Arme wollen nicht wachsen Thread Nr. 1763..

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26.04.2007, 19:21
BRoKeNArrOW

Arme wollen nicht wachsen Thread Nr. 1763..

Hi Forengemeinde,

Wie so viele leide ich auch unter dem Problem, dass meine Arme einfach nicht wachsen wollen. Ich weiß sehr wohl, dass es schon dutzende Threads darüber gabs (die ich mir auch alle durchgelesen habe) und wahrscheinlich so manch einer hier schon extrem angenervt davon sein muß. Dennoch wollte ich mal nachhacken ob inzwischen jemand eine gute Möglichkeit gefunden hat zumindest ein bisschen der Genetik entgegen zu wirken. (Stoffen ausgeschlossen)

Bei mir persönlich ist das wirklich komische, dass ich ständig an Kraft zu lege und meine Gewichte auch stetig erhöhen kann. Am Armumfang ändert sich trotzdem nichts. Habe nun schon alle möglichen Trainingsmethoden ausprobiert. Trotz guter Eiweißreicher Ernährung und 3-4 mal Training die Woche half nichts. Bis vor nem halben Jahr ca bestand mein Training nur aus GK-Übungen nach WKM Plan (Kreuzheben, Kniebeugen, Dips, Klimmzüge, Rudern usw..). Alles hat sich damit prächtig entwickelt nur die Arme nicht. In Der Hoffnung meine Arme ein bisschen extra pushen zu können habe ich dazu noch einen extra Tag mit Arm ISOs für Bizeps und Trizeps eingebaut. Geholfen hats unterm strich gar nix. Was ich einfach nicht verstehen kann ist, dass ich seit 1,5 Jahren auf einem 40er Oberarm rumdümpel und das obwohl ich zb Konzentrations-Curls in der Zeit von 15Kg auf 29Kg gesteigert habe. Mit der Kraft MUSS doch irgendwann mal der Massezuwachs kommen? Ich habe Bekannte mit 46er Oberarmen die bei den Gewichten Probleme haben. Gibts denn nichts gegen die ******* Genetik ? :/

Gruß
Th
26.04.2007, 19:56
Nomake

sorry,aber damit musst du dich wohl abfinden.trainier weiter und irgentwann müssen auch die arme mal wachsen.
26.04.2007, 20:30
pyrolobus

Wieviel Körpergewicht hast du in dieser Zeit zugelegt?
26.04.2007, 20:34
BRoKeNArrOW

Ist ne gute Frage. So wirklich beantworten kann ich sie glaube ich nicht. Ich vermute mal so 5-6 Kilo in den letzten 2 Jahren Mir fehlt leider die entsprechende Waage um Muskelmasse berechnen zu lassen, daher kann ich dir auch nicht sagen was nun Fett war und was Muskelmasse.
26.04.2007, 20:40
MajPay

viel mehr als der bizeps trägt der trizeps zum umfang des oberarms bei.

mach einfach mal ne zeit lang mehr dips, trizepsdrücken, kickbacks oder was auch immer. vielleicht hast du ne mordsbizepskugel aber nen im vergleich lächerlich schwachen trizeps... zeig ma her. ich schätz, dass der trizeps 60% und mehr ausmacht. is auch auf diversen internetseiten die selbe meinung vertreten.

btw: mehr kraft als masse is besser als umgekehrt
26.04.2007, 21:23
BRoKeNArrOW

Ne mörder Bizepskugel?
Mh ne leider nicht ^^

http://www.brokenarrow.de/bilderarch...ritte/April07/
http://www.brokenarrow.de/bilderarch...itte/Januar07/

Auf den Bildern siehts zum Teil aus als wenn ich voll die Hühnerbrust hätte. Ist aber in real nicht so (Hoffe ich zumindest ^^)

p.s.: Beleuchtung ist *******e ich weiß :(
26.04.2007, 21:27
MajPay

passt doch eh ... bring den rest von dir mal in die form deiner arme
26.04.2007, 21:47
BRoKeNArrOW

Na also mein Rücken ist ja wohl mal wesentlich stärker als meine Arme ?
und die Brust schaut nur auf den Bildern so klein aus behaupte ich mal ^^
26.04.2007, 22:02
MajPay

schultern, nacken, latissimus würd ich trainieren

dann die beine/unterer rücken ned vergessen und auf den KFA achten.... die arme sehen gut aus find ich. hast eben einen langen bizeps... versuch dich vielleicht mal mit schweren LH Curls.... vielleicht hilfts was
26.04.2007, 22:14
BRoKeNArrOW

Ok danke, werde mal LH Curls miteinbauen bei Gelegenheit.

Latissimus sollte eigentlich bereits von Klimmzügen und LH-Rudern abgedeckt sein. Unterer Rücken von Kniebeugen und Kreuzheben. Für den Nacken muß ich mir evtl was neues ausdenken. Wobei ich dann schon fast weg von WKM zu nem konventionellen Split Training muß. Wird glaub sonst bisschen zu viel .... :X
War aber ohnehin am überlegen wieder zurück auf nen normalen Split zu wechseln, denn wie man unschwer sieht bedarf es auch mehr separates bauchmuskeltraining bei mir.....

Najo Danke mal

Gruß
Th
27.04.2007, 08:31
pyrolobus

Für ein 1 cm Bizepsumfang muss man, als "länger Trainierender", etwa 5-7 Kg (je nach Körpergröße) an Körpergewicht zunehmen.

Wieviel wiegst du und wie groß bist du?
27.04.2007, 12:25
Christoph2

Wieviel Wiederholungen machst du und mit welcher Kadenz trainiert du?
Kann gut sein, dass du dazu neigst abzufälschen. So kannst du mehr Gewicht bewegen, ohne das der Muskel wirklich mehr leisten muss.

Abhilfe wäre dann weniger Übungen, die dann aber sauber. Also Gewicht um 10 % reduzieren und sauber trainieren!
27.04.2007, 16:41
BRoKeNArrOW

Ich fälsche Definitiv nicht ab und mache meine Übungen auch sauber.
Trainiere nach dem Orginal WKM Trainingsplan+ArmISOs mit abwechselnd 8, 10, 12 Whd um eine Gewöhnung des Muskels an die Übung zu verhindern. Wobei ich persönlich das Gefühl habe, dass das trotzdem immer mehr passiert. Bekomme schon seit geraumer Zeit kaum mehr Muskelkater, selbst wenn ich bis zum absoluten MV trainiere. Evtl sollte ich mal eine SD einlegen? Ansonsten wirds wohl zeit mal nen anderen trainingsplan aufzustellen... Standard Volument Split training oder so. Trainiere 3-4 mal die Woche.

mein Gewicht kann ich leider nicht hundert prozentig sagen, weil ich keine Waage zuhause habe und mich schon ne weile netmehr gewogen habe *schäm*

Ich vermute mal 87Kg auf 184cm.

5-7kg für 1cm Armumfang? Ok das könnte einiges erklären....

Aber ich versteh trotzdem nicht wie es sein kann dass ich solche Gewichtsteigerungen mache ohne einen einzigen cm zu zu legen?
Habe gerade vorhin nen 3 jahre altes Bild von mir gefunden :

http://www.brokenarrow.de/bilderarch.../Foto_arm2.jpg

Zu dem Zeitpunkt hab ich ca 14Kg KH Curls gemacht und mit müh und Not 8 Klimmzüge bei Eigengewicht geschafft. Heute mach ich Curls mit doppelt soviel Kilo, Klimmzüge und Dips mit über 30 Kilo um den Ranzen und hab in der Zeit evtl einen cm Armumfang zugelegt.

http://www.brokenarrow.de/bilderarch...7/IMG_0882.jpg

Wobei man auch sagen muß, dass die dunkle Beleuchtung bei letztem Bild wohl etwas positiv ausgefallen ist für das Armvolumen. Normalerweise sehen sie dünner aus. Wie 40cm eben.....

Ich hab bei mancher Übung schon das Gefühl an die Belastbarkeitsgrenze meiner Gelenke zu gehen und die körperliche Verbesserung der Muskelmasse ist nur marginal. Da kann doch echt was nicht stimmen....... hmpf
28.04.2007, 11:51
ManuX

Wie es sich anhört bist du an einem Plateu angelangt, dein Körper braucht nen neuen Reiz.

Ich würde dir raten, 1-2 Wochen kpl. Pause und dann ein anderes Trainingssystem auszuprobieren.

Auch ratsam wäre es, wenn es sich auch komisch anhört, mal das isolierte Armtraining wieder ganz wegfallen zu lassen! Konzentration auf Grundübungen legen und wenig Volumen...

Kannst dich ja mal im PITT Training (Unterforum) einlesen, vielleicht wird dir da geholfen :daumen:
28.04.2007, 15:28
pyrolobus

Zitat:

Zitat von BRoKeNArrOW

Aber ich versteh trotzdem nicht wie es sein kann dass ich solche Gewichtsteigerungen mache ohne einen einzigen cm zu zu legen?
Habe gerade vorhin nen 3 jahre altes Bild von mir gefunden :

Kraft steht nur bedingt in direkter Korrelation zum Umfang (Querschnitt). Anfänger legen an Kraft meistens durch Ausbildung inter- und intramuskulärer Koordination zu.

Du must mehr Körpergewicht zulegen! Verschiedene Pläne zur Isolierung d. Bizeps oder sonstwas bringen nicht viel wenn man nicht frisst als gäbe es kein Morgen.

Ich selber habe allein durch Zunahme von 10 Kg KG 2 cm OA-Umfang gewonnen, ohne direkt den Bizeps zu trainieren.
28.04.2007, 18:04
BRoKeNArrOW

Das Problem ist bei mir dass ich davon extreme Blähungen bekomme und gerade auf der Arbeit im Büro ist das extrem problematisch. Außerdem lege ich dann ebenfalls fettpolster am Bauch zu und das sieht dann oftmals nicht mehr besonders durchtrainiert aus ..... :(

Zitat:

Wie es sich anhört bist du an einem Plateu angelangt, dein Körper braucht nen neuen Reiz.

Ich würde dir raten, 1-2 Wochen kpl. Pause und dann ein anderes Trainingssystem auszuprobieren.

Ich denke das werde ich demnächst mal machen.
04.05.2007, 22:09
Pfund

Zitat:

Zitat von pyrolobus

Für ein 1 cm Bizepsumfang muss man, als "länger Trainierender", etwa 5-7 Kg (je nach Körpergröße) an Körpergewicht zunehmen.

Also sorry aber das ist ja nun wirklich nicht dein Ernst!!
Da hätte ich ja letztes Jahr mindestens 15 Kg zunehmen müssen für die 3 cm Armumfang die ich zugelegt habe....und ich trainier auch schon ein paar Jahre.

Wie gesagt, Masse muss man schon zulegen aber für 1 cm sieben(!) Kilo?! Also komm schon Mann!

MfG Pfund
04.05.2007, 22:23
PhilippAlex

Also bei mir ist das auch so. Ok, Arme sind meine Schwäche im Oberkörper, aber ich habe 9Kg zugenommen um von 42 auf 44 zu kommen und nochmal 9 Kg um knapp die 46 zu erreichen. Und wie gesagt wurde gilt das nur für fortgeschrittene Athleten!
05.05.2007, 01:13
flatda

also ich bin anfänger und ich trainier seit 1 monat jetzt wieder im fitnessstudio und meine arme wachsen nicht so richtig. ok, viele von euch werden jetzt wieder ihre arrogante gelangtweiltheit zeigen und irgendetwas verarschendes schreiben, aber ich trainier nach nem 4er split plan und zieh das auch durch. ich will halt mein sixpack beibehalten, deswegen ess ich nur vorm training wirklich viel und sonst eher nur soviel ich brauch dazu kommen viele eier, magertopfenshakes mit fettarmer, proteinangereichter milch
ich hab heut nen typen im center getroffen, der trainiert seit 6 monaten, meint er stofft nicht sondern isst nur soviel er kann und nimmt seit 1 monat kreatin und der typ ist massig massig massig aber nicht FETT, einfach extrem massig und teils definiert. Brustmuskeln und Armmuskeln sind genial von dem typen frag mich wie der das hingekriegt hat ohne zu stoffen
er meint er trainiert 3-4 mal die woche und hat keinen trainingsplan sondern trainiert immer nach gefühl, splittet aber trotzdem
mein vierer split sieht so aus:
1. Tag
brust trizeps
2. Tag
beine
3. Tag
Bizeps
4. Tag
Pause bzw. laufen etc.
5. Tag
rücken, schultern

vom essen her: in der früh vollkornmüsli, am vormittag einen magertopfenshake mit proteinangereicherter 0,3 % fett milch
zu mittag ein iglo fertiggericht meistens
nachmittag 2 eier und vl proteinshake oder fleisch
vorm training am späten nachmittag fleisch mit kohlehydraten (meistens fertiggericht von iglo)
beim training magertopfenshake und proteinshake (zusammen ca. 1 l proteinangereicherter fettarmer milch = 40 g protein + magertopfen 30 g protein + proteinpulver 30 g protein = 100 g protein)
vorm schlafengehn nur magertopfenshake, denn ich will am bauch noch fett abnehmen, um mein sixpack besser zu unterstreichen.
es muss doch möglich sein, gleichzeitig fett abzunehmen und muskeln aufzubauen. in der natur wenn man viel bewegung hat, wird fett abgebaut und wenn die muskeln überbeansprucht werden, müssen sie verstärkt werden also müssen muskeln aufgebaut werden.

wenn man trainiert und nicht zu viele aber auch nicht zu wenig zu sich nimmt sondern genau richtig, muss fettfreier muskelaufbau möglich sein.
natürlich wird man's so genau nicht schaffen, allerdings wird eine spur mehr/ weniger nichts ausmachen
05.05.2007, 09:42
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von flatda

also ich bin anfänger und ich trainier seit 1 monat jetzt wieder im fitnessstudio und meine arme wachsen nicht so richtig.

Junge, ein Monat ist garnichts!!! Was soll den in einem Monat wachsen? Das geht überhaupt nicht.

Zitat:

ok, viele von euch werden jetzt wieder ihre arrogante gelangtweiltheit zeigen und irgendetwas verarschendes schreiben, aber ich trainier nach nem 4er split plan und zieh das auch durch.

Man muss einfach sagen, dass ein 4er für Anfänger ungeeignet ist. Das hat mit Verarschen :gruebel: garnichts zu tun.

Zitat:

ich will halt mein sixpack beibehalten, deswegen ess ich nur vorm training wirklich viel und sonst eher nur soviel ich brauch dazu kommen viele eier, magertopfenshakes mit fettarmer, proteinangereichter milch

Wieviel brauchst du denn?

Zitat:

ich hab heut nen typen im center getroffen, der trainiert seit 6 monaten, meint er stofft nicht sondern isst nur soviel er kann und nimmt seit 1 monat kreatin und der typ ist massig massig massig aber nicht FETT, einfach extrem massig und teils definiert. Brustmuskeln und Armmuskeln sind genial von dem typen frag mich wie der das hingekriegt hat ohne zu stoffen

Naja, was Anfänger so beeindruckt ist meist relativ wenig, das wirst du schon sehen wenn du mal ne Weile dabei bist...

Zitat:

mein vierer split sieht so aus:
1. Tag
brust trizeps
2. Tag
beine
3. Tag
Bizeps
4. Tag
Pause bzw. laufen etc.
5. Tag
rücken, schultern

Was ist den das für ne Aufteilung??? Bizeps an einem einzelnen Tag??? Wer hat dir den Plan gemacht? Kommt der aus dem HP? Welche Übungen machst du?

Zitat:

es muss doch möglich sein, gleichzeitig fett abzunehmen und muskeln aufzubauen. in der natur wenn man viel bewegung hat, wird fett abgebaut und wenn die muskeln überbeansprucht werden, müssen sie verstärkt werden also müssen muskeln aufgebaut werden.

wenn man trainiert und nicht zu viele aber auch nicht zu wenig zu sich nimmt sondern genau richtig, muss fettfreier muskelaufbau möglich sein.
natürlich wird man's so genau nicht schaffen, allerdings wird eine spur mehr/ weniger nichts ausmachen

Grau ist alle Theorie und grün des Lebens goldener Baum.
05.05.2007, 10:04
derErzähler

ja dann musst du fettreiche ernährung haben und wenig kohlenhydrate und genug eiweis. Dann ist es teils möglich Körperfett niedrig zu haltern und Muskelmasse aufzubauen.

Ein Beispiel das du es verstehst. Wenn du die Pflanze düngst aber nicht genug Wasser gibts wird es nichts bringen. Natürlich wird sie langsam wachsen aber du kannst nur richtige Effekte erziehlen wenn du dich für einen Weg entscheidest.

Und was nützen dir 50er oberarme wenn deine Brust flach ist und dein Rücken mickrig ist? Gar nichts. Dann bist du nur ein Discopumper und nicht mal das hast du hinbekommen.