Genug Eiweiß??

Hallo,
wollte mal fragen ob ich genug Eiweiß aufnehme und ob mein Ernährungsplan so ok ist. Hab ausgerechnet das ich auf ca. 150 gr. Eiweiß komme. Bei 77 KG ist das doch ok oder? 2 g pro KG.

Größe: 1.69 Meter
Gewicht: 77 KG

Morgens
08:30 Uhr
1 Schüssel Schoko Müsli mit 0,5 % Milch
1 Eiweißshake

10:30 Uhr
1 Banane

12:00 Uhr
Magerquark mit Milch 250g

Mittags
13:30 Uhr
2 Schwarzbrote mit Pute und Gurke

14.00-16.00 Uhr
1 Liter Milch 0,5 %

17:00 Uhr
Müsliriegel

Abends
19:00 uhr
Salat mit etwas Dresing, 3 Eier, 2 Scheiben Käse und 1/2 Brötchen

21.00 Uhr
1 Glas Milch

150g Eiweiß mag ja grundsätzlich okay sein, trotzdem ist der Plan Müll. Viel zu viel Milchprodukte, zu wenig Kohlenhydrate, zu wenig Fett.

Was haste denn vor? 77kg und abnehmen? Iss was, Jung, damitst was wirst!

darf ich mal fragen, wie hoch dein körperfett ungefähr ist ? kann es sein, dass der ziemlich hoch liegt ? soll das hier dein diätplan sein ? du isst verdammt wenig, deswegen vermute ich, dass du viel körperfett hast und das durch eine extrem diät wegbekommen willst. klär uns doch etwas auf, denn eweissbedarf decken allein reicht nicht, bei einer guten ernährungsweise. da gehört mehr dazu.

Entweder er ist ein RiesenViech, oder er will abnehmen.
Trotzdem, viel zu wenig. selbst für Diät. Das sind doch übern Daumen gepeilt keine 1500 Kalorien.
Und isst du nix warmes?!

Hallo,
wer sagt denn das ich Diät mache?
Ich esse jeden 2 Tag warm Nudeln, Reis oder Kartoffeln mit Souce und Putenfleisch.

Was würdet Ihr mir denn empfehlen. ich bin leicht massig aber nicht fett.
Ich kann ja mal aufschreiben was ich mag. Ihr könnt ja mal schreiben was davon gut ist und wie ich am besten essen soll.

Ich mag Pute, Fisch, Eier, Joghurt, quark, Schwarzbrot, Vollkornbrötchen, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Käse, Sonst alles an Warmen Gerichten.

Das sind VIEL zuwenig Kalorien!!! Ich könnte garnicht so wenig essen, bin momentan bei fast 5000Kcal und hab immernoch Appetit...:))
Besser:

Zitat:

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Zitat von Ripperz

Morgens
08:30 Uhr
100g Haferflocken mit 350ml Milch
1 Eiweißshake

10:30 Uhr
1 Banane und 200g Hüttenkäse

12:00 Uhr
Magerquark mit Milch 250g und 50g Haferflocken

Mittags
13:30 Uhr
2 Schwarzbrote mit Pute und Gurke

14.00-16.00 Uhr
1 Liter Milch 0,5 % + Vollkornbrötchen

17:00 Uhr
Müsliriegel + 1 Banane

Abends
19:00 uhr
Salat mit etwas Dresing, 3 Eier, 2 Scheiben Käse und 1/2 Brötchen

21.00 Uhr
30g Haferflocken und 200g Magerquark

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Hallo,
was soll ich denn essen?
Es geht nur viel eiweis oder viel Kalorien. Außerdem bei zuvielen KH wird man auch fett, da der Körper die zuvielen KH in Fett umwandelt.

wielang trainierst du denn schon, wenn man fragen darf ? dass man bei zuvielen kh's fett wird, stimmt schon. aber wenn man einfach so wenig isst wie du, wird man dadurch kein definierter muskelbatzen, wie du vielleicht auch schon selbst gemerkt hast. dein stoffwechsel erlahmt nach und nach und du verlierst vermutlich auch noch kraft und muskeln. es ist wirklich schwierig dir zu helfen, ohne dass wir irgendwelche infos über dich haben. die aussage, dass du leicht massig, aber nicht fett bist, glaube ich dir nicht ganz. bzws. vielleicht hast du eine andere einstellung darüber, wass fett ist. ich will dich nicht dissen, sondern dir nur helfen. also am besten gibst du ein paar infos über dich preis. am besten wär auch noch ein kleines foto (kannst gesicht ja wegmachen), damit wir wissen, wie massig du jetzt genau bist. denn 77kg auf 169 ohne viel fett bedeutet, dass du ein ziemliches tier bist. und bei dem ernährungswissenstand ist das eben etwas unrealistisch für mich.

Zitat:

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Zitat von Ripperz

Hallo,
was soll ich denn essen?

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Hab ich doch geschrieben...

Hallo
ich trainiere ca seit 5 Jahren.


@PhilippAlex
Also ist mein plan ganz ok, bis auf die Haferflocken und den Käsen den du eingefügt hast.

Zitat:

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Viel zu viel Milchprodukte, zu wenig Kohlenhydrate, zu wenig Fett.

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Sind Michprodukte nicht die besten Eiweißliferanten?
Wie sonst Eiweiß aufnehmen?
Zuwenig KH stimmt schon, Philipp hat ja ergänzt.

Thunfisch..Lachs...Truthan-Hühner Brust...Steak
Abwechslung ist immer gut.

Ich würd - anhand der Fotos - erstmal ne AD einschieben :axt:

Was ist AD?

Hi,
warum sind Milchprodukte schlechter als z.b. Hühnerfleisch oder Pute???