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hallo, welche musekpartien würdet ihr in dem plan tauschen?
tag1:
brust/rücken
tag2:
beine/trapez/schulter
tag3:
bizeps/trizeps/unteram
ich mache für große musekelgrupen wie brust/rücken/schulter/bizeps/trizeps 3 übungen a 3 sätze und für kleine wie trapez/beine/unterarm 2 übungen a 2 sätze.
Vielen Dank vorab.
Gruß -m-
beine mache ich bewußt nicht viel, weil ich da schon genug def. masse habe. proportionen müssen ja einigermaßen passen.
Dein Plan liegt nicht falsch, aber Brust und Rücken an einem Tag??? Naja, ist nicht mein Ding aber wer's mag. Wenn du Brust und Rücken durchziehen kannst an einem Tag ---> "Respect".
Ich hätte da folgenden Vorschlag:
Tag 1:
Brust, Schulter, Traps
Tag 2:
Rücken (3 oder 4 Übungen á 4 Sätze)
Tag 3:
Beine (3 oder 4 Übungen á 4 Sätze)
Tag 4:
Bizeps, Trizeps und die Unterarme
Beine und Rücken beanspruchen sehr viel Kraft und daher seperat trainieren. Einmal die Woche Rücken "brutal" trainiert reicht vollkommen aus. Habe da meine besten Erfahrungen gemacht.
Ist nicht jedermanns Sache der 4er Split.
Gruss
K.H.K.
@djbloodx
Trainiere gerade auch nach diesem 4er! :rock:
@moerpman
Brust und Rücken zusammen an einem Tag ist -nach meiner Erfahrung- zu viel des Guten.
Bewährt haben sich die klassischen Varianten wie:
Brust/Trizeps/v.Schulter
Beine,Waden
Rücken/Bizeps/h. Schulter/Nacken
Brust/Bizeps/v.Schulter
Beine,Waden
Rücken/Trizeps/h. Schulter/Nacken
Wenn Du die Arme jedoch gern zusammen trainieren möchtest und ein 4er Split nicht in Frage kommt, versuchs mal so:
Brust/Quadrizeps/v.Schulter
Rücken,Beinbizeps/h. Schulter,Nacken
Arme,Waden
Da du für Beine "bewusst nicht viel" machst, wäre der Plan für Dich ganz interessant.
Grüsse...
Mein Tipp:
Rücken, Bizeps
Brust, Trizeps
Beine, Schultern
Zitat:
Zitat von djbloodx
das wären zuviel Übungen!!!
Beine 3 oder 4Übungen????
da reicht KB vollkommenm aus!
für Bizeps/Trizeps ein extra tag????
aber die aufteilung von PhilippAlex ist OK!
Mein Vorschlag:
Brust, Bizeps, Trizeps
Beine Waden, Bauch
Rücken, Schultern, Traps
1. Beine Schultern
Arme (Susa Trizeps Bizeps)
Rücken Brust (Susa)
2. Beine Schultern
Rücken Bizeps
Brust Trizeps
(würde ich wahrscheinlich machen, wenn ich keinen 4er hätte)
3. Beine
Schultern Arme
Rücken Brust
(hat uns einer unserer 2 Trainer gesagt (keine schlechten Trainer)!)
Zitat:
Zitat von DM 1985
3mal Beine/schultern/Brust/RückenArme?????
ne der Tp ist müll da es keine Regeneration gibt!!!
das mit dem rücken/brust habt ihr schon recht das das viel auf einmal ist, nur wenn ich am brusttag z.b schulter oder trizeps mitmachen würde, das packt weder mein trizeps noch meine schulter. weil das bd geht ja gerade auf diese zwei muskeln extrem. bin schon seit wochen am überlegen was ich da noch tauschen könnte, aber ... werd ihn wohl so lassen müssen solange ich auf aufbau bin.
Warum machst du nicht die normalste Standartaufteilung aller Aufteilungen:Zitat:
Zitat von moerpman
1. Brust/Bizeps
2. Rücken/Trizeps
3. Beine/Schulter/Bauch
Bevor du den Armen einen ganzen Tag widmest, lass sie lieber direkt weg.
Zitat:
Zitat von maztek
also den trizeps und die schulter kann ich zur brust nicht dazutun, weil die nach dem bankdrücken im prinzip schon fertig sind, und den bizeps will ich nicht, weil dann hab ich die zwei muskelgruppen die mir im moment am wichtigsten sind auf einem tag. rücken trainier ich eigenltich nur noch just for fun. ist mein mit abstand bester muskel. hab auch schon ne zeitlang gar nix mehr gemacht. mein v etc wächst schon vol alleine, die proportionen zum restlichen oberkörper passen eigentlich schon gar nimmer. aber rücken gar nimmer trainieren ist wohl a a ****** idee. von daher.
Ach und warum nicht ??Zitat:
Zitat von PhilippAlex
@Matze: Du da scheiden sich die geister doch bekanntlicher Weise Phil (und ich) sagen , dass der Bizeps / Trizeps an einem Tag wo er passiv belastet wird doch bitte auch gliech aktiv belastet werden sollte und andere (du) wiederrum sagen, dass er aktiv und passiv an 2 unterschiedlichen Tagen belastet werden sollte
Best Plan ever:
Tag 1: Brust, Schulter
Tag 2: Rücken, Trizeps
Tag 3: Beine, Bizeps
Bauch und Waden wenn Du lust hast, halt einmal innerhalb der 3 Tage.
So isses. Ich gönne meinen Armen gerne etwas mehr Ruhe, da sie im Schultertraining ja auch ordentlich belastet werden und sonst in jedem Train bluten müssen.Zitat:
Zitat von Reinkarnation
Daher mache ich Bizeps nach Rücken, dann braúche ich auch nicht mehr soviele Sätze, da der Muskel schon aufgepumpt ist und er hat dann Zeit zur Regeneration.
WKM sagt ja extra Arm train wäre unnötig. Soweit gehe ich nicht, aber dafür halt wenig und mit langer Regeneration.
Mit folgendem Trainigsplan bin ich eine ganze Zeit lang gut gefahren...
1. Tag: Brust/Schulter/Trizeps
(Nach einem ordentlichen Brusttraining sind die Schultern und der Trizeps schon dermaßen vorermüdet, dass man mit wenigen Sätzen ihnen den Rest geben kann...)
2. Tag: Beine
3. Tag: Rücken/Bizeps
(beim Rückentraining wird der Bizeps auch schön vorbelastet/-ermüdet)
Bauch jeden Tag!
HÖRT SICH ALLES GANZ GUT AN. INTERRESSANT WIE JEDER TRAINIERT. ABER WIE GESAGT AM BRUSTTAG WILL ICH KEIN BIZEPS MACHEN, DA ICH MEINE ZWEI WICHTIGESTEN MUSKELN NICHT AM GLEICHEN TAG PUMPEN WILL UND TRIZEPS ODER SCHULTER GEHT NICHT, WEIL DIE NACH DEM BD EH SCHON FERTIG SIND. ABER ECHT COOL, WIE ANDERE SO TRAINIEREN.
tja, dann kann ich dir wohl keiner weiterhelfen.Zitat:
Zitat von moerpman
Probier mal die 11 8 33 !!! Da wird dir geholfen.
die hatten leider auch keine ahnung von nem 3-er split. von daher ... !!!
Matztek hat schon recht, was willste da machen?
Vielleicht bist du ein hoffnungsloser Fall. :silly:
Wie wär es damit:
Brust/Beine
Rücken/Schulter
Bi/TRi
Wir hatten ja alle unsere Empfehlungen geschrieben..., die alle von dir abgelehnt wurden.
Also ist klar, dass niemand deinen Plan als "bestmöglich" bezeichnen würde.
*kopf kratz*
Sorry aber wer keine Hilfe will dem ist nicht zu helfen!
MAybe solltest du von nem 3 er runter und auf ein GK wo du kein seperates Armtraining machst!
Oder nen 2er,
TE1: 2 Sätze KB, Rücken, Bizeps, Shrugs
TE2: 2 Sätze KB, Brust, Trizeps, Schultern
Übungen zb:
TE1:
2 KB
3 Klimmzug
3 Rudern
2 BizepsCurl SZ-Stange
3 Shrugs
TE2:
2 KB
3 Bankdrücken
2 Dips
2 Frontdrücken
2 Seitheben
Finde den Plan sehr gut und kenne Leute die damit gute Fortschritte gemacht haben. Training MoMiFrei, TEs immer im Wechsel.
Mit Bankdrücken und Frontdrücken an einem Tag hatte/habe ich nie Probleme. Manche Leute habe schon nen paar Mal geschrieben es gäbe Probs mit den Rotas, denke aber das muss jeder mal ausprobieren wie seine Schultern derartiges Training verkraften.
Gruß
ich habe momentan genau das selbe problem wie du!!! trainiere im moment so:
1. Brust/Trizeps
2. Rücken/Bizeps
3. Beine/Schultern
nach meinem brusttraining bin ich auch immer so am ende dass ich den trizeps immer gut vernachlässige!! aber was solls... wenn du den beim bankdrücken etc eh schon so beanspruchst, dass du kaum noch was schaffst hast ihn doch schon ordentlich trainiert :)
hört sich vielleicht billag an, aber versuch dich einfach nach deinem brusttraining ein wenig zu erholen und renn nicht sofort los und mach deine dips oder was auch immer!!! ich regenerier mich dann halt mal 10 min, unterhalte mich mit einem kollegen aus dem studio und dann gehts weiter!!! ist natürlich nix für ungeduldige und eilige...
:daumen: Völlig KorrektZitat:
Zitat von ekto
jungs ich hab doch schon vorher gesagt das es in ordnung ist. aber rein informativ ist es halt interessant wie die anderen so trainieren. da braucht nicht gleich jeder schreiben was das soll. ist net böse gemeint. aber ich hab halt gedacht jemand kann mir nen alternativ vorschlag machen der in mein system mit schwerpunkt von einigen muskeln reinpasst, weil mir nix anderes eingefallen ist. lag halt nur daran das es wohl keinen anderen gibt. jetzt weiß ich es wenigstens. trotzdem vielen dank jungs.
men Vorschlag noch
Brust, Bizeps, Trizeps
Rücken, Schultern, Trapz
Beine, Waden, Bauch