3-er split aufteilung! was meint ihr?

[Tyron]

hallo, welche musekpartien würdet ihr in dem plan tauschen?

tag1:

brust/rücken

tag2:
beine/trapez/schulter

tag3:
bizeps/trizeps/unteram

ich mache für große musekelgrupen wie brust/rücken/schulter/bizeps/trizeps 3 übungen a 3 sätze und für kleine wie trapez/beine/unterarm 2 übungen a 2 sätze.

Vielen Dank vorab.

Gruß -m-

beine mache ich bewußt nicht viel, weil ich da schon genug def. masse habe. proportionen müssen ja einigermaßen passen.

[djbloodx]

Dein Plan liegt nicht falsch, aber Brust und Rücken an einem Tag??? Naja, ist nicht mein Ding aber wer's mag. Wenn du Brust und Rücken durchziehen kannst an einem Tag ---> "Respect".

Ich hätte da folgenden Vorschlag:

Tag 1:
Brust, Schulter, Traps

Tag 2:
Rücken (3 oder 4 Übungen á 4 Sätze)

Tag 3:
Beine (3 oder 4 Übungen á 4 Sätze)

Tag 4:
Bizeps, Trizeps und die Unterarme

Beine und Rücken beanspruchen sehr viel Kraft und daher seperat trainieren. Einmal die Woche Rücken "brutal" trainiert reicht vollkommen aus. Habe da meine besten Erfahrungen gemacht.
Ist nicht jedermanns Sache der 4er Split.

Gruss
K.H.K.

[Frumentius]

@djbloodx
Trainiere gerade auch nach diesem 4er!

@moerpman
Brust und Rücken zusammen an einem Tag ist -nach meiner Erfahrung- zu viel des Guten.

Bewährt haben sich die klassischen Varianten wie:

Brust/Trizeps/v.Schulter
Beine,Waden
Rücken/Bizeps/h. Schulter/Nacken

Brust/Bizeps/v.Schulter
Beine,Waden
Rücken/Trizeps/h. Schulter/Nacken

Wenn Du die Arme jedoch gern zusammen trainieren möchtest und ein 4er Split nicht in Frage kommt, versuchs mal so:

Brust/Quadrizeps/v.Schulter
Rücken,Beinbizeps/h. Schulter,Nacken
Arme,Waden

Da du für Beine "bewusst nicht viel" machst, wäre der Plan für Dich ganz interessant.

Grüsse...

[PhilippAlex]

Mein Tipp:

Rücken, Bizeps
Brust, Trizeps
Beine, Schultern

[Falk333]

Dein Plan liegt nicht falsch, aber Brust und Rücken an einem Tag??? Naja, ist nicht mein Ding aber wer's mag. Wenn du Brust und Rücken durchziehen kannst an einem Tag ---> "Respect".

Ich hätte da folgenden Vorschlag:

Tag 1:
Brust, Schulter, Traps

Tag 2:
Rücken (3 oder 4 Übungen á 4 Sätze)

Tag 3:
Beine (3 oder 4 Übungen á 4 Sätze)

Tag 4:
Bizeps, Trizeps und die Unterarme

Beine und Rücken beanspruchen sehr viel Kraft und daher seperat trainieren. Einmal die Woche Rücken "brutal" trainiert reicht vollkommen aus. Habe da meine besten Erfahrungen gemacht.
Ist nicht jedermanns Sache der 4er Split.

Gruss
K.H.K.

das wären zuviel Übungen!!!

Beine 3 oder 4Übungen????

da reicht KB vollkommenm aus!

für Bizeps/Trizeps ein extra tag????

aber die aufteilung von PhilippAlex ist OK!

[Dorian84]

Mein Vorschlag:

Brust, Bizeps, Trizeps
Beine Waden, Bauch
Rücken, Schultern, Traps

[DM 1985]

1. Beine Schultern
Arme (Susa Trizeps Bizeps)
Rücken Brust (Susa)

2. Beine Schultern
Rücken Bizeps
Brust Trizeps
(würde ich wahrscheinlich machen, wenn ich keinen 4er hätte)

3. Beine
Schultern Arme
Rücken Brust
(hat uns einer unserer 2 Trainer gesagt (keine schlechten Trainer)!)

[Falk333]

1. Beine Schultern
Arme (Susa Trizeps Bizeps)
Rücken Brust (Susa)

2. Beine Schultern
Rücken Bizeps
Brust Trizeps
(würde ich wahrscheinlich machen, wenn ich keinen 4er hätte)

3. Beine
Schultern Arme
Rücken Brust
(hat uns einer unserer 2 Trainer gesagt (keine schlechten Trainer)!)

3mal Beine/schultern/Brust/RückenArme?????

ne der Tp ist müll da es keine Regeneration gibt!!!

[Tyron]

das mit dem rücken/brust habt ihr schon recht das das viel auf einmal ist, nur wenn ich am brusttag z.b schulter oder trizeps mitmachen würde, das packt weder mein trizeps noch meine schulter. weil das bd geht ja gerade auf diese zwei muskeln extrem. bin schon seit wochen am überlegen was ich da noch tauschen könnte, aber ... werd ihn wohl so lassen müssen solange ich auf aufbau bin.

[maztek]

das mit dem rücken/brust habt ihr schon recht das das viel auf einmal ist, nur wenn ich am brusttag z.b schulter oder trizeps mitmachen würde, das packt weder mein trizeps noch meine schulter. weil das bd geht ja gerade auf diese zwei muskeln extrem. bin schon seit wochen am überlegen was ich da noch tauschen könnte, aber ... werd ihn wohl so lassen müssen solange ich auf aufbau bin.

Warum machst du nicht die normalste Standartaufteilung aller Aufteilungen:

1. Brust/Bizeps
2. Rücken/Trizeps
3. Beine/Schulter/Bauch

Bevor du den Armen einen ganzen Tag widmest, lass sie lieber direkt weg.