falsche Ausführung beim Kreuzheben?

Hi!

Ich mache seit 4 Wochen Kreuzheben.

Die Beine stehen schulterbreit, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen, der Rücken gerade (bzw fast ganz gerade) usw. Weiters versuche ich immer, dass beim Hochziehen der Stange spätestens ab Kniehöhe die Stanke Kontakt mit den Oberschenkel haben.

Mein Problem: Wenn ich runtergehe, dann bin ich mit dem Hintern zwar paralell zum Boden, aber mein Schienbein ist nicht vertikal, sondern leicht nach vor geneigt. Wenn ich die Langhantel runterlasse, dann stoße ich immer mit dem Knie zusammen. Wenn die Knie weiter nach hinten wären, könnte ich die Langhantel wirklich schön gerade nach unten lassen.

Was sagt ihr dazu?

Vielen Dank,lg

Die Hantel sollte von anfang an Kontakt mit den Schienbeinen haben.
Video wäre nicht schlecht.

Bei mir sind die Schienbeine immer schön zerkratz und aufgescheuert nach Kreuzheben

Zitat:

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Zitat von BlastaMasta

Bei mir sind die Schienbeine immer schön zerkratz und aufgescheuert nach Kreuzheben

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genau wie bei mir...!

so solls sein... :daumen: :daumen:


gruß
Krusch Lee

HI

Hier ist ein Video! http://www.youtube.com/watch?v=AtRtBAqKZBI

Wie ihr sieht, sind leider meine Schienbeine nicht vertikal, sondern schräg, sodass ich spätestens beim runterlassen der LH mit den Knie zusammenpralle. Daher kann ich die Hantel auch nicht an den Schienbein bzw am Oberschenkel entlangführen, so wie iher.

Was mach ich falsch?

danke,lg

Zitat:

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Zitat von Peter_W

HI

Hier ist ein Video! http://www.youtube.com/watch?v=AtRtBAqKZBI

Wie ihr sieht, sind leider meine Schienbeine nicht vertikal, sondern schräg, sodass ich spätestens beim runterlassen der LH mit den Knie zusammenpralle. Daher kann ich die Hantel auch nicht an den Schienbein bzw am Oberschenkel entlangführen, so wie iher.

Was mach ich falsch?

danke,lg

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du musst viel weiter an die Hantle ran!!!!
Weil sonst der Schwerpunkt zu weit vom Körper entfernt ist.
Aso Schienbeine an die Hantel und dann sauber hochziehen....

Versuch das nochmal mit Video und stelle es nochmal rein...


gruß
Krusch Lee

Zitat:

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Zitat von krusch lee

du musst viel weiter an die Hantle ran!!!!
Weil sonst der Schwerpunkt zu weit vom Körper entfernt ist.
Aso Schienbeine an die Hantel und dann sauber hochziehen....

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was soll man mehr sagen. und ich hab mir immer gedacht dass ist doch nicht normal dass meine schienbeine immer rote linien nach dem rückentraining haben :D

Wie krusch sagt, du stehst VIEL zu weit von der Hantel entfernt!!! Die Hantel muß in der Ausgangsposition die Schienbeine berühren!

Hey, sorry dass ich mich hier so reinschalte, aber passt grad so gut zu mir. Hab heut zum ersten mal Sumo-Kreuzheben gemacht. Nun hab ich erfahren dass mein rücken ***** war. War aber für mich auch sehr schweres Gewicht. Sogar ein neuer Rekord.

Hier das Video:

http://www.youtube.com/watch?v=pL1FGmbEpcw

Wolle mal hören, was ihr dazu sagt? Bin für jedes Comment dankbar.

mfg mighty

Ist glaube ich, der gleiche Fehler wie bei mir...

http://www.youtube.com/watch?v=oCOKgkHOjL8


Jemand einen gescheiden Tipp???


gruß
Krusch Lee

@krusch
für mich siehts irgndwie komsich aus wenn du beim absenken auf ca. kniehöhe bist. so ein ruckeln oder was in der art fällt mir auf.. hm. weiß jetzt auch nicht was man sonst sagen sollte.. die form passt.
was hast du denn für ein gefühl, warum glaubst du da passt was nicht?

ich finde ich habe eine katzenbuckel...

ich muss mehr ins Hohlkreuz, und die Beine strecken sich zu schnell normal muss das fast zeitgleich mit dem aufrichten vom Oberkörper gehen... :gruebel:

gruß
Krusch Lee

@ Krusch

Hi :)


Warum betonst du die letzte Wdh in der exzentrischen Phase?

hmm.. katzenbuckel.. weiß nicht.. mach das nächste video mal ohne t-shirt. dann sieht mans besser.

hab grad mal "trockenkreuzheben" gemacht :D also mit den strecken der beine könntest du recht haben. hab mir nebenbei dein video angesehen.. ich streck die beine ETWAS später durch. also zeitgleich wie du sagst.

Zitat:

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Zitat von dr.Hasenbein

@ Krusch

Hi :)


Warum betonst du die letzte Wdh in der exzentrischen Phase?

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schätze mal um es intensiver zu machen

Zitat:

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Zitat von krusch lee

Ist glaube ich, der gleiche Fehler wie bei mir...

http://www.youtube.com/watch?v=oCOKgkHOjL8


Jemand einen gescheiden Tipp???


gruß
Krusch Lee

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du must beim anheben die trapez muskulatur und die schulterbläter nach hinten ziehen und am ende nicht die schultern zurückrollen sondern zurück ziehen ...

Zitat:

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Zitat von PumpingGeorg

schätze mal um es intensiver zu machen

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:daumen:



@all

danke euch für die Tipps...! :winke:



gruß
Krusch Lee

Hi!

Wenn ich nun mein Video mit den anderen beiden Videos vergleiche, sehe ich, dass die Schienbeine auch nicht ganz vertikal sind,sondern auch etwas schräg.

Auf jeden Fall stehe ich wirklich zu weit von der Hantel weg!


@krusch

Stößt du beim Herablassen der hantel auch mit den Knie zusammen?

Zu guter Letzt kann ich ja noch versuchen, dass ich meine Langhantel auch noch etwas höher positioniere. Vielleicht wird mein Rücken dann noch gerader.


Ich hebe derzeit die 10 kg Stange plus 2 x 5 kg Scheiben =20kg. Das ist nicht viel, aber solange ich die Technik nicht beherrsche möchte und traue ich mir nicht mehr kg zu nehmen.

Ich werde in den nächsten Tagen ein neues Video machen (vor allem bei besseren Lichtverhältnissen). *g*

Danke!!!!! lg

Zitat:

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Zitat von Peter_W

Hi!

Wenn ich nun mein Video mit den anderen beiden Videos vergleiche, sehe ich, dass die Schienbeine auch nicht ganz vertikal sind,sondern auch etwas schräg.

Auf jeden Fall stehe ich wirklich zu weit von der Hantel weg!


@krusch

Stößt du beim Herablassen der hantel auch mit den Knie zusammen?

Zu guter Letzt kann ich ja noch versuchen, dass ich meine Langhantel auch noch etwas höher positioniere. Vielleicht wird mein Rücken dann noch gerader.


Ich hebe derzeit die 10 kg Stange plus 2 x 5 kg Scheiben =20kg. Das ist nicht viel, aber solange ich die Technik nicht beherrsche möchte und traue ich mir nicht mehr kg zu nehmen.

Ich werde in den nächsten Tagen ein neues Video machen (vor allem bei besseren Lichtverhältnissen). *g*

Danke!!!!! lg

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Wie meinst du das mit den Knien?? :ratlos:

By the way: kein Problem ;)

gruß
Krusch Lee

zu dem threaderöffner. was du machst würd ich nicht als kreuzheben bezeichnen, und die richtige technik mit ~1/4 des gewichts erlernen dass du heben kannst wird nicht klappen. wenn du z.b. 100kg auf der hantel hättest würdest du zu 99% auf der nase landen beim versuch das gewicht anzuheben. wie schon gesagt, hantel so nah wie möglich am körper.

die technik vom sumoheber gefällt mir gut !

@krusch: wie schon gesagt, beine sind durchgestreckt bevor der oberkörper aufgerichtet ist. ich würde beim absenken den rücken weiter vorlehnen, da du so wie du jetzt hebst deinen knien ausweichen musst. aber aufgrund deines bandscheibenvorfalles ist es vlt so besser.

also die Beine!!!
und die Schultern vor die Hantel bringen oder??


GUT!


gruß
Krusch Lee

@krusch

naja, schwierig hier zu erklären, aber bei mir prallt die Hantel immer auf das Knie...

@Hegel

Mit wieviel kg sollte ich beginnen? Ich denke mir nur, bevor ich die Übung nicht mit wenig Gewicht schaffe, ist mit mehr Gewicht etwas risikoreich.

danke,lg

Versuchs mal mit 60 oder 80Kg und dann immer nur eine Wdh. 20KG ist ja garnichts, da ist ja ein Kasten Wasser schwerer.

wie PA schon gesat hat 60-80kg, wobei ich dir eher zu 60 raten würde. außerdem würde ich die hantel zum erlernen der technik nach jeder wiederholung absetzten und neu spannung aufbauen (ich heb immer so).
oft sieht man leute beim heben die zwar eine einigermaßen gute technik haben, aber bei der ersten wdh einen buckel oder was auch immer machen weil sie das gewicht zwischen den wiederholungen nie absetzten.
und entweder du legst dir 20kg scheiben zu oder du machst eine konstruktion wie krusch, damit du die hantel nicht so tief wegheben musst. glaub der normale abstand boden zu stange is 23cm.

und stell davon wieder ein video rein

Also ich hab damit vor 4 Wochen angefangen und mach es mit 50kg (Zwei 20kg Scheiben, sonst ist die 10kg Stange zu tief). Glaube ich habe die Technik mittlerweile einigermaßen drauf aber bin eben Vorsichtig und steiger da nur langsam. Aber als ich deine Ausführung gesehen habe, habe ich mir über meine gleich weniger Sorgen gemacht:D Nix für ungut!:winke:

Versuch es zumindest mal mit den 50kg, ich habe danach übrigens auch immer blaue Flecken am Schienbein! Mir hat der Tipp, beim Heben nicht nach oben sondern etwas nach HINTEN zu ziehen viel gebracht!

Gruß, Jan

Hi!

Danke für die Ratschläge!

Wie ist das gemeint mit "Spannung aufbauen"? Einfach den Körper und Bauch anspannen?

Und soll man geradeaus schauen, oder leicht nach oben?

danke,lg

Hätte da auch eine Frage, dann spare ich mir evtl nen neuen Thread...

Welches Gewicht ist den für nen KH Anfänger geeignet?

Hab jetzt gestern etwa 60kg gehabt, allerdings habe ich zweifel dass meine Ausführung schon sauber ist und ich deshalb etwas Angst vor Schäden habe.

wiege 76kg auf 1.80m und habe etwa 1 Jahr Erfahrung im Gym

wenn ihr bei der ausführung unsicher seid --> video
weniger als 60kg würde ich nicht nehmen, allein schon deswegen nicht weil man mit z.b. 40kg weiter unten weghebt (kleinerer scheibendurchmesser)

60kg sollten auch für niemanden ein wirkliches problem darstellen. ein freund von mir(75kg bei ~180, 18 jahre, absolut unsportlich, kein fitnesstraining, kein laufen, kein ballsport wirklich gar nichts) konnte 100kg 1x heben nachdem ich ihm gezeigt habe was er machen muss. 100kg kann wahrscheinlich nicht jeder untrainierte heben, aber 60kg kann kein problem sein. und die technik sieht nunmal anders aus wenn man bei 30% seiner leistungsfähigkeit hebt oder bei 100%, deshalb machts keinen sinn mit 30% die technik zu lernen.