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hallo leute,
hab mal ne frage! mir drückt es schön langsam meine schultern nach vorne, dadurch schaut es aus als hätte ich einen katzenbuckel. Welche Übungen wären sinnvoll für einen gerade rücken?? oder hat das einfach nur mit der körperhaltung zu tun!! Bin Buchhalter und sitze untertags die meiste zeit auf meinem A****!!
danke
Gruß Akuna
falls ihr meinen TP braucht schreib ich ihn euch gerne auf!!
bessere verteilung der masse, trainier mal weniger brust/vordere schulter und geh mehr auf hintere schulter/latissimus.
aber ich bin vielleicht nicht die erste adresse, an die man sich wenden sollte. frag lieber noch ein paar richtige experten
nen foto wäre klasse, da können wir dir besser helfen, uns einen überblick verschaffen!
MfG Legend
Dein genauer TP wäre hier hilfreich.
Würde aber auch ohne diesen vermuten, dass (wie schon gesagt wurde) deine Brust/vordere Schulter zu stark ausgebildet sind. Man sollte immer versuchen den Körper glechmäßig zu trainieren. Dazu gehört auch Rücken und hintere Schulter.
Als grobe Orientierung sollte man z.B. im Bankdrücken nicht wesentlich mehr Gewicht schaffen als beim vorgeb. LH-Rudern.
Würde mich auch interessieren ob du bereits Schulterschmerzen hast. Ist häufig der Fall wenn die man die vordere Schulter stark trainiert und die hintere bzw. die Rotatoren vernachlässigt.
nein schulterschmerzen habe ich eigendlich nicht!!Zitat:
Zitat von Joe_sitk
mein TP:
Montag: Brust Schultern Arme
Kh
Dips
Butterfly
Frontdrücken
Hammercurls
Seitheben
Scottcurls
Trizepsdrücken
Donnerstag: Rücken Beine
Latziehen
Beinbeuger
Shrugs Lh
Latziehen
Beinbeuger
Shrugs Kh
Beinpresse
Longpulley
Wadenheben
Longpulley
jeweils 1nen Satz mit 5 bis 12 Wh kommt auf die übung drauf an!!
gruß akuna
Was bitte?Zitat:
Longpulley
Nach dem TP bekommt dein Rücken auf jeden fall zu wenig ab. (Longpulley hab ich mal nicht berücksichtigt, weil ich keine Ahnung habe was das ist)
Auf jeden Fall mal mit LH-Rudern einbauen.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
dazu dann in deinem Fall noch speziell etwas für die hinteren Schultern.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eGripless.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
Optimaler wäre natürlich ein völlig neuer TP mit Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzügen als Basis und dazu je nach Geschmack und Schwächen ein paar Nebenübungen.
Deinen TP find ich aber total eigenartig. Jede Übung nur 1 Satz und Kreuzheben am Brusttag!?!? Naja, was dein Problem angeht, unbedingt Klimmzüge, Rudern und vorgebeugtes Seitheben einbauen.
& dehnen ... vor allem die brust ! Zieht sonst deine Schultern nach vorne wenn sie zu stark wird und dein rücken zu schwach ist!
Schließe mich den Vorrednern an.
Du trainierst offensichtlich Deine Brust zu stark und Deinen Rücken zu schwach.
Ein Muskel verkürzt sich durchs Training. D. H. deine Brustmuskeln "ziehen" dich in den Rundrücken, sofern die Rückenmuskulatur nicht dagegen hält.
Schnellste Korrektur:
Brust nur noch eine Übung a' 3 Sätze zum Erhalt, Brustmuskeln viele dehnen!!! Rücken stark trainieren, vor allem mit Ruderübungen, bei denen du die Schulterblätter zusammenschieben musst. In 8-10 Wochen sollte es gut sein.
Danke leute! werde eure ratschläge mal ausprobieren!!
gruß akuna