zunehmen BITTE LESEN

hi leute.
erstmal hallo, bin neu hier im forum und find es hier super. mit bodybuilding hab ich noch nich so viel erfahrung, aber vielleicht ändert sich das ja bald ;).
zu meinem problem:
ich wusste ja schon immer das ich ziemlich dünn bin, aber in letzter zeit erkenn ich immer deutlicher, dass ich unbedingt zunehmen muss. ich esse normal, mal mehr mal weniger, ich würde jetzte behaupten ich hätte schon versucht durch mehr essen zu zunehmen, aber über einen längeren zeitraum hab ichs bis jetz noch nicht wirklich versucht, auch weil ich daran gezweifelt habe ob es funktioniert.
andere leute in meinem alter, auch die von denen ich dachte sie wären fast so schlank wie ich (ich hätte vielleicht mit 5-8 kilo mehr gerechnet) wiegen ca. 70kg, und ich musste gestern mit entsetzen feststellen (lange nich gewogen), das ich ca 56 kg wiege. das ist viel zuw enig, vor allem wenn man bedenkt, das ich ca 1.83m groß bin.
wie gesagt ich bin auf keinen fall unterernährt oda so, gut manchmal esse ich nich sehr viel an manchen tagen, aber manchmal dafür um so mehr.
jetz zu der eigentlichen frage:
ich hab mir vorgenommen in 2 monaten ca 15kg zu zunehmen. is das machbar? habe schon vor einiger zeit, wo ich hier aber noch nciht mitglied war von einigen shakes gehört die ganz gut sein solln (haferflocken, banane, milch, zucker), habe das aber noch nie über einen längeren zeitraum ausprobiert.
könnt ihr mir sagen mit welchen zutaten ich das getränk mache, welches am besten für gewichtszunahme geeignet ist, oder auch was man essen sollte um schnell zu zunehmen (quark etc.). ist es überhaupt möglich in 2 monaten soviel zu zunehmen, wenn man so schlank is wie ich. und könnte ich dann noch nebenbei bisschen sport machen (2mal pro woche joggen vllt. und bisschen liegestütze, hanteln, klimmzüge, crunches..).
würde echt so gut wie alles dafür tun um das zu schaffen mit den 15kg.
deshalb wär ich für jede einzelne antwort, für jeden hier der sich die mühe macht und meinen bericht liest sehr dankbar.
bis dann.

dieses ziel ist leider zu hoch gesteckt. ich glaube selbst 15 kg fett zuzunehmen dürfte schwer sein, aber muskeln ist unmöglich. in 2 monaten wirst du, so leid es mir tut, an deiner waage kaum oder keine veränderungen bemerken, wenn du versuchst, masse zuzunehmen, also muskeln. das dauert einfach viel viel länger.

hi. erstmal danke für deine antwort.
natürlich will ich das gewicht nicht nur an fett zunehmen, das wäre denke ich nich ganz so gesund^^
aba es ist mir jetzt auch nich so wichtig, dass ich kein fett zunehme, denn ich glaube mein körperfettanteil ist eh zu niedrig, da würde bisschen mehr nich schaden.
bin grad dabei diese 25 tipps um masse aufzubauen zu lesen. und klar, ich will gesund zunehmen. aber es ist mir nicht soo wichtig, dass zb 90% von den 15kg die ich zunehmen will muskelmasse sein müssen. das würde ich sowieso nicht so schnell schaffen da ich grade erst anfange zu trainieren, und das auch nicht wirklich bodybuilding nenne.
ich will nur erst einmal bevor ich richtig anfange zu trainieren zunehmen, und solang es nicht zu ungesund is ist es mir auch egal ob die 15kg aus 50% fett und 50% muskelmasse zunehmen. denn wie gesagt bisschen mehr fett würd mir nich schaden ;)

Servus,

Das was dir vorgenommen hast wirst auf keinen Fall schaffen das kann ich dir jetzt schon sagen. Fang an zu trainieren und dich richtig zu ernähren dann wird das mit der Zeit. Aber halt nicht in 2 Monaten das braucht eben Zeit. Finds immer wieder lustig wie manche meinen in was für ner Zeit sie Muskeln aufbauen können und nach nem Monat merken sie das es net geht und hören wieder auf zu trainieren da kenn ich genug von.

wie gesagt, ich will nicht unbedingt an muskeln zunehmen, also zumindest nicht ausschließelich an muskeln. aba vielleicht haste meinen zweiten beitrag noch nich gelesen weil deine antwort ja kurz danach kam.
ok du sagst ich soll anfangen mich vernünftig zu ernähren, kannst du das etwas genauer beschreiben? also ich weiß schon das ich viel eiweiß, kohlenhydrate etc essem soll, aber beispiele fänd ich besser, zb was ich frühstücken sollte, zu welchen uhrzeiten ich essen sollte etc.

Wer sehr schlank ist und einen extrem schnellen Stoffwechsel hat, sollte es mal mit einer gezielten Erhöhung der Fettzufuhr versuchen:

In jeden Eiweiß-Shake einen Ess-Löffel Raps- oder Olivenöl und einen EL Leinöl (schmeckt pur scheußlich!);
Geriebene Mandeln (Backabteilung) lassen sich auch unter vieles mischen;
Generell Nüsse (Walnüsse, Mandeln);
Fetter Fisch (Lachs, Makrele, Hering);
Omega3 - Kapseln;
Als Gutenachttrunk einen Eiweiß-Shake mit Olivenöl.

Wenn das alles nix hilft, ein schönes Tässchen heiße Butter!
Im Ernst: gesättigte Fette!

Gruß
Sorcerer

Zitat:

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ich hab mir vorgenommen in 2 monaten ca 15kg zu zunehmen. is das machbar? habe schon vor einiger zeit, wo ich hier aber noch nciht mitglied war von einigen shakes gehört die ganz gut sein solln (haferflocken, banane, milch, zucker), habe das aber noch nie über einen längeren zeitraum ausprobiert.

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so eine meinung hatte ich auch als ich angefangen bb zu machen ( vor ca 7 monaten),

also lass dir gesagt sein, 15 kg!! und wenn es auch nicht alles muskelmasse sein sollte, es dauert auf jeden fall 1 jahr wenn nich noch mehr. ( bei regelmäßigem training versteht sich).
ich selbst habe mit 57 kg auf 1.75 m angefangen, wiege jetzt 62kg +/- 1kg.

weight gainer und andere pulver wirken nur wenn man trainieren geht.
also: ab ins fitness center mit dir.

Zitat:

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ich will nur erst einmal bevor ich richtig anfange zu trainieren zunehmen, und solang es nicht zu ungesund is ist es mir auch egal ob die 15kg aus 50% fett und 50% muskelmasse zunehmen. denn wie gesagt bisschen mehr fett würd mir nich schaden

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durch training nimmt man schneller zu als ohne..

Zitat:

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Finds immer wieder lustig wie manche meinen in was für ner Zeit sie Muskeln aufbauen können und nach nem Monat merken sie das es net geht und hören wieder auf zu trainieren da kenn ich genug von.

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:)) kenn ich auch viele,
das geheimnis eines schönen körpers ist un bleibt : DISZIPLIN!!

56kg auf 183 cm ??? das ist wirklich verdammt dünn . also ersteinmal folgedes: es spielt doch keine rolle, wie lange du braucht, um dein gewicht zu erhöhen. du willst doch dauerhaften erfolg haben. also solltest du auch dauerhaft trainieren und dauerhaft gut essen. was bringt es dir in einem monat 15kg zu zunehmen wenn du dann nach 2 monaten aufhörst und alles wieder abnimmst ? genau, bringt gar nichts. bodybuilding ist ein sport, den man, wenn man ihn liebt und lebt, jahre oder gar jahrzentelag betreibt (bin allerdings selbst erst 2 jahre dabei ;) ). also versuch doch einfach, dein gewicht dauerhaft zu erhöhen und versuche lieber 15kg in einem jahr aufzubauen.

Hallo DeagonHaves,

Zitat:

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Zitat von DeaqonHaves

also ich weiß schon das ich viel eiweiß, kohlenhydrate etc essem soll, aber beispiele fänd ich besser, zb was ich frühstücken sollte, zu welchen uhrzeiten ich essen sollte etc.

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Das mit den Uhrzeiten finde ich in Deinem Stadium nicht so wichtig, das ist das spätere Finetuning. Poste doch mal, welche Mengen an KH, Protein und Fett Du pro Tag zu Dir nimmst. Du hast ja geschrieben, daß Du erst kürzlich zu trainieren angefangen hast, gell? Versuch Dich im Training langsam zu steigern und fahre Deine kcal hoch, allerdings nicht zu wuchtig. Keine Sorge, neben den Muckis wird das Fett schon auch wachsen, das braucht man gar nicht zu forcieren. Nachhaltigkeit geht vor Schnelligkeit! Wenn Du in einem Jahr zwar nur bescheidene Fortschritte gemacht hast, es aber immer noch voran geht, ist das mehr wert als kurzfristige Masseansammlungen, die größtenteils aus Fett bestehen. Glaub mir, das wäre nicht das Ergebnis, das Du Dir wünschst.

Viel Erfolg!
Franconio

hoer auf dir jeden tag einen zu keulen..
sonst wirst du noch dünner...

als ich angefangen hab hatte ich auch bischen weniger als 65kg auf 1,85m
mitlerweile bin ich auf 90-95kg schwankend
mein stoffwechsel würden die meisten (nicht bbler) als gut bezeichnen
ich kann essen was ich will ohne wirklich zuzunehmen
hab anfangs auch den ein oder anderen weight gainer ausprobiert,
jedoch ohne grossen erfolg
von weiders mega mass kann ich persönlich abraten
hab mir die 4kg reingekloppt, 2 shakes am tag zusätzlich zum normalen essen
und hab trotzdem abgenommen da mein magen die kurzkettigen KH nich abkonnte
und ich mehr auf klo war als im studio
am besten bin ich mit weight gainer aus der apotheke gefahren
(speziell abgestimmt für diabetiker und magersüchtige)
ansonsten kann ich nur zu KH ohne ende raten (nudeln nudeln und nochmehr nudeln)
ausdauersport würd ich anfangs weglassen,
bzw einmal die woche um wenigstens nen kleinen anteil aeroben training dabei zu haben
(wozu mehr wenn man ersmal zunehmen will)
ansonsten wie schon meine vorgänger geschrieben haben öle mit in den shake und nüsse futtern
fette und öle haben pro g eh mehr kcal und der körper brauch sie eh
um hormone zu produzieren und vitamine zu lösen (nich alle sind wasserlöslig)
15kg in 2 monaten wird meiner meinung jedenfalls nix
da musste n bischen mehr zeit einplanen um realistisch daran zu gehen
wirst sehen dass am anfang sowieso alles recht schnell geht,
denn wenn man anfängt erziehlt man die schnellsten resultate
(würd von daher mir nen trainingsplan besorgen und buch führen)
wie nun die 15kg letztendlich zusammengesetzt sind wird dir ja eigentlich nich total egal sein
aber als ektomorpher typ wird das mit dem fett ja eh nich so schnell gehen...
nimm dir einfach bischen zeit dann wird das schon

Zitat:

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Zitat von DeaqonHaves

hi leute.
erstmal hallo, bin neu hier im forum und find es hier super. mit bodybuilding hab ich noch nich so viel erfahrung, aber vielleicht ändert sich das ja bald ;).
zu meinem problem:
ich wusste ja schon immer das ich ziemlich dünn bin, aber in letzter zeit erkenn ich immer deutlicher, dass ich unbedingt zunehmen muss. ich esse normal, mal mehr mal weniger, ich würde jetzte behaupten ich hätte schon versucht durch mehr essen zu zunehmen, aber über einen längeren zeitraum hab ichs bis jetz noch nicht wirklich versucht, auch weil ich daran gezweifelt habe ob es funktioniert.
andere leute in meinem alter, auch die von denen ich dachte sie wären fast so schlank wie ich (ich hätte vielleicht mit 5-8 kilo mehr gerechnet) wiegen ca. 70kg, und ich musste gestern mit entsetzen feststellen (lange nich gewogen), das ich ca 56 kg wiege. das ist viel zuw enig, vor allem wenn man bedenkt, das ich ca 1.83m groß bin.
wie gesagt ich bin auf keinen fall unterernährt oda so, gut manchmal esse ich nich sehr viel an manchen tagen, aber manchmal dafür um so mehr.
jetz zu der eigentlichen frage:
ich hab mir vorgenommen in 2 monaten ca 15kg zu zunehmen. is das machbar? habe schon vor einiger zeit, wo ich hier aber noch nciht mitglied war von einigen shakes gehört die ganz gut sein solln (haferflocken, banane, milch, zucker), habe das aber noch nie über einen längeren zeitraum ausprobiert.
könnt ihr mir sagen mit welchen zutaten ich das getränk mache, welches am besten für gewichtszunahme geeignet ist, oder auch was man essen sollte um schnell zu zunehmen (quark etc.). ist es überhaupt möglich in 2 monaten soviel zu zunehmen, wenn man so schlank is wie ich. und könnte ich dann noch nebenbei bisschen sport machen (2mal pro woche joggen vllt. und bisschen liegestütze, hanteln, klimmzüge, crunches..).
würde echt so gut wie alles dafür tun um das zu schaffen mit den 15kg.
deshalb wär ich für jede einzelne antwort, für jeden hier der sich die mühe macht und meinen bericht liest sehr dankbar.
bis dann.

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das is unmöglich außer im traum
und besorg dir am besten ein weight gainer am besten (mega gain)
joggen würde ich nicht machen verbrennt kalorien dann wirst ja noch dünner

Hallo - Als ich vor 6 Monaten angefangen habe hatte ich ca. den selben bmi wie du, 62kg auf 190cm.
Da wär bestimmt noch mehr gegangen aber ich habe in den ersten 5 Monaten 11kg aufgebaut, das nur als kleiner Richtwert; Vielleicht wären bei mit 15kg in 6 Monaten drin gewesen, und auch bei dir vielleicht bei guter Genetik..
2 Monate werden MAXIMAL ~8 Kg drin sein, 4kg Muskelmasse, 4kg Fett
Das wär schon ein guter Erfolg :daumen:

.. Ich weiß schon was du mit den zwei Monaten vor hast.. In den Sommerferien zulegen, und im Herbst alle beeindrucken wenn du zurückkommst. Das wird zum Teil auch funtionieren (mach grade ein ähnliches Motivationsprogramm :D ) aber du musst dir besser ein langfristigeres ziel stecken!
zB. Bis Weihnachten 68kg oder 70kg

Viel Glück :kult:

Zitat:

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2 Monate werden MAXIMAL ~8 Kg drin sein, 4kg Muskelmasse, 4kg Fett

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:)) :)) :)) :))

nich mal mit steros, geht sowas...

Zitat:

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Zitat von stonie

:)) :)) :)) :))

nich mal mit steros, geht sowas...

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Hast du ein Problem mit dem Wort "MAXIMAL"? :axt:

By the Way: Klar gehen 4kg Muskelmasse, vor allem am Anfang, is ja leicht. 2kg pro Monat? Locker..
Und Fett geht praktisch anstregungslos.

Zitat:

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2kg pro Monat? Locker..

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nach deiner aussage 4kg im monat. solche märchen machen anfängern nur unnötig hoffnung.
-->

Zitat:

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2 Monate werden MAXIMAL ~8 Kg drin sein, 4kg Muskelmasse, 4kg Fett

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Zitat:

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Zitat von stonie

nach deiner aussage 4kg im monat. solche märchen machen anfängern nur unnötig hoffnung.
-->

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8kg in 2 Monaten aufgeteilt in 4kg Fett und 4kg Mukkis sind pro Monat 2kg Fett und 2kg Mukkis, wo is da das Problem? :-)

Hoffnung is doch das wichtigste in diesem Sport :kult:

also.....
Du kannst in 2monaten vllt dir 6kilo anfutter.
Aber was bringts?
Es ist nur Fett, keine Muskelmasse!!!
Und wenn du dich richtig ernähren würdest( darunter versteh ich nicht 3 Mahlzeiten am Tag) dann hättst du dieses Problem nicht.
Versuchs mal mit 5-6 Mahlzeiten am Tag und ernähre dich ausgewogen.
Versuche dir deinen durchschnittlichen kcal Verbrauch auszurechnen und nehme immer 300-500kcal mehr wie du verbrauchst zu dir.
Wenn du dann noch regelmäsig trainierst( nicht nur so alibi Training) wirst du Masse zulegen(Muskeln).
Aber Fett anfressen kann ja wohl nicht dein Ziel sein.
hfgl

Muß mich leider den obrigen Schreibern anschließen! Aber wenn es Dir "echt!!" um die Lösung Deines Problems geht, dann solltest Du Dich wirklich mit der Realität befassen. Erst die Theorie, dann das richtige Umsetzten in die Praxis!!! Denn sonst hilft das gescheiteste Wissen ja nix. Lerne Deinen Ernährungsbedarf kennen! Besorge Dir Bücher über Ernährung und Ihre Auswirkungen! Auch wichtig: Nährwertetabelle besorgen!!!!!! Wenn Du trainierst, was Dir ja auch die anderen raten, solltest Du mindestens das Doppelte in Gramm an Eiweiß zu Dir nehmen, was Du wiegst. Beispiel: 57 Kilo Körpergewicht wären dann genau 114 g. Eiweiß. (Muß aber nicht aufs Gramm genau sein, dafür aber regelmäßig). Kohlehydrate sollten (in Gramm) das vierfache von Deinem (besser mehr) Körpergewicht sein. Das wären dann ca. 230 g. Kohlehydrate am Tag!! Fette ergeben sich eigentlich in Regel von selbst, wobei Du durchaus einige mehr vertragen kannst und auch essen solltest! Kleiner Tip: Ein Stück Fleisch, sagen wir 100 Gramm, enthält z.B.: ca. 20 - 24 Gramm Eiweiß. Wenn Du nun Deinen Bedarf an Eiweiß nur mit Fleisch decken wolltest, kannste Dir selber ausrechnen, was Dich dies an Zeit (Einkaufen, zubereiten, essen!) kosten wird. Übrigens natürlich auch Geld!! Und die Menge muß Dein Magen und Darm auch erst mal verarbeiten lernen. Deshalb in kleinen Schritten beginnen. Bei Kohlehydratnahrungsmittel z.B.: Nudeln, Reis, Karoffeln usw. immer das Gewicht in Rohform abwiegen, also ungekocht!! Was wiederum bedeutet Du benötigst eine Lebensmittelwaage! Hinzu kommen noch Rechner und Schreibblock. Machst Dir jeden Tag drei Spalten: mit Eiweiß, Kohlehydrat, Fett! Dies schreibst Du Dir täglich auf und hast auch so einen Überblick, was Du nun wirklich gegessen hast! Umständlich und Mühevoll? Ja, zugegeben! Dafür aber wirkungsvoll! Im Leben wird leider selten einem was geschenkt! Noch was!!! Esse drei Hauptmahlzeiten am Tag und zwischen diesen drei Hauptmahlzeiten bereite Dir Eiweiß-, plus Kohlehydratshakes zu mit verschiedenen Speiseölen!! Mit der Zeit kannst Du dieses ja abändern. Viel Erfolg noch und immer schön drannbleiben. :-) :winke: :daumen:

Zitat:

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Zitat von stonie

:)) :)) :)) :))

nich mal mit steros, geht sowas...

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15 kg in 2 monaten...träum weiter. sei froh wenn du das in einem jahr schaffst.
ansonsten abgesehen von supps: FRESSEN was das zeug hält.
ich nehm gern für zwischendurch toastbrot, einfach so essen ohne es zu toasten.
hab dadurch jetzt in 2 wochen 3kg zugenommen...und natürlich viel nudeln, reis, BROT, Milch, zucker (=Energie), müsliriegel (sehr konzentrierte kohlenhydrate),
nimm vitamine A-Z. ic nhem zusätzluch noch täglich magnesium und calcium.
denk nicht wenn du ein supp nimmst dass du dann deine ernährung schleifen lassen kannst...halte deine ernährung konstant hoch und iss zusätzlich nen gainer shake jeden tag. dann kannste was schaffen. weiß jetz auch ncih genau ob du Soft oder Hardgainer bist. ich bin hardgainer bei mir schlägts langsam aber gut an.

Zitat:

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Zitat von Iron2010

15 kg in 2 monaten...träum weiter. sei froh wenn du das in einem jahr schaffst.
ansonsten abgesehen von supps: FRESSEN was das zeug hält.
ich nehm gern für zwischendurch toastbrot, einfach so essen ohne es zu toasten.
hab dadurch jetzt in 2 wochen 3kg zugenommen...und natürlich viel nudeln, reis, BROT, Milch, zucker (=Energie), müsliriegel (sehr konzentrierte kohlenhydrate),
nimm vitamine A-Z. ic nhem zusätzluch noch täglich magnesium und calcium.
denk nicht wenn du ein supp nimmst dass du dann deine ernährung schleifen lassen kannst...halte deine ernährung konstant hoch und iss zusätzlich nen gainer shake jeden tag. dann kannste was schaffen. weiß jetz auch ncih genau ob du Soft oder Hardgainer bist. ich bin hardgainer bei mir schlägts langsam aber gut an.

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Die Antowrt kommt fast 2 Jahre zu spät :))