Sätze
Bauchschrägheben - 1 Satz
Bauchbrett - 2 Sätze

Trainingstag 3
Schulterpresse - 2 Sätze
Schulterseitheben - 3 Sätze
Latzug - 3 Sätze
Backfly - 2 Sätze
Trizepsdrücken am Turm - 2 Sätze

Die Trainingstage folgen jeweils mit einem Tag Pause aufeinander. Sie beinhalten auch ein Warmup und ein Cooldown. Die Einheiten dauern ca. 45 Minuten.

Zusätzlich zum Training gehe ich 2 Mal die Woche zum Laufen und zum Taekwondo.

OK, das wär´s soweit.
Bis dann

Ach so, meine Daten wolltest du ja noch wissen!

Körpergewicht: 76 kg
Körpergröße 1,83 m

Bizepsumfang: 34 cm
Unterarmumfang: 28 cm
Brustumfang: 98 cm
Bauchumfang: 87 cm
Oberschenkelumfang: 56 cm
Wadenumfang: 38cm

Körperfettanteil: 9,1 % (Messung im Fitnessstudio, ob das so hinhaut :ratlos: )

Genetik:
Meine Mutter hat in der DDR einige Medaillen in Leichtathletik geholt, mein Vater bringt sportlich nicht allzuviel mit. Tja, wie gesagt, sportliche Koryphäen habe ich nur meine Mutter vorzuweisen und den Bruder meines Opas, der war in den 1930er Jahren Reichsmeister im 30 km-Gepäckmarsch ... :ohmeister:

So sieht´s aus.

du musst definitiv mehr essen. viel mehr...

Zitat:

---

...und den Bruder meines Opas, der war in den 1930er Jahren Reichsmeister im 30 km-Gepäckmarsch...

---

Das is ja geil *lach*
:D :D :D :D :D :D

Zitat:
...und den Bruder meines Opas, der war in den 1930er Jahren Reichsmeister im 30 km-Gepäckmarsch...



LOL

Nicht persönlich nehmen, aber dein trainingsplan ist Müll. Mehr Grundübungen, weniger Isolationsübungen. Probiers doch einfach mal mit dem WKM-Plan.

Gruß Dieter

du kannst posen so vieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeel du willst
man sieht nixxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Hallo Mikke.

Ja ist richtig. hab auch nie den Anspruch dazu erhoben. Aber wie will ich Fortschritte erkennen können, wenn ich nicht vergleichbare Posen mache?

Gut, ich hab den TP überdacht.

Ich glaube, dass klingt besser:

Trainingstag 1

Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantel-Rudern vorgebeugt

Trainingstag 2

Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken

Alle Übungen werden gleichbehandelt (von der Satzzahl her):

1. 30-50 % - 6-10 Rep
2. 50-60% - 6-10 Rep
3. 85% - 3-5 Rep
4. 100% - 8-12 Rep
5. 100% - 8-12 Rep
6. 100% - 8-12 Rep

nach 2 Wochen die Gewichte um 2,5 kg nach oben drehen

OK, bis dann
Schönen Abend noch